Vuosi 2014-Jussi Kuusikko
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
to 7.8
aamu
etukyykky 5x80,3x100,120,130,140,130,120,100,5x80
veto 3x120,140,160,3x3x180,3x160,140,120
selänojennus 3x15
vatsa lisäpainolla 3x15
takareidet minikumilla 3x20
ilta
hauis mutkatangolla+scott taljassa 3x10
scott kp+keskitetty 3x10
mutkatangolla seisten 3x10+taljassa kaks pudotus sarjaa
ojentajat taljassa 3x10 kuulalla 3x10
levytangolla 3x10
aamu
etukyykky 5x80,3x100,120,130,140,130,120,100,5x80
veto 3x120,140,160,3x3x180,3x160,140,120
selänojennus 3x15
vatsa lisäpainolla 3x15
takareidet minikumilla 3x20
ilta
hauis mutkatangolla+scott taljassa 3x10
scott kp+keskitetty 3x10
mutkatangolla seisten 3x10+taljassa kaks pudotus sarjaa
ojentajat taljassa 3x10 kuulalla 3x10
levytangolla 3x10
VKO 33
ma 11.8
osteopaatti
ti 12.8
aamu
kuntopyörä 30 min
soutu 30 min / 6km
ilta
vipuvarsi soutulaite 3x10+ ylätalja 3x10
ylätalja suora tanko 3x10+ v-kahva 3x10
yhden käden kulmasoutu kp 3x10
hauis mutkatangolla 3x10+scott talja 3x10
hauis taljassa 3x10+keskitetty 3x10
vipunostoja sivulle ja eteen
pystypunnerrus taljassa 3x10
ma 11.8
osteopaatti
ti 12.8
aamu
kuntopyörä 30 min
soutu 30 min / 6km
ilta
vipuvarsi soutulaite 3x10+ ylätalja 3x10
ylätalja suora tanko 3x10+ v-kahva 3x10
yhden käden kulmasoutu kp 3x10
hauis mutkatangolla 3x10+scott talja 3x10
hauis taljassa 3x10+keskitetty 3x10
vipunostoja sivulle ja eteen
pystypunnerrus taljassa 3x10
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa