2012- Marko Keski-Koukkari

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Kesä 08, 2012 5:23 pm

PE 8.6

nop.pena: 4x3x80+ 5x3x100
vinop. kp. 2x10

Ojent: kap.pena 4x5(100-140kg), tate press 4x8, ojent-taljassa 3x10

olkap: pystypunn.-kahvakuula 2x10, viparit-kp 7x10

vatsax100

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Kesä 15, 2012 9:40 am

KE 13.6

PP: 5x140+ 5x150+ 5x160+ 2x5x170
penasikaa 2x5, vinop. -kp. 2x8

MaVe: 4x6, hauista Kahvakuula/talja 8x6-12
Vatsax150, kalvosimet: 6x10

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Su Kesä 17, 2012 3:20 am

LA 16.6

nop.pena: 6x3x80-100, shotilla 3x3x130

Selkä: rintatuettu kulmasoutu 5x5, ylätalja 1x15, alatalja 6+ 10

Ojent: kap.pena 3x5, jm´s press 2x10, ojent-taljassa 3x10

Vatsax50

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Kesä 26, 2012 6:21 pm

TI 26.6

pikatreeni...

PP 3x140+3x150+3x160+3x170+4x180, vinop.-kp. 2x6

Rintatuettu kulmasoutu 4x6, haius-kahvakuulalla 5x8-10

kalvosimet: 3x10

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Heinä 06, 2012 6:32 pm

PE 6.7

PP: 3x145+ 3x155+ 3x165+ 3x175+3x185, rinta-taljassa 3x15

Olkap: viparit/talja 6x10-15

Ojent:-taljassa 7x10-15

Alkaa etenkin oikea olkapää olla taas siinä kunnossa, että katkonainen hymy on vaihtunut jatkuvaan irvistykseen :evil: lisäksi oikeassa kyynärpäässä joku tulehdus. Onneksi nyt on ollut niin vähän aikaa muutenkin salilla käymiseen, ettei haittaa :)

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Heinä 16, 2012 8:56 pm

MA 16.7

Sot.pena: 50+60+70+80+100 x 20 kg...positiivistä sinänsä, pystyi jo tangolla tekemään penkkiä. Toki ei tuokaan olkapäässä hyvältä tuntunut..


Selkä: rintatuettu kulmas. 5x8, ylätalja 3x12, alatalja 2x8

MaVe: 4x4x 155-175kg, Hauis:-tangolla 4x8-10, -taljassa 4x10-20

Olankoh. 4x10, vatsax50

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Heinä 27, 2012 10:31 pm

26.7

PP 10x100+10x120+10x140+6x160... ei tuo olkapää vieläkään liikkeestä tykkää, mutta pystyi sentäs jotenkin nostamaan

Selkä: rintatuettu ks. 4x8-10, selkä-taljasa 3x12

hauista muutama sarja

27.7

Takaolkap. -vipareita taljalla/käsip. 6x10

Niska: olankoh.-tangolla 4x10

ojent: jm´s press 3x10, ojent-taljalla 4x10-20

vatsax50

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Elo 28, 2012 6:39 pm

ma 27.8

PP: 3x150+ 3x160+ 3x170+ 3x180+ 2x190+(shotti3x200), SP: 35x100+40x75+50x55kg

Ojent: Jm´s 2x8, tate press 2x8, ojent.-taljassa 4x10

kalvosimet: 4x10, vatsax50


Aika heikkoa ollut viime aikojen treenaaminen. Vähän olen koittanut kuitenkin penkkiä vääntää. Kävin viime viikolla Jäsenkorjaajalla, joka väänteli olkapään hermoja kuntoon. Saa nähdä kuinka pitkäaikainen apu tuosta oli, mutta tänään ensimmäinen penkkitreeni aikoihin, ettei olkapäässä kipua tuntunut :D

Parin viikon päästä kisat expossa, vähän liian kiire tulee kuntoon päästä...

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Elo 31, 2012 7:11 am

KE 29.8

Nop.pena shotilla 6x3x90, sp. 2x75x25kg

Hauista 6 sarjaa

Penkkipaidan sisäänajoa...


TO 30.8

Selkä: rintatuettu kulmasoutu 3x6-8+ 2x12, selkä-taljoilla 5x12

MaVe: 6+ 3x4, Olankoh. 4x12



Melonta 45min

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » La Syys 01, 2012 7:06 pm

La 1.9

Sot.pena: 43x95+ 45x70+50x55+ 60x45+ 2x70x35

Olkap. talja/kp. 6x10

Kalvosimet: 3x12, vatsax50

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Syys 18, 2012 8:28 am

No niin.. Expon kutsukisa oli ja meni. Tällä kertaahan tuloksen määritti nostettu kilomäärä. Itsellä 42x97.5kg=4095kg ja kisan kakkonen. Voittaja Jani Syrjänen nosti 4205kg. Onnittelut vielä kerran voittajalle!! Muutenkin hyvä ja tasaväkinen kisamuoto!

Kisasta palkinnoksi pikku pokaali ja tarpeeksi iso flunssa. Jos tämä viikon kuluessa sen verran menisi ohi, että pääsisi salille...

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Syys 25, 2012 6:24 pm

TI 25.9

Flunssan ja yskimisen lomassa kevyttä treeniä..

PP: 20x20kg+19x30+18x40+17x50+16x60+15x70+14x80+13x90+12x100+11x110+10x120+9x130+8x140

Hauista 6 sarjaa..

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Syys 28, 2012 10:35 pm

TO 27.9

Nop.pena 6x3x70+ shotti 3x3x110

Selkä; rintatuettu kulmas. 4x10-15, selkä-taljoilla 4x12

Olkap:- viparit 5x12, vatsax50

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Su Syys 30, 2012 6:52 pm

Su 30.9

Sot.pena: 45x90(->shotti 25x90)+ 50x70 +60x40+ 75x30+kap. 50x30

Kap.pena 3x20-25, ojent.-taljassa 3x12

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » To Loka 04, 2012 7:37 am

Ti 2.10

PP: 20x20kg+ 18x40+16x60+14x80+12x100+10x120+8x140+8x160
Penasikaa: 3x15

Selkä: rintatuettu kulmasoutu 4x10-15, talja 6x10-15

Kalvosimet: 4x12

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Loka 05, 2012 7:29 pm

To 4.10

Sot.pena: 2x20x110+2x15x110+ 50x60+50x40
Hauista 6 sarjaa


PE 5.10

Ojent: jm´s 3x10, tate press 3x12, ojent-taljassa 4x8-12

olkap: pystypunn. 2x10, viparit-kp 4x10, -taljalla 3x12

niska: olankoh. 4x10, vatsax100

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » To Loka 11, 2012 8:54 pm

KE 10.10

PP 3x120+3x140+ 2x160+ 2x170+ 2x180 +shotti 3x180

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Loka 16, 2012 9:47 pm

TI 16.10

PP: 3x90+ 3x120+3x160+2x180+1x200+ shotti 2x180+3x160 + sot.pena 46x95

Selkää, olkapäitä ja ojentajia 3-4 sarjaa

vatsax50

Siinäpä se treeni, lauantaina Sm-kisat Lapualla...

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Loka 23, 2012 8:53 am

LA 20.10

Sm-kisat Lapua

43x95, oma paino 93,6

Muutamaa toistoa kovempi tulos oli kyllä tavoitteena, mutta kun ei niin ei... hyvä ja tasaväkinen kisa, vielä tuolla tuloksella mestaruus irtosi.

kisan päälle totuttuun tapaan ADT:n seurassa testausta..

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ke Loka 24, 2012 8:18 pm

KE 24.10

MaVe: 5x2-8
Selkä: rintatuettu ks. 3x10-15, alatalja 2x6, ylätalja 5x10
Olankoh. 3x12, vatsax50
Hauis: 7x10-20


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa