Keken sot.penkkitreenit - Marko Keski-Koukkari
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
TO 20.10
PP 25x20kg+ 25x40+ 25x60+ 25x80+ 25x100
vipun. kp, tasapenkki 2x20 + 1x25
Kap.pena 3x10-20, ranskal. 3x15, tate press 3x20
olkap: pystypunn. 2x15, vipun.-taakse 5x12
Pe 21.10
kyykky 4x6 + smithissä 2x15, reiden kouk. 3x15, -ojent.2x15
Kyynärvarret: rannekääntö 4x12
vatsax200 kalvosimet: 4x15
Kävely/hölkkä 45min
PP 25x20kg+ 25x40+ 25x60+ 25x80+ 25x100
vipun. kp, tasapenkki 2x20 + 1x25
Kap.pena 3x10-20, ranskal. 3x15, tate press 3x20
olkap: pystypunn. 2x15, vipun.-taakse 5x12
Pe 21.10
kyykky 4x6 + smithissä 2x15, reiden kouk. 3x15, -ojent.2x15
Kyynärvarret: rannekääntö 4x12
vatsax200 kalvosimet: 4x15
Kävely/hölkkä 45min
Ke 2.11
Kävely/hölkkä 45min
-------------------------------------------
to 3.11
Sauvakävely(+painoliivit) 1h
---------------------------------------------
Pe 4.11
Sauvakävely 1h 15min
PP 10x20(+20kg kahvakuulat) 2x10x25(+20 kuulat), lattiapena 3x6
Loppuojennus pinnoista 3x6, ojent-taljassa 4x15
Pystypunn.-käsipuntti 2x15, vipun. käsipuntti/talja 6x10-15
Kävely/hölkkä 45min
-------------------------------------------
to 3.11
Sauvakävely(+painoliivit) 1h
---------------------------------------------
Pe 4.11
Sauvakävely 1h 15min
PP 10x20(+20kg kahvakuulat) 2x10x25(+20 kuulat), lattiapena 3x6
Loppuojennus pinnoista 3x6, ojent-taljassa 4x15
Pystypunn.-käsipuntti 2x15, vipun. käsipuntti/talja 6x10-15
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa