Treenit kohti kevättä

[Marko Pietiläinen]

Eli tästä alkaa toden teolla treenit kohti kevättä ja Kalajoen painonnoston sm-kisoja! Kesä ja syksy mennyt enempi ja vähempi loukkaantumisten kans taistellessa, mutta nyt on paikat siinä kunnossa että kehtaa sanoa treenaavansa. Lähtötilanne on testattu Leppävirralla kuun alussa, ja 115 tempaus ja 150 oli työntötulos. 20 kiloa molempiin lisää niin oon hetken tyytyväinen

19.11.2012 Maanantai

Tempauksen tekniikkaa 90kg asti

Hyppyjä

Vatsaa

21.11.2012 Keskiviikko

Tempausveto+tempaus

2x2+1x40kg
2x2+1x60kg
2x2+1x80kg
6x2+1x90kg

Tempausveto

3x4x110kg
2x4x120kg
1x4x100kg

Etukyykky, ei vyötä

6x6x120kg

Vatsaa

23.11.2012 Perjantai

Rinnalleveto

2x40kg
2x70kg
2x90kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg

Vauhtipunnerrus

6x6x90kg

[Marko Pietiläinen]

26.11.2012 Maanantai

Tempaus

X20-60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg

Etukyykky

2x6x120kg
4x6x130kg

Rinnalleveto pinnoilta, nivusten korkeudelta

X20-60kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg

[Marko Pietiläinen]

28.11.2012 Keskiviikko

Työntöveto

x50-100kg
2x4x130kg
2x4x140kg
2x4x150kg

Rinnalleveto riipusta

3x50kg
3x70kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg

[Marko Pietiläinen]

Päivittelyt jäänyt työkiireiden takia vähiin. Treenattu on ja kunto alkaa vaikuttamaan olevan nousussa. Viime viikolla tempaisin 110 ja työnsin 150. Tänään perus selkätreeniä leuanvedon ja pinnoilta vedon merkeissä. Polven alta/korkeudelta 4x300 ja 1x350. Vielä ku sais tota omaa painoa nousemaan ku se on jämähtänyt tohon sataan kiloon

[Tatu Karhu]

Kovat romut polvista

[Marko Pietiläinen]

1.1.2013 Tiistai

Penkki

x20-60kg
2x4x100kg
4x120kg
4x130kg
3x140kg
2x140kg

Vinopenkki 3x5

Merimiespenkki 3x6

Välillä tota penkkiäkin tehtävä...

[Marko Pietiläinen]

3.1.2013 Torstai

Rive+työntö

x20-90kg
1+1x100, 120, 130, 140kg

Vauhtipunnerrus

1x90, 100, 110, 120kg
5x110kg
4x5x90kg

[Marko Pietiläinen]

6.1.2013 Sunnuntai

Tempaus

x20-70kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
2x1x110kg

Raakatempaus korkeilta pukeilta

2x4x70kg

Raakarive+raakatyöntö korkeilta pukeilta

2+1x70kg
2+1x90kg
2+1x100kg
2+1x110kg
2+1x120kg

Etukyykky, vyö

2x110kg
2x130kg
2x150kg
2x170kg

Military pystypunnerrus

3x80kg
2x90kg
2x1x100kg

[Marko Pietiläinen]

8.1.2013 Tiistai

Alaviistopenkki

x20-60kg
8x80kg
4x100kg
4x120kg
4x140kg

Lattiapenkki

2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x145kg

Pinnapenkki, 5cm rinnasta

2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x145kg
1x150kg

Rintatuettu kulmasoutu 4x10

Maastaveto

x60-150kg
3x170kg
3x190kg
3x210kg
1x230kg
1x250kg
0x270kg

Kokeilin pitkästä aikaa mavea. 250 tuli helposti mut 270 ei noussu ku muutaman sentin...

[Marko Pietiläinen]

10.1.2013 Torstai

Takakyykkyä 200kg asti

Raakarive+vauhtipunnerrus 2x1+3x120kg

Vähän pukkaa flunssaa ja eilen oli pientä lämpöäkin joten tänään kyykky kevyesti...

[Marko Pietiläinen]

13.1.2013 Sunnuntai

Rive+työntö

x20-70kg
2+2x80kg
2+2x90kg
2+2x100kg
1+1x110kg
1+1x120kg
1+1x130kg
1+1x135kg
2+2x135kg (eka rive lattiasta ja toinen riipusta)

Hangbar etukyykky, kevennystä alhaalla 30-40kg

3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg

Vauhtipunnerrus

2x100kg
2x110kg
2x120kg


Ohessa videota työntöyhdistelmästä...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ISYHv488qjw[/youtube]

[Marko Pietiläinen]

15.1.2013 Tiistai

Tempaus 15cm korokkeilta

x20-60kg
2x80kg
1x100kg
1x110kg
2x0x120kg

Ylätaljaa eri kahvoilla 8x6-12

Nopea treeni. Tempaus ilmoittelee merkkejä paremmasta vaikkei toi 120 noilta korokkeilta VIELÄ tarttunutkaan...

[Marko Pietiläinen]

17.1.2013 Torstai

Telineltä työntö

x20-100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg
1x160kg
1x165kg PR
2x0x170kg
1x170kg PR
0x175kg

Takakyykky

2x130kg
2x150kg
2x170kg
2x190kg
2x200kg

Nyt se on työnnetty telineiltä ja käännetty rinnalle... enää puuttuu niiden yhdistäminen...

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Mf4aaIj9Tuo&list=UUxc6EoQoAy_k0jjyM0NA0kA[/youtube]

[Marko Pietiläinen]

20.1.2013 Sunnuntai

Kapea penkki

x20-100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
2x2x140kg

+kevyesti taljoja ja vatsaa

[Marko Pietiläinen]

22.1.2013 Tiistai

Työntö

x20-80kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg

Etukyykky

2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg

Työnnön viimeistelyä ja aloituspainon hakua sunnuntain piirinmestaruuskisaan. Työntö lupaa hyvää. 150 oli helpon tuntuista ja itse odotan kisasta +160 työntöä. Tempaus onkin sit vielä hukassa joten yhteistulosennätystä tuskin nähdään. Perjantaina vielä tempauksen aloituspainon arvontaa...

[Marko Pietiläinen]

27.1.2013 Sunnuntai, Keski-suomen piirinmestaruuskilpailut, Petäjävesi

Paino 104,3kg

Tempaus

1.nosto 110kg ok

2.nosto 120kg ok

3.nosto 123kg noup

Työntö

1.nosto 150kg ok

2.nosto 157kg ok

3.nosto 162kg noup

Yt 277kg

Sellainen kisa. Lämmittelyissä jo tuntui että työntö voi kulkea, mut harmittavan lähelle toi 162 jäi. Vähän liian kiire oli saksista pois ja painot tuli alas. Reilu kuukausi sm:iin. Ei tässä hirveitä enää ehdi tehdä, mutta yritetään nyt kuitenkin parantaa viime vuoden yhteistulosennätystä!

[Marko Pietiläinen]

Alkuviikosta kolme päivää kuumeessa. Eilen kevyttä jumppaa raakojen rinnallevetojen ja tempausten muodossa. Viikonloppuna varmaan taas kovempaa treeniä...

[Marko Pietiläinen]

3.2.2013 Sunnuntai

Takakyykkyä 1x200kg asti

Merkkipenkkiä 1x150kg asti

Maastavetoa 1x250kg asti

Ehkä lauantaina salin voimanostokisaan nostamaan ja aloitusten mallailu/paineen takaisin haku treeni kuumeilun jälkeen. Tuntu yllättävän hyvältä penkki ja veto. Takakyykky teknisesti huonoa johtuen etukyykky painotteisesta treenistä.

[Marko Pietiläinen]

Flunssa jatkuu... pari jumppatreeniä tällä viikolla tehty

[Marko Pietiläinen]

12.2.2013 Tiistai

Kyykky camber barilla

5x70kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
Vyö
5x180kg

Raakarive riipusta

3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg

Tempausveto 15cm pukeilla seisten

3x100kg
3x110kg
3x120kg



14.2.2013 Torstai

Tempaus 5,5cm korokkeella seisten

x20-60kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg

Rinnalleveto 5,5cm korokkeella seisten

x50-80kg
1x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg

Vauhtipunnerrus tangolla

2x80kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg

Olkapää meinaa kipuilla. Täytyy vaan yrittää taistella...