2014 - Marko Keski-Koukkari

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

2014 - Marko Keski-Koukkari

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Tammi 13, 2014 4:22 pm

KE 1.1.2014

PP: 10x 130,140+9x150+ 4x10x100
kevyt mave + vatsax150

Ma 6.1

Sot.pena: 100x20kg+ 75x35+ 75x50+100x25

Hauista, niskaa ja vatsax150

Pe 10.1

PP: 10x 130,140+ 11x150+ 10x135, 120
vatsax100

MA 13.1

PP: 8x 140,150,160,140 + 12x120 + 8+6x (60+16kg:n kuulat), Vinopena -kp. 2x10
-
Ojent: tate press 3x8-12, ojent-taljassa 4x10-15
kalvosimet 4x10, vatsax100

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Tammi 27, 2014 1:23 am

SU 26.1

Nop.pena 7x3x60-110

Sot.pena: 40x90+40x60+2x50x40
Vatsax100
pari sarjaa hauista..

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Tammi 27, 2014 9:27 pm

MA 27.1

Selkä: Kulmasoutua+leukoja 8x 1-20
Hauis: -kääntö kahvakuula/kp./tanko 6x12-35
Niskaa 5 x 15, vatsax200

Palauttava sot.pena 75x25+2x100x20

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Tammi 31, 2014 11:02 pm

TI 28.1

Nyrkkeily/paini ym. 1½h

MaVe: 5x2-6, vatsax50


PE 31.1

Penkki: 4x130+ 3x150,160,170+ 2x180,190+ 25x120

Ojent:-taljassa 6x10, olkap: kp./talja 6x10-12, vatsax50

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ke Helmi 05, 2014 5:49 pm

KE 5.2

Penkki: 2x160,170+ 1x180,190,200(+shotti 1x215), 27x120+ vinop.12+ 6

Ojent:- taljassa 4x6+2x12

Olkap: pystypunnerrus 2x6, viparit-taljassa 4x10

Vatsax150

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Su Helmi 09, 2014 5:50 pm

PE 7.2

Selkä: ylätalja 2x6+4x10-15, rintatuettu ks. 3x6+2x12
Hauista 8 sarjaa, vatsax100, niska: olankoh. /pystysoutu 6x10

LA 8.2

Sot.pena: 50x90+45x70+50x50+75x30+100x20kg

Ojent: jm´s press 2x6, tate press 2x10, ojent-taljassa 3x20

Reidet: prässi 6x10-20, reiden kouk. 2x20+-ojent.2x20

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ke Helmi 12, 2014 7:05 pm

Ma 10.2

Olkapäät: pystypunnerrus 3x10, viparit-kp./kahvakuula 6x10-15

Hauis: -kääntö Kp./Kuula/mutkatanko 9x10-20

Niska: Pystysoutu/olankohautus 9x10-15

Kyynärvarsia jokunen sarja, vatsax200


KE 12.2

Penkki: 12x130,140+ 13x150 (+shotti 14x150), 11x135+12x120, Penasikaa 2x12, viparit 1x15

Ojentajat: kap.pena(fatgripz) 3x3-8, punnerrus-ilmasta 3x10-15, ranskalaiset-mutkatanko 3x8-12

Vatsax50

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Helmi 24, 2014 2:15 pm

Jospa tämä flunssa alkaisi hellittämään...
La 22.2

Nop.pena shotilla ja ilman 9x3x60-115kg + sot.pena 50x90

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ke Helmi 26, 2014 12:07 am

TI 25.2

Penkki: 10x 140,150+ 12x160+ 10x145,130
Vinopenkki: 3x12

Ojent: punnerrus-ilmasta 2x12, ojent.-taljassa 4x10-15
Vatsax50

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Helmi 28, 2014 7:57 pm

PE 28.2

Sot.pena: 70+60+50 x 70kg+ 100x35+100x35(lev.)+75x35(kap.)

Prässi 6x10, vatsax50

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Su Maalis 02, 2014 9:40 pm

Su 2.3

Nop.pena (Hangbar): 9X3X 105-125kg

Selkä: ylätalja 5x12, rinitatuettu kulmasoutu 3x10-20

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Maalis 07, 2014 11:38 pm

Ma 3.3

Kap.pena 6x3-6
Hauista 6 sarjaa

TO 6.3

Pena: 8x 150,160,170,145,130+ 20x120, vinop.-kp. 2x12
vatsax100

PE 7.3

Selkä: ylätalja 5x10-15, alatalja 2x12
pari sarjaa niskaa ja olkapäitä..

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Maalis 10, 2014 8:03 pm

MA 10.3

Penkki: 4x140,150+ 3x165,175+ 2x185,195+ vinop. 3x6+ peck deck 2x10

Ojentajat: tate press 4x6-8, ojent.-taljassa 4x10-15

Vatsax50

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ke Maalis 19, 2014 10:38 pm

KE 19.3

Penkki: 3x100+3x140+2x160+1x170+1x180+1x195+1x205
Sot.pena: 47x95, 50x65

Olkapäät: pystypunnerrus 2x8, viparit 4x10-12
Vatsax100

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ke Maalis 26, 2014 6:57 pm

TI 25.3

Ammattikunnan "sm-kisat"

sot.pena: 49x95kg...... Sattui kerrankin tuollainen pöljän päivä kisoihin. Sinänsä olisi saanut sattua virallisiin kisoihin, niin olisi monen vuoden jälkeen saanut laittaa ennätyksen uusiksi.

Vähän lyhentänyt periodeja ja kerrankin oli sellainen olo, ettei ollut ihan tukossa..oliskohan pitänyt kokeilla muuttaa treenejä jo aikaisemmin:)

Saisi nyt pidettyä tämän kunnon pari viikkoa niin pääsisi joukkue-sm:ssä junttaamaan....

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Maalis 31, 2014 1:45 pm

Su 30.3

Penkki: 4x3x(60+80+100+120), 8x150,160 + 7x170(vasemmassa rintalihaksessa joku "napsahti" kohtalaisen ikävän tuntuisesti...) +sp. 60x70,60,50, 75x40+kap. 75x20, vinop.kp. 2x10

Ojent: Punnerrus-ilmasta 4x10, ojent-taljassa 3x6

vatsax100

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Maalis 31, 2014 1:45 pm

Kohtalaisen kipeäksi tuon vasemman puolen sai, saa nähdä toipuuko joukkuekisoihin :(

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Huhti 04, 2014 3:27 pm

To 3.4

Nop.penkki: 9x3x60-75kg (3 oteleveyttä), vatsax100

Pe 4.4

Kävely/juoksu 45min

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Su Huhti 06, 2014 7:23 pm

Su 6.4

Penkki: 3x110,140 + 2x160+ 1x180,200+ sot.pena 46x95, 45x50....

Rinta kesti ihan hyvin nostamisen. Joku nikama yläselässä vastaavasti haittaa kohtuu hyvin tuota nostamista....

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ke Huhti 09, 2014 9:29 am

ma 7.4

SELKÄ: Rintatuettu kulmasoutu 5x4-12, ylätalja 5x8-15

Ojent: dippi 3x10, punnerrus-ilmasta 2x10, ojent-taljassa 5x8-15

Olkap. viparit-kp. 5x10

Vatsax150


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa