Vuosi 2012 - Jussi Kuusikko
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Viestit: 58
- Liittynyt: Ma Huhti 16, 2012 10:34 am
la 29.9
kyykky alle vaakatason boxille 6x2x120 etukyykky alle vaakatason boxille 6x3x80 reisitaljat 3x10 voimapyörä 3x15 kyljet
penkkiä 120kg saakka kapealla ja maksimi otteella, tyhjällä tangolla 4x100 kaks sarjaa kapealla ja kaks maksimilla, penkki kp 3x20, ojentajat kp 3x20
Oikea rinta ei ole hjyvä, ei ole hjuono. Mutta jospa se taas tästä pikkuhiljaa....
kyykky alle vaakatason boxille 6x2x120 etukyykky alle vaakatason boxille 6x3x80 reisitaljat 3x10 voimapyörä 3x15 kyljet
penkkiä 120kg saakka kapealla ja maksimi otteella, tyhjällä tangolla 4x100 kaks sarjaa kapealla ja kaks maksimilla, penkki kp 3x20, ojentajat kp 3x20
Oikea rinta ei ole hjyvä, ei ole hjuono. Mutta jospa se taas tästä pikkuhiljaa....
ma 1.10
maastaveto n.10cm korokkeelta 3x160, 180, 190, 200 sjmv 3x5x140
kulmasoutu 3x6 t-soutu 3x8 olkapäät vatsaa selänojennus
Lopuks tuli kokeiltua Leskisen gripperiä yhet setit molemmilla käsillä
maastaveto n.10cm korokkeelta 3x160, 180, 190, 200 sjmv 3x5x140
kulmasoutu 3x6 t-soutu 3x8 olkapäät vatsaa selänojennus
Lopuks tuli kokeiltua Leskisen gripperiä yhet setit molemmilla käsillä
Viimeksi muokannut jupeli, Su Loka 14, 2012 2:27 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
-
- Viestit: 58
- Liittynyt: Ma Huhti 16, 2012 10:34 am
ke 3.10
kapea voimapunnerrus slingshotilla 1x140, 160, 180, 190, 200 , 5x5x120 + 45kg ketjua , maksimi ote ja slingshotilla 40x105
Kaikki ykköset reilulla stopilla
jm press 4x8 ojentajat kuulilla 3x15 pystysoutu kuulalla 3x15 ojentajat taljassa 2x20 takaolkapäät ristitaljassa 2x20
SSPowerilta saapui ACTIVLABin tuotteita pahvilaatikollinen. Palautumisiin...
kapea voimapunnerrus slingshotilla 1x140, 160, 180, 190, 200 , 5x5x120 + 45kg ketjua , maksimi ote ja slingshotilla 40x105
Kaikki ykköset reilulla stopilla
jm press 4x8 ojentajat kuulilla 3x15 pystysoutu kuulalla 3x15 ojentajat taljassa 2x20 takaolkapäät ristitaljassa 2x20
SSPowerilta saapui ACTIVLABin tuotteita pahvilaatikollinen. Palautumisiin...
su 7.10
voimapunnerrus stopilla 2x140,1x150, 160,170,180, 33x110kg
leuat 6x6xop vinopenkki kp 3x20 ojentajat kuulilla 3x10 viparit sivu ja etu 3x20 ojentajat taljassa 5x20
OK reeni. Pitkän sarjaan jäi muutama toisto varaa. Kesken sarjan alkoi särkemään niskaa ja kipu vaan yltyi, joten jätin sarjan kesken. Loppu reeni meni sitten niska särkyä varoen eli todella kevyesti.
33x110kg:
http://youtu.be/zCEW2_HVIIM
voimapunnerrus stopilla 2x140,1x150, 160,170,180, 33x110kg
leuat 6x6xop vinopenkki kp 3x20 ojentajat kuulilla 3x10 viparit sivu ja etu 3x20 ojentajat taljassa 5x20
OK reeni. Pitkän sarjaan jäi muutama toisto varaa. Kesken sarjan alkoi särkemään niskaa ja kipu vaan yltyi, joten jätin sarjan kesken. Loppu reeni meni sitten niska särkyä varoen eli todella kevyesti.
33x110kg:
http://youtu.be/zCEW2_HVIIM
ma 15.10
kyykky 5x5x147.5 maastaveto 4x4x160 vatsaa, kyljet ja selänojennus
Illalla kävelylenkki 35 min
Siinäpä se, basic training.
kyykky 5x5x147.5 maastaveto 4x4x160 vatsaa, kyljet ja selänojennus
Illalla kävelylenkki 35 min
Siinäpä se, basic training.
Viimeksi muokannut jupeli, Ke Loka 17, 2012 6:28 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
ti 16.10
hieronta yläkerta
ke 17.10
Päivällä kotipihassa oma kivenpyörittäjän kylä eli kiven siirtoa paikasta toiseen.
Illalla salilla
penkki 10x3x70 + 45kg ketjuja, kapea penkki stopilla 1x100, 120, 140 alakalteva 5x10, ojentajat levytangolla, etukyykky 5x5, vatsa kuntopiiri, soutua ja kuntopyörää.
La sitten punnerrellaan kilpaa Lapualla toisto SM:ssä erittäin kovassa seurassa.
Nimim. painii kivien kanssa
hieronta yläkerta
ke 17.10
Päivällä kotipihassa oma kivenpyörittäjän kylä eli kiven siirtoa paikasta toiseen.
Illalla salilla
penkki 10x3x70 + 45kg ketjuja, kapea penkki stopilla 1x100, 120, 140 alakalteva 5x10, ojentajat levytangolla, etukyykky 5x5, vatsa kuntopiiri, soutua ja kuntopyörää.
La sitten punnerrellaan kilpaa Lapualla toisto SM:ssä erittäin kovassa seurassa.
Nimim. painii kivien kanssa
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa