Ramin treenivuosi 2021
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 21.4 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 140
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80 ,80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Nyt päästiin penkissä oikealle kymmenluvulle. Olo kuitenkin vähän väsy, niin jätin apuliikkeitä pois tänään.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 140
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80 ,80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Nyt päästiin penkissä oikealle kymmenluvulle. Olo kuitenkin vähän väsy, niin jätin apuliikkeitä pois tänään.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 26.4 Kova veto
Hypyt 63cm boxille 3*32, 40, 48kg
Veto 3*8*70, 5*120, 150, 170, 170, 170
Offset Veto 5*75, 105, 125, 125, 125
Lantion nosto levytangolla 5*120, 140, 160, 180
Voimapyörä seisten 2*15*op
Selkäongelmat ovat helpottuneet, mutta vaikeuttavat vetämistä edelleen. Kuitenkin ensimmäinen ns normitreeni kahteen kuukauteen. Tosin painot vielä pieniä ja 2kk progressiosta menetetty.
Hypyt 63cm boxille 3*32, 40, 48kg
Veto 3*8*70, 5*120, 150, 170, 170, 170
Offset Veto 5*75, 105, 125, 125, 125
Lantion nosto levytangolla 5*120, 140, 160, 180
Voimapyörä seisten 2*15*op
Selkäongelmat ovat helpottuneet, mutta vaikeuttavat vetämistä edelleen. Kuitenkin ensimmäinen ns normitreeni kahteen kuukauteen. Tosin painot vielä pieniä ja 2kk progressiosta menetetty.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 28.4 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100
KP-punnerrus vinopenkillä 3*12*22
Alatalja 8*70, 80, 90
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100
KP-punnerrus vinopenkillä 3*12*22
Alatalja 8*70, 80, 90
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 3.5 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 120, 130, 140
Jalkojen ojennus istuen 10*40, 60, 60
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*30*70
Voimapyörä seisten 3*10*op
En ole koskaan treenannut näin kevyesti. Toivottavasti ei mene metsään tämä ohjelma.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 120, 130, 140
Jalkojen ojennus istuen 10*40, 60, 60
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*30*70
Voimapyörä seisten 3*10*op
En ole koskaan treenannut näin kevyesti. Toivottavasti ei mene metsään tämä ohjelma.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 5.5 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 120, 120, 120
Takaolkavipu 8*22, 26, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Salilla ei ollut muita, niin en tohtinut mennä yli 135
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 120, 120, 120
Takaolkavipu 8*22, 26, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Salilla ei ollut muita, niin en tohtinut mennä yli 135
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 10.5 'Kova kyykky'
Hypyt 73cm boxille 3*24kg, 28, 32
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170
GHR 3*8*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Tyngäks jäi. Selkä ei kestänyt. Pitää mennä Magneettiin.
Hypyt 73cm boxille 3*24kg, 28, 32
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170
GHR 3*8*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Tyngäks jäi. Selkä ei kestänyt. Pitää mennä Magneettiin.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 12.5 kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 120, 120, 120
KP punnerrrus vinopenkillä 3*8*26
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 4*90
Vatsat ylätäljassa 10*60, 70, 80, 80
Kulmasoutu ei ole ihan parhaassa kunnossa.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 120, 120, 120
KP punnerrrus vinopenkillä 3*8*26
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 4*90
Vatsat ylätäljassa 10*60, 70, 80, 80
Kulmasoutu ei ole ihan parhaassa kunnossa.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 14.5 Kevyt veto
Hypyt boxille 3*3*93cm
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70
Jalkojen ojennus istuen 12*40, 60, 60
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 160, 160
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Valmistava treeni maanantain kovaa vetoon.
Hypyt boxille 3*3*93cm
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70
Jalkojen ojennus istuen 12*40, 60, 60
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 160, 160
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Valmistava treeni maanantain kovaa vetoon.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 17.5 Veto
Hypyt 73cm boxille 3*32kg, 36kg, 40kg
Veto 8*8*70
Selässä epäillään hiusmurtumaa, joten treeni jäi kesken.
Hypyt 73cm boxille 3*32kg, 36kg, 40kg
Veto 8*8*70
Selässä epäillään hiusmurtumaa, joten treeni jäi kesken.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 19.5 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*5*80
Facepull 10*20, 30, 35, 40
Ylätalja 4*12*60
Voimapyörä seisten 3*10*op
Perjantaina aloitetaan sopeutettu kyykky-/vetotreeni kunnes selän tilanteesta tiedetään enemmän.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*5*80
Facepull 10*20, 30, 35, 40
Ylätalja 4*12*60
Voimapyörä seisten 3*10*op
Perjantaina aloitetaan sopeutettu kyykky-/vetotreeni kunnes selän tilanteesta tiedetään enemmän.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 21.5
Jalkaprässi 8*200, 250, 300, 350, 400, 400, 400
GHR 3*8*op
Reverse hypers 10*30, 50, 60, 70
Lantion nosto levytangolla 5*145, 165, 185, 205
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Tällä hetkelä saa tehdä vain liikkeitä, jotka eivät aiheuta suoraa painetta L4 ja L5
Jalkaprässi 8*200, 250, 300, 350, 400, 400, 400
GHR 3*8*op
Reverse hypers 10*30, 50, 60, 70
Lantion nosto levytangolla 5*145, 165, 185, 205
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Tällä hetkelä saa tehdä vain liikkeitä, jotka eivät aiheuta suoraa painetta L4 ja L5
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 24.5 Kova veto
Offset Veto 8*8*75, 5*105, 115, 125, 135, 135, 135, 135
Reverse hypers 10*50, 60, 70, 70
Julle Gamberilla pinnoista 8*80, 80, 100, 120
Voimapyörä seisten 3*20*op
Pitää koittaa keksiä liikkeitä, joissa ei tule vertikaalikompressiota selkärankaan. Offsetissa ei kipeytynyt.
Offset Veto 8*8*75, 5*105, 115, 125, 135, 135, 135, 135
Reverse hypers 10*50, 60, 70, 70
Julle Gamberilla pinnoista 8*80, 80, 100, 120
Voimapyörä seisten 3*20*op
Pitää koittaa keksiä liikkeitä, joissa ei tule vertikaalikompressiota selkärankaan. Offsetissa ei kipeytynyt.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 26.5 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 120, 120
Takaolkavipu 8*22, 26, 30
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Kiertoja levytangolla 4*10*pelkkä tanko
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Fyssari kehotti tekemään kiertoja selkärankaa huoltavana liikkeenä.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 120, 120
Takaolkavipu 8*22, 26, 30
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Kiertoja levytangolla 4*10*pelkkä tanko
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Fyssari kehotti tekemään kiertoja selkärankaa huoltavana liikkeenä.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 28.5 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 125, 135, 145
Jalkojen ojennus istuen 3*15*40
Jalkojen lähennys ja loitonnus 3*20*70
Reverse hypers 10*50, 60, 70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Selkä ei oireillut. Maanantaina nähdään kestääkö isompia painoja.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 125, 135, 145
Jalkojen ojennus istuen 3*15*40
Jalkojen lähennys ja loitonnus 3*20*70
Reverse hypers 10*50, 60, 70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Selkä ei oireillut. Maanantaina nähdään kestääkö isompia painoja.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 31.5 Kova kyykky
Hypyt 73cm boxille 3*32
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 180, 190, 200
GHR 3*8*op
Reverse hypers 10*50, 70, 80
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Kiertoja tangolla 3*10*5
Voimapyörä seisten 3*15*op
Ensimmäinen kivuton kyykky kahteen kuukauteen
Hypyt 73cm boxille 3*32
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 180, 190, 200
GHR 3*8*op
Reverse hypers 10*50, 70, 80
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Kiertoja tangolla 3*10*5
Voimapyörä seisten 3*15*op
Ensimmäinen kivuton kyykky kahteen kuukauteen
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 2.6 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 1*140, 3*120, 120
Takaolkavipu 8*24, 30, 30
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Vaikka 140 jäi varaa, niin penkki junnaa paikallaan.
Kiertäjät 2*20*2, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 1*140, 3*120, 120
Takaolkavipu 8*24, 30, 30
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Vaikka 140 jäi varaa, niin penkki junnaa paikallaan.
Re: Ramin treenivuosi 2021
PE 4.6 Kevyt veto
Hypyt boxille 3*3*93cm
Veto 3*8*70
Kumilavaveto 5*1*70
Jalkojen ojennus istuen 15*50, 60, 70
Reverse hypers 3*15*30
Kohautuksia 8*120, 160, 160, 160
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Maanantaina kovaa.
Hypyt boxille 3*3*93cm
Veto 3*8*70
Kumilavaveto 5*1*70
Jalkojen ojennus istuen 15*50, 60, 70
Reverse hypers 3*15*30
Kohautuksia 8*120, 160, 160, 160
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Maanantaina kovaa.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 7.6 Kova veto
Hypyt 73cm boxille 2*3*32kg
Offset Veto 3*5*75, 5*105, 125, 135, 145, 155, 125, 125
Reverse hypers 10*50, 60, 70
Lantion nosto levytangolla 5*145, 175, 205, 205
Voimapyörä seisten 3*10*op
Hypyistä on paras terä vähän kadonnut. Onkohan ullut tehtyä liikaa . . .
Hypyt 73cm boxille 2*3*32kg
Offset Veto 3*5*75, 5*105, 125, 135, 145, 155, 125, 125
Reverse hypers 10*50, 60, 70
Lantion nosto levytangolla 5*145, 175, 205, 205
Voimapyörä seisten 3*10*op
Hypyistä on paras terä vähän kadonnut. Onkohan ullut tehtyä liikaa . . .
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 9.6 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90,
Pysäytyksellä 5*1*100
KP-punnerrus 3*8*24
Ylätalja 4*12*60
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Tuli vähän kiire
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90,
Pysäytyksellä 5*1*100
KP-punnerrus 3*8*24
Ylätalja 4*12*60
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Tuli vähän kiire
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 11.6 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120, 130, 140, 150
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Jalkojen ojennus istuen 15*50, 60, 70
Reverse hypers 3*10*50
Kiertoja levytangolla 3*10*10
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Valmistautumista maanantain treeniin.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120, 130, 140, 150
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Jalkojen ojennus istuen 15*50, 60, 70
Reverse hypers 3*10*50
Kiertoja levytangolla 3*10*10
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Valmistautumista maanantain treeniin.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 24 vierailijaa