Treenit 2013- Marko Keski-Koukkari
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Treenit 2013- Marko Keski-Koukkari
KE 2.1.2013
Kevyttä penkkiä 20x20kg+19x30+18x40+17x50+16x60+15x70+14x80+13x90+12x100+11x110+10x120
Kalvosimet: 4x15, vatsax50
TO 3.1
Hiihto 1h
Mave: 4x3-6
Selkä: Rintatuettu ks. 4x8-12, ylätalja 4x10, alatalja 2x6
Hauista 7 sarjaa
vatsax100
Kevyttä penkkiä 20x20kg+19x30+18x40+17x50+16x60+15x70+14x80+13x90+12x100+11x110+10x120
Kalvosimet: 4x15, vatsax50
TO 3.1
Hiihto 1h
Mave: 4x3-6
Selkä: Rintatuettu ks. 4x8-12, ylätalja 4x10, alatalja 2x6
Hauista 7 sarjaa
vatsax100
TI 15.1
Kyykky 5x3-8, reiden ojent. 3x10+ -kouk.3x10
pohkeet prässissä 5x12
pystysoutu-taljassa 3x12, olankoh.-kahvakuula 3x10
KE 16.1
Sot.pena 10x125+20x105+40x85+ 55x65+55x45+75x20
Ojent: jm´s press 6+2x8, tate press 3x8, ojent-taljassa 4x10
olkap: pystypunnerrus-kp. 2x8, viparit-talja 6x10
kalvosimet: 4x12, vatsax100
Kyykky 5x3-8, reiden ojent. 3x10+ -kouk.3x10
pohkeet prässissä 5x12
pystysoutu-taljassa 3x12, olankoh.-kahvakuula 3x10
KE 16.1
Sot.pena 10x125+20x105+40x85+ 55x65+55x45+75x20
Ojent: jm´s press 6+2x8, tate press 3x8, ojent-taljassa 4x10
olkap: pystypunnerrus-kp. 2x8, viparit-talja 6x10
kalvosimet: 4x12, vatsax100
Ti 5.2
PP: 4x160+4x175+1x190+ sp. 1x160+8x140...
Alaselkä vieläkin sen verran jumissa, ettei jalat maassa nostamisesta meinaa tulla mitään..
tasap.-kp. 2x6, vinop.-kp.3x10
MaVe: 4x6+1x8
Selkä: rintatuettu ks. 4x8-12, ylätalja 3x10-12, talja 3x10-15
niska: pystysoutu-talja 2x10, olankoh. 4x10
kalvosimet: 4x10, vatsax250
Hiihto 45min
PP: 4x160+4x175+1x190+ sp. 1x160+8x140...
Alaselkä vieläkin sen verran jumissa, ettei jalat maassa nostamisesta meinaa tulla mitään..
tasap.-kp. 2x6, vinop.-kp.3x10
MaVe: 4x6+1x8
Selkä: rintatuettu ks. 4x8-12, ylätalja 3x10-12, talja 3x10-15
niska: pystysoutu-talja 2x10, olankoh. 4x10
kalvosimet: 4x10, vatsax250
Hiihto 45min
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa