Treenit 2011 - Jussi Kuusikko
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
pe 26.8
maastaveto korokkeelta suorinjaloin 2x8 , 2x6 , 2x5 good morning 3x10
jalkaprässi 3x10 vatsaa ja kylkiä muutama sarja
su 28.8
pp lämmöt ja sit titan RAM 1x140,160,180,200,0x220
voimapunnerrus 30x110 , 30x90 , 40x70
tuettu soutu 3x10 selkä vipuvarsi laitteessa 3x10 push down 3x10 +
ojentajat taljassa superina 3x10 pystypunnerrus kahvakuulilla 2x12
Pitkät sarjat kulki kohtuullisesti, varoja jäi joka sarjaan reilusti. Oikea takaolkapää aivan alyttömässä jumissa, tarvii tehdä jotain sille.
maastaveto korokkeelta suorinjaloin 2x8 , 2x6 , 2x5 good morning 3x10
jalkaprässi 3x10 vatsaa ja kylkiä muutama sarja
su 28.8
pp lämmöt ja sit titan RAM 1x140,160,180,200,0x220
voimapunnerrus 30x110 , 30x90 , 40x70
tuettu soutu 3x10 selkä vipuvarsi laitteessa 3x10 push down 3x10 +
ojentajat taljassa superina 3x10 pystypunnerrus kahvakuulilla 2x12
Pitkät sarjat kulki kohtuullisesti, varoja jäi joka sarjaan reilusti. Oikea takaolkapää aivan alyttömässä jumissa, tarvii tehdä jotain sille.
to 8.9 hieronta yläkerta
la 10.9
pp 1x50,70,80,90,100,110,120,130,140,150 + kahdet minikumit ylhäällä
lisäkuormaa n.70kg
pp kuulat tangossa 2x8x16kg,2x8x16kg+12kg
kulmasoutu 3x10 leuat 3x6xop jm press 3x10 ojentajat taljassa 3x10
voimapunnerrus 30x110
su 11.9
jalkaprässi 3x10 hack kyykky 3x10 etu ja takareisi taljat 3x10
kuulalla kahden käden etuheilautus 3x15 +vatsaa ja kylkiä
la 10.9
pp 1x50,70,80,90,100,110,120,130,140,150 + kahdet minikumit ylhäällä
lisäkuormaa n.70kg
pp kuulat tangossa 2x8x16kg,2x8x16kg+12kg
kulmasoutu 3x10 leuat 3x6xop jm press 3x10 ojentajat taljassa 3x10
voimapunnerrus 30x110
su 11.9
jalkaprässi 3x10 hack kyykky 3x10 etu ja takareisi taljat 3x10
kuulalla kahden käden etuheilautus 3x15 +vatsaa ja kylkiä
su 25.9
lattiapunnerrus 2x140,1x160,170,180,190,210
pp kuulat tangossa 2x40x16kg,2x20x16kg+12kg
kulmasoutu 4x10 leuat 3x6xop dippi 3x10x20kg,40kg,60kg
ranskis taljassa 3x10
Nasakka treeni. Lattiapunnerrus taitaa olla ennätys nosto ja tuokin liikku mukavasti.
210 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=bLZAulWTarc
lattiapunnerrus 2x140,1x160,170,180,190,210
pp kuulat tangossa 2x40x16kg,2x20x16kg+12kg
kulmasoutu 4x10 leuat 3x6xop dippi 3x10x20kg,40kg,60kg
ranskis taljassa 3x10
Nasakka treeni. Lattiapunnerrus taitaa olla ennätys nosto ja tuokin liikku mukavasti.
210 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=bLZAulWTarc
la 15.10 voimapunnerrus toisto SM Muurame
paino vaakalla 99.05 kg eli toistot tein 100 kg:lla. Tulos oli 38 x 100 kg, jolla
irtosi alle 100 kg sarjassa kultaa. Samalla oma kisaennätys parani kahdella toistolla. Punnituksen jälkeen alkoi tankkaus, mutta neste ja ruoka ei imeytynyt juuri lainkaan, jonka vuoksi energia oli vähissä. Lämmittelyissä nousi 1x150 kg stopilla, jonka jälkeen kisa nostossa rauta ei painanut käsillä. Merkkistopparin sain tällä kertaa aika alas, joten nostoissa ei tarvinnut " kurottaa " ja kaikki nostot osui hyvin merkkistoppariin. Kaiken kruunasi vielä treenikaverin onnistuminen samassa sarjassa, joten otimme seuralle kaksoisvoiton.
Kilpailun jälkeen 1xdoping testi ADT:n hyvässä seurassa.
Tästä jatkuu treenit kohti kotikisoja, jotka on Viitasaarella 26.11.2011 eli voimapunnerruksen maksimi SM!
38x100kg:
http://www.youtube.com/watch?v=rHYLMc0As6s
paino vaakalla 99.05 kg eli toistot tein 100 kg:lla. Tulos oli 38 x 100 kg, jolla
irtosi alle 100 kg sarjassa kultaa. Samalla oma kisaennätys parani kahdella toistolla. Punnituksen jälkeen alkoi tankkaus, mutta neste ja ruoka ei imeytynyt juuri lainkaan, jonka vuoksi energia oli vähissä. Lämmittelyissä nousi 1x150 kg stopilla, jonka jälkeen kisa nostossa rauta ei painanut käsillä. Merkkistopparin sain tällä kertaa aika alas, joten nostoissa ei tarvinnut " kurottaa " ja kaikki nostot osui hyvin merkkistoppariin. Kaiken kruunasi vielä treenikaverin onnistuminen samassa sarjassa, joten otimme seuralle kaksoisvoiton.
Kilpailun jälkeen 1xdoping testi ADT:n hyvässä seurassa.
Tästä jatkuu treenit kohti kotikisoja, jotka on Viitasaarella 26.11.2011 eli voimapunnerruksen maksimi SM!
38x100kg:
http://www.youtube.com/watch?v=rHYLMc0As6s
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa