Vuosi 2015-Jussi Kuusikko
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
ti 28.7
lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 +reisikoukistus 3x15
box kyykky 8x80,100,120,140,6x160,180, 6x160->140->120
jalkaprässi 2x20 +reisiojennus 2x15+20 "potkua"
hack kyykky 2x8->8->8
ghr 3x10+ reisikoukistus maaten 3x15
reisikoukistus istuen 2x10+15
pohkeet taljassa kolmessa kulmassa 3x10+10+10+20 pomppua
lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 +reisikoukistus 3x15
box kyykky 8x80,100,120,140,6x160,180, 6x160->140->120
jalkaprässi 2x20 +reisiojennus 2x15+20 "potkua"
hack kyykky 2x8->8->8
ghr 3x10+ reisikoukistus maaten 3x15
reisikoukistus istuen 2x10+15
pohkeet taljassa kolmessa kulmassa 3x10+10+10+20 pomppua
VKO 32
to 6.8
hieronta
la 8.8
ristitalja 4x20+sivultanosto kp 4x10
penkki 8x100,6x120,5x130,10x140,1x150,160,150,6x140,6x130,9x120,10x100
vinopenkki 2 tiputus sarjaa toistot 6-8
su 9.8
selänojennus + ylätalja niskantaakse 3x20
leuat lämmöt + leveä myötäote 8xop+20kg, kapea vastaote 3xop+50kg,v-kahva 8xop+20kg,kapea vastaote 8xop+20kg
ylätalja leveä myötäote + kapea vastaote 3x8
polvista veto + kohautus 3x10+10
alaspainaminen taljassa + sivulle veto 3x15
scott hauis 3x10+hauis kp 3x10+hauis taljassa mutkakahvalla 2x15+15
to 6.8
hieronta
la 8.8
ristitalja 4x20+sivultanosto kp 4x10
penkki 8x100,6x120,5x130,10x140,1x150,160,150,6x140,6x130,9x120,10x100
vinopenkki 2 tiputus sarjaa toistot 6-8
su 9.8
selänojennus + ylätalja niskantaakse 3x20
leuat lämmöt + leveä myötäote 8xop+20kg, kapea vastaote 3xop+50kg,v-kahva 8xop+20kg,kapea vastaote 8xop+20kg
ylätalja leveä myötäote + kapea vastaote 3x8
polvista veto + kohautus 3x10+10
alaspainaminen taljassa + sivulle veto 3x15
scott hauis 3x10+hauis kp 3x10+hauis taljassa mutkakahvalla 2x15+15
la 15.8
ristitalja 3x20+sivultanosto vinopenkillä kp 3x15
penkki 10x90,8x110,10x130,1x140,150,140,6x130,10x110
vinopenkki kp 8x40,2x6x35,8x31
hauis scott olkavarsi pystysuorassa+normisti 3x15+10
hauis seisten suoralla tangolla 3x10
hauis taljassa selällään mutkakahvalla 2x15+hammer hauis kp 2x15
Jukan kanssa jumpattiin. Mukava lauantai iltapäivä.
Neljäs punnerrus treeni viikon sisään
ristitalja 3x20+sivultanosto vinopenkillä kp 3x15
penkki 10x90,8x110,10x130,1x140,150,140,6x130,10x110
vinopenkki kp 8x40,2x6x35,8x31
hauis scott olkavarsi pystysuorassa+normisti 3x15+10
hauis seisten suoralla tangolla 3x10
hauis taljassa selällään mutkakahvalla 2x15+hammer hauis kp 2x15
Jukan kanssa jumpattiin. Mukava lauantai iltapäivä.
Neljäs punnerrus treeni viikon sisään
su 16.8
lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 +reisikoukistus 3x15
box kyykky 8x80,100,120,6x140,6x150,6x160,1x180,200,6x150,6x140
hack kyykky 5->5->5->5 + jatkuvalla liikkeellä 6->6 + reisiojennus 6->6->6->6->6 + reisikoukistus istuen 10+20 tätä kaksi kierrosta
yhden jalan sivureisi prässi 3x10 /jalka
pohkeet taljassa kolmessa kulmassa 3x10+10+10+20 pomppu
pohkeet istuen 2x25
lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 +reisikoukistus 3x15
box kyykky 8x80,100,120,6x140,6x150,6x160,1x180,200,6x150,6x140
hack kyykky 5->5->5->5 + jatkuvalla liikkeellä 6->6 + reisiojennus 6->6->6->6->6 + reisikoukistus istuen 10+20 tätä kaksi kierrosta
yhden jalan sivureisi prässi 3x10 /jalka
pohkeet taljassa kolmessa kulmassa 3x10+10+10+20 pomppu
pohkeet istuen 2x25
VKO 34
Maanantaina oli viimesen viisauden hampaan poisto. Vaati tunnin
kirurgisen operaation kaiken kaikkiaan.
Sen verran kipeä ollut ettei ole treenaamaan oikein pystynyt.
Perjantaina kävin bodaamassa yläkerran kevyesti ja tänään mentiin jo
täysi höyry päällä. Issun kanssa jalkoja seuraavasti.
su 23.8
lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 +reisikoukistus 3x15
box kyykky 8x80,100,120,6x140,6x160,3x180,1x200,3x180,6x160,6x140
hack kyykky 5->5->5->5 + jatkuvalla liikkeellä 6->6 + reisiojennus 10->10->10->10->10 + reisikoukistus istuen 10+20 tätä kaksi kierrosta
yhden jalan sivureisi prässi 3x10 /jalka
pohkeet taljassa kolmessa kulmassa 3x10+10+10+20 pomppua
Maanantaina oli viimesen viisauden hampaan poisto. Vaati tunnin
kirurgisen operaation kaiken kaikkiaan.
Sen verran kipeä ollut ettei ole treenaamaan oikein pystynyt.
Perjantaina kävin bodaamassa yläkerran kevyesti ja tänään mentiin jo
täysi höyry päällä. Issun kanssa jalkoja seuraavasti.
su 23.8
lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 +reisikoukistus 3x15
box kyykky 8x80,100,120,6x140,6x160,3x180,1x200,3x180,6x160,6x140
hack kyykky 5->5->5->5 + jatkuvalla liikkeellä 6->6 + reisiojennus 10->10->10->10->10 + reisikoukistus istuen 10+20 tätä kaksi kierrosta
yhden jalan sivureisi prässi 3x10 /jalka
pohkeet taljassa kolmessa kulmassa 3x10+10+10+20 pomppua
ke 26.8
vinopenkki smith 8 toistolla ylös + 4x8x105,viimeinen tipuksella 6->6->6->6
viparit sivulle kp seisten, pystysoutu taljassa ja takaolkapäät istuen 3x15+15+15
viparit kp seisten 3x10>+10>10>10
ojentajat taljassa istuen jatkuen seisten 3x12+12
push down 3x10+10+10
yhden käden talja ojennus 2x10+10
Synttäripäivän kunniaksi pieni rankaisu reeni
vinopenkki smith 8 toistolla ylös + 4x8x105,viimeinen tipuksella 6->6->6->6
viparit sivulle kp seisten, pystysoutu taljassa ja takaolkapäät istuen 3x15+15+15
viparit kp seisten 3x10>+10>10>10
ojentajat taljassa istuen jatkuen seisten 3x12+12
push down 3x10+10+10
yhden käden talja ojennus 2x10+10
Synttäripäivän kunniaksi pieni rankaisu reeni
VKO 36
alkuviikko meni flunssassa... ainoastaan pari kävely lenkkiä
pe 4.9 pieni koko kropan herättely treeni kevyillä painoilla
la 5.9
ristitalja 3x20+sivultanosto kp 3x15
penkki 8x100,6x6x120
vinopenkki tangolla 3x10
hauis suoralla tangolla 3x6,2x10 scott hauis taljassa 3x10 hauis vinopenkissä istuen jatkuen seisten 2x10+10
push down 5x20
su 6.9
lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 +reisikoukistus 3x15
kyykky 8x80,100,120,6x140,8x160,3x180,3x200,3x180,8x160,6x140
hack kyykky 2x8,1x10
reisiojennus 3x15+reisikoukistus istuen 3x15
yhden jalan sivureisi prässi 3x10 /jalka
pohkeet taljassa kolmessa kulmassa 3x10+10+10
alkuviikko meni flunssassa... ainoastaan pari kävely lenkkiä
pe 4.9 pieni koko kropan herättely treeni kevyillä painoilla
la 5.9
ristitalja 3x20+sivultanosto kp 3x15
penkki 8x100,6x6x120
vinopenkki tangolla 3x10
hauis suoralla tangolla 3x6,2x10 scott hauis taljassa 3x10 hauis vinopenkissä istuen jatkuen seisten 2x10+10
push down 5x20
su 6.9
lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 +reisikoukistus 3x15
kyykky 8x80,100,120,6x140,8x160,3x180,3x200,3x180,8x160,6x140
hack kyykky 2x8,1x10
reisiojennus 3x15+reisikoukistus istuen 3x15
yhden jalan sivureisi prässi 3x10 /jalka
pohkeet taljassa kolmessa kulmassa 3x10+10+10
VKO 37
ma 7.9
selän ojennus+ylätalja niskan taakse 3x20
alatalja tangolla leveä ote+ylätalja kapealla kahvalla 3x15+15
yhden käden kulmasoutu 2x10,1x8 viimeinen tiputuksella 8>8>8
alaspainaminen ja alatalja 3x15+15
ylätalja 3x8 viimeinen tiputuksella 8>8>8
scott-hauis 2x10 ja 2x20
hammer hauis kp 2x8+8
ma 7.9
selän ojennus+ylätalja niskan taakse 3x20
alatalja tangolla leveä ote+ylätalja kapealla kahvalla 3x15+15
yhden käden kulmasoutu 2x10,1x8 viimeinen tiputuksella 8>8>8
alaspainaminen ja alatalja 3x15+15
ylätalja 3x8 viimeinen tiputuksella 8>8>8
scott-hauis 2x10 ja 2x20
hammer hauis kp 2x8+8
ti 8.9
vinopenkki smith 8 toistolla ylös + 3x8x120 viimeisessä kolme tiputusta
viparit sivulle kp seisten, pystysoutu taljassa ja takaolkapäät seisten jatkuen soutamalla 4x15+15+15+10
viparit kp seisten 3x10>+10>10>10
pystypunnerrus kp 3x8, joista viimeinen tiputuksella 8>8>8
ranskalainen taljassa istuen 2x10 ja 2x20
hauis mutkatangolla 4x10
vinopenkki smith 8 toistolla ylös + 3x8x120 viimeisessä kolme tiputusta
viparit sivulle kp seisten, pystysoutu taljassa ja takaolkapäät seisten jatkuen soutamalla 4x15+15+15+10
viparit kp seisten 3x10>+10>10>10
pystypunnerrus kp 3x8, joista viimeinen tiputuksella 8>8>8
ranskalainen taljassa istuen 2x10 ja 2x20
hauis mutkatangolla 4x10
to 10.9
lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 + reisikoukistus 3x15
prässi takareisi painotuksella 4x20
sjmv + reisikoukistus maaten 4x10
reisiojennus 3x15+reisikoukistus istuen 3x15+15+pohkeet taljassa istuen 3x20
vatsaa
pe 11.9
penkki 6x6x125 osa toistoista muutama sentti rinnasta irti
tuettu soutu 6x10
ristitalja 3x15+10+alaspainaminen taljassa 3x15
vinopenkki kp 3x15+yhden käden kulmasoutu 3x10
lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 + reisikoukistus 3x15
prässi takareisi painotuksella 4x20
sjmv + reisikoukistus maaten 4x10
reisiojennus 3x15+reisikoukistus istuen 3x15+15+pohkeet taljassa istuen 3x20
vatsaa
pe 11.9
penkki 6x6x125 osa toistoista muutama sentti rinnasta irti
tuettu soutu 6x10
ristitalja 3x15+10+alaspainaminen taljassa 3x15
vinopenkki kp 3x15+yhden käden kulmasoutu 3x10
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa