Vuosi 2016-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2016-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Loka 24, 2016 7:36 am

VKO 42

ti 18.10

etykyykky 8x80,5x100,4x3x120,5x100,8x80
penkki 4x10x100
reverse hyper sovellus 3x20
vatsaa

to 20.10

sekalaista jumppaa
illalla hieronta

la 22.10

penkki 3x4x157.5, Titan RAMilla 5x4x170, ilman 4x170
vinopenkki kp 3x10
rinta tuettu soutu 3x10
ojentajia

su 23.10

kyykky 5x120,4x140,3x160,2x180,2x1x200,2x180,3x160
reverse hyper sovellus 3x20
reisikoukistus ja ojennus
vatsaa
Viimeksi muokannut jupeli, Ma Tammi 09, 2017 7:17 am. Yhteensä muokattu 3 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2016-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Loka 28, 2016 9:24 am

VKO 43

ma 24.10
selkä jumppaa

ti 25.10
penkki 9x3x85+ 8 paria ketjuja
kapea penkki 2x100,2x120,2x140,1x160 + 8 paria ketjuja
ojentajia ja olkapäitä

to 27.10
box kyykky 10x2x115
reverse hyper sovellus minikumilla 5x15
läpiveto taljassa 3x10
vatsa 3x20
sivutaivutus 3x10/puoli
reisiojennus 3x10
reisikoukistus maaten 3x20/jalka

la 29.10
penkki 4x3x157.5,4x2x190
vinopenkki kp 3x10
ojentajat kuulilla 5x8+vipunosto sivulle 5x15
pushdown 2x20

su 30.10
box kyykky 4x140,2x3x160,2x2x180,2x1x200
veto 4x140,2x3x160,2x2x180,2x1x200
reverse hyper sovellus minikumilla 3x15
reisikoukistus maaten 3x20/jalka
vatsa 3x20
sivutaivutus 3x10/puoli
reisiojennus 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2016-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Marras 07, 2016 8:32 am

VKO 44

ti 1.11
olkapää ja ojentaja jumppaa

ke 2.11
box kyykky 10x2x125
veto 10x2x160

pe 4.11
kevyesti penkkiä, selkää ja olkapäitä

la 5.11
penkki 3x4x157.5, 6x3x167.5
vinopenkki kp 3x10
sivultanosto kp 3x10
ojentajat kuulilla 3x10+pushdown 3x10

su 6.11
kyykky 4x140,3x160,2x180,1x200,1x210,1x220
veto 3x140,2x160,1x180,1x200,1x220,1x240
reverse hyper sovellus 3x15
vatsa 3x20
reisiojennus 3x10
reisikoukistus maaten 3x10/jalka
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2016-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Marras 14, 2016 7:46 am

VKO 45

ma 7.11
hieronta

ti 8.11
kuntopyörää ja soutua

ke 9.11
penkki kp 4x8
ojentajia ja olkapäitä

to 10.11
kyykky box 10x2x135
veto 10x2x160
vatsaa, etu ja takareisiä

la 12.11
penkki 2x3x147.5,2x3x157.5,2x3x167.5,2x175,1x180 kisamerkeillä, 2x175
vinopenkki kp 3x10
tuettu soutu 3x10
ylätalja 3x10
sivulta nosto kp 3x10
ojentajat kuulilla 3x10
pushdown 3x20
vipunosto sivulle ja eteen 3x10

su 13.11
kyykky 4x140,3x160,2x180,1x200,2x180,3x160
veto 3x140,3x160,2x180,1x200,1x220,1x200,1x180
reverse hyper sovellus 4x15
vatsa 2x20
reisiojennus 2x15
reisikoukistus 2x20/jalka
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2016-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Marras 16, 2016 7:41 pm

VKO 46

ma 14.11
kuntopyörä 10min
lihashuoltoa jaloille

ti 15.11
penkki kp 4x8
ojentajia ja olkapäitä

ke 16.11
kyykky 10x2x140
reverse hyper sovellus 3x15
vatsa taljassa 3x20
reisikoukistus maaten 3x10/jalka
vatsa 3x20
reisiojennus 3x10

to 17.11
leuat 8x6xop
tuettu soutu 4x6 + ylätalja 4x6
yhden käden kulmasoutu 4x6/käsi
alatalja 4x6
penkki 4x5x100

la 19.11
penkki 8x100,5x120,4x140,3x150,2x160,1x170,kisamerkeillä 1x180,1x190,1x200
vinopenkki kp 4x8
ojentajia

su 20.11
kyykky 8x100,5x120,4x140,3x160,2x180
veto 3x140,2x160,1x190,1x210,1x230,1x250
reverse hyper sovellus 3x15
reisikoukistus maaten 3x10/jalka
vatsa 3x20
reisiojennus 3x10
sivutaivutus kp 3x10/puoli
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2016-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Marras 25, 2016 9:59 am

VKO 47

ti 22.11
penkki kp 1x8,3x6
pystypunnerrus smithissä 3x8
ranskis tangolla 4x6
pushdown 3x15

ke 23.11
kyykky 2x120,2x130,2x140,2x150,2x160,2x150,2x140,2x130,2x120
vatsa 3x20
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x20/jalka

to 24.11
leuka 4 eri otetta 8x5xop+tuettu soutu 8x5
yhdenkäden kulmasoutu kp 4x6/käsi+soutu vinopenkissä kp 4x10
alatalja 4x5

la 26.11
penkki 4x140,3x150,2x160,1x180,RAMilla 1x200
vinopenkki tasapenkki kp 3x6+6
ojentajat kp 3x6

su 27.11
kyykky 4x140,3x160,2x180,1x200,1x210
veto 3x140,2x160,1x180,1x200
reverse hyper sovellus 3x10
vatsa 2x20+20
reisiojennus 2x10
reisikoukistus 2x20/jalka
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2016-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Joulu 05, 2016 8:25 am

VKO 48

ti 29.11
hieronta

ke 30.11
penkkiä 4x6x80

pe 2.12
kyykky 6x1x100
veto 6x1x120
penkki 6x1x100

su 4.12
Klassisen penkkipunnerruksen SM-kilpailu Pietarsaari

paino 103,83kg

190kg 3-0
192.5kg 3-0
201kg 3-0 SE sarjaan M40 105

eli kulta ja suomenennätys, mukavasti meni. Yleisissä miehissä tulos olisi riittänyt pronssiin.

201kg: https://youtu.be/DhCmk3PL8Zk
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2016-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Joulu 12, 2016 1:10 pm

VKO 49

ma 5.12
lihashuolto

ti 6.12

kyykky 6x1x120
veto 6x1x160

ke 7.12 ja to 8.12
lihashuoltoa

pe 9.12
kyykky 3x1x100
veto 3x1x120
penkki 1x100

su 11.12
Klassinen voimanosto SM Vuokatti

paino 104.24kg

kyykky
210 0-3
220 3-0
240 3-0 pr +20kg

penkki
160 3-0
180 3-0
viimestä en nostanut, säästelin paikkoja

veto
250 3-0
270 3-0
280 3-0 pr + 25kg

yt.700kg, pr+35kg, sijoitus 5. Kyykkyyn ja vetoon ois pystyny laittaa vielä lisää rautaa. Ensi kerralla sitten.

kyykky 240 kg: https://youtu.be/vxjiuDH_qtc

penkki 180 kg: https://youtu.be/cxWYt_M-NcM

veto 280 kg: https://youtu.be/YoesyTx2GXw
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2016-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Joulu 20, 2016 8:24 am

VKO 50
ma 12.12
hieronta

loppuviikon huilasin, salilla kävin haistelemassa ilmapiiriä, mutta en tarttunut rautaan.
La 17.12 salin pikkujoulu penkkikisoissa tulospalvelua ja tuomarointia. Loistavat kisat, hieno
tunnelma ja kovia nostoja. Nostajia oli 14 ja yleisöä runsaasti. Näitä lisää.

VKO 51
ma 19.12
kyykky 2x120,2x130,2x140,2x150,2x2x160,2x150,2x140,2x130,2x120
reverse hyper sovellus 3x15
vatsa 3x20
reisikoukistus istuen 3x20 / jalka
reisiojennus 3x10
vähän käsipaino penkkiä

Jotain sekalaista jumppaa tuli tehtyä loppuviikosta kun vaan muistas mitä
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2016-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Tammi 03, 2017 2:16 pm

VKO 52
ma 26.12
kyykky 10x2x140
reverse hyper sovellus 3x15
vatsaa
etu ja takareisiä

ti 27.12
penkki 3x150,2x160, stopilla 1x170,1x180,1x190
vinopenkki kp 3x10
ojentajia

to 29.12
yläselkä treeni

pe 30.12
kyykky 5x120,4x140,3x160,2x180,1x200
veto 3x160,1x180,1x210,1x230,1x250
reverse hyper sovellus 3x10
vatsa 3x20
etu ja takareisi taljat

su 1.1
yläselkä treeni ja ojentajia
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa