Mesikämmen kisakuntoon.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Mesikämmen kisakuntoon.
Tähtäimessä paluu kilpalavoille seitsemän vuoden tauon jälkeen eli 11.09.04 äänekoskella kansalliset penkkikisat ovat tavoitteeni ja sieltä lähden hakemaan noin 160-165 kilon tulosta Nyt on kevyt viikko lusittu, tosin en malttanut pitää sitä kovin kevyenä mutta kuitenkin On aika alkaa taas töihin ja huomenna aloitetaan hangbarpenkillä lankulla ja ilman ja viikonloppuna pääsee kokeilemaan numeroa pienempää ngx+ paitaa katsotaan miten lähtee kulkemaan
Sen verran muutoksia et alan pikkuhiljaa siirtämään treenejä takaisin westside tyyppiseen suuntaan toki taas raa"alla kädellä sovellettuna...Kyykkyä ja vetoa teen hyvin maltillisesti ja varovaisesti kiropraktikon varoituksia kuunnellen ajan kanssa ja pikkuhiljaa hyvää tulee... en kirjoita näitä treenejä päivyriin vaan päivitän ainoastaan penkkiin liittyvät asiat.
Tarkoitus olisi yrittää pudottaa tuota painoa niin että pääsisin sarjaan -90 kiloa pudotettavaa on noin 5-6 kiloa ja aikaa noin 12 viikkoa,olen nyt lisännyt liikunnan määrää ja jättänyt turhia sokereita pois,eiköhän tuo tuosta mene..Pitemmällä tähtäimellä tavoite on rikkoa SM-kisatulosraja joko 90 tai 100 kiloisiin riippuen tuosta painon kehityksestä ja mahdollisimman äkkiä tietenkin ja kaiholla odotan veteraanisarjoja siellä voisi päästä tämmöinen vähän lahjatonkin kovalla työllä maajoukkue tehtäviin
Sen verran muutoksia et alan pikkuhiljaa siirtämään treenejä takaisin westside tyyppiseen suuntaan toki taas raa"alla kädellä sovellettuna...Kyykkyä ja vetoa teen hyvin maltillisesti ja varovaisesti kiropraktikon varoituksia kuunnellen ajan kanssa ja pikkuhiljaa hyvää tulee... en kirjoita näitä treenejä päivyriin vaan päivitän ainoastaan penkkiin liittyvät asiat.
Tarkoitus olisi yrittää pudottaa tuota painoa niin että pääsisin sarjaan -90 kiloa pudotettavaa on noin 5-6 kiloa ja aikaa noin 12 viikkoa,olen nyt lisännyt liikunnan määrää ja jättänyt turhia sokereita pois,eiköhän tuo tuosta mene..Pitemmällä tähtäimellä tavoite on rikkoa SM-kisatulosraja joko 90 tai 100 kiloisiin riippuen tuosta painon kehityksestä ja mahdollisimman äkkiä tietenkin ja kaiholla odotan veteraanisarjoja siellä voisi päästä tämmöinen vähän lahjatonkin kovalla työllä maajoukkue tehtäviin
Viimeksi muokannut Tatu Karhu, La Heinä 03, 2004 10:11 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
06.07 Ti
Penkki
5*60 5*80 3*100 3*115
Yksi pari ketjuja,ketjupari painaa 12 kiloa 2*115
Kaksi paria ketjua 1*115
Kolme paria ketjua 1*115 ei nostoa
Kolme paria ketjua 2*100
Painonvapauttajat
1*115+35 kiloa vapauttajista
1*115+37,5 kiloa vapauttajista
1*115+40 kiloa vapauttajista
Penkki
5*60 5*80 3*100 3*115
Yksi pari ketjuja,ketjupari painaa 12 kiloa 2*115
Kaksi paria ketjua 1*115
Kolme paria ketjua 1*115 ei nostoa
Kolme paria ketjua 2*100
Painonvapauttajat
1*115+35 kiloa vapauttajista
1*115+37,5 kiloa vapauttajista
1*115+40 kiloa vapauttajista
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
18.07 Su
Penkkipunnerrus
5*60 5*80 1*100 1*100+ketjupari 1*100+2 ketjuparia 1*100+3 ketjuparia 3*1*100+ 4 ketjuparia
Leveä penkki 85 cm rintaa hipaisten ja 3 sekunnin stopilla
5*60 5*80 5*90 2*5*100
Tuo leveä penkki Saken ohjeiden mukaan,miulla ainakin otti aika paljon olkapäihin josta syystä siirsin olkapää treenin huomiselle.
Eli tuossa leveässä penkissä tavallaan kellutetaan tankoa pari senttiä rinnan yläpuolella tuon parin kolmen sekunnin ajan
Penkkipunnerrus
5*60 5*80 1*100 1*100+ketjupari 1*100+2 ketjuparia 1*100+3 ketjuparia 3*1*100+ 4 ketjuparia
Leveä penkki 85 cm rintaa hipaisten ja 3 sekunnin stopilla
5*60 5*80 5*90 2*5*100
Tuo leveä penkki Saken ohjeiden mukaan,miulla ainakin otti aika paljon olkapäihin josta syystä siirsin olkapää treenin huomiselle.
Eli tuossa leveässä penkissä tavallaan kellutetaan tankoa pari senttiä rinnan yläpuolella tuon parin kolmen sekunnin ajan
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
22.07 To
Penkki
4*3*65 1*85 1*105 2*1*125
Lankkupenkki 6"
5*130 5*135 5*140 5*145 5*150
Lankkupenkki pienellä pompulla nopeutta hakien,tuo 150 alkoi jo hidastumaan selkeästi.Penkissä kokeilin tuon jälkimmäisen 125 kapeammalla otteella mutta hidastui tosi paljon
Penkki
4*3*65 1*85 1*105 2*1*125
Lankkupenkki 6"
5*130 5*135 5*140 5*145 5*150
Lankkupenkki pienellä pompulla nopeutta hakien,tuo 150 alkoi jo hidastumaan selkeästi.Penkissä kokeilin tuon jälkimmäisen 125 kapeammalla otteella mutta hidastui tosi paljon
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
25.07 Su
Nopeuspenkki minimonstereilla
8*3*65 ( Rinnalla 92 ja suorilla käsillä 117 kiloa )
Lattiapenkki 5*5*60
Tuo lattiapenkki on miulle vähän vieras liike,en ole tuota tehnyt kuin muutaman kerran tähän ikään joten tämän päiväinen oli pitkälti tuntuman hakua tuohon liikkeeseen.
Kokonaisuutena ihan ok treeni.
Kokeilin ensinmäisen kerran tauriini / kofeiini yhdistelmää määrillä 4 grammaa tauriinia ja 4 tablettia kofeiinia, hyvin lievä piristyminen ei mainittavaa eroa täytyy kokeilla isommilla määrillä
Nopeuspenkki minimonstereilla
8*3*65 ( Rinnalla 92 ja suorilla käsillä 117 kiloa )
Lattiapenkki 5*5*60
Tuo lattiapenkki on miulle vähän vieras liike,en ole tuota tehnyt kuin muutaman kerran tähän ikään joten tämän päiväinen oli pitkälti tuntuman hakua tuohon liikkeeseen.
Kokonaisuutena ihan ok treeni.
Kokeilin ensinmäisen kerran tauriini / kofeiini yhdistelmää määrillä 4 grammaa tauriinia ja 4 tablettia kofeiinia, hyvin lievä piristyminen ei mainittavaa eroa täytyy kokeilla isommilla määrillä
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
28.07 Ke
Hangbarpenkki vihreät kumit
5*60 5*100 3*130 3*160 2*170 1*180
Siniset kumit
3*180 1*200 PR 2*190
Välillä vähän tuntumaa raskaaseen rautaan,joka sarjassa vähän varaa joko kiloissa tai toistoissa. Sinisiä kumeja oli pakko testata että voi kuvitella olevansa vahva vaikka samanlaista huijaamistahan tuo on kuin penkkipaitakin mutta kuitenkin
Oma paino 91 kiloa eli 7 kiloa on saatu tiputettua kuudessa viikossa
Hangbarpenkki vihreät kumit
5*60 5*100 3*130 3*160 2*170 1*180
Siniset kumit
3*180 1*200 PR 2*190
Välillä vähän tuntumaa raskaaseen rautaan,joka sarjassa vähän varaa joko kiloissa tai toistoissa. Sinisiä kumeja oli pakko testata että voi kuvitella olevansa vahva vaikka samanlaista huijaamistahan tuo on kuin penkkipaitakin mutta kuitenkin
Oma paino 91 kiloa eli 7 kiloa on saatu tiputettua kuudessa viikossa
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
X-type tuli testattua,ensinnäkin paita oli tosi tiukka joten romun saaminen rintaan oli työn ja tuskan takaa, eka rintaan tullut rauta oli 170 mutta siihen ei voimat riitä vielä toistaiseksi,Tässä kohtaa totesin vääjäämättömän totuuden viikon sängyssä makaaminen kipeän selän kanssa ei ole siis parantanut penkkikuntoa vaan päinvastoin .Päätettiin keskittyä paidan venyttämiseen ja otettiin useita nostoja 170 ,165 ja 160 kilolla 10 yritystä joista yksikään ei tullut ylös mutta lopulta 160 kiloa tuli rintaan
Hihat olivat niin tiukat että sormia kihelmöi ja kainalot luonnollisesti muutti väriään sanalla sanoen paita oli hyvin tukala
Paidalla on helpompi nostaa kuin titanilla nostolinjan voi itse valita eikä paita tunnu niin pahalta noston aikana kuin titan.Uskon että pienen hiomisen jälkeen saan tuosta hyvin toimivan paidan.
Ensi kerralla sitten keskitytään jo varsinaiseen asiaan eli raudan tuomiseen ylös
Hihat olivat niin tiukat että sormia kihelmöi ja kainalot luonnollisesti muutti väriään sanalla sanoen paita oli hyvin tukala
Paidalla on helpompi nostaa kuin titanilla nostolinjan voi itse valita eikä paita tunnu niin pahalta noston aikana kuin titan.Uskon että pienen hiomisen jälkeen saan tuosta hyvin toimivan paidan.
Ensi kerralla sitten keskitytään jo varsinaiseen asiaan eli raudan tuomiseen ylös
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Mesikämmen kirjoitti:Juu en koittanut, ensi kerralla sitten Eipä ollut kyllä olotilakaan mitenkään suotuisa mutta tulihan venytettyä tuota paitaa.
Vihjeitä hihan venytykseen?
Mulla on kämpillä semmosia lasipurkkeja, jotka on tarkoitettu esim. makaroonin säilytykseen. No, anyway, kastelen hihat ja laitan se lasipurkit yöksi sinne paidan sisuksiin. Toinen hyvä vaihtoehto on pusertaa jokin maalipurkki lasipurkin sijaan.
Millään voimalla vaan hyvillä varusteilla!
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa