Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 21
ma 20.5
jk 2x1x227.5, 4x4x207.5
mn 1x272.5, 4x6x225
ti 21.5
penkki 5x137.5, 5x142.5,3x5x127.5
tuettu soutu 3x10
wood chopper 3x15
ojentajat taljassa 3x15
face pull 3x30
pe 24.5
jk 5x200, 5x207.5, 2x5x187.5
penkki 1x177.5, 5x4x160
penkki kapea 2x8x135
band pull-apart 3x30
su 26.5
mn 1x285, 4x3x230
https://www.instagram.com/p/Bx68pDqgWgf/
sjmv 3x12
prässi 3x12
leuat 3x10 x op
ma 20.5
jk 2x1x227.5, 4x4x207.5
mn 1x272.5, 4x6x225
ti 21.5
penkki 5x137.5, 5x142.5,3x5x127.5
tuettu soutu 3x10
wood chopper 3x15
ojentajat taljassa 3x15
face pull 3x30
pe 24.5
jk 5x200, 5x207.5, 2x5x187.5
penkki 1x177.5, 5x4x160
penkki kapea 2x8x135
band pull-apart 3x30
su 26.5
mn 1x285, 4x3x230
https://www.instagram.com/p/Bx68pDqgWgf/
sjmv 3x12
prässi 3x12
leuat 3x10 x op
Viimeksi muokannut jupeli, Ke Huhti 17, 2024 10:26 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 22
to 30.5
jk 1x235, 1x245, 2x4x212.5
penkki 1x160,1x170,1x185, 2x4x165
ojentajat taljassa 3x12
la 2.6
mn 3x2x200
sjmv 2x12
prässi 2x12
to 30.5
jk 1x235, 1x245, 2x4x212.5
penkki 1x160,1x170,1x185, 2x4x165
ojentajat taljassa 3x12
la 2.6
mn 3x2x200
sjmv 2x12
prässi 2x12
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 23
ti 4.6
jk 5x1x125
pp 5x1x100
mn 5x1x140
ojentaja pumpit
pe 7.6
IPF Klassinen voimanosto MM-kilpailu Helsingborg, Ruotsi
paino 103,95
jk 245 3-0 257.5 3-0 262.5 0-3
pp 185 3-0 195 3-0 200 3-0
mn 285 3-0 300 3-0 307.5 3-0
yt. 765kg M1 105 SE
penkistä laji hopea ja kokonaiskisan 4.s sija parhaana Eurooppalaisena nostaja
ihan jees kisa, viimeisen kyykyn epäonnistuminen hieman harmittaa
penkissä ja maastanostossa oli vielä hieman "reserviä"
https://www.instagram.com/p/ByacCclAztH/
su 9.6
sekalaista yläkropan jumppaa
ti 4.6
jk 5x1x125
pp 5x1x100
mn 5x1x140
ojentaja pumpit
pe 7.6
IPF Klassinen voimanosto MM-kilpailu Helsingborg, Ruotsi
paino 103,95
jk 245 3-0 257.5 3-0 262.5 0-3
pp 185 3-0 195 3-0 200 3-0
mn 285 3-0 300 3-0 307.5 3-0
yt. 765kg M1 105 SE
penkistä laji hopea ja kokonaiskisan 4.s sija parhaana Eurooppalaisena nostaja
ihan jees kisa, viimeisen kyykyn epäonnistuminen hieman harmittaa
penkissä ja maastanostossa oli vielä hieman "reserviä"
https://www.instagram.com/p/ByacCclAztH/
su 9.6
sekalaista yläkropan jumppaa
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 24
ke 12.6
sekalaista yläkropan jumppaa
la 15.6
sekalaista yläkropan jumppaa
penkki pitoja ylhäällä 5x 5sek. x 210
penkki kp 3x20
su 16.6
jk ssb 3x10x120
mn sumo 5x3x160
selänojennus ssb 3x15
vatsa vinolaudalla 3x10
sivutaivutus 3x15/puoli
ke 12.6
sekalaista yläkropan jumppaa
la 15.6
sekalaista yläkropan jumppaa
penkki pitoja ylhäällä 5x 5sek. x 210
penkki kp 3x20
su 16.6
jk ssb 3x10x120
mn sumo 5x3x160
selänojennus ssb 3x15
vatsa vinolaudalla 3x10
sivutaivutus 3x15/puoli
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 25
ti 18.6
penkki 9x3x80+ketjut
sekalaista yläkropan jumppaa
to 20.6
mn pys. 5x3x180
sjmv 3x10x100
jalkanostot roikkuen 3x10
leuat 3x10xop
pe 21.6
penkki pitoja ylhäällä 5x 5sek. x 215
penkki kp 3x20
sekalaista yläkropan jumppaa
su 23.6
jk ssb 3x10x125
mn sumo 5x3x170
selänojennus ssb 3x15
vatsa vinolaudalla 3x10
sivutaivutus 3x15/puoli
ti 18.6
penkki 9x3x80+ketjut
sekalaista yläkropan jumppaa
to 20.6
mn pys. 5x3x180
sjmv 3x10x100
jalkanostot roikkuen 3x10
leuat 3x10xop
pe 21.6
penkki pitoja ylhäällä 5x 5sek. x 215
penkki kp 3x20
sekalaista yläkropan jumppaa
su 23.6
jk ssb 3x10x125
mn sumo 5x3x170
selänojennus ssb 3x15
vatsa vinolaudalla 3x10
sivutaivutus 3x15/puoli
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 26
ti 25.6
penkki 9x3x80+ketjut
sekalaista yläkropan jumppaa
ke 26.6
mn pys. 5x3x185
sjmv 3x10x100
jalkanostot roikkuen 3x10
leuat 3x10xop
la 29.6
jk ssb 3x10x130
mn sumo 5x3x180
selänojennus ssb 3x15
vatsa vinolaudalla 3x10
sivutaivutus 3x15/puoli
su 30.6
penkki 2x140,1x155,1x165,1x175,1x185
penkki pitoja ylhäällä 3x 5sek. x 220
penkki kp 3x20
sekalaista yläkropan jumppaa
ti 25.6
penkki 9x3x80+ketjut
sekalaista yläkropan jumppaa
ke 26.6
mn pys. 5x3x185
sjmv 3x10x100
jalkanostot roikkuen 3x10
leuat 3x10xop
la 29.6
jk ssb 3x10x130
mn sumo 5x3x180
selänojennus ssb 3x15
vatsa vinolaudalla 3x10
sivutaivutus 3x15/puoli
su 30.6
penkki 2x140,1x155,1x165,1x175,1x185
penkki pitoja ylhäällä 3x 5sek. x 220
penkki kp 3x20
sekalaista yläkropan jumppaa
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 27
ei treeniä
VKO 28
la 13.7 Hiukka Beachin penkki kisat, Sotkamo
paino 100,10kg
180kg 3-0
190kg 3-0
200kg 0-3
Kokonais kisan voitto!
https://www.instagram.com/p/Bz3aY-igMKG/
VKO 29
ma 15.7
jk high bar 10x162.5, 2x10x155
penkki 10x127.5, 10x132.5, 2x10x125
prässi 3x12
ojentajat kp 3x15
hauis kp 3x15
band pull apart 3x50
ke 17.7
mn pys. 4x4x152.5
sjmv 3x8x100
tuettu soutu 3x12
gm 3x10
voimapyörä polviltaan 3x10
to 18.7
jk ssb 6x165, 6x170, 2x8x152.5
pe 19.7
penkki 3x167.5, 6x4x142.5
arnold press 3x10
push down 3x15
hauis kp 3x15
face pull 3x30
su 21.7
mn 4x5x212.5
askel kävely 3x10
reisiojennus 3x15
reisikoukistus 3x15
leuat 3x10xop+10kg
jalkanosto roikkuen 3x10
VKO 30
ti 23.7
jk high bar 10x162.5, 3x10x150
penkki 10x130, 10x135, 3x10x125
mn pys. 4x4x155
ojentajat kp 3x15
hauis kp 3x15
voimapyörä polviltaan 3x10
su 28.7
jk ssb 6x165, 6x170, 2x8x152.5
penkki 3x172.5, 6x4x145
mn 5x5x215
ei treeniä
VKO 28
la 13.7 Hiukka Beachin penkki kisat, Sotkamo
paino 100,10kg
180kg 3-0
190kg 3-0
200kg 0-3
Kokonais kisan voitto!
https://www.instagram.com/p/Bz3aY-igMKG/
VKO 29
ma 15.7
jk high bar 10x162.5, 2x10x155
penkki 10x127.5, 10x132.5, 2x10x125
prässi 3x12
ojentajat kp 3x15
hauis kp 3x15
band pull apart 3x50
ke 17.7
mn pys. 4x4x152.5
sjmv 3x8x100
tuettu soutu 3x12
gm 3x10
voimapyörä polviltaan 3x10
to 18.7
jk ssb 6x165, 6x170, 2x8x152.5
pe 19.7
penkki 3x167.5, 6x4x142.5
arnold press 3x10
push down 3x15
hauis kp 3x15
face pull 3x30
su 21.7
mn 4x5x212.5
askel kävely 3x10
reisiojennus 3x15
reisikoukistus 3x15
leuat 3x10xop+10kg
jalkanosto roikkuen 3x10
VKO 30
ti 23.7
jk high bar 10x162.5, 3x10x150
penkki 10x130, 10x135, 3x10x125
mn pys. 4x4x155
ojentajat kp 3x15
hauis kp 3x15
voimapyörä polviltaan 3x10
su 28.7
jk ssb 6x165, 6x170, 2x8x152.5
penkki 3x172.5, 6x4x145
mn 5x5x215
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 31
to 1.8
jk high bar 10x162.5, 3x10x150
penkki 10x130, 10x135, 3x10x125
mn pys. 4x4x157.5
ojentajat kp 3x15
hauis kp 3x15
voimapyörä polviltaan 3x10
la 3.8
jk ssb 6x165, 6x170, 2x8x152.5
penkki 3x175, 6x4x147.5
arnold press 3x10
push down 3x15
hauis kp 3x15
face pull 3x30
su 4.8
mn 6x5x217.5
askel kävely 3x10
reisiojennus 3x15
reisikoukistus 3x15
leuat 3x10xop+10kg
jalkanosto roikkuen 3x10
to 1.8
jk high bar 10x162.5, 3x10x150
penkki 10x130, 10x135, 3x10x125
mn pys. 4x4x157.5
ojentajat kp 3x15
hauis kp 3x15
voimapyörä polviltaan 3x10
la 3.8
jk ssb 6x165, 6x170, 2x8x152.5
penkki 3x175, 6x4x147.5
arnold press 3x10
push down 3x15
hauis kp 3x15
face pull 3x30
su 4.8
mn 6x5x217.5
askel kävely 3x10
reisiojennus 3x15
reisikoukistus 3x15
leuat 3x10xop+10kg
jalkanosto roikkuen 3x10
Viimeksi muokannut jupeli, Ma Elo 12, 2019 6:35 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 32
ke 7.8
jk high bar 8x175, 2x8x155
penkki 2x8x140, 8x130
mn pys. 4x3x157.5
ojentajat kp 3x12
hauis kp 3x12
voimapyörä polviltaan 3x10
pe 9.8
jk ssb 2x5x170,6x152.5
penkki 5x3x145
arnold press 3x10
push down 3x15
hauis kp 3x15
face pull 3x30
la 10.8
mn 4x4x215
askel kävely 3x10
reisiojennus 3x15
reisikoukistus 3x15
leuat 3x10xop
jalkanosto roikkuen 3x10
ke 7.8
jk high bar 8x175, 2x8x155
penkki 2x8x140, 8x130
mn pys. 4x3x157.5
ojentajat kp 3x12
hauis kp 3x12
voimapyörä polviltaan 3x10
pe 9.8
jk ssb 2x5x170,6x152.5
penkki 5x3x145
arnold press 3x10
push down 3x15
hauis kp 3x15
face pull 3x30
la 10.8
mn 4x4x215
askel kävely 3x10
reisiojennus 3x15
reisikoukistus 3x15
leuat 3x10xop
jalkanosto roikkuen 3x10
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 33
ma 12.8
jk high bar 8x175, 3x8x167.5
prässi 3x12
ti 13.8
penkki 8x140, 8x145, 3x8x135
ojentajat kp 3x12
hauis kp 3x12
band pull apart 3x50
ke 14.8
mn pys. 6x3x162.5
sjmv 3x8x120
tuettu soutu 3x10
gm 3x8
voimapyörä polviltaan 3x10
pe 16.8
jk ssb 5x172.5, 5x177.5,3x6x160
la 17.8
penkki 1x175, 8x3x150
arnold press 3x8
push down 3x12
hauis kp 3x12
face pull 3x30
su 18.8
mn 6x4x220
askel kyykky 3x10
reisiojennus 3x15
reisikoukistus 3x15
leuat 3x10xop
jalkanosto roikkuen 3x10
ma 12.8
jk high bar 8x175, 3x8x167.5
prässi 3x12
ti 13.8
penkki 8x140, 8x145, 3x8x135
ojentajat kp 3x12
hauis kp 3x12
band pull apart 3x50
ke 14.8
mn pys. 6x3x162.5
sjmv 3x8x120
tuettu soutu 3x10
gm 3x8
voimapyörä polviltaan 3x10
pe 16.8
jk ssb 5x172.5, 5x177.5,3x6x160
la 17.8
penkki 1x175, 8x3x150
arnold press 3x8
push down 3x12
hauis kp 3x12
face pull 3x30
su 18.8
mn 6x4x220
askel kyykky 3x10
reisiojennus 3x15
reisikoukistus 3x15
leuat 3x10xop
jalkanosto roikkuen 3x10
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 34
ti 20.8
jk high bar 8x175, 3x8x167.5
prässi 3x12
penkki 8x140, 8x145, 3x8x135
ojentajat kp 3x12
hauis kp 3x12
band pull apart 3x50
ke 21.8
mn pys. 6x3x167.5
sjmv 3x8x120
tuettu soutu 3x10
gm 3x8
voimapyörä polviltaan 3x10
la 24.8
jk ssb 5x172.5, 5x177.5,3x6x160
penkki 1x180, 8x3x155
arnold press 3x8
push down 3x12
hauis kp 3x12
face pull 3x30
ti 20.8
jk high bar 8x175, 3x8x167.5
prässi 3x12
penkki 8x140, 8x145, 3x8x135
ojentajat kp 3x12
hauis kp 3x12
band pull apart 3x50
ke 21.8
mn pys. 6x3x167.5
sjmv 3x8x120
tuettu soutu 3x10
gm 3x8
voimapyörä polviltaan 3x10
la 24.8
jk ssb 5x172.5, 5x177.5,3x6x160
penkki 1x180, 8x3x155
arnold press 3x8
push down 3x12
hauis kp 3x12
face pull 3x30
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 35
ma 26.8
mn 6x4x225
askel kyykky 2x8
reisiojennus 2x12
reisikoukistus 2x12
leuat 2x10xop
jalkanosto roikkuen 2x10
la 31.8
jk 3x5x170
penkki 3x3x142.5
mn pys. 5x3x167.5
penkki kp 3x15
arnold press 3x15
vipunostot 3x15
hauis kp 3x15
push down 3x15
face pull 3x30
ma 26.8
mn 6x4x225
askel kyykky 2x8
reisiojennus 2x12
reisikoukistus 2x12
leuat 2x10xop
jalkanosto roikkuen 2x10
la 31.8
jk 3x5x170
penkki 3x3x142.5
mn pys. 5x3x167.5
penkki kp 3x15
arnold press 3x15
vipunostot 3x15
hauis kp 3x15
push down 3x15
face pull 3x30
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 36
ma 2.9
mn trap bar 3x8x212
askel kyykky 3x8
sjmv kp 3x10
reisiojennus 3x12
reisikoukistus 3x12
ti 3.9
penkki kapea 3x8x130
vinopenkki kp 3x12
ojentajat kp 3x15
dippi 3x15
alatalja 3x15
leuat 3x10xop+10kg
wood chopper 3x15
pe 6.9
jk 3x5x172.5
penkki 3x3x145
mn pys. 5x3x170
ma 2.9
mn trap bar 3x8x212
askel kyykky 3x8
sjmv kp 3x10
reisiojennus 3x12
reisikoukistus 3x12
ti 3.9
penkki kapea 3x8x130
vinopenkki kp 3x12
ojentajat kp 3x15
dippi 3x15
alatalja 3x15
leuat 3x10xop+10kg
wood chopper 3x15
pe 6.9
jk 3x5x172.5
penkki 3x3x145
mn pys. 5x3x170
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 37
ma 9.9 Fight Gym, Nurnberg
mn trap bar 3x8x212
penkki kapea 3x8x130
vinopenkki kp 3x12
leuat 3x10xop
ojentajat kp 3x15
ke 11.9 Gym Vitalis, Marktoberdorf
jk 3x5x175
mn pys. 5x3x175
bulgarialainen askelkyykky 3x10
vatsa 3x30
to 12.9 Gym Vitalis, Marktoberdorf
arnold press 3x15
pushdown 3x15
vipunostot eteen 3x15
leaun veto talja 3x15
alatalja 3x15
la 14.9
penkki 4x3x150
penkki kp 15x35,15x40,15x46
facepull 3x30
pec deck 3x10
takaolkapäät peck deck kone 3x10
olkapää huoltoa
su 15.9
mn trap bar 3x8x212
askel kyykky 3x8
sjmv kp 3x10
reisiojennus 3x12
reisikoukistus 3x12
wood chopper 3x15
ma 9.9 Fight Gym, Nurnberg
mn trap bar 3x8x212
penkki kapea 3x8x130
vinopenkki kp 3x12
leuat 3x10xop
ojentajat kp 3x15
ke 11.9 Gym Vitalis, Marktoberdorf
jk 3x5x175
mn pys. 5x3x175
bulgarialainen askelkyykky 3x10
vatsa 3x30
to 12.9 Gym Vitalis, Marktoberdorf
arnold press 3x15
pushdown 3x15
vipunostot eteen 3x15
leaun veto talja 3x15
alatalja 3x15
la 14.9
penkki 4x3x150
penkki kp 15x35,15x40,15x46
facepull 3x30
pec deck 3x10
takaolkapäät peck deck kone 3x10
olkapää huoltoa
su 15.9
mn trap bar 3x8x212
askel kyykky 3x8
sjmv kp 3x10
reisiojennus 3x12
reisikoukistus 3x12
wood chopper 3x15
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 38
ti 17.9
penkki kapea 3x8x130
vinopenkki kp 3x12
arnold press 2x15
ojentajat kp 3x15
ylätalja v-kahva 3x15
band pull-apart 3x50
ke 18.9
jk pys 6x175, 2x6x157.5
mn 3x3x212.5
mn trap bar 3x8x212.5
tuettu soutu 3x12
reverse hyper 3x12
vatsa -> pallof press 3x8/puoli
pe 20.9
penkki 1x182.5, 4x6x152.5
ojentajat kuulalla 3x12
landmine press 3x12
alatalja v-kahva 3x12
pushdown 3x12
hauis kp 3x12
face pull 3 x20
band pull-apart 3x30
la 21.9
jk 3x207.5, 3x8x177.5
mn pys. 4x200, 4x4x180
tuettu soutu 3x15
bulgarialainen askelkyykky 3x10/jalka
vatsa
https://www.instagram.com/p/B2q4GaDAvpC/
ti 17.9
penkki kapea 3x8x130
vinopenkki kp 3x12
arnold press 2x15
ojentajat kp 3x15
ylätalja v-kahva 3x15
band pull-apart 3x50
ke 18.9
jk pys 6x175, 2x6x157.5
mn 3x3x212.5
mn trap bar 3x8x212.5
tuettu soutu 3x12
reverse hyper 3x12
vatsa -> pallof press 3x8/puoli
pe 20.9
penkki 1x182.5, 4x6x152.5
ojentajat kuulalla 3x12
landmine press 3x12
alatalja v-kahva 3x12
pushdown 3x12
hauis kp 3x12
face pull 3 x20
band pull-apart 3x30
la 21.9
jk 3x207.5, 3x8x177.5
mn pys. 4x200, 4x4x180
tuettu soutu 3x15
bulgarialainen askelkyykky 3x10/jalka
vatsa
https://www.instagram.com/p/B2q4GaDAvpC/
Viimeksi muokannut jupeli, Ma Syys 30, 2019 8:49 am. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 39
ma 23.9
penkki kapea 3x8x130
vinopenkki kp 3x12
arnold press 2x15
ojentajat kuulilla 3x15
ylätalja v-kahva 3x15
ti 24.9
jk pys 6x175, 2x6x157.5
mn 3x3x215
mn trap bar 3x8x212.5
tuettu soutu 3x12
reverse hyper 3x12
vatsa -> pallof press 3x8/puoli
pe 27.9
penkki 1x190, 4x6x157.5
ojentajat kuulalla 3x12
landmine press 3x12
alatalja v-kahva 3x12
pushdown 3x12
hauis kp 3x12
face pull 3 x20
band pull-apart 3x30
su 29.9
jk 2x220, 3x8x182.5
mn pys. 4x200, 4x4x180
tuettu soutu 3x15
bulgarialainen askelkyykky 3x10/jalka
voimapyörä polviltaan 3x10
https://www.instagram.com/p/B2_h9iKg1xH/
ma 23.9
penkki kapea 3x8x130
vinopenkki kp 3x12
arnold press 2x15
ojentajat kuulilla 3x15
ylätalja v-kahva 3x15
ti 24.9
jk pys 6x175, 2x6x157.5
mn 3x3x215
mn trap bar 3x8x212.5
tuettu soutu 3x12
reverse hyper 3x12
vatsa -> pallof press 3x8/puoli
pe 27.9
penkki 1x190, 4x6x157.5
ojentajat kuulalla 3x12
landmine press 3x12
alatalja v-kahva 3x12
pushdown 3x12
hauis kp 3x12
face pull 3 x20
band pull-apart 3x30
su 29.9
jk 2x220, 3x8x182.5
mn pys. 4x200, 4x4x180
tuettu soutu 3x15
bulgarialainen askelkyykky 3x10/jalka
voimapyörä polviltaan 3x10
https://www.instagram.com/p/B2_h9iKg1xH/
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 40
ti 1.10
penkki kapea 3x7x132.5
vinopenkki kp 3x12
arnold press 3x15
ojentajat kuulilla 3x15
ylätalja v-kahva 3x15
ke 2.10
jk pys 5x180, 3x5x157.5
mn 3x3x217.5
mn trap bar 3x7x220
tuettu soutu 3x12
reverse hyper 3x12
vatsa -> pallof press 3x10/puoli
pe 4.10
penkki 1x182.5, 5x5x162.5
ojentajat kuulalla 3x12
landmine press 3x12
alatalja v-kahva 3x12
pushdown 3x15
hauis kp 3x12
face pull 3x20
band pull-apart 3x30
la 5.10
jk 1x235, 3x7x187.5
mn pys. 3x212.5, 5x3x187.5
tuettu soutu 3x15
bulgarialainen askelkyykky 3x10/jalka
voimapyörä polviltaan 3x10
ti 1.10
penkki kapea 3x7x132.5
vinopenkki kp 3x12
arnold press 3x15
ojentajat kuulilla 3x15
ylätalja v-kahva 3x15
ke 2.10
jk pys 5x180, 3x5x157.5
mn 3x3x217.5
mn trap bar 3x7x220
tuettu soutu 3x12
reverse hyper 3x12
vatsa -> pallof press 3x10/puoli
pe 4.10
penkki 1x182.5, 5x5x162.5
ojentajat kuulalla 3x12
landmine press 3x12
alatalja v-kahva 3x12
pushdown 3x15
hauis kp 3x12
face pull 3x20
band pull-apart 3x30
la 5.10
jk 1x235, 3x7x187.5
mn pys. 3x212.5, 5x3x187.5
tuettu soutu 3x15
bulgarialainen askelkyykky 3x10/jalka
voimapyörä polviltaan 3x10
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 41
ti 8.10
penkki kapea 3x7x132.5
jk pys 5x180, 3x5x157.5
mn 3x3x220
mn trap bar 3x7x220
vinopenkki kp 3x12
ojentajat kp 3x15
pe 11.10
penkki 1x190, 5x5x167.5
https://www.instagram.com/p/B3e8rufgVm5/
ojentajat kuulalla 3x15
landmine press 2x12
alatalja v-kahva 3x12
pushdown 3x15
hauis kp 3x5
face pull 3x20
band pull-apart 3x30
la 12.10
jk 1x247.5, 3x7x192.5
mn pys. 3x212.5, 5x3x187.5
https://www.instagram.com/p/B3hQniHASJ_/
tuettu soutu 3x15
bulgarialainen askelkyykky 3x10/jalka
voimapyörä polviltaan 3x10
ti 8.10
penkki kapea 3x7x132.5
jk pys 5x180, 3x5x157.5
mn 3x3x220
mn trap bar 3x7x220
vinopenkki kp 3x12
ojentajat kp 3x15
pe 11.10
penkki 1x190, 5x5x167.5
https://www.instagram.com/p/B3e8rufgVm5/
ojentajat kuulalla 3x15
landmine press 2x12
alatalja v-kahva 3x12
pushdown 3x15
hauis kp 3x5
face pull 3x20
band pull-apart 3x30
la 12.10
jk 1x247.5, 3x7x192.5
mn pys. 3x212.5, 5x3x187.5
https://www.instagram.com/p/B3hQniHASJ_/
tuettu soutu 3x15
bulgarialainen askelkyykky 3x10/jalka
voimapyörä polviltaan 3x10
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 42
ke 16.10
jk pys 4x185, 2x4x157.5
mn 1x245, 3x3x230
prässi 3x12
tuettu soutu 3x10
reverse hyper 3x10
vatsa -> pallof press 3x10/puoli
la 19.10
jk 1x207.5, 3x6x182.5
mn pys. 3x210, 3x3x177.5
penkki 1x175, 4x3x160
voimapyörä polviltaan 3x10
ojentajat kuulalla 3x10
landmine press 2x12
pushdown 2x12
hauis kp 3x5
face pull 3x20
band pull-apart 3x30
ke 16.10
jk pys 4x185, 2x4x157.5
mn 1x245, 3x3x230
prässi 3x12
tuettu soutu 3x10
reverse hyper 3x10
vatsa -> pallof press 3x10/puoli
la 19.10
jk 1x207.5, 3x6x182.5
mn pys. 3x210, 3x3x177.5
penkki 1x175, 4x3x160
voimapyörä polviltaan 3x10
ojentajat kuulalla 3x10
landmine press 2x12
pushdown 2x12
hauis kp 3x5
face pull 3x20
band pull-apart 3x30
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 43
ti 22.10
Gym Vitalis, Marktoberdorf
penkki 4x3x160
penkki kapea 3x5x120
penkki kp 3x10
arnold press 3x10
ojentajat kp 3x10
ylätalja v-kahva 3x10
takaolkapäät koneessa 3x20
ke 23.10
Gym Vitalis, Marktoberdorf
jk 2x1x222.5, 4x5x200
mn pys. 3x212.5, 4x3x187.5
vatsa 3x20
soutu taljassa 3x12
pe 26.10
penkki 1x160, 1x175,1x185,1x167.5
ojentajat kuulalla 3x10
la 27.10
jk pys 4x187.5, 4x4x170
mn 1x265, 5x3x237.5
prässi 3x12
tuettu soutu 3x10
reverse hyper 2x10
vatsa -> pallof press 2x10/puoli
ti 22.10
Gym Vitalis, Marktoberdorf
penkki 4x3x160
penkki kapea 3x5x120
penkki kp 3x10
arnold press 3x10
ojentajat kp 3x10
ylätalja v-kahva 3x10
takaolkapäät koneessa 3x20
ke 23.10
Gym Vitalis, Marktoberdorf
jk 2x1x222.5, 4x5x200
mn pys. 3x212.5, 4x3x187.5
vatsa 3x20
soutu taljassa 3x12
pe 26.10
penkki 1x160, 1x175,1x185,1x167.5
ojentajat kuulalla 3x10
la 27.10
jk pys 4x187.5, 4x4x170
mn 1x265, 5x3x237.5
prässi 3x12
tuettu soutu 3x10
reverse hyper 2x10
vatsa -> pallof press 2x10/puoli
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa