Vuosi 2015-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Heinä 28, 2015 8:02 pm

ti 28.7

lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 +reisikoukistus 3x15
box kyykky 8x80,100,120,140,6x160,180, 6x160->140->120
jalkaprässi 2x20 +reisiojennus 2x15+20 "potkua"
hack kyykky 2x8->8->8
ghr 3x10+ reisikoukistus maaten 3x15
reisikoukistus istuen 2x10+15
pohkeet taljassa kolmessa kulmassa 3x10+10+10+20 pomppua
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Heinä 29, 2015 9:13 pm

ke 29.7

ylätalja leveä myötäote 3x8, viimenen ->8->8+alaspainaminen taljassa 3x15
yhden käden kulmasoutu 10,12,15+alatalja leveä mutkatanko 3x10

vipari sivulle+takaolkapäät kp+pystysoutu 3x15
penkkipunnerrus 3x20
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Heinä 30, 2015 3:45 pm

to 30.7

penkki 5x5x120,5x100,80,60
vinopenkki 2x8x100->6x90,80,70,60,50
ristitalja 3x20+sivulta nosto vinopenkissä ja tasapenkissä 3x10+10

hauis mutkatangolla 2x10+hauis taljassa 2x10+hammer hauis
2x10
pystypunnerrus kp 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Elo 09, 2015 12:43 pm

VKO 32

to 6.8

hieronta

la 8.8

ristitalja 4x20+sivultanosto kp 4x10
penkki 8x100,6x120,5x130,10x140,1x150,160,150,6x140,6x130,9x120,10x100
vinopenkki 2 tiputus sarjaa toistot 6-8

su 9.8

selänojennus + ylätalja niskantaakse 3x20

leuat lämmöt + leveä myötäote 8xop+20kg, kapea vastaote 3xop+50kg,v-kahva 8xop+20kg,kapea vastaote 8xop+20kg
ylätalja leveä myötäote + kapea vastaote 3x8
polvista veto + kohautus 3x10+10
alaspainaminen taljassa + sivulle veto 3x15

scott hauis 3x10+hauis kp 3x10+hauis taljassa mutkakahvalla 2x15+15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Elo 10, 2015 8:49 pm

VKO 33

ma 10.8

lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 +reisikoukistus 3x15
jalkaprässi 3x3->3->3 lopuks 2x25
reisiojennus 2 tiputus sarjaa toistot 6-8
ghr 2x10+ reisikoukistus maaten 2x15
pohkeet taljassa kolmessa kulmassa 3x10+10+10+20 pomppua
pohkeet istuen 2x25
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Elo 12, 2015 7:55 am

ti 11.8

vinopenkki smith 8 toistolla ylös + 8x115, 3x8x105
viparit sivulle kp seisten, pystysoutu taljassa ja takaolkapäät seisten jatkuen soutamalla 4x15+15+15+10
viparit kp seisten 3x10>+10>10>10
pystypunnerrus smith 3x10, joista viimeinen tiputuksella 8>8>8
ranskalainen taljassa 2x10 ja 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Elo 13, 2015 1:21 pm

to 13.8

kapea penkki 5x8x100, joista viimeinen 6x90,80,70
ranskis taljassa istuen jatkuen selin tangolla 3x15+15 hauis kp 3x10
scott hauis taljassa 3x15 +pushdown eteen 3x15
hauis vinopenkiltä taljassa jatkuen seisten 3x15+10 keskitetty hauis kp 3x10
vatsaa ja kyynärvarsia taljassa 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Elo 14, 2015 6:48 pm

pe 14.8

selän ojennus+ylätalja niskan taakse 3x20

alatalja tangolla leveä ote+ylätalja kapealla kahvalla 5x15+15
yhden käden kulmasoutu 3x10, viimeinen tiputuksella 8>8>8
alaspainaminen ja alatalja 4x15+15
ylätalja 3x8 viimeinen tiputuksella 8>8>8
scott-hauis 2x10 ja 2x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Elo 15, 2015 6:05 pm

la 15.8

ristitalja 3x20+sivultanosto vinopenkillä kp 3x15
penkki 10x90,8x110,10x130,1x140,150,140,6x130,10x110
vinopenkki kp 8x40,2x6x35,8x31

hauis scott olkavarsi pystysuorassa+normisti 3x15+10
hauis seisten suoralla tangolla 3x10
hauis taljassa selällään mutkakahvalla 2x15+hammer hauis kp 2x15

Jukan kanssa jumpattiin. Mukava lauantai iltapäivä.
Neljäs punnerrus treeni viikon sisään :oops:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Elo 16, 2015 12:13 pm

su 16.8

lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 +reisikoukistus 3x15
box kyykky 8x80,100,120,6x140,6x150,6x160,1x180,200,6x150,6x140
hack kyykky 5->5->5->5 + jatkuvalla liikkeellä 6->6 + reisiojennus 6->6->6->6->6 + reisikoukistus istuen 10+20 tätä kaksi kierrosta
yhden jalan sivureisi prässi 3x10 /jalka
pohkeet taljassa kolmessa kulmassa 3x10+10+10+20 pomppu
pohkeet istuen 2x25
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Elo 23, 2015 7:23 pm

VKO 34

Maanantaina oli viimesen viisauden hampaan poisto. Vaati tunnin
kirurgisen operaation kaiken kaikkiaan.

Sen verran kipeä ollut ettei ole treenaamaan oikein pystynyt.

Perjantaina kävin bodaamassa yläkerran kevyesti ja tänään mentiin jo
täysi höyry päällä. Issun kanssa jalkoja seuraavasti.

su 23.8

lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 +reisikoukistus 3x15
box kyykky 8x80,100,120,6x140,6x160,3x180,1x200,3x180,6x160,6x140
hack kyykky 5->5->5->5 + jatkuvalla liikkeellä 6->6 + reisiojennus 10->10->10->10->10 + reisikoukistus istuen 10+20 tätä kaksi kierrosta
yhden jalan sivureisi prässi 3x10 /jalka
pohkeet taljassa kolmessa kulmassa 3x10+10+10+20 pomppua
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Elo 25, 2015 6:38 am

VKO 35

ma 24.8

ristitalja 4x20+sivultanosto kp 4x12
penkki 8x100,6x120,10x140,1x150,160,150,6x140,10x120,10x100
vinopenkki 2 tiputus sarjaa toistot 8->8->8

hauis suoralla tangolla 3x6 scott hauis taljassa 3x10 yhden käden talja hauis 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Elo 26, 2015 7:25 am

ti 25.8

selänojennus + ylätalja niskantaakse 3x20

leuat lämmöt + 3x8xop+20kg niskantaakse, kapea vastaote ja v-kahva, niskantaakse 20xop
kulmasoutu 3x8x120
yhdenkäden kulmasoutu 3x10
alaspainaminen taljassa + sivulle veto 3x15
polvista veto + kohautus 3x12+12
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Elo 27, 2015 6:37 am

ke 26.8

vinopenkki smith 8 toistolla ylös + 4x8x105,viimeinen tipuksella 6->6->6->6
viparit sivulle kp seisten, pystysoutu taljassa ja takaolkapäät istuen 3x15+15+15
viparit kp seisten 3x10>+10>10>10
ojentajat taljassa istuen jatkuen seisten 3x12+12
push down 3x10+10+10
yhden käden talja ojennus 2x10+10

Synttäripäivän kunniaksi pieni rankaisu reeni 8)
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Elo 28, 2015 6:35 am

to 27.8

lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 + reisikoukistus 3x15
prässi takareisi painotuksella 4x15
sjmv + reisikoukistus maaten 4x10
reisiojennus 2x10->10->10->10->10 + pohkeet taljassa istuen 2x25
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Syys 07, 2015 1:00 pm

VKO 36

alkuviikko meni flunssassa... ainoastaan pari kävely lenkkiä

pe 4.9 pieni koko kropan herättely treeni kevyillä painoilla

la 5.9

ristitalja 3x20+sivultanosto kp 3x15
penkki 8x100,6x6x120
vinopenkki tangolla 3x10

hauis suoralla tangolla 3x6,2x10 scott hauis taljassa 3x10 hauis vinopenkissä istuen jatkuen seisten 2x10+10
push down 5x20

su 6.9

lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 +reisikoukistus 3x15
kyykky 8x80,100,120,6x140,8x160,3x180,3x200,3x180,8x160,6x140
hack kyykky 2x8,1x10
reisiojennus 3x15+reisikoukistus istuen 3x15
yhden jalan sivureisi prässi 3x10 /jalka
pohkeet taljassa kolmessa kulmassa 3x10+10+10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Syys 07, 2015 7:30 pm

VKO 37

ma 7.9

selän ojennus+ylätalja niskan taakse 3x20

alatalja tangolla leveä ote+ylätalja kapealla kahvalla 3x15+15
yhden käden kulmasoutu 2x10,1x8 viimeinen tiputuksella 8>8>8
alaspainaminen ja alatalja 3x15+15
ylätalja 3x8 viimeinen tiputuksella 8>8>8
scott-hauis 2x10 ja 2x20
hammer hauis kp 2x8+8
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Syys 09, 2015 6:46 am

ti 8.9

vinopenkki smith 8 toistolla ylös + 3x8x120 viimeisessä kolme tiputusta
viparit sivulle kp seisten, pystysoutu taljassa ja takaolkapäät seisten jatkuen soutamalla 4x15+15+15+10
viparit kp seisten 3x10>+10>10>10
pystypunnerrus kp 3x8, joista viimeinen tiputuksella 8>8>8
ranskalainen taljassa istuen 2x10 ja 2x20
hauis mutkatangolla 4x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Syys 11, 2015 8:43 pm

to 10.9

lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 + reisikoukistus 3x15
prässi takareisi painotuksella 4x20
sjmv + reisikoukistus maaten 4x10
reisiojennus 3x15+reisikoukistus istuen 3x15+15+pohkeet taljassa istuen 3x20
vatsaa

pe 11.9

penkki 6x6x125 osa toistoista muutama sentti rinnasta irti
tuettu soutu 6x10
ristitalja 3x15+10+alaspainaminen taljassa 3x15
vinopenkki kp 3x15+yhden käden kulmasoutu 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Syys 19, 2015 8:36 am

VKO 38

pe 18.9

penkki 6x6x130
tuettu soutu 6x12
ristitalja 3x15+10+alaspainaminen taljassa 3x15
vinopenkki kp 2x15+yhden käden kulmasoutu 2x12
hammer hauis 3x10+10 hauis taljassa 2x10+10
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa