Treenit 2011 - Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Treenit 2011 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Joulu 30, 2010 4:55 pm

Tervehdys kaikille! Etusivulla oli henkilöesittely, laitetaan tähän vielä lyhyt kuvaus. Olen 35- vuotta, kotoisin Viitasaarelta. Voimailua olen harrastanut aktiivisesti vuodesta 2002 ja kilpaillut vuodesta 2004 pääasiassa sotilaspenkissä / voimapunnerruksessa. Yleisurheilutaustaa löytyy nuoruus vuosilta, jolloin harrastin myös jalkapalloa. Autourheilua olen harrastanut myös 19-vuotta.

Sakelle ja Virpille iso kiitos kun pääsin mukaan Teamiin !

Treenit yritän kirjoittaa muotoon: sarjat x toistot x kg, apuliikkeistä vain lihasryhmät. Asiaan:

ti 28.12

pp 2 x 3 x 120, 140, 160 ja 2 x 2 x 180 ja 3 x 50 x 50
lattiapunnerrus hangbar n. - 40 kg 3 x 160,180,200
ojentajat,yläselkä
Kuva

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » To Joulu 30, 2010 5:42 pm

Tervetuloa jussi teamiin minunkin puolesta!!

Saadaan vähän monipuolisempaa näkemystä tänne sotilaspenapuolellekin...

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Joulu 31, 2010 1:26 pm

Kiitokset Marko!

pe 31.12 tilinpäätös treenit

pp 5x100,3x120,2x140->slingshot 2x160,1x180,1x190
voimapunnerrus 20x100,60x70
mv 8x80,6x100,6x120,4x6x150
ojentaja pumppailua

Slingshot oli mukava piristys treeniin, viimenen ykkönen helppo niinkun
kuuluukin.

Hyvää Uutta vuotta!
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Tammi 02, 2011 6:21 pm

su 2.1

pp 10x10x110
alakalteva pp kp 15x31,40
ojentajat,yläselkä,vipunostot eteen ja sivulle

vuoden eka aerobinen: luistinradan lumien kolaus kotirannassa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Tammi 05, 2011 10:10 pm

ti 4.1

niska / hartia hieronta 30min.

ke 5.1

pp eri oteleveydet 3x3x50,60,70+minit tuplana ja kapea 1x90,100,110+minit tuplana
lattiapunnerrus 5x80,100,120,140+minit triplana
voimapunnerrus 40x80,60,40,20
ojentajat ja yläselkä kevyesti

Maksimivoimapunnerruksen vuoden 2010 kakkossija vaihtui ykkössijaan!?
Kuva

Timo Hokkanen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 472
Liittynyt: Ti Huhti 29, 2008 7:30 pm
Paikkakunta: Huittinen

ViestiKirjoittaja Timo Hokkanen » To Tammi 06, 2011 5:11 pm

Niin se menee. Onnittelut mestaruudesta!

Pietari H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 618
Liittynyt: Ti Kesä 27, 2006 11:10 pm
Paikkakunta: ylöjärvi

ViestiKirjoittaja Pietari H » Pe Tammi 07, 2011 3:27 pm

Onnea!

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Tammi 07, 2011 10:19 pm

Kiitokset Timo ja Pietari!

pe 7.1

etukyykky 8x20,40,50, 4x4x80 mv 8x50,80,6x120,5x160,170,180
rinnalle veto ja työnto suorille käsille 3x8x40
etu ja taka reidet taljassa 3x10
ylä ja alatalja 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Tammi 09, 2011 6:58 pm

la 8.1

1.5 tuntia lumitöitä ja 1 tunti keilausta

su 9.1

pp 9x9x120 , 3x1x140 , 3x15x50 +16 kg:n kahvakuulat kumeilla tangossa
voimapunnerrus 50x50 , 2x100x20
vinopenkki kp 10x31,35,40,46
ojentajat , yläselkä , viparit sivulle ja eteen

puoli tuntia lumitöitä
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Tammi 12, 2011 9:23 pm

ke 12.1

pp 3x2x100,90,80 ja 3x1x120 kapea
lattiapunnerrus hangbar -40 kg 5x160,170,180
california press 3x10,ojentajat taljassa 2x15
kulmasoutu 3x10,leuat 3x5 op
pystypunnerrus kahvakuulilla 2x12
pystysoutu kahvakuulalla 2x12
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Tammi 14, 2011 7:18 pm

pe 14.1

jk 5x4x120 mv 10x1x100 gm 2x12x40
etu ja takareisi taljat 2x10 ylä ja alatalja 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Tammi 16, 2011 6:18 pm

su 16.1

pp 8x8x130 alakalteva käsipainoilla 15x46,53
ojentajat 3x10, viparit sivulle ja eteen 2x12
tuettu soutu tangolla 3x10x50,60,70
pp käsipainoilla 2x50x22.5
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Tammi 19, 2011 9:26 pm

ke 19.1

pp 6x3x80 3x1x100 kapea
kuntopiiri 2x15 hauis,ojentajat,hartiat,rinta ja selkä

Olipa ukko jumissa, kuntopiiri teki hyvää.
Nopea treeni, lyhyestä virsi kaunis!
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Tammi 22, 2011 9:43 am

la aamu 22.1

etukyykky 3x40,60,80,100 mv 2x5x120 , 2x5x170
raaka rinnalleveto 3x6x50 jalkaprässi 3x6
takareidet taljassa 3x6 kuntopyörä 15 min

Olipa salilla hiljaista lauantai aamuna klo 07.00 :?:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Tammi 23, 2011 6:13 pm

su 23.1 pyhäpäivän penkkikirkko

pp 7x7x140
ojentajat taljassa 3x10 tatepress seisten 3x10
yhden käden kulmasoutu 3x10 takaolkapäät taljassa 2x12
pystypunnerrus 2x10

voimapunnerrus 25x110,90,70,50 ja 1x150x20 / 70 s.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Tammi 27, 2011 8:27 pm

to 27.1

pp 6x3x100 + kapealla 1x100,110,120
pp käsipainoilla 5x10
ojentajat käsipainoilla 5x10 + taljassa 2x20
ylä ja alatalja 3x10
vipunostot sivu ja etu 2x20

jk 5x2x80 mv 5x2x100

Treenin alku kuin unessa, puolivälissä jo hieman hereillä :shock:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Tammi 30, 2011 5:47 pm

su 30.1

pp 6x6x150 viimesessä kaikki toistot pysäytyksellä
sarjat vaihdellen jalat maassa,penkillä ja ilmassa

alakalteva kp 15x45,46
california press 3x10 ojentajat taljassa 3x10
yäselkä vipuvarsi koneessa 3x10 alatalja yhden käden kahvalla 3x10
vipunosto sivulle 2x10x16,18 eteen 2x10x12,16
voimapunnerrus 60x50
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Helmi 03, 2011 9:01 pm

ti 1.2

puolihieronta / yläkerta

to 3.2

pp 2x3x80,90,100 ja 1x100,110,120 kaikissa sarjoissa / toistoissa pitkä stoppi ja räjähtävästi ylös

pp käsipainoilla 5x10 ojentajat kp 5x10 ja taljassa 2x15
pystypunnerrus taljassa 2x10 pystysoutu kahvakuulalla 2x10
ylä ja alatalja 3x10 takaolkapäät yätaljassa 2x10

nopea treeni n. 30 min
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Helmi 05, 2011 4:03 pm

pe 04.02

lumitöitä 1.5 tuntia

la 05.02

pp 5x5x160 viimesessä kaikki toistot stopista
pp slingshot ja stopilla 1x170,180,200
alatalja 2x12 , leuanveto 2x6xop
ojentajat kahvakuulalla 2x12 +mini kumit ja taljassa 2x12
vipunostot sivulle ja eteen 2x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Helmi 09, 2011 9:20 pm

ke 9.2

jk 6x80 , 100 , 120 , 140 , 160 , 140 , 120 , 100 , 80
pp 6x3x90 ja 1x100 , 120 , 140
pp kp 3x15x24 , 27.5 , 31 ja vinopenkki kp 2x15x31 , 35
ojentajat kp 5x10 tuettu soutu 3x10 ylätalja 3x10
voimap. 20x110 , 100 + 15x90 + 80 x20

Jaloista ei voima häviä, kaikki muu on katoavaista...
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa