Vuosi 2014-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Heinä 19, 2014 11:01 am

la 19.7

penkki 3x140, 1x150,160,170,180,190,180,170,160,150
vinopenkki kp 3x10
ojentajat suoralla tangolla 3x8 taljassa 3x8
vipunostoja eteen ja sivulle 3x10
pystypunnerrus taljassa 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Heinä 23, 2014 8:44 am

VKO 30

ti 22.7

penkki med.ote ja kapea 12x3x100
alakalteva kp 3x20
ojentajia, selkää, hauista, olkapäitä ja vatsaa

kohtuullisesti liikahteli, vielä on kesää.....toivoa.... jäljellä
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Heinä 24, 2014 9:39 pm

to 24.7

etukyykky 5x80,3x100,5x3x120,3x100,5x80
takareisiä taljassa 3x10
vatsaa lisäpainolla 3x15
selänojennus 3x15
hauis mutkatangolla 3x10 keskitetty hauis kp 3x10
scott hauis taljassa 3x10 hammer hauis kp 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Heinä 26, 2014 9:22 am

pe 25.7

reverse band penkki 2x160,1x180,200,210,220,210,200
penkki 2x180,3x160
ojentajat kuulillla 3x8 taljassa 3x8
vipunostoja sivulle ja eteen
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Heinä 27, 2014 6:47 pm

su 27.7

kyykky 3x120,140,160,3x3x180,3x160,140,120
veto 12x1x160 45 sek. palautuksilla
voimapyörä 3x10
vatsa lisäpainolla 3x15
hauista mutkatangolla ja taljassa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Heinä 30, 2014 8:46 pm

VKO 31

ma 28.7

hieronta jalat ja alaselkä

ke 30.7

penkki kapea ja med.ote 12x3x100
vinopenkki kp 3x15
ojentajat kuulilla 3x8 ojentajat tangolla 3x8
alataljaa ja ylätaljaa
vipunostoja sivulle
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Elo 01, 2014 9:16 am

to 31.7

etukyykky 5x80,3x100,3x120,3x3x130,3x120,3x100,5x80
jalannostot roikkuen 3x15 ghr 3x15
etuolkapäitä levytangolla
hauis scott 3x10 + taljassa 3x10
hauis mutkatangolla 3x10 + keskitetty 3x10
vatsa lisäpainolla 3x15
hauis taljassa 2 pudotussarjaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Elo 04, 2014 8:46 pm

la 2.8

penkki 2x140,1x160,170,180,4x170,160,150
penkki kp 3x20 levitykset tasapenkiltä 3x10
ojentajia

su 3.8

kyykky vaakatason boxille 12x2x120 45 sek palautuksilla
etu ja takareisiä taljassa 3x15
takareisiä minikumilla 3x20
vatsaa lisäpainolla 3x15 ja kuntopallon päällä 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Elo 04, 2014 8:48 pm

VKO 32

ma 4.8

kulmasoutu 10x70,90,110,90,70
v-soutu 5x8
ylätaljaa 3x8 taljasoutu 3x8
hauis mutkatangolla 4x10 hauis kp scott 4x10
ojentajat taljassa 4x10 ja kuulalla 4x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Elo 06, 2014 11:38 am

ke 6.8

penkki med. ja kapea 12x3x100
kapea vinopenkki 10x80,2x10x90
rinta ristitaljassa 3x15
vipunostoja sivulle ja eteen
pystysoutua ja ojentajat kp
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Elo 07, 2014 7:40 pm

to 7.8

aamu

etukyykky 5x80,3x100,120,130,140,130,120,100,5x80
veto 3x120,140,160,3x3x180,3x160,140,120
selänojennus 3x15
vatsa lisäpainolla 3x15
takareidet minikumilla 3x20

ilta

hauis mutkatangolla+scott taljassa 3x10
scott kp+keskitetty 3x10
mutkatangolla seisten 3x10+taljassa kaks pudotus sarjaa

ojentajat taljassa 3x10 kuulalla 3x10
levytangolla 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Elo 08, 2014 6:26 pm

pe 8.8

penkki 5x120,1x130,140,150 slingshotilla 1x160,170,180,190
kapea vinopenkki 8x50,60,70,80,90,100
ylatalja suoralla tangolla ja v-kahvalla 3x15
rinta ristitaljassa 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Elo 10, 2014 7:16 pm

su 10.8

kyykky 3x120,140,1x170,3x3x190,3x170,140,120
vatsaa
takareisiä minikumilla 3x20
selänojennus 3x15
hauis suoralla tangolla 3x8 scott kp 3x8 hammer 3x8
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Elo 12, 2014 9:38 pm

VKO 33

ma 11.8

osteopaatti

ti 12.8

aamu

kuntopyörä 30 min
soutu 30 min / 6km

ilta

vipuvarsi soutulaite 3x10+ ylätalja 3x10
ylätalja suora tanko 3x10+ v-kahva 3x10
yhden käden kulmasoutu kp 3x10
hauis mutkatangolla 3x10+scott talja 3x10
hauis taljassa 3x10+keskitetty 3x10
vipunostoja sivulle ja eteen
pystypunnerrus taljassa 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Elo 13, 2014 8:38 pm

ke 13.8

penkki kapea ja med 10x3x100
kapea vinopenkki 6x80,90,100
ylätalja suoratanko+ v-kahva 3x15
ojentajat taljassa 3x10
rinta ristitaljassa 3x10
jalannosto roikkuen 4x5+5+5
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Elo 14, 2014 8:34 pm

to 14.8

etukyykky 5x80,3x100,120,130,140,150
veto kapea ja puolisumo 3x120,140,160,180
veto kapea 3x200
vatsaa jumppapallon päällä
takareisiä
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Elo 17, 2014 9:19 pm

su 17.8

klassinen penkkipunnerrus SM Loppi

paino 99.56kg

lämmöt 1x170 saakka

180kg 3-0
190kg 3-0
195kg 0-3

sijoitus 6.s

Tulos oli kunnon mukainen. Ei muuta lisättävää.
Kuva

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Su Elo 17, 2014 9:45 pm

Ensi kerralla enemmän!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Elo 18, 2014 8:35 pm

Tatu, näin tehdään!

VKO 34

ma 18.8

kyykky 5x5x165
penkki 5x20 16kg:n kahvakuulat tangossa
olkapäitä
vatsaa lisäpainolla 3x20
grappler treeniä
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Elo 19, 2014 8:44 pm

ti 19.8

rintatuettu soutu +ylätalja 4x10
ylätalja soutu+ylätalja v-kahva 4x10+alatalja 4x10

hauis mutkatanko+ scott kp 3x10
hauis taljassa+keskitetty hauis kp 3x10
yhden käden hauis taljassa 2 pudotus sarjaa
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa