Sakari Selkäinaho -Rauta Rodeo 2010
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Kiitos kaikille, nyt aletaan vasta asiaa ottamaan esille.
Pe 18.6. DE JK&MN
etukyykky/box 13" 3x2x120 3x2x140
MN reverse band 5x1x180 5x1x200 vihreät JS vetokumit
45 asteen selkä 4x6 2 miniä lisävastuksena
vatsaa seisten 3 sarjaa
päälle power gripperiä ja niskaa, sitten kotiin
Su 20.6. DE PP
penkki @ tuplavioletit 9x3x50 3 eri otteella
ojentajat tangolla 5x5x50
hammer soutu 3x10x40
takaolkapäät 2x20 ylätaljassa
Pe 18.6. DE JK&MN
etukyykky/box 13" 3x2x120 3x2x140
MN reverse band 5x1x180 5x1x200 vihreät JS vetokumit
45 asteen selkä 4x6 2 miniä lisävastuksena
vatsaa seisten 3 sarjaa
päälle power gripperiä ja niskaa, sitten kotiin
Su 20.6. DE PP
penkki @ tuplavioletit 9x3x50 3 eri otteella
ojentajat tangolla 5x5x50
hammer soutu 3x10x40
takaolkapäät 2x20 ylätaljassa
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Ma 21.6. ME JK&MN
box 8" @ buffalo bar menin 1x180 saakka joka melko tappirauta raakana.
Otin 3x120 saakka todella leveältä, jalat noin 10cm palkeista irti. Keho huuti alustrikoota, vyötä ja muita tukivälineitä.
takareisi/pakara nosto 6x6x15
sit up jalat leveällä kovin setti 3x32kg kuulat rinnalla
sivukierto 3x8/puoli vihreällä JS vetokumilla
box 8" @ buffalo bar menin 1x180 saakka joka melko tappirauta raakana.
Otin 3x120 saakka todella leveältä, jalat noin 10cm palkeista irti. Keho huuti alustrikoota, vyötä ja muita tukivälineitä.
takareisi/pakara nosto 6x6x15
sit up jalat leveällä kovin setti 3x32kg kuulat rinnalla
sivukierto 3x8/puoli vihreällä JS vetokumilla
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Ke 23.6. ME PP
kapea penkki änkesin 1x100 + 6 ketjut, melko kankea
penkki käsipainoilla 25x20-25-30-35
ojentajat taljassa 3x8x60 leveällä otteella
1 käden hauis 2x15
Pe 25.6. DE JK&MN
etukyykky 3x2x140 3x2x160
45 asteen selkä 3x6 + 2 minit
jalkanostot riippuen 3x8
niskaa
Su 27.6. DE PP
penkki @ tuplavioletit 9x3x50 3 eri otteella
ojentajat tangolla 4x6 12 kg kisakuulat tangossa
push down 2x15
pystysoutu 3x10x40
ylätalja seisten 2x15
kapea penkki änkesin 1x100 + 6 ketjut, melko kankea
penkki käsipainoilla 25x20-25-30-35
ojentajat taljassa 3x8x60 leveällä otteella
1 käden hauis 2x15
Pe 25.6. DE JK&MN
etukyykky 3x2x140 3x2x160
45 asteen selkä 3x6 + 2 minit
jalkanostot riippuen 3x8
niskaa
Su 27.6. DE PP
penkki @ tuplavioletit 9x3x50 3 eri otteella
ojentajat tangolla 4x6 12 kg kisakuulat tangossa
push down 2x15
pystysoutu 3x10x40
ylätalja seisten 2x15
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Pe 2.7. DE JK&MN
etukyykky/box 13" 2x2x140 2x2x160 2x170-180 1x190-200
MN nopeusveto 5x1x180 5x1x200 @ reverse band vihreät JS vetokumit
45 asteen selkä
1x6 minit
1x6 2 minit
1x6 3 minit
200 oli aika jäykkä edestä kyykätä, teki mieli laittaa vyö viimeisiin ykkösiin.
Toisaalta leikkasinhan aamulla ruohonkin aivan raakana, ei mitään alustrikoita kuten Jon Grovella ja kumppaneilla.
etukyykky/box 13" 2x2x140 2x2x160 2x170-180 1x190-200
MN nopeusveto 5x1x180 5x1x200 @ reverse band vihreät JS vetokumit
45 asteen selkä
1x6 minit
1x6 2 minit
1x6 3 minit
200 oli aika jäykkä edestä kyykätä, teki mieli laittaa vyö viimeisiin ykkösiin.
Toisaalta leikkasinhan aamulla ruohonkin aivan raakana, ei mitään alustrikoita kuten Jon Grovella ja kumppaneilla.
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Ma 5.7. ME JK&MN
konsentrinen GM @ buffalo bar 160 oli päivän saldo
takareisi/pakara nosto 4x6 eri jalkaleveyksillä
sit up lattialla nousin 1x5 2x32kg kisakuulia rinnalla
Ti 6.7. ME PP
penkki@monster minit 120 tuli mutta 130 jäi välille
ojentajat tangolla 4x6 + monster minit leveällä otteella
hammer soutu 12-8-5 pyramidi / käsi
otin penkit poikkeuksellisesti kun ke kuvataan
konsentrinen GM @ buffalo bar 160 oli päivän saldo
takareisi/pakara nosto 4x6 eri jalkaleveyksillä
sit up lattialla nousin 1x5 2x32kg kisakuulia rinnalla
Ti 6.7. ME PP
penkki@monster minit 120 tuli mutta 130 jäi välille
ojentajat tangolla 4x6 + monster minit leveällä otteella
hammer soutu 12-8-5 pyramidi / käsi
otin penkit poikkeuksellisesti kun ke kuvataan
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Tämä erilaisten treenipäivien viikko jatkuu ...
To 8.7. DE JK
Ensimmäinen vko circa-max jaksosta.
JK/box 12" 3x2x185 + siniset ja vihreät JS kumit
reverse hyper ultra 4x6x110
vatsarutistus 4x6 + 2x32kg kuulat lisäpainona
Ensi viikolla päästään takaisin normaaliin päiväjärjestykseen ja pistetään perjantaina putki punaiseksi.
To 8.7. DE JK
Ensimmäinen vko circa-max jaksosta.
JK/box 12" 3x2x185 + siniset ja vihreät JS kumit
reverse hyper ultra 4x6x110
vatsarutistus 4x6 + 2x32kg kuulat lisäpainona
Ensi viikolla päästään takaisin normaaliin päiväjärjestykseen ja pistetään perjantaina putki punaiseksi.
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Ti 13.7. MN
Olin viikonvaihteen Rovaniemellä katsomassa aitiopaikalta kuinka miehet nostaa rautaa. Maanantaina tein pikku jumpan saadakseni toista tuhannen kilometrin automatkan puudutuksen jäsenistä:
SSQ Bar / box 8" 10 sarjaa eri jalka-asennoilla
MN Romanialainen 10 sarjaa eri jalka-asennoilla
Painot 40-50% maksimista
Seuraavana päivänä jo asiaan:
MN vetokumilava 5x1x100 5x1x120 + minit
takareisi/pakara nosto 3x6
vatsarutistus suorin jaloin 3x6x24kg kuulat rinnalla
Ke 14.7. ME PP
penkki + monster minit& 3 ketjut
nousin 110 kiloon, parempi treeni kuin edellinen. Päälle 3x3x80 kapealta.
ojentajat käsipainoilla 4x8x20 lattialla
To 15.7.
leuanveto 4x6 eri otteilla
vipunostoja olkapäille 4 sarjaa
Olin viikonvaihteen Rovaniemellä katsomassa aitiopaikalta kuinka miehet nostaa rautaa. Maanantaina tein pikku jumpan saadakseni toista tuhannen kilometrin automatkan puudutuksen jäsenistä:
SSQ Bar / box 8" 10 sarjaa eri jalka-asennoilla
MN Romanialainen 10 sarjaa eri jalka-asennoilla
Painot 40-50% maksimista
Seuraavana päivänä jo asiaan:
MN vetokumilava 5x1x100 5x1x120 + minit
takareisi/pakara nosto 3x6
vatsarutistus suorin jaloin 3x6x24kg kuulat rinnalla
Ke 14.7. ME PP
penkki + monster minit& 3 ketjut
nousin 110 kiloon, parempi treeni kuin edellinen. Päälle 3x3x80 kapealta.
ojentajat käsipainoilla 4x8x20 lattialla
To 15.7.
leuanveto 4x6 eri otteilla
vipunostoja olkapäille 4 sarjaa
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Pe 16.7. DE JK&MN
JK/box 13" @ siniset&vihreät JS vetokumit
2x185-205-225
MN voimateline 6"
4x4x100 @ monster minit 4-kerroin
Takakyykyn taikaa. Viimeinen sarja piti ottaa uusiksi kun ensimmäisessä jäi lasku liian eteen, kumit ampuvat alas niin nopeaa ettei ehdi mukaan.
La 17.7.
45 asteen selkä, 6 sarjoja 1 minikumi joka settiin lisäten. Vimeisessä 3 miniä
jalkanostot suorin jaloin, kahvakuula lisäpainona 6x8-12-16kg
Su 18.7. DE PP
penkki reverse band @ monster kumit 6x3x160
ojentajat tangolla Westside style 4x8x120 sama reverse band setti
kulmasoutu käsipainoilla 4x8x40
JK/box 13" @ siniset&vihreät JS vetokumit
2x185-205-225
MN voimateline 6"
4x4x100 @ monster minit 4-kerroin
Takakyykyn taikaa. Viimeinen sarja piti ottaa uusiksi kun ensimmäisessä jäi lasku liian eteen, kumit ampuvat alas niin nopeaa ettei ehdi mukaan.
La 17.7.
45 asteen selkä, 6 sarjoja 1 minikumi joka settiin lisäten. Vimeisessä 3 miniä
jalkanostot suorin jaloin, kahvakuula lisäpainona 6x8-12-16kg
Su 18.7. DE PP
penkki reverse band @ monster kumit 6x3x160
ojentajat tangolla Westside style 4x8x120 sama reverse band setti
kulmasoutu käsipainoilla 4x8x40
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Pe 30.7. DE JK&MN
JK/box 13" + 5 ketjut/puoli
Otin 3x1x275 ja hyvin liikkuivat. Kokeilin 305 mutta kuten yleensä käy, en saanut kunnolla irti telineistä ja jätin siihen.
MN/voimateline 6" + monster minit 4-kerroin 5x4x110
Se on tehty minkä tehdä voi. Paljon parempi jakso kuin ennen SM kisaa ja alan mielenkiinnolla keventämään treeniä.
JK/box 13" + 5 ketjut/puoli
Otin 3x1x275 ja hyvin liikkuivat. Kokeilin 305 mutta kuten yleensä käy, en saanut kunnolla irti telineistä ja jätin siihen.
MN/voimateline 6" + monster minit 4-kerroin 5x4x110
Se on tehty minkä tehdä voi. Paljon parempi jakso kuin ennen SM kisaa ja alan mielenkiinnolla keventämään treeniä.
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa