Vuosi 2013-Jussi Kuusikko
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
ma 25.11
vipunostot sivulle suoralla kädellä 15+15+15 vipunostot eteen kp 3x15
pystypunnerrus smith 2x15+pystysoutu tangolla 2x15
takaolkapäät kp 3x15 takaolkapäät ristitaljassa 2x15+alataljassa 2x15
ranskis kulmatangolla 3x15 ojentajat ylätaljassa 3x15
ojentajat ylätaljassa vastaote 2x15+kickback 2x15
ojentajat taljassa narulla 2x20
kyykky 5x160,167.5,172.5,167.5,160
jalannostot roikkuen 2x15+jalannostot penkiltä 5kg:n lisäpainolla 2x15
vipunostot sivulle suoralla kädellä 15+15+15 vipunostot eteen kp 3x15
pystypunnerrus smith 2x15+pystysoutu tangolla 2x15
takaolkapäät kp 3x15 takaolkapäät ristitaljassa 2x15+alataljassa 2x15
ranskis kulmatangolla 3x15 ojentajat ylätaljassa 3x15
ojentajat ylätaljassa vastaote 2x15+kickback 2x15
ojentajat taljassa narulla 2x20
kyykky 5x160,167.5,172.5,167.5,160
jalannostot roikkuen 2x15+jalannostot penkiltä 5kg:n lisäpainolla 2x15
ke 27.11
ojentajat ylätaljassa 2x20 + viparit sivuille 2x20
vinopenkki kp 3x15 sivultanosto tasapenkiltä 3x15
penkki 10x90+5 hidasta laskua, 10x100+5 hidasta laskua, 10x110+5 hidasta laskua, 10x80+5 hidasta laskua
ristikkäistalja maaten 2x15
penkki 10x80+5 hidasta laskua + ristikkäistalja maaten 1x15 + etunojapunnerrukset 1x20
hauiskääntö kp 3x15
hauiskääntö kulmatangolla 2x15
hauiskääntö scottpenkissä 3x15 + keskitetty hauiskääntö kp 3x15
keskitetty haiuskääntö alataljassa kahvalla 2x20
veto 3x120,140,160,180,200,180,160,140,120
ojentajat ylätaljassa 2x20 + viparit sivuille 2x20
vinopenkki kp 3x15 sivultanosto tasapenkiltä 3x15
penkki 10x90+5 hidasta laskua, 10x100+5 hidasta laskua, 10x110+5 hidasta laskua, 10x80+5 hidasta laskua
ristikkäistalja maaten 2x15
penkki 10x80+5 hidasta laskua + ristikkäistalja maaten 1x15 + etunojapunnerrukset 1x20
hauiskääntö kp 3x15
hauiskääntö kulmatangolla 2x15
hauiskääntö scottpenkissä 3x15 + keskitetty hauiskääntö kp 3x15
keskitetty haiuskääntö alataljassa kahvalla 2x20
veto 3x120,140,160,180,200,180,160,140,120
pe 29.11
hauiskääntö kp 2x20+ ojentajapunnerrus 2x20
alatalja v-raudalla 3x15 kulmasoutu v-raudalla 3x15
yhden käden alataljaveto 3x15 ylätalja 3x15
yläveto koneessa leveällä 3x20
T-bar kulmasoutu leveällä 2x15+ ylätaljaveto polviltaan 2x15
hauiskääntö kp 2x20 + ranskalainen punnerrus 2x20
ojentajapunnerrus ylätaljassa 2x20 + keskitetty hauiskääntö 2x20
hauiskääntö scottpenkissä 2x 20 + ojentajapunnerrus narulla 2x20
rutistukset koneessa 3x30+vatsa penkissä 3x15
hauiskääntö kp 2x20+ ojentajapunnerrus 2x20
alatalja v-raudalla 3x15 kulmasoutu v-raudalla 3x15
yhden käden alataljaveto 3x15 ylätalja 3x15
yläveto koneessa leveällä 3x20
T-bar kulmasoutu leveällä 2x15+ ylätaljaveto polviltaan 2x15
hauiskääntö kp 2x20 + ranskalainen punnerrus 2x20
ojentajapunnerrus ylätaljassa 2x20 + keskitetty hauiskääntö 2x20
hauiskääntö scottpenkissä 2x 20 + ojentajapunnerrus narulla 2x20
rutistukset koneessa 3x30+vatsa penkissä 3x15
ma 2.12
vipunostot sivulle suoralla kädellä 15+15+15 vipunostot eteen kp 3x15
pystypunnerrus smith 2x15+pystysoutu tangolla 2x15
takaolkapäät kp 3x15 takaolkapäät ristitaljassa 3x15+alataljassa 3x15
ranskis kulmatangolla 3x15 ojentajat ylätaljassa 3x15
ojentajat ylätaljassa vastaote 3x15+kickback 3x15
ojentajat taljassa narulla 3x20
vipunostot sivulle suoralla kädellä 15+15+15 vipunostot eteen kp 3x15
pystypunnerrus smith 2x15+pystysoutu tangolla 2x15
takaolkapäät kp 3x15 takaolkapäät ristitaljassa 3x15+alataljassa 3x15
ranskis kulmatangolla 3x15 ojentajat ylätaljassa 3x15
ojentajat ylätaljassa vastaote 3x15+kickback 3x15
ojentajat taljassa narulla 3x20
ti 3.12
alatalja v-raudalla 3x15 kulmasoutu v-raudalla 3x15
yhden käden alataljaveto 3x15 ylätalja 3x15
yläveto koneessa leveällä 3x15
T-bar kulmasoutu leveällä 2x15+ ylätaljaveto polviltaan 2x15
hauiskääntö kp 3x15 hauiskääntö kulmatangolla 2x15
hauiskääntö scottpenkissä 3x15 + keskitetty hauiskääntö kp 3x15
keskitetty haiuskääntö alataljassa kahvalla 2x20
alatalja v-raudalla 3x15 kulmasoutu v-raudalla 3x15
yhden käden alataljaveto 3x15 ylätalja 3x15
yläveto koneessa leveällä 3x15
T-bar kulmasoutu leveällä 2x15+ ylätaljaveto polviltaan 2x15
hauiskääntö kp 3x15 hauiskääntö kulmatangolla 2x15
hauiskääntö scottpenkissä 3x15 + keskitetty hauiskääntö kp 3x15
keskitetty haiuskääntö alataljassa kahvalla 2x20
ma 9.12
vipunostot sivulle suoralla kädellä 15+15+15 vipunostot eteen kp 3x15
pystypunnerrus smith 2x15+pystysoutu tangolla 2x15
takaolkapäät kp 3x15 takaolkapäät ristitaljassa 3x15+alataljassa 3x15
ranskis kulmatangolla 3x15 ojentajat ylätaljassa 3x15
ojentajat ylätaljassa vastaote 2x15+kickback 2x15
ojentajat taljassa narulla 2x20
vipunostot sivulle suoralla kädellä 15+15+15 vipunostot eteen kp 3x15
pystypunnerrus smith 2x15+pystysoutu tangolla 2x15
takaolkapäät kp 3x15 takaolkapäät ristitaljassa 3x15+alataljassa 3x15
ranskis kulmatangolla 3x15 ojentajat ylätaljassa 3x15
ojentajat ylätaljassa vastaote 2x15+kickback 2x15
ojentajat taljassa narulla 2x20
ke 11.12
vinopenkki kp 3x15 sivultanosto tasapenkiltä 3x15
penkki 10x80+5 hidasta laskua, 10x90+5 hidasta laskua, 10x100+5 hidasta laskua, 10x110+5 hidasta laskua
ristikkäistalja maaten 2x15
penkki 10x80+5 hidasta laskua + ristikkäistalja maaten 1x15 + etunojapunnerrukset 1x30
hauiskääntö kp 3x15 hauiskääntö kulmatangolla 2x15
hauiskääntö scottpenkissä 3x15 + keskitetty hauiskääntö kp 3x15
keskitetty haiuskääntö alataljassa kahvalla 2x20
gm 6x50,70,90,110,130,150
vinot vatsat 2x20
vinopenkki kp 3x15 sivultanosto tasapenkiltä 3x15
penkki 10x80+5 hidasta laskua, 10x90+5 hidasta laskua, 10x100+5 hidasta laskua, 10x110+5 hidasta laskua
ristikkäistalja maaten 2x15
penkki 10x80+5 hidasta laskua + ristikkäistalja maaten 1x15 + etunojapunnerrukset 1x30
hauiskääntö kp 3x15 hauiskääntö kulmatangolla 2x15
hauiskääntö scottpenkissä 3x15 + keskitetty hauiskääntö kp 3x15
keskitetty haiuskääntö alataljassa kahvalla 2x20
gm 6x50,70,90,110,130,150
vinot vatsat 2x20
to 12.12
kahden tunnin kokovartalo hieronta
la 14.12
alatalja v-raudalla 3x15 kulmasoutu v-raudalla 3x15
yhden käden alataljaveto 3x15 ylätalja 3x15
yläveto koneessa leveällä 3x15
T-bar kulmasoutu leveällä 2x15+ ylätaljaveto polviltaan 2x15
hauiskääntö kp 2x20 + ranskalainen punnerrus 2x20
ojentajapunnerrus ylätaljassa 2x20 + keskitetty hauiskääntö 2x20
hauiskääntö scottpenkissä 2x20 + ojentajapunnerrus narulla 2x20
kahden tunnin kokovartalo hieronta
la 14.12
alatalja v-raudalla 3x15 kulmasoutu v-raudalla 3x15
yhden käden alataljaveto 3x15 ylätalja 3x15
yläveto koneessa leveällä 3x15
T-bar kulmasoutu leveällä 2x15+ ylätaljaveto polviltaan 2x15
hauiskääntö kp 2x20 + ranskalainen punnerrus 2x20
ojentajapunnerrus ylätaljassa 2x20 + keskitetty hauiskääntö 2x20
hauiskääntö scottpenkissä 2x20 + ojentajapunnerrus narulla 2x20
ma 16.12
vipunostot sivulle suoralla kädellä 15+15+15 vipunostot eteen kp 3x15
pystypunnerrus smith 2x15+pystysoutu tangolla 2x15
takaolkapäät kp 3x15 takaolkapäät ristitaljassa 3x15+alataljassa 3x15
ranskis kulmatangolla 3x15 ojentajat ylätaljassa 3x15
ojentajat ylätaljassa vastaote 2x15+kickback 2x15
ojentajat taljassa narulla 2x20
keskitetty hauis taljassa 2x20 hauis kp 2x20 scott hauis 2x20
vipunostot sivulle suoralla kädellä 15+15+15 vipunostot eteen kp 3x15
pystypunnerrus smith 2x15+pystysoutu tangolla 2x15
takaolkapäät kp 3x15 takaolkapäät ristitaljassa 3x15+alataljassa 3x15
ranskis kulmatangolla 3x15 ojentajat ylätaljassa 3x15
ojentajat ylätaljassa vastaote 2x15+kickback 2x15
ojentajat taljassa narulla 2x20
keskitetty hauis taljassa 2x20 hauis kp 2x20 scott hauis 2x20
ke 18.12
vinopenkki kp 3x15 sivultanosto tasapenkiltä 3x15
penkki 4x10x80+5 hidasta laskua
ristikkäistalja maaten 2x15
penkki 10x80+5 hidasta laskua + ristikkäistalja maaten 1x15 + etunojapunnerrukset 1x30
hauiskääntö kp 3x15 hauiskääntö kulmatangolla 2x15
hauiskääntö scottpenkissä 3x15 + keskitetty hauiskääntö kp 3x15
keskitetty haiuskääntö alataljassa kahvalla 2x20
vinopenkki kp 3x15 sivultanosto tasapenkiltä 3x15
penkki 4x10x80+5 hidasta laskua
ristikkäistalja maaten 2x15
penkki 10x80+5 hidasta laskua + ristikkäistalja maaten 1x15 + etunojapunnerrukset 1x30
hauiskääntö kp 3x15 hauiskääntö kulmatangolla 2x15
hauiskääntö scottpenkissä 3x15 + keskitetty hauiskääntö kp 3x15
keskitetty haiuskääntö alataljassa kahvalla 2x20
la 21.12
alatalja v-raudalla 3x15 kulmasoutu v-raudalla 3x15
yhden käden alataljaveto 3x15 ylätalja 3x15
yläveto koneessa leveällä 3x15
T-bar kulmasoutu leveällä 2x15+ ylätaljaveto polviltaan 2x15
hauiskääntö kp 2x20 + ranskalainen punnerrus 2x20
ojentajapunnerrus ylätaljassa 2x20 + keskitetty hauiskääntö 2x20
hauiskääntö scottpenkissä 2x20 + ojentajapunnerrus narulla 2x20
salikisa tuomarointia/levyjen vaihtoa reenin päätteeksi...
Tuhmalanniemen vahvin on vahvassa nousukunnossa ja Boogie laittoi ennätykset uusiks. Ei se turhaan oo Hitumäen tunkki
alatalja v-raudalla 3x15 kulmasoutu v-raudalla 3x15
yhden käden alataljaveto 3x15 ylätalja 3x15
yläveto koneessa leveällä 3x15
T-bar kulmasoutu leveällä 2x15+ ylätaljaveto polviltaan 2x15
hauiskääntö kp 2x20 + ranskalainen punnerrus 2x20
ojentajapunnerrus ylätaljassa 2x20 + keskitetty hauiskääntö 2x20
hauiskääntö scottpenkissä 2x20 + ojentajapunnerrus narulla 2x20
salikisa tuomarointia/levyjen vaihtoa reenin päätteeksi...
Tuhmalanniemen vahvin on vahvassa nousukunnossa ja Boogie laittoi ennätykset uusiks. Ei se turhaan oo Hitumäen tunkki
ma 23.12
kyykky 3x4x172.5,5x4x185 veto 3x80,120,160,200
vipunostot sivulle suoralla kädellä 15+15+15 vipunostot eteen kp 3x15
pystypunnerrus smith 2x15+pystysoutu tangolla 2x15
takaolkapäät kp 3x15 takaolkapäät ristitaljassa 3x15+alataljassa 3x15
ranskis kulmatangolla 3x15 ojentajat ylätaljassa 3x15
ojentajat ylätaljassa vastaote 2x15+kickback 2x15
ojentajat taljassa narulla 2x20
kohautus smithissä 3x15
kyykky 3x4x172.5,5x4x185 veto 3x80,120,160,200
vipunostot sivulle suoralla kädellä 15+15+15 vipunostot eteen kp 3x15
pystypunnerrus smith 2x15+pystysoutu tangolla 2x15
takaolkapäät kp 3x15 takaolkapäät ristitaljassa 3x15+alataljassa 3x15
ranskis kulmatangolla 3x15 ojentajat ylätaljassa 3x15
ojentajat ylätaljassa vastaote 2x15+kickback 2x15
ojentajat taljassa narulla 2x20
kohautus smithissä 3x15
to 26.12
vinopenkki kp 3x15 levitykset tasapenkiltä 3x15
penkkipunnerrus 2x15 vinopenkki tangolla 2x15
peckdeck 3x15 tasapenkki kp 2x15, 1x10
scott hauis mutkatangolla 3x15 keskitetty hauis kp 2x15
suora hauiskääntö kp 2x20 arnold hauis 2x15
pe 27.12
leuat leveä myötäote 3x12xop ylätalja leveä 3x15 kapea 2x15
tuettu soutu 3x15 kulmasoutu v-raudalla 3x15
ylätaljaveto polviltaan 2x15 yhden käden alataljaveto 3x15
Molemmat reenit pitkästä aikaa Mäntylän lihasparonin hyvässä seurassa
vinopenkki kp 3x15 levitykset tasapenkiltä 3x15
penkkipunnerrus 2x15 vinopenkki tangolla 2x15
peckdeck 3x15 tasapenkki kp 2x15, 1x10
scott hauis mutkatangolla 3x15 keskitetty hauis kp 2x15
suora hauiskääntö kp 2x20 arnold hauis 2x15
pe 27.12
leuat leveä myötäote 3x12xop ylätalja leveä 3x15 kapea 2x15
tuettu soutu 3x15 kulmasoutu v-raudalla 3x15
ylätaljaveto polviltaan 2x15 yhden käden alataljaveto 3x15
Molemmat reenit pitkästä aikaa Mäntylän lihasparonin hyvässä seurassa
la 28.12
vipunostot vinopenkiltä kp 2x15
vipunostot sivulle käsi 90 asteen kulmassa+suoralla kädellä 2x15
pystypunnerrus kp+pystysoutu tangolla 2x15
takaolkapäät kp+takaolkapäät ristitaljassa+alataljassa 2x15
hauiskääntö kp 2x20 + ranskalainen punnerrus 2x20
ojentajapunnerrus ylätaljassa 2x20 + keskitetty hauiskääntö 2x20
hauiskääntö scottpenkissä 2x20 + ojentajapunnerrus narulla 2x20
su 29.12
kyykky 4x3x172.5,1x190,2x2x207.5
veto 3x120,140,160,180,200,220,1x240
vatsaa ja takareisiä minikumilla
vipunostot vinopenkiltä kp 2x15
vipunostot sivulle käsi 90 asteen kulmassa+suoralla kädellä 2x15
pystypunnerrus kp+pystysoutu tangolla 2x15
takaolkapäät kp+takaolkapäät ristitaljassa+alataljassa 2x15
hauiskääntö kp 2x20 + ranskalainen punnerrus 2x20
ojentajapunnerrus ylätaljassa 2x20 + keskitetty hauiskääntö 2x20
hauiskääntö scottpenkissä 2x20 + ojentajapunnerrus narulla 2x20
su 29.12
kyykky 4x3x172.5,1x190,2x2x207.5
veto 3x120,140,160,180,200,220,1x240
vatsaa ja takareisiä minikumilla
ma 30.12
vipunostot vinopenkiltä kp 3x15
vipunostot sivulle käsi 90 asteen kulmassa+suoralla kädellä 3x15
pystypunnerrus kp+pystysoutu kuulalla 3x15
takaolkapäät kp+takaolkapäät ristitaljassa+alataljassa 3x15
ranskis kulmatangolla 3x15 ojentajat ylätaljassa 3x15
ojentajat ylätaljassa vastaote 2x15+kickback 2x15
ojentajat taljassa narulla 2x20 ojentajat kp 2x20
Se olis tämä vuosi tässä. Ylä ja alamäkiä. Onnistumisia ja epäonnistumisia.
Hienoja hetkiä kisoissa ja salilla! Kiitos treeni kaverit, kilpakumppanit, ystävät, kylänmiehet ja TEAM VOIMAHARJOITTELU.FI!
vipunostot vinopenkiltä kp 3x15
vipunostot sivulle käsi 90 asteen kulmassa+suoralla kädellä 3x15
pystypunnerrus kp+pystysoutu kuulalla 3x15
takaolkapäät kp+takaolkapäät ristitaljassa+alataljassa 3x15
ranskis kulmatangolla 3x15 ojentajat ylätaljassa 3x15
ojentajat ylätaljassa vastaote 2x15+kickback 2x15
ojentajat taljassa narulla 2x20 ojentajat kp 2x20
Se olis tämä vuosi tässä. Ylä ja alamäkiä. Onnistumisia ja epäonnistumisia.
Hienoja hetkiä kisoissa ja salilla! Kiitos treeni kaverit, kilpakumppanit, ystävät, kylänmiehet ja TEAM VOIMAHARJOITTELU.FI!
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa