Vuosi 2012 - Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Vuosi 2012 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Tammi 03, 2012 6:26 pm

ti 3.1

Uusi vuosi uudet kujeet ja vuoden eka treeni...tästä se lähtee

voimapunnerrus max.ote 5x10x100 vinopenkki smith 3x20
ristitalja 3x15 dippi 3x12xop ojentajat taljassa 3x12
ylä ja alatalja 3x15 viparit sivulle kp 2x20 eteen taljassa 2x20
hauista ja vatsat
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Tammi 06, 2012 3:42 pm

pe 6.1

pp jalat penkillä max.ote 5x12x110 alakalteva 3x20 ristitalja+sivultanosto 2x15
jm press 3x20 pushdown 3x20 tuettu soutu+t-soutu 2x20
hauista ála Leskinen x3 ->mahtava puNppi
pystypunnerrus 2x20

Hoplaa, johan poNppii Loppiaisena :D
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Tammi 07, 2012 4:06 pm

la 7.1

Palauttavaa humppaa penkkilihoille+vatsaa ja kylkiä
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Tammi 10, 2012 7:31 pm

ti 10.1

pp jalat penkillä med.ote 7x160,150,8x140,130,10x120 vinopenkki smith 2x15 california press 3x15 tate press 3x20 vipuvarsi soutu 2x15 face pull 2x15 viparit etu 2x20 hauista

Penkki on ihan yössä ja mies vielä enemmän, olkoon :?
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Tammi 22, 2012 8:56 pm

su 22.1

pp jalat penkillä med.ote 10x100,110,120,130,8x120,110,100 vinopenkki smith 3x20 ristitalja rinta 2x20 pushdown 2x20 + yhden käden talja ojennus 2x20 ylä ja alataljat 2x20 viparit sivulle ja eteen 1x20 yks sarja hauista

Väsynyttä touhua. Tulokset laskee kohisten. Noh alamäkeähän on helppo jatkaa :evil:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Tammi 25, 2012 8:57 pm

ke 25.1

pp jalat penkillä max.ote 12x100,110,120,130 ja sitten hidas alaslasku 10x100,80,60 vinopenkki kp+sivultanosto 3x20 dippi 3x12xop ojentajat kuulilla 3x15 yläselkä vipuvarsi laitteessa 3x15 face pull 3x15
pystypunnerrus taljassa 2x20 takaolkapäät ristitaljassa 2x20 muutama sarja hauista
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Tammi 29, 2012 3:51 pm

la 28.1

kevyttä jalka,alaselkä ja vatsa kuntopiiriä

su 29.1

pp jalat penkillä ylileveä ote 12x100,110,120,130,11x140 ja sitten hidas alaslasku 7x100,10x80,11x60 vinopenkki smith 2x20
ristitalja rinta 2x20+sivulta nosto kp 2x20 leuat 6x6xop ranskis pään takaa 2x20+pushdown 2x20 pystysoutu kuulalla 3x20 ja hauista muutama sarja
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Helmi 03, 2012 8:03 am

ti 31.1

puolikas hieronta

to 3.2

voimapunnerrus med.ote 20x120,8x140,12x120,20x100 alakalteva 3x15
dippi 3x20xop ojentajat kuulilla 3x10 ylä ja alatalja 3x15 face pull 3x15
viparit sivulle ja eteen 2x20 hauista...

Ei valoa tunnelissa, alamäki jatkuu... hyvältä näyttää.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Helmi 05, 2012 4:21 pm

su 5.2

pp med.ote n.1min 30 sek palautuksilla 10x10x100 + stopilla 1x120,140,160 vinopenkki kp + sivultanosto 3x20 t-soutu 3x20 ranskis + pushdown 3x20 pystypunnerrus taljassa 3x20 takaolkapäät ristitaljassa 3x20 hauista
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Helmi 12, 2012 4:19 pm

su 12.2

vinopenkkiä käsipainoilla 9x20, ojentajia kuulilla ja taljassa, ylä ja alataljaa
vipareita sivulle ja eteen, hauberia

Köhäinen olo kohtuulline reeni parempi mieli :wink:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Helmi 20, 2012 8:27 am

su 19.2

rintaa, ojentajia, selekää, haukkaria ja lopuks olkapäät / hartiat

Voipi melekein sanoa että kerran viikossa kun käy salilla rimpuilemassa niin negatiivinen kehitys on varmasti taattu. Noh pessimisti ei onneks pety. Haittaakse :?:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Helmi 20, 2012 9:37 pm

ma 20.2

jalkaprässiä, hack kyykkyä, hyvää huomenta, etu ja takareisi taljat, voimapyörää, viparit sivulle ja eteen ja vatsaa + kylkiä
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Helmi 21, 2012 8:24 pm

ti 21.2

kuntopyörää n. 20 min, kiertäjiä, kahvakuulalla etuheilautuksia
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Helmi 22, 2012 11:22 pm

ke 22.2

voimapunnerrus 30x110, 20x90, 25x70, 30x70 päälle yks kahenkympin sarja
ylä taljaa, alataljaa, peck deckiä ja ojentajia kuulilla. Loppuverryttelyks tunti lumitöitä.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Helmi 23, 2012 9:07 pm

to 23.2

penkkiä tyhjällä tangolla 4x20, kiertäjiä, kevyesti hauberia, etuheilautuksia kuulalla
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Helmi 25, 2012 11:29 am

la 25.2

jalkakyykky 5x5x110 etukyykky 5x5 etu ja takareisi taljat 2x20
vatsaa taljassa 4x20 sivukierrot taljassa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Helmi 26, 2012 11:55 am

su 26.2

rinta, ojentajat, hartiat, haukkari, viparit sivulle
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Helmi 27, 2012 7:14 pm

ma 27.2

maastaveto 4x4 hyvää huomenta 4x12 kulmasoutu 4x12
voimapyörää ja vatsapenkkiä
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Maalis 02, 2012 9:57 am

ke 29.2

voimapungerrus 2x30x100, 50x50, ojentajat ja hauberi supersarjoina, yläselkä ja hartia linja
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Maalis 02, 2012 5:37 pm

pe 2.3

N. 15 vuoden tauon jälkeen ( lue ei suksilla armeijan jälkeen ) hiihtoa n. pari kilometriä. Sen minkä tekniikassa häviää, voi paikata voimalla :oops:

Iltapäivällä reeni bodarin kanssa; olkapäät, ojentajat ja hauberi. Todella hapokas reeni, mutta niin mukavaa..... :D
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa