Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Tammi 05, 2018 9:59 am

VKO 1

ti 2.1
penkki 6x5x125
penkki kp 2x25
yhden käden kulmasoutu 15-12-8-5-8-12-15 /käsi
push down 15-12-8-5-8-12-15

ke 3.1
etukyykky ilman vyötä ja lämppäreitä 4x3x105, 2x2x120, 1x140
mn n. 16cm korokkeelta 2x3x200,2x3x210 kapea ja puolisumo
https://www.instagram.com/p/BdfthT9HXz2 ... werlifting
vatsarutistus kuntopallon päällä 3x20
reverse hyper sovellus 3x15

pe 5.1
hieronta

su 7.1
jk ilman vyötä ja lämppäreitä 2x3x140, 2x3x160, 2x3x180
mn 12x2x160
https://www.instagram.com/p/BdqOUT8nHgG ... werlifting
reverse hyper sovellus 2x20
reisikoukistus maaten 2x20
jalkanostot selin makuulla lisäpainolla 6x6

VKO 2
ma 8.1
penkki 6x5x125
https://www.instagram.com/p/BdskzSVnEA- ... werlifting
penkki kp 2x25
pystysoutu kp 2x25/käsi
yhden käden kulmasoutu 15-12-8-5-8-12-15 /käsi
push down 15-12-8-5-8-12-15

ke 10.1
etukyykky ilman vyötä ja lämppäreitä 2x3x100, 2x2x120, 2x2x140, 1x160
mn 14 cm korokkeelta 2x3x180 kapea ja puolisumo 2x3x210
https://www.instagram.com/p/BdzYSZnH7fr ... werlifting
vatsarutistus kuntopallon päällä 3x20
reverse hyper sovellus 2x20
reisiojennus 2x20

pe 12.1
penkki med. 7x5x155
https://www.instagram.com/p/Bd5ZPqOncfD ... werlifting
ylätalja eteen 3x15
ojentajat taljassa vastaote 3x15/käsi

su 14.1
jk ilman vyötä ja lämppäreitä 2x140,2x160,1x180,1x200,1x180,2x160,2x140
mn 10x1x180
reverse hyper sovellus 2x20
reisikoukistus maaten 2x20
jalkanostot selin makuulla lisäpainolla 6x6
Viimeksi muokannut jupeli, To Tammi 18, 2018 11:18 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Tammi 18, 2018 11:16 am

VKO 3
ti 16.1
penkki 4x3x80+mini kumit ja 4x3x90+mini kumit
https://www.instagram.com/p/BeBK3OnH-MG ... werlifting
penkki kp 2x25x35
vipunosto sivulle 3x15
pushdown köydellä 3x15
tuettu soutu 3x15

ke 17.1
etukyykky ilman vyötä ja lämppäreitä 2x3x100, 2x2x120, 2x2x140, 2x1x160, 1x180
mn 9cm korokkeelta 4x3x180
https://www.instagram.com/p/BeFc1Einxwz ... werlifting
vatsarutistus kuntopallon päällä 3x20
reverse hyper sovellus 2x20
reisiojennus 2x20
yhden jalan prässi 3x20

la 20.1
penkki 5x150, 5x155, 5x160, 5x165, 5x160, 5x155, 5x150
https://www.instagram.com/p/BeLdgvsnHsX ... werlifting
penkki kp 2x20
ylätalja eteen 3x15
push down vastaotteella 3x15/käsi
hauis kp 2x20
ojentajat minikumilla 2x20

su 21.1
jk ilman vyötä ja lämppäreitä 5x1x160
mn 8x1x200
reisikoukistus maaten 2x20
reverse hypers sovellus 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Tammi 26, 2018 8:10 am

VKO 4
ma 22.1
hieronta

ke 24.1
penkki 4x3x80+mini kumit ja 4x3x90+mini kumit
penkki kp 2x25x40
vipunosto sivulle 3x15
pushdown köydellä 3x15
tuettu soutu 3x15

la 27.1
penkki 7x5x155
penkki kp 2x20
ylätalja eteen 3x15
push down vastaotteella 3x15/käsi
hauis kp 2x20
ojentajat minikumilla 2x20

su 28.1
jk ilman lämppäreitä ja vyötä ssb tanko 5x2x85
veto tempaus otteella 5x2x100
jalkanostot tasapenkiltä 2x10
vatsarutistus kaari penkissä 2x20
reverse hyper sovellus 2x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Helmi 05, 2018 8:43 am

VKO 5
ke 31.1
etukyykky ilman vyötä ja lämppäreitä 2x3x100 2x2x120 2x2x145 1x165 1x185
mn 9cm korokkeelta kapea 2x3x200 puolisumo 2x3x220
https://www.instagram.com/p/Bep1vpDHD0O ... werlifting
reisiojennus 2x20
vatsarutistus kuntopallolla 2x20
reverse hyper sovellus 2x20

pe 2.2
voimanosto tekniikka koulutus

la 3.2
kevyt penkki jumppa
voimanosto tekniikka koulutus

su 4.2
jk ilman vyötä ja lämppäreitä 2x3x145 2x3x165 1x185
mn kapea 6x2x175 ja puolisumo 6x2x175
https://www.instagram.com/p/Bexj-BwBUP0 ... werlifting
reisikoukistus maaten 2x20
reverse hyper sovellus 2x20
jalkanostot selin makuulla lisäpainolla 6x6
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Helmi 09, 2018 7:39 am

VKO 6
ma 5.2
hieronta

ti 6.2
kyykky kahvakuulalla 2x15/puoli
yhden jalan prässi 2x15/jalka
jk safety yoke bar 2x20x55
venyttely

ke 7.2
penkki 140kg: n saakka
https://www.instagram.com/p/Be5ubjGgIZX ... werlifting
vinopenkki kp 4x10
ojentajat kp 4x10
tuettu soutu 4x10
takaolkapäät minikumilla 4 eri kulmasta 4x10
pystypunnerrus + pystysoutu 2x20

to 8.2
etukyykky ilman vyötä ja lämppäreitä 3x100,2x120,2x140,1x160,1x180,1x195,1x160,2x140,2x120,3x100
mn painot 4.5cm korokkeella kapea 2x3x200 puolisumo 2x3x220
reisiojennus 2x20
reverse hyper sovellus 2x20
vatsarutistus kuntopallolla 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Helmi 13, 2018 8:16 am

VKO 7
ma 12.2

jk ilman vyötä ja lämppäreitä 2x3x120 2x3x140 2x3x160,3x185
mn kapea 5x2x185 ja puolisumo 5x2x185
https://www.instagram.com/p/BfJCpbHgxZB ... werlifting
penkki 140kg: n saakka
ojentajat kp 2x10
vipunosto sivulle 2x15/käsi

ke 14.2
penkki 5x100,2x120.1x140,1x150,3x3x120,6x100
penkki alakalteva kp 3x15
ylätalja eteen 3x10
ojentajat kp maaten 3x10/käsi
pystypunnerrus kp 2x20
takaolkapäät minikumilla neljästä eri kulmasta 4x10

to 15.2
kyykky kahvakuulalla 2x15/puoli
yhden jalan prässi 2x15/jalka
jk safety yoke bar 2x20x55
kahdenkäden etuheilautus 2x20
yhden käden etuheilautus käden vaihdolla 2x20

la 17.2
etukyykky ilman vyötä ja lämppäreitä 2x3x100, 2x2x120, 2x2x140, 2x1x160, 1x180, 1x205
mn kapea 2x3x200 puolisumo 2x3x220
https://www.instagram.com/p/BfTk7UHAWg6 ... werlifting
vatsa rutistus kuntopallolla 3x20
reisiojennus 2x20
reverse hypers sovellus 2x20

su 18.2
penkki 10x80,5x100,2x120
vinopenkki kp 3x15
ojentajat kuulalla 3x15/käsi
takaolkapäät minikumilla neljästä eri kulmasta 3x10
pystypunnerrus kp 2x20
ylätalja eteen 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Helmi 26, 2018 10:25 am

VKO 8
ma 19.2
hieronta

ti 20.2
kiropraktikko

ke 21.2
leuat 3x6xop
ylätalja 3x6
tuettu soutu 3x10
alatalja suoralla tangolla rintaan 3x10

to 22.2
jk 3x120,2x140,5x160,3x180,1x210
mn kapea 4x1x195 semi sumo 4x1x195
vatsa kaaripenkissä 3x20
selänojennus 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Maalis 09, 2018 8:32 am

VKO 9
alkuviikko huilia ja lihashuoltoa

la 3.3
kapea penkki 5x5x80
pystysoutu tangolla 3x20
vipunosto eteen tangolla 3x20
olkanivelen ulkokierto taljassa 3x20/käsi

hiihto 1h

su 4.3
jk 5x160,3x180,1x210 reverse band 5x200,5x220
mn 6x2x170
https://www.instagram.com/p/Bf6JbEEAx0K ... werlifting
sivutaivutus kp 2x20/puoli
reverse hypere sovellus 2x20

VKO 10
ma 5.3
hiihto 1h

to 8.3
kapea penkki 5x80,5x90,5x5x100,1x110,1x120,5x90,5x80
vinopenkki kp 3x15
sivultanosto kp 3x15
ojentajat kp 3x15
tuettu soutu 3x15
face pull 3x15
olkapäiden nosto kp 3x20
ojentajat taljassa 2x20

pe 9.3
yläkropan jumppaa, takaolkapäät ja yläselkä

su 11.3
etukyykky 6x2x165
hyvää huomenta safety yoke bar 4x6x85
https://www.instagram.com/p/BgL2cHxFWH2 ... werlifting
reverse hyper sovellus 3x20
voimapyörä polviltaan 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Maalis 19, 2018 9:40 am

VKO 11
ma 12.3
kapea penkki 5x100,5x100,5x120,5x110,5x100
pystysoutu tangolla 3x20
vipunosto eteen tangolla 3x20
alaspainaminen taljassa leveä kahva 3x20

to 15.3
jk 5x170 3x190 1x210 everse band 3x230 3x250
mn 6x2x185
https://www.instagram.com/p/BgWnDLtFa7k ... werlifting
sivutaivutus kp 3x15/puoli
reverse hyper sovellus 3x15

pe 16.3
penkki 6x6x120,8x110,10x100
vinopenkki kp 3x15
sivultanosto kp 3x15
ojentajat kp 3x15
tuettu soutu 3x10
face pull 3x10
olkapäiden nosto kp 3x15
ojentajat taljassa 2x15

su 18.3
etukyykky 3x2x165 3x2x175
hyvää huomenta safety yoke bar 6x6x95
https://www.instagram.com/p/BgeRL5nlfDT ... werlifting
reverse hyper sovellus 3x20
voimapyörä polviltaan 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Maalis 22, 2018 7:34 am

VKO 12
ma 19.3
hieronta

ti 20.3
alaspainaminen suorinkäsin 3x20
ojentajat kuulilla 5x20

ke 21.3
penkki 8x3x130 hitaalla laskulla 5x120, 7x110
https://www.instagram.com/p/Bgl6h14F5gS ... werlifting
pystysoutu tangolla 3x20
vipunosto eteen tangolla 3x20
ojentajat taljassa niskan takaa 3x20
olkanivelen ulkokierto minikumilla 3x20/käsi
sivultanosto kp 3x10 +ojentajat kp 3x10

to 22.3
jk 5x180, 3x200, 1x220 reverse band 1x240, 1x260
mn 6x2x200
https://www.instagram.com/p/BgoeueXA4fq ... werlifting
sivutaivutus kp 3x15/puoli
reverse hyper sovellus 3x20

pe 23.3
penkki 6x8x100
vinopenkki kp 2x20
ojentajat kp 3x25

su 25.3
etukyykky 2x2x175 2x2x185 2x2x195
hyvää huomenta safety yoke bar 4x6x105
https://www.instagram.com/p/BgvrV2ugnk8 ... werlifting
voimapyörä 3x10
reverse hyper sovellus 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Huhti 03, 2018 8:04 am

VKO 13

ti 27.3
hieronta jalat

ke 28.3
penkki 5x100,5x110,5x120,5x130
lattiapunnerrus 3x120,3x130,3x140,3x150
ojentajia ja olkapäitä

to 29.3
jk 3x10x40
mn tempaus otteella 5x1x50
penkki kp nousu 10x40 asti
vatsaa

su 1.4
jk 5x10x40
mn tempaus otteella 5x2x70

VKO 14
ma 2.4
lattiapunnerrus 5x3x150 3x160
https://www.instagram.com/p/BhEwkcOA0q3 ... werlifting
vinopenkki kp 4x6x40
vipunosto eteen kp 4x15
ojentajat taljassa 3x15
ylätalja niskantaakse 3x15
hauis kp 3x15
pystypunnerrus kp istuen ilman tukea 3x10
ojentajat minikumilla 1x50
penkki tangolla 1x50

ti 3.4
tuettu soutu 4x8
ylätalja kapealla vastaotteella 4x10
alaspainaminen suorinkäsin 4x15
yhden käden kulmasoutu 3x10/käsi
alatalja suoratanko 3x10
takaolkapäät ristitaljassa 3x10
takaolkapäät käsipainolla soutamalla 3x15/käsi
penkki kp 5x20
ojentajat kp 5x10

Nopea tunnin kevyt jumppa, hiki kyllä tuli!

ke 4.4
jk 5x160,5x170,5x180,1x200,5x170,5x160
mn 5x3x150+minikumit tuplana
https://www.instagram.com/p/BhJ6t5uBtpL ... werlifting
etuheilautus kahvakuulalla 3x20
sivutaivutus kp 3x15/puoli

la 7.4
reverse band penkki 2"lankulta 3x140,3x150,3x160,3x170,3x180
https://www.instagram.com/p/BhRvJfPh0im ... werlifting
ojentajia,olkapäitä ja etunojapunnerruksia

su 8.4
zercher kyykky penkille 3x5x120
hyvää huomenta penkiltä 3x5
mn puoli leveä 5x150,5x170,1x190,1x210,2x230,1x250,5x190
https://www.instagram.com/p/BhWgHIaBS_E ... werlifting
vatsaa ja reverse hyper sovellus

VKO 15
Gym Vitalis, Marktoberdorf
ti 10.4
penkki 3x140,3x150,3x160,5x5x140
penkki kp 2x20+ etunojapunnerrus 2x20
ojentajia ja olkapäitä

Gym Vitalis, Marktoberdorf
ke 11.4
jk 5x165,5x175,5x185,5x175,5x165
mn 5x3x160+mini kumit tuplana
mn trap barilla 3x10x90
sivutaivutus ko 3x15/puoli
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Huhti 17, 2018 7:43 am

VKO 16
ma 16.4
zercher kyykky penkille 3x5x120
hyvää huomenta penkillä safety yoke bar 3x5
mn kapea 5x150,5x170,1x190,1x210,1x230,1x250,5x190
reverse band penkki 2"lankulle 3x150,3x170,3x190
penkki kp 2x20
ojentajat taljassa 2x20
reverse hyper sovellus 2x20
vatsa 2x20

ke 18.4
selkäjumppaa ja penkkiä käsipainoilla

pe 20.4
penkki 3x5x140,3x3x150,2x3x160,1x170
https://www.instagram.com/p/BhzRrC5hq8i ... werlifting
etunojapunnerrus 20kg levy selässä 2x20
ojentajat kuulilla 2x10

su 22.4
jk 5x170,5x180,5x190,5x180,5x170
mn 5x3x170+mini kumit tuplana
sivutaivutus kp 3x15/puoli
kahvakuula etuheilautus 3x20
reverse hyper sovellus 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Huhti 25, 2018 10:27 am

VKO 17
ti 24.4
penkki 3x130,3x140,3x150,2x3x160,3x150,6x5x140
penkki reverse band 2" lankulle 3x170,3x180,3x190,3x200
ojentajat taljassa 3x15
facepull 3x15
etunojapunnerrus kapea 2x20
ojentajat kuulalla 2x10/käsi

to 26.4
zercher kyykky penkille 3x5x120
mn puolilleveä 5x150, 5x170, 1x200,1x220,1x240,1x260,1x280
https://www.instagram.com/p/BiClP6nhbg5 ... werlifting
vatsa kaaripenkissä 3x20
reverse hyper sovellus 3x20

pe 27.4
lattiapunnerrus 3x140,1x150,1x160,1x170,1x180,1x190
https://www.instagram.com/p/BiFMjr6BV2- ... werlifting
etunojapunnerrus leveä 3x20
ojentajia ja takaolkapäitä

la 28.4
hieronta jalat

su 29.4
jk 6x1x100
penkki 6x1x100
vatsa 3x20

VKO 18
ma 30.4
penkki 3x140,3x150,3x160,3x170,2x2x180,3x170,3x160,5x150,5x140
https://www.instagram.com/p/BiOYfahl199 ... werlifting
etunojapunnerrus kapea 3x20
ojentajia ja takaolkapäitä

ke 2.5
jk 10x1x100
penkki 10x1x100

to 3.5
lattiapunnerrus 2x140,1x150,1x160,1x170,1x180,1x190,0x200
penkki kp 3x10
etunojapunnerrus 3x10
ojentajia

hieronta

su 6.5
jk 6x5x165+45kg ketjuja
https://www.instagram.com/p/BicTxnMBdUx ... werlifting
mn painot 13.5 cm korokkeella 6x2x180
penkki 6x1x100
sivutaivutus kp 3x15/puoli
selänojennus penkissä 3x15
vatsa kaaripenkissä 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Touko 11, 2018 2:06 pm

VKO 19
ma 7.5
hieronta

ke 9.5
penkki 3x120,2x140,1x150,1x160,1x170,1x180,1x190
https://www.instagram.com/p/Bild_XmBvPs ... werlifting
etukyykky 5x80,5x100,3x5x120,5x100,5x80
reisiojennus ja koukistus 3x10
vatsaa ja ojentajia

One week out!
https://www.youtube.com/watch?v=B0C74dQlSyM

la 12.5
penkki 3x1x140

su 13.5
etukyykky 5x80,5x100,2x5x120,5x100,5x80
vatsaa

VKO 20
ma 14.5
kevyt penkki 3x5x50
ojentajia

ke 16.5
IPF Klassinen penkkipunnerrus MM-kilpailu Vantaa
paino 102.82

180 3-0
185 3-0
190 3-0

https://www.instagram.com/p/Bi4teI7h6Gt ... werlifting

Sijoitus kuudes erittäin kovatasoisessa sarjassa. Sijoitus ja tulos on ihan
kohtuullinen koko kevään ajan vaivanneeseen käsi vaivaan nähden.
Näin lyhyellä treeni jaksolla en edes odottanut 190 kg rautaa, joka
oli jopa paras ja kevyin nosto kisassa. Hieman jäi vielä kiloja "varastoon"

Nyt vaan pikkuhiljaa aletaan treenaamaan EM-kisoihin, jos pääsisi vielä maajoukkueeseen.

to 17.5
jk 3x5x165+45kg ketjuja 3x5x175+45kg ketjuja
mn painot 16cm korokkeella 6x2x200
vatsaa ja reverseä

pe 18.5
yläselkä ja ojentaja jumppaa

la 19.5
penkki 8x100,6x120,8x100,6x130,8x100,6x140,8x100,6x150,8x100
vinopenkki kp 3x20

su 20.5
etukyykky 5x80,5x100,5x120,2x5x140,5x120,5x100,5x80
mn puoli leveä 2x2x160,2x2x180,2x2x160
vatsaa ja selänojennus
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Touko 22, 2018 12:30 pm

VKO 21
ma 21.5
lattiapunnerrus 5x100,3x120,1x130,1x140,1x150,9x3x90
pushdown 7x8
kohautus 3x15
vipunosto taakse 3x15
hammer hauis 3x10

to 22.5
hieronta

to 24.6
jk 2x5x165+45kg ketjuja, 2x5x175+45kg ketjuja, 2x5x185+45kg ketjuja
https://www.instagram.com/p/BjKj0G1BIhH ... werlifting
mn painot 16cm korokkeella 6x2x220
sivutaivutus kp 3x15/puoli
reverse hyper sovellus 3x20

pe 25.5
penkki 5x145,4x5x150,5x145,8x130,8x120,10x110
ranskis pään takaa mutkatangolla 3x10
face pull 3x15
ojentajat kuulalla 2x15
vipunosto eteen kp 2x15

su 27.5
etukyykky 5x80,5x100,5x120,5x140,5x160,1x180,1x200,5x160,5x140,5x120,5x100,5x80
mn puoli sumo 6x2x200
vatsa kaaripenkissä 2x20 vatsa ylataljassa 2x20
selänojennus 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Touko 30, 2018 9:23 am

VKO 22
ma 28.5
hieronta jalat ja selkä

ti 29.5
lattiapunnerrus 5x100,3x120,1x130,1x140,1x150,1x160,9x3x90
pushdown 7x8
kohautus 3x15
vipunosto taakse 3x15
hammer hauis 3x15

to 31.5
prässi 10x1
reisiojennus ja koukistus 3x10
vatsa 3x10

la 2.6
penkki 3x120,2x140,5x145,5x150,5x155,5x160,1x175,5x150,5x145,8x130,8x120,10x100
penkki kp 15x53
https://www.instagram.com/p/BjhNXJ3hb8C ... gth_faster
ranskis pään takaa mutkatangolla 3x10
face pull 3x15
ojentajat kuulalla 2x15
vipunosto eteen kp 2x15

su 3.6
jk 6x5x160 kaks viimeistä sarjaa kaikki pysäytyksellä alhaalla
mn puoli leveä 8x2x180
jalkanosto roikkuen 3x10
reverse hyper sovellus minikumilla 3x20

VKO 23
ma 4.6
olkapää ja ojentaja jumppaa

ke 6.6
lattiapunnerrus 5x100,3x120,1x130,1x140,1x150,1x160,9x3x90
penkki kp 2x20
pushdown 7x8
kohautus 3x15
vipunosto taakse 3x15
hammer hauis 3x15

to 7.6
etukyykky 5x80,3x100,6x2x120
mn polviin 5x4x160
voimapyörä 3x10
selänojennus 3x10
reisiojennus ja koukistus taljassa 2x10

la 9.6
penkki 3x120,2x140,5x145,5x150,5x155,5x160,5x165,1x180,5x150,5x145,8x130,8x120,10x100
penkki kp 20x53
ranskis pään takaa mutkatangolla 3x10
face pull 3x15
ojentajat kuulalla 2x15
vipunosto eteen kp 2x15

su 10.6
jk 3x5x160,3x5x170
mn puoli leveä 8x1x200
jalkanosto roikkuen 3x10
reverse hyper sovellus minikumilla 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Kesä 14, 2018 7:42 am

VKO 24
ma 11.6
hieronta

ke 13.6
lattiapunnerrus 5x100,3x120,1x130,1x140,1x150,1x160,9x3x90
etunojapunnerrus leveä 2x20
pushdown 7x8
kohautus 3x15
vipunosto taakse 3x15
hammer hauis 3x15

to 14.6
etukyykky 6x2x130
mn polviin 5x4x170
sivutaivutus kp 3x15/puoli
selänojennus 3x10

pe 15.6
penkki 5x3x120,2x3x130,2x3x140
https://www.instagram.com/p/BkDGGsshPAe ... owerlifter

su 17.6
jalkakyykky 2x5x160,2x5x170,2x5x180
penkki 5x140,5x150,5x160,5x170,5x150,5x140
mn 5x1x220
https://www.instagram.com/p/BkIdHofHpOp ... owerlifter

VKO 25
ma 18.6
hieronta

ke 20.6
lattiapunnerrus 5x100,3x120,1x130,1x140,1x150,1x160,1x170,9x3x90
https://www.instagram.com/p/BkQCHw7Buhb ... owerlifter
etunojapunnerrus leveä 2x20
pushdown 7x8
kohautus 3x15
vipunosto taakse 3x15
hammer hauis 3x15

to 21.6
etukyykky 6x2x100
vatsaa

pe 22.6
penkki 5x3x120,2x3x130,2x3x140
https://www.instagram.com/p/BkUvbTiBZEY ... owerlifter
ojentajia

su 24.6
jk 1x160,1x180,1x200,1x220,1x240,1x250
https://www.instagram.com/p/BkaJP7_BAgX ... owerlifter
mn 5x5x120
vatsaa

ma 25.6
penkki 5x140,5x150,5x160,5x175,5x150,5x140
etunojapunnerrus leveä 3x20
face pull 3x20
kick back 3x10/käsi
ojentajat taljassa narulla 3x20
vipunosto eteen ja sivulle 2x20

ti 26.6
hieronta

su 1.7
jk 5x2x120
penkki 3x10x70
mn 5x2x120

VKO 27

ke 4.7
penkki 7x3x130
https://www.instagram.com/p/BkzuJBZBJII ... owerlifter
jk 5x100,3x120,2x140,1x160,1x180,1x160,2x140,3x120
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Heinä 10, 2018 6:45 am

VKO 28
ma 9.7
penkki 3x120,3x140,3x150,3x160,3x170,3x180,1x190,3x160,3x150,3x140
https://www.instagram.com/p/BlBa067B7Vb ... owerlifter
etunojapunnerrus leveä 3x15
ojentajat kp 3x8
ylätalja eteen 2x15
takaolkapäät soutamalla 2x15/puoli
pushdown 2x20

ti 10.7
jk 5x170,5x190,5x210,5x190,5x170
https://www.instagram.com/p/BlFJ_jGBO5R ... owerlifter
mn painot 16cm korokkeella 4x3x210
sivutaivutus kp 2x20/puoli
reverse sovellus 2x20

la 14.7
penkki reverse band 2" lankulle 3x140,3x160,3x180,3x200,3x180,3x160,3x140
https://www.instagram.com/p/BlNWrqyhhPs ... owerlifter
vinopenkki kp 3x10
ranskis pään takaa 3x10
ojentajat kuulalla 3x10/käsi
vipunosto eteen 3x10/käsi

su 15.7
etukyykky 6x2x100
etu ja takareisi taljat 3x10
vatsaa

VKO 29
ti 17.7
penkki 3x145,3x155,3x165,3x175,3x185,1x195,3x155,3x145
https://www.instagram.com/p/BlV_Qq7BdhI ... owerlifter
etunojapunnerrus leveä 3x12
ojentajat kp 3x8
ylätalja eteen 3x10
takaolkapäät soutamalla 3x15/puoli
pushdown 3x15

ke 18.7
jk 5x180,5x200,5x220,5x200,5x180
https://www.instagram.com/p/BlYQmGohXBy ... owerlifter
mn painot 9cm korokkeella 4x3x220
sivutaivutus kp 3x15/puoli
reverse sovellus 3x20

la 21.7
penkki reverse band 2" lankulle 3x150,3x170,3x190,3x210,3x190,3x170,3x150
https://www.instagram.com/p/BlfZN04BqND ... owerlifter
vinopenkki kp 3x8
ranskis pään takaa 3x8
ojentajat kuulalla 3x8/käsi
vipunosto eteen 3x10/käsi
peck deck 2x20
hammer hauis 2x20/käsi

su 22.7
etukyykky 10x2x110
mn puolileveä 10x1x160
selänojennus ja vatsaa

VKO 30
ma 23.7
hieronta

ke 25.7
jk 5x140,5x150,5x160,5x150,5x140,10x100
penkki 10x80,4x1x100
vatsa 3x20

la 28.7
penkki 3x140,3x160,3x180,3x190,1x200,3x150,3x140
https://www.instagram.com/p/Blx8pD-hZbL ... owerlifter
ojentajat kp 3x5
ojentajat kuulalla 3x6/käsi
face pull 3x10

su 29.7
etukyykky 6x2x100
etu ja takareisitaljat 3x10
vatsa 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Elo 01, 2018 1:00 pm

VKO 31
ti 31.7
osteopaatti

ke 1.8
jk 5x5x120
mn 5x5x120
kuntopyörä 15min
venyttelyt

pe 3.8
penkki 3x120,2x140,1x150,1x160,1x170,1x180
penkki kp 3x10
pushdown 3x10
https://www.instagram.com/p/BmBag9jBPZw ... owerlifter

su 5.8
etukyykky 5x5x80
reisitaljat 3x10
vatsaa

VKO 32
ma 6.8
penkki 4x1x120
ojeantajat kuulalla 3x10/käsi

pe 10.8
Klassisen penkkipunnerruksen EM-kilpailu France, Bordeaux, Merignac

Paino 103,65kg

Sijoitus 3. tuloksella 200kg

195kg 3-0
197.5kg 3-0
200kg 3-0

https://www.instagram.com/p/BmVEJsAhvxM ... owerlifter

Hopean hävisin painavampana Ranskan nostajalle. Sijoitus ja tulos on hyvä alkuvuoden vaikeuksien jälkeen.

su 12.8
jk 7x140,7x150,7x160,7x150,7x140
mn 5x5x160
penkki 5x7x100
vatsa 3x20
reverse hyper sovellus 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Elo 20, 2018 8:34 am

VKO 33
ma 13.8
yläselkä treeniä, tuettu soutua, ylätaljaa yms.

ti 14.8 hieronta

to 16.8
jk 2x7x150, 2x7x160,2x7x170
https://www.instagram.com/p/BmjOfMuhIx6 ... i_kuusikko
mn pys. 5x4x170
vatsa ja reverse hyper sovellus

pe 17.8
penkki 4x7x150
https://www.instagram.com/p/BmlfpwHBjDs ... i_kuusikko
penkki kapea 3x6x120
ojentajat kp 3x8

VKO 34
ma 20.8
hieronta

ti 21.8
jk 4x5x160
penkki 3x7x130
penkki kapea 3x6x120
https://www.instagram.com/p/BmvuHxXhI71 ... i_kuusikko
tuettu soutu 3x6

ke 22.8
mn 5x4x180 viimeinen sarja pysäytyksellä
https://www.instagram.com/p/BmyWOJAhpRs ... i_kuusikko
pystypunnerrus tangolla 3x6x60
tuettu soutu 3x6

pe 24.8
jk 4x5x180
penkki 4x5x140
kapea penkki 3x6
https://www.instagram.com/p/Bm3cgiFBduI ... i_kuusikko
tuettu soutu 3x6
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa