Treenit 2011 - Jussi Kuusikko
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
su 30.10
voimapunnerrus 2x120,1x140,160,170,180 kaikki stopilla lattiapunnerrus 1x140,160,170,180,190 kaikki stopilla
tuettu soutu 3x10 ylätalja 3x15 ojentajat kuulilla 3x10 pushdown 2x30 viparit taka,sivu,etu 3x10
voimapunnerrus 180kg:
http://www.youtube.com/watch?v=K2XU_vUteo0
lattiapunnerrus 190kg:
http://www.youtube.com/watch?v=3OLlpInyiSE
voimapunnerrus 2x120,1x140,160,170,180 kaikki stopilla lattiapunnerrus 1x140,160,170,180,190 kaikki stopilla
tuettu soutu 3x10 ylätalja 3x15 ojentajat kuulilla 3x10 pushdown 2x30 viparit taka,sivu,etu 3x10
voimapunnerrus 180kg:
http://www.youtube.com/watch?v=K2XU_vUteo0
lattiapunnerrus 190kg:
http://www.youtube.com/watch?v=3OLlpInyiSE
to 3.11
penkkiä käsipainoilla 15x3, rintaa, yläselekää, ojentajat, pari sarjaa pystypunnerrusta kuulilla, vatsaa, selän ojennusta ja 1x10 voimapyörä polviltaan
Todella kevyesti kun pientä köhää ja kränää päällä.
Vielä yks kova treeni ja sitten välikisat viikon päästä Kontulassa ja loppukuusta kotikisat
penkkiä käsipainoilla 15x3, rintaa, yläselekää, ojentajat, pari sarjaa pystypunnerrusta kuulilla, vatsaa, selän ojennusta ja 1x10 voimapyörä polviltaan
Todella kevyesti kun pientä köhää ja kränää päällä.
Vielä yks kova treeni ja sitten välikisat viikon päästä Kontulassa ja loppukuusta kotikisat
ti 15.11
voimapunnerrus stopilla+titan RAM 2x120,1x130,140,150,160,150,140,130,2x120
tate press 3x10 vinopenkki kp 3x15 ojentajat narulla taljassa 3x20 ristitalja rinta + sivulta nostot ristitaljassa 3x10 ala ja ylätalja 3x10 viparit eteen ja sivulle taljassa 3x10
Koko treeni 45 min. Huomenna hieronta.
voimapunnerrus stopilla+titan RAM 2x120,1x130,140,150,160,150,140,130,2x120
tate press 3x10 vinopenkki kp 3x15 ojentajat narulla taljassa 3x20 ristitalja rinta + sivulta nostot ristitaljassa 3x10 ala ja ylätalja 3x10 viparit eteen ja sivulle taljassa 3x10
Koko treeni 45 min. Huomenna hieronta.
la 26.11
Maksimi Voimapunnerrus SM Viitasaari
paino 98.70kg
182.5kg 2-0 hyväksytty
187.5kg 2-0 hyväksytty
195kg 0-2 hylätty, olis ollu uus SE
Tällä tuloksella M100kg sarjan ykköstila. Kisa meni niinkuin suunnittelin.
SE yritys oli hyvä jäi todella pienestä kiinni.
Kiitokset kaikille menossa mukana olleille.
Lopuksi doping testi, taas kerran ADT:n hyvässä seurassa.
Maksimi Voimapunnerrus SM Viitasaari
paino 98.70kg
182.5kg 2-0 hyväksytty
187.5kg 2-0 hyväksytty
195kg 0-2 hylätty, olis ollu uus SE
Tällä tuloksella M100kg sarjan ykköstila. Kisa meni niinkuin suunnittelin.
SE yritys oli hyvä jäi todella pienestä kiinni.
Kiitokset kaikille menossa mukana olleille.
Lopuksi doping testi, taas kerran ADT:n hyvässä seurassa.
Viimeksi muokannut jupeli, Ma Marras 28, 2011 10:32 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
ma 26.12
pp jalat penkillä med.ote 9x150,140,130 2x10x120 alakalteva 2x12
ristitaljassa rinta+sivulta nosto 2x15 ojentajat kuulilla+ojentajat taljassa 1x20,15,10 tuettu soutu 1x15,12,10 t-soutu 1x15,20,20 viparit eteen tangolla 2x20 loppuun scotti hauista tangolla+lyhyet minikumit ála Leskinen
Aivan finaalissa treenin jälkeen
pp jalat penkillä med.ote 9x150,140,130 2x10x120 alakalteva 2x12
ristitaljassa rinta+sivulta nosto 2x15 ojentajat kuulilla+ojentajat taljassa 1x20,15,10 tuettu soutu 1x15,12,10 t-soutu 1x15,20,20 viparit eteen tangolla 2x20 loppuun scotti hauista tangolla+lyhyet minikumit ála Leskinen
Aivan finaalissa treenin jälkeen
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa