Vuosi 2014-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Loka 24, 2014 5:22 pm

pe 24.10

hauiskääntö tangolla seisten 25x22.5kg, 20x27.5kg, 15x32.5kg, 10x37.5kg, 15x32.5kg, 20x27.5kg, 25x22.5kg
kapea penkki 20x60kg, 15x70kg, 10x80kg, 5x90kg, 10x80kg, 15x70kg, 20x60kg
vipunosto sivulle kp istuen jatkuen seisten 4x12+10
pystypunnerrus taljassa ja pystysoutu kuulalla 3x15+15
pystysoutu taljassa 4x12+12
takaolkapäät vinopenkillä maaten kp 3x15
suorat vatsarutistukset kuntopallolla, vatsarutistus koneessa ja voimapyörä 3x20+15+10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Loka 26, 2014 4:06 pm

su 26.10

lähentäjät ja loitontajat 3x15
reisiojennus 4x15
kyykky 8x80,100,120,140,6x170,4x150,140,130,120,110,100
smith kyykky 4x8+6
reisikoukistus maaten 3x10
pohkeet prässissä kolmessa kulmassa 4x10+10+10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Loka 27, 2014 7:17 pm

VKO 44

ma 27.10

pushdown 9x15 ,pyramidi
hauis taljassa selin taljaan päin, 9x15, pyramidi
ranskalainen istuen jatkuen selin 4x12+8
scott-hauis istuen mutkatangolla10x45,40,35,30,25,20
pushdown ja hauis taljassa selin taljaan päin lyhyellä liikkeellä 5x25
Viimeksi muokannut jupeli, Ke Loka 29, 2014 8:01 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Loka 28, 2014 6:11 pm

ti 28.10

kuntopyörä 30min

feeder workout hauis ja ojentajat taljassa 5x20

soutu 30min / 5km
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Loka 29, 2014 8:00 pm

ke 29.10

penkki kp 2x12x61kg,10x61kg
kapea vinopenkki 3x8x100
ristitalja 3x15
selänojennus 3x20
rinta tuettu soutu 4x8x60
yhden käden kulmasoutu kp 8x55,10x46,12x40,15x35
ylätalja v-kahva 3x10+8
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Marras 02, 2014 8:29 am

to 30.10

hieronta koko vartalo

la 1.11

penkki kp nousu kaseilla ja 10x61
rinta ristitaljassa+rintaprässi 3x15+10
vinopenkki+tasapenkki kp 3x6>6+4

hauis kp istuen vinopenkillä 4x10
hauis taljassa lattialla istuen 3x15
scott hauis mutkatangolla 3x6>6>6
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Marras 02, 2014 3:36 pm

su 2.11

selänojennus 3x15
leuan veto vastaote 15,10,7
leuan veto niskantaakse 5>6>6 ekassa +10kg
kulmasoutu myötäote 3x8 vastaote 3x15
yhden käden kulmasoutu kp 10x53,12x46,15x35
alatalja pyramidi 11x5
yläveto taljassa 4x12>12
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Marras 03, 2014 7:31 pm

VKO 45

ma 3.11

pystypunnerrus kp 8x35, 6x35
VPN sivulle kp 10x4.5, 5, 7, 8, 10, 12, 10, 8, 7, 5, 4.5
VPN sivulle kp 45 astetta+pystypunnerrus niskan takaa tangolla 4x10+15
VPN taakse kp 4x12
ranskalainen silmistä 3x10
pushdown ja kapea penkkipunnerrus 3x15+10
ranskalainen punnerrus istuen jatkuen selin 4x5+5
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Marras 05, 2014 7:25 pm

ke 5.11

lähentäjät ja loitontajat 4x15
reisiojennus 4x15
kyykky 6x170, 4x170
kyykky semisammakkona smithissä jatkuen kapealla 3x10+8
hack-kyykky pyramidi 6>5>4>5>6 x2
reisiojennus 3x10+20 ”potkua” ala-asennossa
pohkeet vaakaprässissä stoppi ylhäällä 4x10
pohkeet vaakaprässissä kolmessa kulmassa 3x10+10+10+20 pomppua
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Marras 07, 2014 6:40 pm

to 6.11

kuntopyörä 30 min
soutu 15 min / 3km

pe 7.11

pohkeet seisten pyramidi 11x10
pohkeet vaakaprässissä kolmessa kulmassa 2x10+10+10
lähentäjät-loitontajat+reisikoukistus istuen 4x10
suorin jaloin mave 4x15x120
reisikoukistus maaten ja jalkaprässi takareisipainotuksella 4x6+20
reisikoukistus istuen 3x6>10 ja askelkävely 3x10/jalka
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Marras 08, 2014 1:23 pm

la 8.11

penkki 3x6x140 pal 1min
vinopenkki 3x8x100 pal 1min
ristikkäistalja 3x10 pal 30 s
hauis taljassa selkä taljaan päin 2x20 lämppä
hauis kp seisten pyramidi 6x7 painonvaihtopalautuksella
scott-hauis mutkatangolla 3x6 joista viimeinen sarja tiputuksella, pal 40s
pushdown 2x20 lämppä
ranskalainen mutkatangolla 2x6 normi ja 2x10 silmistä, pal 40s
ranskalainen istuen mutkatangolla 3x10, pal 30s

Pitkästä aikaa kaikki legendat yhtä aikaa salilla, Eino, Issu, SuperMassa, Hitumäen öljytön tunkki ja Iron Mike. Iron Mike on iskussa, vapiskaa kilpakumppanit !

Penkkiä sitten elokuun ei ole tehty yli sadalla kilolla. Ihmeen kevyttä oli tällä kertaa. Pessimisti ei pety. Ensi kerralla painoa lisää.
Viimeksi muokannut jupeli, Ma Joulu 01, 2014 8:22 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

Mikko Leskinen
Viestit: 58
Liittynyt: Ma Huhti 16, 2012 10:34 am

ViestiKirjoittaja Mikko Leskinen » La Marras 08, 2014 8:31 pm

Kiitos Jussi! Todellakin oli hienoo reenata ku oli legendoja paikalla tsempeistä ei ainakaan jääny kii8). Pyritään viel viimeistelemään kunto Viitasaaren skaboihin ja katotaan sit mihin se riittää tällä kertaa. Eikä se ollenkaan huonolta näyttänyt sinunkaan tekeminen joten tuosta on hyvä jatkaa 8).

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Marras 10, 2014 7:26 pm

su 9.11

soutu 10min/ 2km
vatsaa

VKO 46

ma 10.11

selänojennus 3x25
alaspainaminen taljassa 3x12, pal 30s
ylätalja kapea kahva 3x8, pal 1min
kulmasoutu tangolla 4x8, pal 1min
VPN sivulle seisten kp 3x8, pal 45s
pystypunnerrus niskantakaa smithissä 3x6, pal 1min
yhden käden pystypunnerrus 3x10, kädenvaihtopal.
takaolkapäät istuen jatkuen soutamalla 3x12+10, pal 30s
olankohautukset kp 3x15 tuplasupistuksella
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Marras 11, 2014 9:31 pm

ti 11.11

lämmittely: hauiskääntö seisten taljalla ja pushdown tangolla taljassa 5x15, ei palautuksia

pushdown köydellä ja ranskalainen istuen tiputuksella jatkuen selin 4x15+7>7+10,pal 30s

hauiskääntö kp seisten kädet hiukan ulkokierrossa ja hauis taljassa istuen lattialla tiputuksella ja hauiskääntö köydellä taljassa 4x15+8>8+12, pal 30s
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Marras 12, 2014 7:17 pm

ke 12.11

lähentäjät-loitontajat 4x15 + reisiojennus 4x15
kyykky 4x5x160, pal 1min
reisiojennus jalkaterät sisällepäin 4x10, pal 30s
jalkaprässi neutraalilla jalka-asennolla 3x10, polvet 90 asteesta pal 45s ja 2x20 pohjasta pal 30s
reisikoukistus maaten nousevat painot 4x15
sjmv 4x8x110,120,130,150
reisikoukistus istuen 3x8 pal 45s ja 3x15 pal 20s askelkävely 2x15/jalka
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Marras 15, 2014 1:08 pm

to 13.11

hieronta koko vartalo

la 15.11

penkki kp nousu kaseilla ja 10x61, 8x61
rinta ristitaljassa+rintaprässi 3x15+10
vinopenkki+tasapenkki kp 3x6>6+4

hauis kp istuen vinopenkillä 4x10
hauis taljassa lattialla istuen 3x15
scott hauis mutkatangolla 3x6>6>6
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Marras 16, 2014 5:54 pm

su 16.11

selänojennus 3x20
leuan veto vastaote 15,10,7
leuan veto niskantaakse 5>6>6 ekassa +10kg
kulmasoutu myötäote 3x8 vastaote 3x15
yhden käden kulmasoutu kp 10x53,12x46,15x40
alatalja pyramidi 11x5
yläveto taljassa 4x12>12
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Marras 18, 2014 8:01 am

VKO 47

ma 17.11

lähentäjät ja loitontajat 4x15 + reisiojennus 4x15
kyykky 6x170, 4x170
kyykky semisammakkona smithissä jatkuen kapealla 3x10+8
hack-kyykky pyramidi 6>5>4>5>6 x2
reisiojennus 3x10+20 ”potkua” ala-asennossa
pohkeet vaakaprässissä stoppi ylhäällä 4x10
pohkeet vaakaprässissä kolmessa kulmassa 3x10+10+10+20 pomppua
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Marras 18, 2014 9:24 pm

ti 18.11

pystypunnerrus kp 6x40, 7x40
VPN sivulle kp 10x4.5, 5, 7, 8, 10, 12, 10, 8, 7, 5, 4.5
VPN sivulle kp 45 astetta 2 sek. pys.+pystypunnerrus niskan takaa smithissä 4x10+15
VPN taakse kp 4x12
ranskalainen silmistä 4x10
pushdown ja kapea penkkipunnerrus 3x15+10
ranskalainen punnerrus istuen jatkuen selin 4x5+5
vatsa kuntopallon päältä+vatsarutistus 2x20

Lopuks pumppailin taljassa loputkin voimanrippeet ojentajista irti :oops:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Marras 20, 2014 8:36 am

ke 19.11

pohkeet seisten pyramidi 11x10
pohkeet vaakaprässissä kolmessa kulmassa 2x10+10+10
lähentäjät-loitontajat+reisikoukistus istuen 4x15
suorin jaloin mave 3x15x125,12x125

Viimesessä sjmv sarjassa tilttas niska niin pahasti, että sarja jäi kesken ja loppu treeni jäi tekemättä...

:cry:
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa