Vuosi 2014-Jussi Kuusikko
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
pe 22.8
kuntopyörä 30min
soutu 30min / 5.5km
la 23.8
voimapunnerrus Titan SUPER RAM 2x3x170,2x2x190,2x3x170
kapea vinopenkki 8x80,90,100
voimapunnerrus 30x105
ylätalja suorakahva+v-kahva 3x15
ristitalja 3x15
ojentajat kuulilla vinopenkissä 10x20kg,2x10x24kg+minikumi
vipunostoja eteen,sivulle ja taakse 3x10
kuntopyörä 30min
soutu 30min / 5.5km
la 23.8
voimapunnerrus Titan SUPER RAM 2x3x170,2x2x190,2x3x170
kapea vinopenkki 8x80,90,100
voimapunnerrus 30x105
ylätalja suorakahva+v-kahva 3x15
ristitalja 3x15
ojentajat kuulilla vinopenkissä 10x20kg,2x10x24kg+minikumi
vipunostoja eteen,sivulle ja taakse 3x10
pe 5.9
ristikkäistalja 3x15
vinopenkki tangolla 4x8
vinopenkki-tasapenkki kp 3x10+5
leuanveto 3x8+10kg
alaspainaminen taljassa 4x15
ylätalja leveä myötäote 3x8+10
alatalja 3x20
olankohautukset kp 4x20
ristikkäistalja 3x15
vinopenkki tangolla 4x8
vinopenkki-tasapenkki kp 3x10+5
leuanveto 3x8+10kg
alaspainaminen taljassa 4x15
ylätalja leveä myötäote 3x8+10
alatalja 3x20
olankohautukset kp 4x20
Viimeksi muokannut jupeli, La Syys 06, 2014 10:53 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
la 6.9
hauiskääntö tangolla seisten 25x20kg, 20x25kg, 15x30kg, 10x35kg, 15x30kg, 20x25kg, 25x20kg
dippi 20x10kg, 15x20kg, 10x30kg, 5x40kg, 10x30kg, 15x20kg, 20x10kg
vipunosto sivulle kp istuen jatkuen seisten 4x12+10
yhden käden pystysoutu ja yhden käden pystypunnerrus 3x15+15
pystysoutu taljassa 4x12+12
takaolkapäät vinopenkillä maaten kp 3x15
suorat vatsarutistukset kuntopallolla, vatsarutistus koneessa ja voimapyörä 3x20+15+10
hauiskääntö tangolla seisten 25x20kg, 20x25kg, 15x30kg, 10x35kg, 15x30kg, 20x25kg, 25x20kg
dippi 20x10kg, 15x20kg, 10x30kg, 5x40kg, 10x30kg, 15x20kg, 20x10kg
vipunosto sivulle kp istuen jatkuen seisten 4x12+10
yhden käden pystysoutu ja yhden käden pystypunnerrus 3x15+15
pystysoutu taljassa 4x12+12
takaolkapäät vinopenkillä maaten kp 3x15
suorat vatsarutistukset kuntopallolla, vatsarutistus koneessa ja voimapyörä 3x20+15+10
ti 16.9
hauiskääntö tangolla seisten 25x20kg, 20x25kg, 15x30kg, 10x35kg, 15x30kg, 20x25kg, 25x20kg
dippi 20x15kg, 15x20kg, 10x25kg, 5x30kg, 10x25kg, 15x20kg, 20x15kg
vipunosto sivulle kp istuen jatkuen seisten 4x12+10
yhden käden pystysoutu ja yhden käden pystypunnerrus 3x15+15
pystysoutu taljassa 4x12+12
takaolkapäät vinopenkillä maaten kp 3x15
suorat vatsarutistukset kuntopallolla, vatsarutistus koneessa ja voimapyörä 3x20+15+10
hauiskääntö tangolla seisten 25x20kg, 20x25kg, 15x30kg, 10x35kg, 15x30kg, 20x25kg, 25x20kg
dippi 20x15kg, 15x20kg, 10x25kg, 5x30kg, 10x25kg, 15x20kg, 20x15kg
vipunosto sivulle kp istuen jatkuen seisten 4x12+10
yhden käden pystysoutu ja yhden käden pystypunnerrus 3x15+15
pystysoutu taljassa 4x12+12
takaolkapäät vinopenkillä maaten kp 3x15
suorat vatsarutistukset kuntopallolla, vatsarutistus koneessa ja voimapyörä 3x20+15+10
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa