Vuosi 2014-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Marras 23, 2014 5:16 pm

pe 21.11

hieronta yläkerta

su 23.11

aamu
kävely / juoksu lenkki n. 30 min

ilta
kuntopyörä 15 min
soutu 15 min / 3km
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Marras 24, 2014 9:47 pm

VKO 48

ma 24.11

penkki 8x140, 6x140... sarjan joutu jättään kesken ja sit tuli taas kotia lähtö keleen moisen niska kivun takia....

Olikohan tää nyt tässä.....?
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Joulu 01, 2014 8:23 pm

VKO 49

ma 1.12

penkki 2x8x140 pal 1min
vinopenkki 4x8x80 pal 1min
ristikkäistalja 4x10 pal 30 s
hauis taljassa selkä taljaan päin 2x20 lämppä
hauis kp seisten pyramidi 6x7 painonvaihtopalautuksella
scott-hauis mutkatangolla 3x8 joista viimeinen sarja tiputuksella, pal 40s
pushdown 2x20 lämppä
ranskalainen mutkatangolla 2x6 normi ja 2x10 silmistä, pal 40s
ranskalainen istuen mutkatangolla 1x10,2x8, pal 30s
Viimeksi muokannut jupeli, Ma Joulu 08, 2014 10:18 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Joulu 02, 2014 9:32 pm

ti 2.12

selänojennus 3x25
alaspainaminen taljassa 3x12, pal 30s
ylätalja kapea kahva 3x8, pal 1min
kulmasoutu tangolla 4x8, pal 1min
VPN sivulle seisten kp 3x8, pal 45s
pystypunnerrus niskantakaa smithissä 3x6, pal 1min
yhden käden pystypunnerrus 3x10, kädenvaihtopal.
takaolkapäät istuen jatkuen soutamalla 3x12+10, pal 30s
olankohautukset kp 3x15 tuplasupistuksella
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Joulu 04, 2014 7:18 am

ke 3.12

lähentäjät-loitontajat 4x15 + reisiojennus 4x15
kyykky 3x5x160, pal 1min
reisiojennus jalkaterät sisällepäin 4x10, pal 30s
jalkaprässi neutraalilla jalka-asennolla 3x10, polvet 90 asteesta pal 45s ja 2x20 pohjasta pal 30s
reisikoukistus maaten nousevat painot 4x15
sjmv 4x6x120
reisikoukistus istuen 3x8 pal 45s ja 3x15 pal 20s askelkävely 2x15/jalka
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Joulu 06, 2014 8:29 am

pe 5.12

lämmittely: hauiskääntö seisten taljalla ja pushdown tangolla taljassa 5x15, ei palautuksia

pushdown köydellä ja ranskalainen istuen tiputuksella jatkuen selin 4x15+7>7+10, pal 30s

hauiskääntö kp seisten kädet hiukan ulkokierrossa ja hauis taljassa istuen lattialla tiputuksella ja hauiskääntö köydellä taljassa 4x15+8>8+12, pal 30s
vatsaa

+

Illalla SONATAA Lutakossa!
Kuva

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » La Joulu 06, 2014 1:49 pm

Hapokasta :puke:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Joulu 08, 2014 10:28 pm

Kyllä, erittäin hapokasta!

VKO 50

ma 8.12

easyfit, Pori

soutu 10min
rintaprässi pyramidi 9x8, ristitalja+vinopenkki kp 3x15
penkki smithissä pudotussarja 90kg->30kg kympin toistoilla
hauis kp ulkokierrosta+scott hauis 3x15+8
hauis taljassa narulla+ suoralla tangolla 3x15
ojentajat taljassa suoralla tangolla + narulla pään takaa 3x15
cross trainer 5min + soutu 5min
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Joulu 10, 2014 6:02 pm

ke 10.12

easyfit, Pori

soutu 10min
vipunosto sivulle pyramidi 8 toistolla
pystypunnerrus vipuvarsi kone+kp+pystysoutu 3x15+10+15
pystypunnerrus vipuvarsi kone pudotussarja
pystypunnerrus kp pudotussarja
vipunosto takaolkapäille 5x10

ylätalja eteen ja niskantaakse 4x10+10
sivulle veto vipuvarsi koneessa 10+10+15+10+10

hauista ja ojentajia muutama sarja
vatsaa
soutu 10min
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Joulu 16, 2014 10:05 am

VKO 51

ma 15.12

ristitalja+rintaprässi smith 4x15+8-3
vinopenkki+tasapenkki 3x8->8+8
hauis kp käsi 45 asteen kulmassa+ ojentajat tangolla istuen jatkuen selin 4x15+8+8
hauis scott taljassa kolme pudotussarjaa+ push down kolme pudotussarjaa
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Joulu 18, 2014 10:54 am

ti 16.12

go go express Partola

vipunosto sivulle pyramidi 8 toistolla
pystypunnerrus vipuvarsi kone pyramidi 10 toistolla
pystypunnerrus kp pyramidi 8 toistolla
vipunosto takaolkapäille pyramidi 10 toistolla
takaolkapäät taljassa 5x10

selälle eri vipuvarsi laitteita 10 toistoilla
sivulle veto taljassa ja vipuvarsi laitteessa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Joulu 20, 2014 7:57 am

to 18.12

hieronta

pe 19.12

lämmittely: hauiskääntö seisten taljalla ja pushdown tangolla taljassa 5x15, ei palautuksia

pushdown köydellä ja ranskalainen istuen tiputuksella jatkuen selin 4x15+7>7+10, pal 30s

hauiskääntö kp seisten kädet hiukan ulkokierrossa ja hauis taljassa istuen lattialla tiputuksella ja hauiskääntö köydellä taljassa 4x15+8>8+12, pal 30s

vatsaa

Boogien kanssa mentiin. Tuntu olevan hapokasta ja perille meni. Kiitti ja kuitti!
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Joulu 23, 2014 9:11 am

VKO 52

ma 22.12

lähentäjät-loitontajat 4x15 + reisiojennus 4x15
kyykky 4x5x140, pal 1min
reisiojennus jalkaterät sisällepäin 4x10, pal 30s
jalkaprässi neutraalilla jalka-asennolla 3x10, polvet 90 asteesta pal 45s ja 2x20 pohjasta pal 30s
reisikoukistus maaten nousevat painot 4x15
sjmv 4x8x120
reisikoukistus istuen 3x8 pal 45s ja 3x15 pal 20s askelkävely 2x15/jalka
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Joulu 24, 2014 12:55 pm

ti 23.12

penkki kp 10x61,8x61
vinopenkki-tasapenki-ristitalja 4x5->5+5+15
ojentajia
hauista
olkapäitä
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Joulu 25, 2014 10:34 pm

to 25.12

penkki 4x5-7x140
vinopenkki kp 2x8x46
ristitalja pudotussarja
hauis taljassa seisten 2x6
hauis kp pyramidi
hauis narulla+kp+suoralla tangolla x2
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Joulu 26, 2014 7:08 pm

pe 26.12

lämmöt-> ylätalja niska taakse+selänojennus 3x15

tuettu soutu 3x8->8->8->8
ylätalja 3x8->6+6->6+6->6+6
yhden käden kulmasoutu 8x53,10x46,12x40
alatalja suoralla tangolla rintaan 3x15 tuplasupistuksella
ylätalja niskantaakse+soutu taljassa+sivulle veto x3
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Joulu 27, 2014 2:55 pm

la 27.12

lähentäjät ja loitontajat 4x15+reisiojennus 4x15
kyykky 6x160, 4x160
kyykky semisammakkona smithissä jatkuen kapealla 3x10+8
hack-kyykky pyramidi 6>5>4>5>5
reisiojennus 3x10+20 ”potkua” ala-asennossa
pohkeet prässissä stoppi ylhäällä 4x10
pohkeet prässissä kolmessa kulmassa 3x10+10+10+20 pomppua
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Joulu 29, 2014 9:06 am

su 28.12

pystypunnerrus kp lämmöt + 2x10x31kg ja yksi pudotussarja
vipunosto sivulle 3x10 + pystypunnerrus niskantakaa 3x10+5+5
vipunosto sivulle istuen jatkuen seisten+pystysoutu taljassa+face pull 4x15

ranskis suoralla tangolla lämmöt + 2x8-10x55-60kg
pushdown 3x15+5 + ranskis istuen niskan takaa 3x5-6
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Joulu 30, 2014 7:40 pm

ti 30.12

aamu

pohkeet seisten pyramidi 11x10
pohkeet vaakaprässissä kolmessa kulmassa 2x10+10+10
lähentäjät-loitontajat+reisikoukistus istuen 4x15
suorin jaloin mave 4x15x80
reisikoukistus maaten ja jalkaprässi takareisipainotuksella 4x6+20
reisikoukistus istuen 3x6>10 ja askelkävely 3x10/jalka

ilta

penkki 4x6x140 joista 2 sarjaa voimapunnerrus tyyliin
vinopenkki kp 3x8x46
ristitalja 2 pudotussarja
rintaprässi smithissä pudotussarja
hauis kp pyramidi
hauis narulla+kp+suoralla tangolla x3
hauis kp pyramidi
vatsaa

Siinäpä oli tän vuoden viimeiset jumpat. Samalla kaavalla jatketaan ensi vuonna. Kisa suunnitelmat aika lailla auki ensi vuodelle. Katsotaan mitä kevät tuo tullessaan. Toiveissa ois myös että saatas kota ilta pidettyä pika puoliin Länsi Suomen piirin vahvimman pirssi kuskin kanssa :lol: Kuulemma ei jää plussa pisteistä kiinni :idea: HOPLAA :!:
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa