Treenit kohti kevättä

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ti Maalis 05, 2013 9:31 pm

Kalajoella tuli käytyä sm:t katsomassa. Omat suoritukset loppuivat jo tempauksen lämmittelyyn, kun ranne ei edelleenkään kestänyt tempausta. Oudon ranteesta tekee sen että sillä pystyy tekemään kapealla otteella mitä vain mutta tempaus-ote sattuu.


Nyt alkaa peruskuntokauden veivaaminen ja mahdollista on myös että voimamieslajit tulee mukaan taas kuvioihin.

5.3.2013 Tiistai

Raakarive

x20-70kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
2x140kg PR

Takakyykky 3 sekunnin stopilla, ei vyötä

6x80kg
6x100kg
6x120kg
2x6x140kg

Vauhtipunnerrus

8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg

Pystypunnerrus käsipainoilla 2x10

+vatsaa

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » To Maalis 07, 2013 8:40 pm

7.3.2013 Torstai

Leuat myötäotteella 3x10

Makaava soutu 5x8

Maastaveto, painot 15cm korokkeella

2x120kg
2x170kg
2x200kg
2x230kg
5x250kg

Kapea penkki

2x100kg
2x120kg
2x140kg
1x150kg

Kapea lankkupenkki 5cm

8x120kg
8x90kg

Vatsaa

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ke Maalis 13, 2013 9:03 am

10.3.2013 Sunnuntai

Kapea penkki

8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg

Pystypunnerrus käsipainoilla 2x10

Vatsaa


12.3.2013 Tiistai

Raakarive+ylöstyöntö

x20-80kg
2+1x90kg
2+1x100kg
2+1x110kg
2+1x120kg
2+1x130kg

Farmit

x63kg
2x30m 118kg

Etukyykky

5x100kg
5x120kg
5x140kg :oops:

Farmit tuntui piiitkän tauon jälkeen yllättävän hyvältä, mutta etukyykky sen jälkeen ei onnistunut enää yhtään. Jalat ihan hyytelöä...

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ti Maalis 19, 2013 5:08 pm

18.3.2013 Maanantai

Raakarive+vauhtipunnerrus

x20-60kg
1+5x80kg
1+5x100kg
1+5x120kg
1+4x120kg
1+8x80kg

Kapea penkki

6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x120kg (stopista)

Maastaveto, painot 15cm korokkeilla

x70-150kg
1x200kg
1x220kg
1x240kg
1x260kg
1x280kg
0x300kg

Vatsaa

Vauhtipunnerrus liikkui mukavasti. Kolmensadan yritys vedossa nousi vähän matkaa, mut sit loppu usko...

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ke Maalis 27, 2013 5:13 pm

21.3.2013 Torstai

Leuat vastaotteella

8xomapaino
2x15xomapaino

Alatalja

2x12

Rintatuettu kulmasoutu

3x10

2xhauis

24.3.2013 Sunnuntai

Penkki

x20-60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
2x0x170kg
2x150kg

Farmit

15m 80kg
15m 110kg
15m 130kg
15m 150kg


Palaa sivulle “Painonnosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa