Sakari Selkäinaho -Rauta Rodeo 2010
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Sakari Selkäinaho -Rauta Rodeo 2010
Kohti Voittoa kiertue ja myös tämän vuoden kisat ovat nyt takanapäin. On aika suunnata kohti uusia koitoksia.
Ensimmäiset kuukaudet menevät kuntoutuksen ja voimaharjoittelun yhdistämisessä. Paikat kuntoon ja sitten katsellaan josko vielä aloittaisi kovemman treenin.
Ensimmäisessä vaiheessa, alustavasti kaksi miniperidia yhdistän mukaan myös lajinopmaista liikkuvuutta parantavaa treeniä.
Pe 4.9. JK
vatsa seisten kiertäen 8x10 vihreällä JS vetokumilla
Team Holviala hyöri Monoliftin kimpussa yrittäen epätoivoisesti saada kyykkyä kisasyvyyteen. Otin sinä aikana pienen kuntopiirin:
45 asteen selän ojennus-reisiloitonnus-reisilähennys-jalkanostot suorin jaloin-kävely foamilla-niskatreeni ja jotain muuta pientä, 2-3 20-30 toiston sarjaa kutakin. Sitten kyykyt.
box 12" / combo bar 4x2x100 3x100 5x100 10x100
otin ensimmäistä kertaa tuolla tangolla, ihan vaihtelun vuoksi. parissa viimeisessä sarjassa loukkaantunut käsi alkoi jo repiä. ilman erikoistankoja ei treenistä tulisi mitään.
Ensimmäiset kuukaudet menevät kuntoutuksen ja voimaharjoittelun yhdistämisessä. Paikat kuntoon ja sitten katsellaan josko vielä aloittaisi kovemman treenin.
Ensimmäisessä vaiheessa, alustavasti kaksi miniperidia yhdistän mukaan myös lajinopmaista liikkuvuutta parantavaa treeniä.
Pe 4.9. JK
vatsa seisten kiertäen 8x10 vihreällä JS vetokumilla
Team Holviala hyöri Monoliftin kimpussa yrittäen epätoivoisesti saada kyykkyä kisasyvyyteen. Otin sinä aikana pienen kuntopiirin:
45 asteen selän ojennus-reisiloitonnus-reisilähennys-jalkanostot suorin jaloin-kävely foamilla-niskatreeni ja jotain muuta pientä, 2-3 20-30 toiston sarjaa kutakin. Sitten kyykyt.
box 12" / combo bar 4x2x100 3x100 5x100 10x100
otin ensimmäistä kertaa tuolla tangolla, ihan vaihtelun vuoksi. parissa viimeisessä sarjassa loukkaantunut käsi alkoi jo repiä. ilman erikoistankoja ei treenistä tulisi mitään.
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Ma 7.9. ME JK&MN
Liikevalikoima on aika rajattu mutta jotain aina keksitään:
reisikoukistus violetilla JS vetokumilla 6x15
GM konsentrinen. Laitoin hihnat niin että lähtä oli leveällä jalka-asennolla selkä vaakatasossa. Lisäsin vetokumivastista noin 40 alhaalla ja 80kg ylhäällä. Nousin 1x100 kiloon saakka, 120 oli liikaa.
Sitten vetokumit pois, 3x5x100
Vatsaa ylätaljassa eri tekniikoilla, noin 200 toistoa yhteen putkeen.
Ylätaljaa saman verran, sitten kotiin.
Liikevalikoima on aika rajattu mutta jotain aina keksitään:
reisikoukistus violetilla JS vetokumilla 6x15
GM konsentrinen. Laitoin hihnat niin että lähtä oli leveällä jalka-asennolla selkä vaakatasossa. Lisäsin vetokumivastista noin 40 alhaalla ja 80kg ylhäällä. Nousin 1x100 kiloon saakka, 120 oli liikaa.
Sitten vetokumit pois, 3x5x100
Vatsaa ylätaljassa eri tekniikoilla, noin 200 toistoa yhteen putkeen.
Ylätaljaa saman verran, sitten kotiin.
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Ke 9.9. PP
ainakin sinne suuntaan ...
Voimakeiloilla jumppailua
käsipaino PP ylä- ja alaviistosta
näitä kumpiakin noin 200 toistoa
voimareki ylävartalolle n. 800m takaolkapäille, tereksille, olkapäille ( vipunostot&Zottman ) ojentajille sekä tietysti hauiksille.
jalkanostoja suorin jaloin
To 10.9. JK
box 12" @combo bar 4x2x110 3x110 5x110 10x110
voimarekeä n. 300m nilkoista etu- ja takaperin
ainakin sinne suuntaan ...
Voimakeiloilla jumppailua
käsipaino PP ylä- ja alaviistosta
näitä kumpiakin noin 200 toistoa
voimareki ylävartalolle n. 800m takaolkapäille, tereksille, olkapäille ( vipunostot&Zottman ) ojentajille sekä tietysti hauiksille.
jalkanostoja suorin jaloin
To 10.9. JK
box 12" @combo bar 4x2x110 3x110 5x110 10x110
voimarekeä n. 300m nilkoista etu- ja takaperin
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Loppuviikko meni töiden ääressä ja katsellessa kun miehet ( ja nainen ) nostavat rautaa. Hienon kisan oli Ilkka värkännyt, tosi hyvä meininki.
Nyt päästiin taas sorvin ääreen:
Ma 14.9. ME JK&MN
GM @camber bar nousin 3x180 asti
voimareki 2x400m x 40kg.
Vedin 200m etuperin ja 200m takaperin kummassakin setissä ) Paluu matka takaperin menee hyvin aina ensimmäiset 100m mutta sitten alkaa hapottaa.
Vatsarutistus 5x10x40
Vähän vielä käsi kramppaa GM tehdessä mutta ei paha. Saatan alkaa 2 viikon päästä vetämään maasta.
Nyt päästiin taas sorvin ääreen:
Ma 14.9. ME JK&MN
GM @camber bar nousin 3x180 asti
voimareki 2x400m x 40kg.
Vedin 200m etuperin ja 200m takaperin kummassakin setissä ) Paluu matka takaperin menee hyvin aina ensimmäiset 100m mutta sitten alkaa hapottaa.
Vatsarutistus 5x10x40
Vähän vielä käsi kramppaa GM tehdessä mutta ei paha. Saatan alkaa 2 viikon päästä vetämään maasta.
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Loppuviikko meni sorvin ääressä ja kättä jumpatessa.
Kaiken maailman liikkeitä, 4-6/päivä ja 100-200 toistoa per liike. Voimakeila on kova sana.
Ma 21.9. ME JK&MN
Eric Talmantin yhteydenotosta innostuneena vetelin raw-pohjalta:
foam JK @ Safety SQ Bar
Menin 3x140 saakka joka oli päivän tappi. Tämä 12" pehmeä foam ( ei pukamansäästäjä ) upottaa 8-9 tuumaan ja oli todella rankka. En ole tehnyt mitään matalia bokseja muutamaan vuoteen mutta nyt on aika korjata tämäkin puute.
Toisaalta ennätykseni on 160 8" ilman vyötä joten ei tämä päivä ollut. Tuntui kuin olisi palannut juurilleen ...
Kaiken maailman liikkeitä, 4-6/päivä ja 100-200 toistoa per liike. Voimakeila on kova sana.
Ma 21.9. ME JK&MN
Eric Talmantin yhteydenotosta innostuneena vetelin raw-pohjalta:
foam JK @ Safety SQ Bar
Menin 3x140 saakka joka oli päivän tappi. Tämä 12" pehmeä foam ( ei pukamansäästäjä ) upottaa 8-9 tuumaan ja oli todella rankka. En ole tehnyt mitään matalia bokseja muutamaan vuoteen mutta nyt on aika korjata tämäkin puute.
Toisaalta ennätykseni on 160 8" ilman vyötä joten ei tämä päivä ollut. Tuntui kuin olisi palannut juurilleen ...
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Ke 23.9. RE PP
Voimakeila lämmittely+liikeratojen avaus
pp käsipainoilla
ojentajat käsipainoilla, westside roll back tyylillä
takaolkapäät ylätaljassa
ojentajat taljassa
hammer kääntö
Kaikissa n. 200 toistoa, 30-100 toiston setteinä. Kuntoutussessiot alkavat jo tehota ja uskon että pääsen aloittamaan harjoittelun jo lokakuussa.
Kaiki
Voimakeila lämmittely+liikeratojen avaus
pp käsipainoilla
ojentajat käsipainoilla, westside roll back tyylillä
takaolkapäät ylätaljassa
ojentajat taljassa
hammer kääntö
Kaikissa n. 200 toistoa, 30-100 toiston setteinä. Kuntoutussessiot alkavat jo tehota ja uskon että pääsen aloittamaan harjoittelun jo lokakuussa.
Kaiki
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Pe 25.9. DE JK
Vetoja ei vielä arvaa tehdä mutta ensi kuussa nähdään kestääkö käpälä ...
Aluksi tein dynaamisen lämmittelyn:
1 käden rinnalleveto 2x30x16 2x20x24 kisakuulilla vuorotahtiin
voimareki 2x50m 80 kilon kuormalla
+ muuta jumppaa, sitten asiaan:
JK/ 12" foam 5x5x100 + 4 ketjut
vatsa seisten 3x30x30
ja taas asiaan eli kotiin ja äkkiä !
Vetoja ei vielä arvaa tehdä mutta ensi kuussa nähdään kestääkö käpälä ...
Aluksi tein dynaamisen lämmittelyn:
1 käden rinnalleveto 2x30x16 2x20x24 kisakuulilla vuorotahtiin
voimareki 2x50m 80 kilon kuormalla
+ muuta jumppaa, sitten asiaan:
JK/ 12" foam 5x5x100 + 4 ketjut
vatsa seisten 3x30x30
ja taas asiaan eli kotiin ja äkkiä !
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Su 27.9. RE PP
Olin eilen BullFarmilla kuvaussessiossa toista BODY-lehden artikkelia varten. Siitä innostuneena päätin jo kokeilla vähän kepillä jäätä:
penkki kahvakuulilla 3x30x16kg ei paha, ei paha
päälle ylätaljaa, olkapäitä, puristusvoimaa ja jotain muuta pientä. Kyllä se tästä, ensi kuussa aletaan taas.
Olin eilen BullFarmilla kuvaussessiossa toista BODY-lehden artikkelia varten. Siitä innostuneena päätin jo kokeilla vähän kepillä jäätä:
penkki kahvakuulilla 3x30x16kg ei paha, ei paha
päälle ylätaljaa, olkapäitä, puristusvoimaa ja jotain muuta pientä. Kyllä se tästä, ensi kuussa aletaan taas.
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Työ haittaa harrastustoimintaa. Sain artikkelin BODY 7/2009 valmiiksi ja Louien SQ&DL Manuaali alkaa olla paketissa. Olen jo varustemanuaalin loppusuoralla ja "Sports Book" työnimellä kulkeva eeposkin on aloiteltu.
Meillä on tulossa monenlaista uutta vielä tämän vuoden aikana joten laskettavaa ja suunniteltavaa on koko ajan. Molemmat aivosolut on kapasiteetin ylärajoilla. Siihen päälle pienet messusäpinät ja päivittäisrutiinit niin pakko todeta että virta on vähissä.
Perjantaina painetaan taas. Kiitos kaikille EXPOssa osastollamme pistäytyneille. Kiva nähdä teitä !
Meillä on tulossa monenlaista uutta vielä tämän vuoden aikana joten laskettavaa ja suunniteltavaa on koko ajan. Molemmat aivosolut on kapasiteetin ylärajoilla. Siihen päälle pienet messusäpinät ja päivittäisrutiinit niin pakko todeta että virta on vähissä.
Perjantaina painetaan taas. Kiitos kaikille EXPOssa osastollamme pistäytyneille. Kiva nähdä teitä !
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Pe 9.10.
Takaisin salille. Puuhastelin niitä näitä ja virittelin kehoa ensi viikolla alkavan treeniin.
Tavoitteita ja keinoja niiden saavuttamiseksi on pohdittu ja pistinpä jotain paperillekin.
Nyt tein kaikenlaista clubbbell, kahvakuula, reisijumppa, 10" boxin, yläselän reverse hyperin, vatsarutistuksien jäädessä päällimmäisenä mieleen.
sakke
Takaisin salille. Puuhastelin niitä näitä ja virittelin kehoa ensi viikolla alkavan treeniin.
Tavoitteita ja keinoja niiden saavuttamiseksi on pohdittu ja pistinpä jotain paperillekin.
Nyt tein kaikenlaista clubbbell, kahvakuula, reisijumppa, 10" boxin, yläselän reverse hyperin, vatsarutistuksien jäädessä päällimmäisenä mieleen.
sakke
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
RautaRodeo 2010 !
Valmistautuminen on alkanut:
Ma 12.10. ME JK&MN
GM @ buffalo bar 1" koroke kantapäiden alla, nousin 5x150 joka alkoi jo vähän ravistamaan.
1 käden tempaus 2x5x16kg 2x5x24kg / käsi
core wheel 3x8
ylätalja eteen 4x15x60
GM tuntuu hyvältä kun vetää vaan tarpeeksi alas eikä käytä vyötä. Vedin ns. "bent over" tyylillä eli en vienyt lantiota taakse ja se kutittaa alaselässä kummasti.
Valmistautuminen on alkanut:
Ma 12.10. ME JK&MN
GM @ buffalo bar 1" koroke kantapäiden alla, nousin 5x150 joka alkoi jo vähän ravistamaan.
1 käden tempaus 2x5x16kg 2x5x24kg / käsi
core wheel 3x8
ylätalja eteen 4x15x60
GM tuntuu hyvältä kun vetää vaan tarpeeksi alas eikä käytä vyötä. Vedin ns. "bent over" tyylillä eli en vienyt lantiota taakse ja se kutittaa alaselässä kummasti.
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Ti 13.10. extra JK&MN
reisikoukistus 3x30 violetti JS vetokumi
vatsa seisten 4x20x30 sivuttain ylätaljassa
dynaamista venyttelyä, pnf-tekniikoita sekä lajinomaista liikkuvuutta ...
Mr. Deadlift, Veli Kumpuniemi soitteli Ranualta ja kertoi olkapään hieman vaivaavan. Koetettiin saada "etähoitona" asiaa parempaan suuntaan.
Ensi toukokuussa tulee 30 vuotta siitä kun Velin ME täyttää 30 vuotta.
reisikoukistus 3x30 violetti JS vetokumi
vatsa seisten 4x20x30 sivuttain ylätaljassa
dynaamista venyttelyä, pnf-tekniikoita sekä lajinomaista liikkuvuutta ...
Mr. Deadlift, Veli Kumpuniemi soitteli Ranualta ja kertoi olkapään hieman vaivaavan. Koetettiin saada "etähoitona" asiaa parempaan suuntaan.
Ensi toukokuussa tulee 30 vuotta siitä kun Velin ME täyttää 30 vuotta.
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Ke 14.10. ME PP
Ensimmäinen rutistus sitten Cincinnattin:
kapea PP 2" mutkatangolla + 3 ketjut: otin 1x120 asti joka oli aika änkyrä. Ennätys pelkällä raudalla 130 joten kuntoutus on mennyt hyvin penkin osalta.
dynaaminen työntö kahvakuulilla: tein 3 sarjaa. Joka sarjassa ensin 5x16 ja heti perään 5x24 kg kuulilla.
ojentajat käsipainoilla 4x10x20
kohautus käsipainoilla 3x15x30
Ei paha. Perjantaina katsotaan vedon tilannetta, se on huonompi.
Ensimmäinen rutistus sitten Cincinnattin:
kapea PP 2" mutkatangolla + 3 ketjut: otin 1x120 asti joka oli aika änkyrä. Ennätys pelkällä raudalla 130 joten kuntoutus on mennyt hyvin penkin osalta.
dynaaminen työntö kahvakuulilla: tein 3 sarjaa. Joka sarjassa ensin 5x16 ja heti perään 5x24 kg kuulilla.
ojentajat käsipainoilla 4x10x20
kohautus käsipainoilla 3x15x30
Ei paha. Perjantaina katsotaan vedon tilannetta, se on huonompi.
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa