Treenit 2011 - Jussi Kuusikko
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Raw penkkikisat Kokkola 16.04.2011
paino 99.4kg
180 kg 3-0:
http://www.youtube.com/watch?v=fTdCCp4CRTo
190 kg 3-0:
http://www.youtube.com/watch?v=VMJVyodr ... re=related
195 kg 0-3:
http://www.youtube.com/watch?v=dcIM-wYz ... re=related
Tulosraja tuli tehtyä ja samalla tuli 105 kg sarjan ykköstila. Hieman jäi harmittamaan viimeinen nosto, joka jäi matkalle. Olis ollut päivän suurin rauta.
Näissä karkeloissa ei saanut sitten nostaa voimaharjoittelun t-paita päällä, asia ilmoitettiin jo punnituksessa tuomareiden toimesta
paino 99.4kg
180 kg 3-0:
http://www.youtube.com/watch?v=fTdCCp4CRTo
190 kg 3-0:
http://www.youtube.com/watch?v=VMJVyodr ... re=related
195 kg 0-3:
http://www.youtube.com/watch?v=dcIM-wYz ... re=related
Tulosraja tuli tehtyä ja samalla tuli 105 kg sarjan ykköstila. Hieman jäi harmittamaan viimeinen nosto, joka jäi matkalle. Olis ollut päivän suurin rauta.
Näissä karkeloissa ei saanut sitten nostaa voimaharjoittelun t-paita päällä, asia ilmoitettiin jo punnituksessa tuomareiden toimesta
ti 3.5
pp 3 lankkua 3x180,190,200 +loppuojennus ilmasta n. 3 lankkua 2x12x150,160 kaikissa med.ote
Jätin kaikkiin sarjoihin reilusti varaa, koska oikea rinta on todella kireä ja hieman varoin sitä. Noh onneks huomenna hieronta, jospa siitä paikat aukeaa.
ylä ja alatalja 2x12 nose pull 2x12 viparit eteen, sivulle ja taakse 2x10
pp 3 lankkua 3x180,190,200 +loppuojennus ilmasta n. 3 lankkua 2x12x150,160 kaikissa med.ote
Jätin kaikkiin sarjoihin reilusti varaa, koska oikea rinta on todella kireä ja hieman varoin sitä. Noh onneks huomenna hieronta, jospa siitä paikat aukeaa.
ylä ja alatalja 2x12 nose pull 2x12 viparit eteen, sivulle ja taakse 2x10
la 7.5
pp 3x10x110 nopeus med.ote + titan ram
loppuojennus pinnoista med.ote 3x240,250,270
lattiapunnerrus 4x8x110,120,120,130
ojentajat kp 2x12 tate press 2x12 pystypunnerrus kp 2x10 kohautus kp 2x12
Oikea rintalihas ei ole vieläkään kunnossa. Treenit sen ehdoilla, siksi nopeus penkissä tuo titan ram ja lattiapunnerruksen joutu tekemään hilupainoilla.
pp 3x10x110 nopeus med.ote + titan ram
loppuojennus pinnoista med.ote 3x240,250,270
lattiapunnerrus 4x8x110,120,120,130
ojentajat kp 2x12 tate press 2x12 pystypunnerrus kp 2x10 kohautus kp 2x12
Oikea rintalihas ei ole vieläkään kunnossa. Treenit sen ehdoilla, siksi nopeus penkissä tuo titan ram ja lattiapunnerruksen joutu tekemään hilupainoilla.
ke 1.6
pp nopeus 3x10x120 + titan RAM kahessa ekassa viimenen ilman
3 lankkua 10x180 2 lankkua 2x210 1 lankku 3x180
ylä ja alatalja 2x12 nose pull 2x12 viparit taka,sivu,etu 2x10
Mukavasti paineita kropassa kun toinen penkkitreeni jo tälle viikkoa.
Saunaan ja muutama sauna olut, Here I come
Huomenna ja pe mökillä hirsikehikon pystytys, lepposaa voimatreeniä!
pp nopeus 3x10x120 + titan RAM kahessa ekassa viimenen ilman
3 lankkua 10x180 2 lankkua 2x210 1 lankku 3x180
ylä ja alatalja 2x12 nose pull 2x12 viparit taka,sivu,etu 2x10
Mukavasti paineita kropassa kun toinen penkkitreeni jo tälle viikkoa.
Saunaan ja muutama sauna olut, Here I come
Huomenna ja pe mökillä hirsikehikon pystytys, lepposaa voimatreeniä!
to 9.6
pp 10x100,6x110,5x120,4x140,2x140,1x150,160,170,180,190,202,5
pp kahvakuulat tangossa 10x16 kg ja 10x16 kg+12 kg
ylä ja alataljat 2x12 nose pull 2x12
ojentajat kahvakuulilla 2x10 taljassa 2x10
pystysoutu kahvakuulalla 2x12 viparit sivu ja etu taljassa 2x10
Viimeseen ykköseen jäi ehkä hieman vielä varaa. Tästä on hyvä jatkaa kohtia Poria, jos matkalla tarttus vielä hiukan lisää voimaa
202,5 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=F1TKRbNMYVc
pp 10x100,6x110,5x120,4x140,2x140,1x150,160,170,180,190,202,5
pp kahvakuulat tangossa 10x16 kg ja 10x16 kg+12 kg
ylä ja alataljat 2x12 nose pull 2x12
ojentajat kahvakuulilla 2x10 taljassa 2x10
pystysoutu kahvakuulalla 2x12 viparit sivu ja etu taljassa 2x10
Viimeseen ykköseen jäi ehkä hieman vielä varaa. Tästä on hyvä jatkaa kohtia Poria, jos matkalla tarttus vielä hiukan lisää voimaa
202,5 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=F1TKRbNMYVc
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa