Vuosi 2015-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Joulu 08, 2015 8:00 am

VKO 50

ma 7.12

penkki 6x100,3x120,2x140,stopilla 1x150,160,170,4x140,5x120
vinopenkki kp 3x10
ylätalja 3x10
ojentajat kuulalla maaten+seisten 3x10
alaspainaminen ylätaljassa 3x10+pushdown 3x10
hauista ala taxi driver, brutaalia :twisted:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Joulu 09, 2015 7:51 am

ti 8.12

kyykky 3x4x150,3x3x160
reisiojennuksia ja koukistuksia
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Joulu 11, 2015 7:42 am

to 10.12

kyykky 6x4x172.5
veto polven alapuolelta 5x5x200
kuntopyörä 10min
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Joulu 14, 2015 8:15 am

la 12.12

salikisat,painoa vaakalla 101.30kg

otin neljä nostoa;
160kg OK
170kg OK
180kg OK
190kg OK

https://youtu.be/R1-o0_1v9uA

Hyvät tuomarit, mukava tunnelma ja hyviä nostoja itse kullakin, niin mikäs siinä.

Kisan päälle otin vielä ojentajia, yläselkää ja vinopenkkiä kässäreillä.

Illalla oli vielä seuran perinteinen joulu ruokailu hyvässä seurassa.

su 13.12

kyykky 6x5x185
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Joulu 15, 2015 5:43 pm

VKO 51

ma 14.12

penkki 5x100,110,120,110,100
tuettu soutu 5x10
vinopenkki kp 3x15
yhden käden kulmasoutu 3x10
peck deck 2x20
ylätalja 2x20

ti 15.12

kyykky 7x2x172.5
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Joulu 18, 2015 6:41 pm

to 17.12

kyykky 4x6x160
vinopenkki kp 10x31,35,40,46,40,35,31
ojentajia
sjmv kp 3x10

pe 18.12

jalkojen putkirullaus ja venyttely 1h
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Joulu 21, 2015 8:14 am

la 19.12

penkki 6x100,5x120,4x140,3x150,2x160,1x170,180,190,200,4x160,150,6x140,130,120
vinopenkki kp 3x20+peck deck 3x10
ylätalja 3x10+leuat leveä myötäote 10xop+10kg, 10xop+15kg, 10xop+20kg
takaolkapäät taljassa 3x15+takaolkapäät kp 3x15

su 20.12

kyykky 8x5x185
selänojennus 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Joulu 23, 2015 8:59 am

VKO 52

ma 21.12

jäsenkorjaus

ti 22.12

kyykky 3x4x150, 3x3x160
veto 12x1x160
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Joulu 24, 2015 3:26 pm

ke 23.12

kapea penkki 5x140,5x150,2x5x160,5x150,5x140
ranskis mutkatangolla 3x8
ylätalja v-kahva 3x15
ojentajat kuulalla 3x10
alaspainaminen taljassa 3x15
push down 3x10
viparit sivulle 3x10
pystäri kp 2x20

to 24.12

kyykky 6x4x172.5
reiden ojennus 2x20
selän ojennus 2x20
vatsapenkki 2x20
reisi koukistus minikumilla 2x20

Hyvää joulua!
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Joulu 30, 2015 9:36 am

la 26.12

vinopenkki kp 3x8x61
leuat leveä myötäote 3x15xop
ylätalja 3x10
pecd deck 3x20
viparit sivulle+pystypunnerrus

su 27.12

kyykky 4x6x160
veto 12x1x170

VKO 53

ti 29.12

kyykky 8x2x172.5
sjmv kp 3x10
reisiojennus 3x15+reisikoukistus 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Joulu 30, 2015 5:37 pm

ke 30.12

kapea penkki 7x5x140 otin viimesen sarjan voimapungerrus tyyliin, kun oli niin kevyttä p....a, Boogien sanoin kuin laittas rahaa pankkiin
ranskis 3x10+ylätalja 3x10+takaolkapäät ristitaljassa 3x15
ojentajat kuulalla 3x10+alaspainaminen taljassa 3x15+takaolkapäät kp 3x15
pushdown 3x10+hauista

Siinä oli vuoden viimeinen punnerrus treeni. Loppu vuodesta pystyi jo vähän punnertamaan. Toivottavasti myös jatkossa, ettei jää ihan jalkoihin
:oops:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Tammi 03, 2016 9:57 am

to 31.12

kyykky 3x6x137.5
vatsaa
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa