Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Loka 27, 2021 7:01 am

VKO 43

ti 26.10
penkki kapea 5x125, 5x135, 2x5x145, 2x135, 2x125
penkki kp 2x20
ojentajat kuulalla 2x15/käsi
kulmasoutu kp 2x15/käsi

ke 27.10
mn 1x220, 1x240, 1x265, 4x3x245
prässi 3x10
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
vatsa 3x20

to 28.10
lattiapunnerrus 4x140, 4x150, 4x160, 1x170, 4x160, 4x150, 4x140
skull crusher 2x15/käsi
peck deck 2x15

la 30.10
foam penkki med.ote 5x127.5, 5x137.5, 5x147.5, 1x172.5, 5x147.5, 5x137.5, 5x127.5
loiva vinopenkki kp 2x20
ojentajat taljassa narulla 2x10
vipunosto sivulle 2x20
tuettu soutu 2x15
skull crusher kp 2x20

su 31.10
jk 1x210, 6x3x195
mn 5x3x190
reisiojennus 3x10
vatsa 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Marras 03, 2021 10:47 am

VKO 44

ti 2.11
penkki kapea 5x127.5, 5x137.5, 2x5x147.5, 2x137.5, 2x127.5
penkki kp 2x20
ojentajat kuulalla 2x15/käsi
kulmasoutu kp 2x15/käsi

ke 3.11
mn 1x200, 1x230, 1x260, 1x285, 2x2x250, 2x2x230
prässi 3x10
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
vatsa 3x20
https://www.instagram.com/p/CV0kHUPoKJ-/

pe 5.11
lattiapunnerrus 4x142.5, 4x152.5, 4x162.5, 1x177.5, 4x162.5, 4x152.5, 4x142.5
skull crusher 2x15/käsi
peck deck 2x15

su 7.11
jk 1x215, 5x2x202.5
mn 5x3x195
reisiojennus 3x10
vatsa 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Marras 09, 2021 8:54 am

VKO 45

ma 8.11
foam penkki med.ote 5x130, 5x140, 5x150, 1x180, 5x150, 5x140, 5x130
lpenkki kp 2x20
ojentajat taljassa narulla 2x10
vipunosto sivulle 2x20
tuettu soutu 2x15
skull crusher kp 2x20

pe 12.11
jk 2x190, 1x205, 1x225, 1x237.5, 5x200, 5x170
penkki 3x120, 2x140, 1x160, 1x175, 1x190, 2x170, 5x140
mn 2x200, 2x220, 2x240, 2x220
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Marras 16, 2021 8:56 am

VKO 46

ma 15.11
jk 5x2x165
penkki 5x2x140

ke 17.11
jk 5x1x140
penkki 5x1x100
mn 5x1x170

su 21.11
Masters klassinen voimanosto SM 2021 Pornainen

paino 102,93kg

jk 225 3-0 235 3-0 245 3-0
pp 190 3-0 200 0-3
mn 275 3-0 285 3-0
yt.720 kg

SM kultaa ja samalla kolmas peräkkäinen Suomen mestaruus sarjassa M1 105kg
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » La Marras 27, 2021 1:39 pm

VKO 47

ke 24.11
penkki 10x10x100 kolmella eri otteella
ranskalainenpunnerrus taakse mutkatangolla 3x10
hauis kp 3x10

la 27.11
foam penkki med.ote 8x142.5, 3x162.5, 2x8x142.5
penkki kp 3x12
takaolkapää laite 3x15
alatalja v-kahva 3x15
hauis scott penkillä 3x15
ojentajat köydellä scott penkillä 3x15
pystypunnerrus kp käsi kerrallaan 3x15
hauis kp 2x10/käsi
skull crusher 1x20

su 28.11
jalkaprässi 3x15
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
pohkeet 3x10+5
bulgarialainen askelkyykky takajalka korokkeella 3x10/jalka
Viimeksi muokannut jupeli, Ti Marras 30, 2021 9:35 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Marras 30, 2021 9:35 am

VKO 48

ma 29.11
penkki 9x9x110 kolmella eri otteella
ranskalainenpunnerrus taakse mutkatangolla 3x10
hauis kp 3x10
pystysoutu kp 3x15 / käsi

to 2.12
mn trapbar 4x6x177
hack kyykky 3x5
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10

pe 3.12
foam penkki med.ote 8x145, 3x165, 2x8x145
penkki kp 3x12
takaolkapää laite 3x15
alatalja v-kahva 3x15
hauis scott penkillä 3x15
ojentajat köydellä scott penkillä 3x15
pystypunnerrus kp käsi kerrallaan 3x15
hauis kp 2x15/käsi
skull crusher 1x20

su 5.12
jalkaprässi 3x15
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
pohkeet 3x10+5
bulgarialainen askelkyykky takajalka korokkeella 3x10/jalka
vatsa 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Joulu 07, 2021 11:41 am

VKO 49

ma 6.12
penkki 8x8x120 kolmella eri otteella
ranskalainenpunnerrus taakse mutkatangolla 3x10
hauis kp 3x10

ke 8.12
mn trapbar 4x6x187
hack kyykky 3x5
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10

pe 10.12
foam penkki med.ote 8x147.5, 3x167.5, 2x8x147.5
penkki kp 3x12
takaolkapää laite 3x15
alatalja v-kahva 3x15
hauis scott penkillä 3x15
ojentajat köydellä scott penkillä 3x15
pystypunnerrus kp käsi kerrallaan 3x15
hauis kp 2x15/käsi
skull crusher 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Joulu 14, 2021 9:09 am

VKO 50

ma 13.12
jalkaprässi 3x15
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
pohkeet 3x10+10
bulgarialainen askelkyykky takajalka korokkeella 3x10/jalka
vatsa 3x20

ti 14.12
penkki 7x7x130 kolmella eri otteella
ranskalainenpunnerrus taakse mutkatangolla 3x10
hauis kp 3x10
pystysoutu kp 3x15 / käsi
ylätalja v-kahva 3x10

pe 17.12
mn trapbar 4x6x197
hack kyykky 3x5
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
vatsa 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Joulu 22, 2021 8:28 am

VKO 51

ma 20.12
jalkaprässi 3x15
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
pohkeet 3x10+10
bulgarialainen askelkyykky takajalka korokkeella 3x10/jalka
vatsa 3x20

ti 21.12
penkki 6x6x140 kolmella eri otteella
ranskalainenpunnerrus taakse mutkatangolla 3x10
hauis kp 3x10
pystysoutu kp 3x15 / käsi
ylätalja v-kahva 3x10

su 26.12
penkki 5x5x150 kolmella eri otteella
ranskalainenpunnerrus taakse mutkatangolla 3x10
hauis kp 3x10
pystysoutu kp 3x15 / käsi
ylätalja v-kahva 3x10
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa