Vuosi 2012 - Jussi Kuusikko
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Vuosi 2012 - Jussi Kuusikko
ti 3.1
Uusi vuosi uudet kujeet ja vuoden eka treeni...tästä se lähtee
voimapunnerrus max.ote 5x10x100 vinopenkki smith 3x20
ristitalja 3x15 dippi 3x12xop ojentajat taljassa 3x12
ylä ja alatalja 3x15 viparit sivulle kp 2x20 eteen taljassa 2x20
hauista ja vatsat
Uusi vuosi uudet kujeet ja vuoden eka treeni...tästä se lähtee
voimapunnerrus max.ote 5x10x100 vinopenkki smith 3x20
ristitalja 3x15 dippi 3x12xop ojentajat taljassa 3x12
ylä ja alatalja 3x15 viparit sivulle kp 2x20 eteen taljassa 2x20
hauista ja vatsat
su 22.1
pp jalat penkillä med.ote 10x100,110,120,130,8x120,110,100 vinopenkki smith 3x20 ristitalja rinta 2x20 pushdown 2x20 + yhden käden talja ojennus 2x20 ylä ja alataljat 2x20 viparit sivulle ja eteen 1x20 yks sarja hauista
Väsynyttä touhua. Tulokset laskee kohisten. Noh alamäkeähän on helppo jatkaa
pp jalat penkillä med.ote 10x100,110,120,130,8x120,110,100 vinopenkki smith 3x20 ristitalja rinta 2x20 pushdown 2x20 + yhden käden talja ojennus 2x20 ylä ja alataljat 2x20 viparit sivulle ja eteen 1x20 yks sarja hauista
Väsynyttä touhua. Tulokset laskee kohisten. Noh alamäkeähän on helppo jatkaa
la 28.1
kevyttä jalka,alaselkä ja vatsa kuntopiiriä
su 29.1
pp jalat penkillä ylileveä ote 12x100,110,120,130,11x140 ja sitten hidas alaslasku 7x100,10x80,11x60 vinopenkki smith 2x20
ristitalja rinta 2x20+sivulta nosto kp 2x20 leuat 6x6xop ranskis pään takaa 2x20+pushdown 2x20 pystysoutu kuulalla 3x20 ja hauista muutama sarja
kevyttä jalka,alaselkä ja vatsa kuntopiiriä
su 29.1
pp jalat penkillä ylileveä ote 12x100,110,120,130,11x140 ja sitten hidas alaslasku 7x100,10x80,11x60 vinopenkki smith 2x20
ristitalja rinta 2x20+sivulta nosto kp 2x20 leuat 6x6xop ranskis pään takaa 2x20+pushdown 2x20 pystysoutu kuulalla 3x20 ja hauista muutama sarja
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa