Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 1
ma 2.1
hieronta
ke 4.1
yläselkä treeni
to 5.1
kyykky 2x120,2x130,2x140,2x150,2x160,2x150,2x140,2x130,2x120
veto 3x120,3x140,2x160,1x180
penkki 5x2x100
pe 6.1
vatsaa
la 7.1
penkki 5x120,3x130,2x140,1x150,1x170 Titan RAMilla 1x190
penkki kp 3x6x46
ojentajia ja olkapäitä
su 8.1
kyykky 5x120,4x140,2x160,1x180
veto 3x120,2x140,2x160,1x180,1x200
reverse hyper sovellus 3x10
etu ja takareisi taljat 3x10
vatsa 3x20
ma 2.1
hieronta
ke 4.1
yläselkä treeni
to 5.1
kyykky 2x120,2x130,2x140,2x150,2x160,2x150,2x140,2x130,2x120
veto 3x120,3x140,2x160,1x180
penkki 5x2x100
pe 6.1
vatsaa
la 7.1
penkki 5x120,3x130,2x140,1x150,1x170 Titan RAMilla 1x190
penkki kp 3x6x46
ojentajia ja olkapäitä
su 8.1
kyykky 5x120,4x140,2x160,1x180
veto 3x120,2x140,2x160,1x180,1x200
reverse hyper sovellus 3x10
etu ja takareisi taljat 3x10
vatsa 3x20
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 2
ti 10.1
penkki 3x15x50,3x10x80,2x8x100,2x5x120,3x1x140
penkki kp 3x6
takaolkapäitä ja ojentajia
ke 11.1
yläselkä treeni
to 12.1
kyykky 3x1x100
veto 3x1x100
penkki 3x1x100
su 15.1
Klassinen voimanosto SM Kankaanpää
Sarja M40 105, paino 103,53kg
kyykky 230kg ok, 240kg ok, 245kg hyl
https://www.youtube.com/watch?v=ius956Hs5-M
penkki 190kg ok, 195kg hyl
https://www.youtube.com/watch?v=TPFMglV41co
veto 270kg ok, 293.5kg hyl, 293.5kg hyl
https://www.youtube.com/watch?v=3ZWm-VByZsI
yt. 700kg, sijoitus 2.
Ei ollut parasta tekemistä kisoissa, mutta tästä jatketaan treeniä ja kunnon rakentamista kohti tulevia kisoja.
ti 10.1
penkki 3x15x50,3x10x80,2x8x100,2x5x120,3x1x140
penkki kp 3x6
takaolkapäitä ja ojentajia
ke 11.1
yläselkä treeni
to 12.1
kyykky 3x1x100
veto 3x1x100
penkki 3x1x100
su 15.1
Klassinen voimanosto SM Kankaanpää
Sarja M40 105, paino 103,53kg
kyykky 230kg ok, 240kg ok, 245kg hyl
https://www.youtube.com/watch?v=ius956Hs5-M
penkki 190kg ok, 195kg hyl
https://www.youtube.com/watch?v=TPFMglV41co
veto 270kg ok, 293.5kg hyl, 293.5kg hyl
https://www.youtube.com/watch?v=3ZWm-VByZsI
yt. 700kg, sijoitus 2.
Ei ollut parasta tekemistä kisoissa, mutta tästä jatketaan treeniä ja kunnon rakentamista kohti tulevia kisoja.
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 3
ti 17.1
penkki 4x15+20kg ja 12kg kahvakuulat tangossa
pystypunnerrus kp 3x10
ranskalainen punnerrus 3x10+kapea penkki 3x10
pushdown 2x20
ke 18.1
penkkisoutu häkissä kumeilla 4x10
tuettu soutu 4x10
alatalja seisten 4x10
yhdenkäden kulmasoutu 3x10+soutu taljassa 3x10
takaolkapäät kp 3x10+takaolkapää soutu 3x10
ojentajat taljassa 3x15+10
to 19.1
kyykky 3x4x150,3x3x160
yhden jalan prässi 3x10/jalka
yhden jalan maastaveto 3x10/jalka
jalkojen nosto roikkuen 3x8
la 21.1
penkki 7x5x147.5
lattiapunnerrus 4x6x120
penkki kp 2x10x61
sivultanosto kp 2x10
ojentajat kuulalla 3x10
pushdown 3x15
vipunosto sivulle ja eteen 3x10
su 22.1
etukyykky 2x5x100,3x120,2x140,1x160,1x180,2x140,3x120,2x5x100
gm pinnoista 5x5x100
reverse hyper sovellus minikumilla 3x15
ghr 3x8
yhden jalan hiptrust 3x10
vatsaa
ti 17.1
penkki 4x15+20kg ja 12kg kahvakuulat tangossa
pystypunnerrus kp 3x10
ranskalainen punnerrus 3x10+kapea penkki 3x10
pushdown 2x20
ke 18.1
penkkisoutu häkissä kumeilla 4x10
tuettu soutu 4x10
alatalja seisten 4x10
yhdenkäden kulmasoutu 3x10+soutu taljassa 3x10
takaolkapäät kp 3x10+takaolkapää soutu 3x10
ojentajat taljassa 3x15+10
to 19.1
kyykky 3x4x150,3x3x160
yhden jalan prässi 3x10/jalka
yhden jalan maastaveto 3x10/jalka
jalkojen nosto roikkuen 3x8
la 21.1
penkki 7x5x147.5
lattiapunnerrus 4x6x120
penkki kp 2x10x61
sivultanosto kp 2x10
ojentajat kuulalla 3x10
pushdown 3x15
vipunosto sivulle ja eteen 3x10
su 22.1
etukyykky 2x5x100,3x120,2x140,1x160,1x180,2x140,3x120,2x5x100
gm pinnoista 5x5x100
reverse hyper sovellus minikumilla 3x15
ghr 3x8
yhden jalan hiptrust 3x10
vatsaa
Viimeksi muokannut jupeli, Ma Tammi 30, 2017 8:14 am. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 4
ti 24.1
penkki 4x15+24kg ja 12kg kahvakuulat tangossa
pystypunnerrus kp 3x10+pystysoutu tangolla 3x10
ranskalainen punnerrus lattialla 4x10+ojentajat kuulalla 3x10/käsi
pushdown 3x15/käsi
ke 25.1
penkkisoutu häkissä kumeilla 4x10
tuettu soutu 4x10
alatalja seisten 3x10
yhdenkäden kulmasoutu 3x10+soutu taljassa 3x10
takaolkapäät kp 3x10+takaolkapää soutu 3x10
kohautus kp 3x10
ojentajat taljassa 3x15+10
to 26.1
kyykky 6x4x175
yhden jalan prässi 3x10/jalka
yhden jalan maastaveto 3x10/jalka
jalkojen nosto roikkuen 3x8
vatsa rutistus 3x20
la 28.1
penkki 5x142.5,5x147.5,5x152.5,5x157.5,5x152.5,5x147.5,5x142.5
lattiapunnerrus 5x6x120
penkki kp 2x10x61
sivultanosto kp 2x10
ojentajat kuulalla 3x10
pushdown 3x15
vipunosto sivulle ja eteen 3x10
su 22.1
etukyykky 5x5x120,2x5x140
veto 5x5x180
reverse hyper sovellus 3x15
ghr 3x8
yhden jalan hiptrust 3x10
vatsaa
ti 24.1
penkki 4x15+24kg ja 12kg kahvakuulat tangossa
pystypunnerrus kp 3x10+pystysoutu tangolla 3x10
ranskalainen punnerrus lattialla 4x10+ojentajat kuulalla 3x10/käsi
pushdown 3x15/käsi
ke 25.1
penkkisoutu häkissä kumeilla 4x10
tuettu soutu 4x10
alatalja seisten 3x10
yhdenkäden kulmasoutu 3x10+soutu taljassa 3x10
takaolkapäät kp 3x10+takaolkapää soutu 3x10
kohautus kp 3x10
ojentajat taljassa 3x15+10
to 26.1
kyykky 6x4x175
yhden jalan prässi 3x10/jalka
yhden jalan maastaveto 3x10/jalka
jalkojen nosto roikkuen 3x8
vatsa rutistus 3x20
la 28.1
penkki 5x142.5,5x147.5,5x152.5,5x157.5,5x152.5,5x147.5,5x142.5
lattiapunnerrus 5x6x120
penkki kp 2x10x61
sivultanosto kp 2x10
ojentajat kuulalla 3x10
pushdown 3x15
vipunosto sivulle ja eteen 3x10
su 22.1
etukyykky 5x5x120,2x5x140
veto 5x5x180
reverse hyper sovellus 3x15
ghr 3x8
yhden jalan hiptrust 3x10
vatsaa
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 5
ma 30.1
hieronta
ke 1.2
penkki 5x5x100
penkki kp 3x10
la 4.2
penkki 8x5x147.5
lattiapunnerrus 4x6x130
penkki kp 3x10x61
sivultanosto kp 3x10
ojentajat kuulalla 3x10
pushdown 3x15
vipunosto sivulle ja eteen 3x10
su 5.2
etukyykky 5x100,2x5x120,5x140,5x150,2x160,5x140,2x5x120
gm pinnoista 5x110,5x130,5x150,5x130,5x100
reverse hyper sovellus minikumilla 3x15
ghr 3x10
yhden jalan hiptrust 3x10
vatsaa
ma 30.1
hieronta
ke 1.2
penkki 5x5x100
penkki kp 3x10
la 4.2
penkki 8x5x147.5
lattiapunnerrus 4x6x130
penkki kp 3x10x61
sivultanosto kp 3x10
ojentajat kuulalla 3x10
pushdown 3x15
vipunosto sivulle ja eteen 3x10
su 5.2
etukyykky 5x100,2x5x120,5x140,5x150,2x160,5x140,2x5x120
gm pinnoista 5x110,5x130,5x150,5x130,5x100
reverse hyper sovellus minikumilla 3x15
ghr 3x10
yhden jalan hiptrust 3x10
vatsaa
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 6
ma 6.2
leuanveto 3x10xop+20kg
kulmasoutu 3x10x100
tuettu soutu 3x10
ylätalja leveä 3x10
alatalja seisten 3x10
kohautus kp 3x10
ti 7.2
takaolkapäitä ja vatsaa
ke 8.2
penkki 9x3x85+mini kumit
voimapunnerrus 3x15x100 kapea, med. ja max ote
pystypunnerus tangolla 6x80, 2x3x100,6x80
pystysoutu tangolla 4x10
ojentajat lattialta mutkatangolla 4x12+ojentajat niskan takaa suoralla tangolla 4x10
pushdown 2x20
to 9.2
kyykky 4x5x185
yhden jalan prässi 3x10/jalka
yhden jalan maastaveto 3x10/jalka
pohkeet 3x10
vatsa 3x20
selänojennus 3x20
la11.2
penkki 5x147.5,5x152.5,5x157.5,5x167.5,5x157.5,5x152.5,5x147.5
lattiapunnerrus 5x6x130
penkki kp 3x10x61
sivultanosto kp 3x10
ojentajat kuulalla 3x10
pushdown 3x15
vipunosto sivulle ja eteen 3x10
su 5.2
etukyykky 5x100,5x120,5x140,2x5x160,5x140,5x120
veto 4x4x195
reverse hyper sovellus minikumilla 3x15
ghr 3x10
yhden jalan hiptrust 3x10
vatsaa
ma 6.2
leuanveto 3x10xop+20kg
kulmasoutu 3x10x100
tuettu soutu 3x10
ylätalja leveä 3x10
alatalja seisten 3x10
kohautus kp 3x10
ti 7.2
takaolkapäitä ja vatsaa
ke 8.2
penkki 9x3x85+mini kumit
voimapunnerrus 3x15x100 kapea, med. ja max ote
pystypunnerus tangolla 6x80, 2x3x100,6x80
pystysoutu tangolla 4x10
ojentajat lattialta mutkatangolla 4x12+ojentajat niskan takaa suoralla tangolla 4x10
pushdown 2x20
to 9.2
kyykky 4x5x185
yhden jalan prässi 3x10/jalka
yhden jalan maastaveto 3x10/jalka
pohkeet 3x10
vatsa 3x20
selänojennus 3x20
la11.2
penkki 5x147.5,5x152.5,5x157.5,5x167.5,5x157.5,5x152.5,5x147.5
lattiapunnerrus 5x6x130
penkki kp 3x10x61
sivultanosto kp 3x10
ojentajat kuulalla 3x10
pushdown 3x15
vipunosto sivulle ja eteen 3x10
su 5.2
etukyykky 5x100,5x120,5x140,2x5x160,5x140,5x120
veto 4x4x195
reverse hyper sovellus minikumilla 3x15
ghr 3x10
yhden jalan hiptrust 3x10
vatsaa
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 7
ma 13.2
hieronta
ke 15.2
penkki 9x3x85+mini kumit
voimapunnerrus 3x15x105 kapea, med. ja max ote
pystysoutu tangolla 3x10
ranskis mutkatangolla 3x6
ojentajat kuulalla 3x10/käsi
to 16.2
kyykky 10x1x100
selänojennus 5x20
ylätalja 3x10
alatalja 3x10
kohautus kp 3x10
takaolkapäät kp 3x10/käsi + takaolkapäät kp soutamalla 3x10/käsi
la 18.2
penkki 9x5x147.5
lattiapunnerrus 3x6x140
penkki kp 3x10x53
sivultanosto kp 3x10
ojentajat kuulalla 3x10
pushdown 3x15
vipunosto sivulle ja eteen 3x10
su 19.2
kyykky 10x1x100
selänojennus 5x20
ylätalja eteen 5x10
ojentajat taljassa 5x10/käsi
ma 13.2
hieronta
ke 15.2
penkki 9x3x85+mini kumit
voimapunnerrus 3x15x105 kapea, med. ja max ote
pystysoutu tangolla 3x10
ranskis mutkatangolla 3x6
ojentajat kuulalla 3x10/käsi
to 16.2
kyykky 10x1x100
selänojennus 5x20
ylätalja 3x10
alatalja 3x10
kohautus kp 3x10
takaolkapäät kp 3x10/käsi + takaolkapäät kp soutamalla 3x10/käsi
la 18.2
penkki 9x5x147.5
lattiapunnerrus 3x6x140
penkki kp 3x10x53
sivultanosto kp 3x10
ojentajat kuulalla 3x10
pushdown 3x15
vipunosto sivulle ja eteen 3x10
su 19.2
kyykky 10x1x100
selänojennus 5x20
ylätalja eteen 5x10
ojentajat taljassa 5x10/käsi
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 8
ma 20.2
tuettu soutu 4x10+ylätalja niskantaakse 4x10
yhdenkäden kulmasoutu 3x10/käsi + veto edestä 3x10/käsi
kohautus kp 3x10
takaolkapäät kp 3x10/käsi + takaolkapäät kp soutamalla 3x10/käsi
pushdown 4x10+hauis kp 4x10
ti 21.2
penkki 9x3x85+mini kumit
voimapunnerrus 3x15x110 kapea, med. ja max ote
pystypunnerus smith 6x90, 4x110,4x115,5x110,8x90
ojentajat mutkatangolla 3x6+ojentajat kuulalla 3x10/käsi
pushdown 2x20
to 23.2
kyykky 2x6x160,2x3x180,1x200,2x6x160
selänojennus 3x20
pohkeet 3x10
la 25.2
penkki 5x147.5,5x152.5,5x157.5,5x162.5,5x172.5,5x162.5,5x157.5,5x152.5,5x147.5
lattiapunnerrus kp 3x10x46
penkki kp 3x10x46
sivultanosto kp 3x10
ojentajat kuulalla 3x10
pushdown 3x15
vipunosto sivulle ja eteen 3x10
su 26.2
etukyykky box 3x2x110,4x2x130,3x2x110
veto 5x195,5x202.5,5x200,5x210,5x202.5,5x195
ghr 3x10
selänojennus 3x20
vatsa 3x20
pohkeet 3x10
ma 20.2
tuettu soutu 4x10+ylätalja niskantaakse 4x10
yhdenkäden kulmasoutu 3x10/käsi + veto edestä 3x10/käsi
kohautus kp 3x10
takaolkapäät kp 3x10/käsi + takaolkapäät kp soutamalla 3x10/käsi
pushdown 4x10+hauis kp 4x10
ti 21.2
penkki 9x3x85+mini kumit
voimapunnerrus 3x15x110 kapea, med. ja max ote
pystypunnerus smith 6x90, 4x110,4x115,5x110,8x90
ojentajat mutkatangolla 3x6+ojentajat kuulalla 3x10/käsi
pushdown 2x20
to 23.2
kyykky 2x6x160,2x3x180,1x200,2x6x160
selänojennus 3x20
pohkeet 3x10
la 25.2
penkki 5x147.5,5x152.5,5x157.5,5x162.5,5x172.5,5x162.5,5x157.5,5x152.5,5x147.5
lattiapunnerrus kp 3x10x46
penkki kp 3x10x46
sivultanosto kp 3x10
ojentajat kuulalla 3x10
pushdown 3x15
vipunosto sivulle ja eteen 3x10
su 26.2
etukyykky box 3x2x110,4x2x130,3x2x110
veto 5x195,5x202.5,5x200,5x210,5x202.5,5x195
ghr 3x10
selänojennus 3x20
vatsa 3x20
pohkeet 3x10
Viimeksi muokannut jupeli, Ma Maalis 06, 2017 8:32 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 9
ma 27.2
hieronta
ke 1.3
etukyykky box 2x100,110,120,130,140,150,160,150,140,130,120,110,100
reisiojennus 3x10
reisikoukistus maaten 3x10/jalka
penkki 10x80,5x100,3x3x120,5x100,10x80
penkki kp 3x20
pushdown 3x15
selänojennus 3x20
pohkeet 3x10
la 4.3
penkki 4x3x157.5, 4x2x177.5
vinopenkki kp 3x10x40
sivultanosto kp 3x10
ojentajat kuulalla 3x10/käsi
pushdown 3x15
vipunosto sivulle ja eteen 3x10
su 5.3
kyykky 8x2x172.5
veto sumolla 6x4x195
ghr 3x10
selänojennus 3x20
vatsa 3x20
ma 27.2
hieronta
ke 1.3
etukyykky box 2x100,110,120,130,140,150,160,150,140,130,120,110,100
reisiojennus 3x10
reisikoukistus maaten 3x10/jalka
penkki 10x80,5x100,3x3x120,5x100,10x80
penkki kp 3x20
pushdown 3x15
selänojennus 3x20
pohkeet 3x10
la 4.3
penkki 4x3x157.5, 4x2x177.5
vinopenkki kp 3x10x40
sivultanosto kp 3x10
ojentajat kuulalla 3x10/käsi
pushdown 3x15
vipunosto sivulle ja eteen 3x10
su 5.3
kyykky 8x2x172.5
veto sumolla 6x4x195
ghr 3x10
selänojennus 3x20
vatsa 3x20
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 10
ma 6.3
hieronta
ke 8.3
penkki 8x3x80+8paria ketjuja per puoli
penkki kapea ja leveä 2x10x100
pushdown 5x15
soutu rintaan 5x15
pystysoutu 2x20
vipunosto sivulle 2x20/käsi
to 9.3
kyykky 10x1x100
selänojennus 3x20
reisiojennus ja koukistus taljassa 3x10
pohkeet 3x10
sivut kuminauhalla 3x15/puoli
la 11.3
penkki 3x4x157.5, 6x4x167.5
vinopenkki kp 4x8x40
sivultanosto kp 4x10
ojentajat kuulalla 3x10/käsi
pushdown 3x10
vipunosto taakse 3x15/käsi
su 12.3
kyykky 10x1x100
veto tempaus otteella 10x1x140
ma 6.3
hieronta
ke 8.3
penkki 8x3x80+8paria ketjuja per puoli
penkki kapea ja leveä 2x10x100
pushdown 5x15
soutu rintaan 5x15
pystysoutu 2x20
vipunosto sivulle 2x20/käsi
to 9.3
kyykky 10x1x100
selänojennus 3x20
reisiojennus ja koukistus taljassa 3x10
pohkeet 3x10
sivut kuminauhalla 3x15/puoli
la 11.3
penkki 3x4x157.5, 6x4x167.5
vinopenkki kp 4x8x40
sivultanosto kp 4x10
ojentajat kuulalla 3x10/käsi
pushdown 3x10
vipunosto taakse 3x15/käsi
su 12.3
kyykky 10x1x100
veto tempaus otteella 10x1x140
Viimeksi muokannut jupeli, Ma Maalis 20, 2017 7:23 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 11
la 18.3
penkki 2x3x157.5,1x175,4x2x190,2x3x157.5
vinopenkki kp 4x8
ylätalja 4x10
ojentajat kuulilla 3x6
viparit taakse 3x15
pushdown 3x15
hauis kp 3x15
su 19.3
kyykky 4x4x172.5
etukyykky 2x3x140,2x5x120
veto 5x195,5x210,5x225,5x210,5x195
selänojennus 3x20
reisikoukistus taljassa 3x10/jalka
vatsaa
la 18.3
penkki 2x3x157.5,1x175,4x2x190,2x3x157.5
vinopenkki kp 4x8
ylätalja 4x10
ojentajat kuulilla 3x6
viparit taakse 3x15
pushdown 3x15
hauis kp 3x15
su 19.3
kyykky 4x4x172.5
etukyykky 2x3x140,2x5x120
veto 5x195,5x210,5x225,5x210,5x195
selänojennus 3x20
reisikoukistus taljassa 3x10/jalka
vatsaa
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 12
ma 20.3
hieronta
ke 22.3
penkki 8x3x70+8paria ketjuja per puoli
penkki kapea 10x100 ja leveä 10x100
pushdown 4x15
soutu rintaan 4x15
pystysoutu 2x20
vipunosto sivulle 2x20/käsi
to 23.3
kyykky 6x2x160+8 paria ketjuja / puoli
veto 5x3x140+mini kumit
reverse hyper sovellus 2x25
sivutaivutus smithissä 3x15 / puoli
la 25.3
penkki 3x4x157.5,2x3x167.5,2x3x177.5,2x3x167.5
vinopenkki kp 4x8
ylätalja 4x10
ojentajat kp 4x8
viparit sivulle ja eteen 3x10
pushdown 3x10
su 26.3
kyykky 5x3x165, korkealle boxille 1x180,200,220,240,260
etukyykky boxille 2x5x140,2x5x120
veto sumo 6x4x195
selänojennus 3x20
reisikoukistus taljassa 3x10/jalka
vatsaa
ma 20.3
hieronta
ke 22.3
penkki 8x3x70+8paria ketjuja per puoli
penkki kapea 10x100 ja leveä 10x100
pushdown 4x15
soutu rintaan 4x15
pystysoutu 2x20
vipunosto sivulle 2x20/käsi
to 23.3
kyykky 6x2x160+8 paria ketjuja / puoli
veto 5x3x140+mini kumit
reverse hyper sovellus 2x25
sivutaivutus smithissä 3x15 / puoli
la 25.3
penkki 3x4x157.5,2x3x167.5,2x3x177.5,2x3x167.5
vinopenkki kp 4x8
ylätalja 4x10
ojentajat kp 4x8
viparit sivulle ja eteen 3x10
pushdown 3x10
su 26.3
kyykky 5x3x165, korkealle boxille 1x180,200,220,240,260
etukyykky boxille 2x5x140,2x5x120
veto sumo 6x4x195
selänojennus 3x20
reisikoukistus taljassa 3x10/jalka
vatsaa
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 13
ma 27.3
hieronta
ke 29.3
penkki kp 3x6x40,3x6x46
ojentajia, takaolkapäitä ja yläselkää
to 30.3
kyykky 6x2x160+8 paria ketjuja / puoli
veto 5x3x140+mini kumit
reverse hyper sovellus 2x25
sivutaivutus smithissä 3x10 / puol
zercher kyykky boxille 4x10
la 1.4
penkki 5x130,3x150,2x170,stopilla 1x180,1x195,2x150,6x130
ristitalja 3X10+10
ylätalja 3x10
ojentajat kuulalla 3x6/käsi
vipunosto taakse 3x10, jatkuen soutamalla 3x10/käsi
pushdown 2x20
su 2.4
kyykky 10x1x100
veto tempaus otteella 10x1x120
selänojennus 3x20
vatsa 3x20
reisiojennus ja koukistus 3x10
pohkeet
ma 27.3
hieronta
ke 29.3
penkki kp 3x6x40,3x6x46
ojentajia, takaolkapäitä ja yläselkää
to 30.3
kyykky 6x2x160+8 paria ketjuja / puoli
veto 5x3x140+mini kumit
reverse hyper sovellus 2x25
sivutaivutus smithissä 3x10 / puol
zercher kyykky boxille 4x10
la 1.4
penkki 5x130,3x150,2x170,stopilla 1x180,1x195,2x150,6x130
ristitalja 3X10+10
ylätalja 3x10
ojentajat kuulalla 3x6/käsi
vipunosto taakse 3x10, jatkuen soutamalla 3x10/käsi
pushdown 2x20
su 2.4
kyykky 10x1x100
veto tempaus otteella 10x1x120
selänojennus 3x20
vatsa 3x20
reisiojennus ja koukistus 3x10
pohkeet
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 14
ma 3.4
45min kävelylenkki
ke 5.4
käsipaino penkki 3x6x40, 3x6x46
ojentajia ja yläselkää
45min kävelylenkki
to 6.4
hieronta
pe 7.4
45min kävelylenkki
la 8.4
penkki 5x120,3x140, Titan RAMilla 1x160,1x180,1x200
ojentajia, hauista ja yläselkää
su 9.4
kyykky 10x1x100
veto tempaus otteella 10x1x120
selänojennus 3x20
vatsa 3x20
reisiojennus ja koukistus 3x10
pohkeet
ma 3.4
45min kävelylenkki
ke 5.4
käsipaino penkki 3x6x40, 3x6x46
ojentajia ja yläselkää
45min kävelylenkki
to 6.4
hieronta
pe 7.4
45min kävelylenkki
la 8.4
penkki 5x120,3x140, Titan RAMilla 1x160,1x180,1x200
ojentajia, hauista ja yläselkää
su 9.4
kyykky 10x1x100
veto tempaus otteella 10x1x120
selänojennus 3x20
vatsa 3x20
reisiojennus ja koukistus 3x10
pohkeet
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 15
ke 12.4
penkki 2x8x100,2x5x120,3x140,1x150,1x160
penkki kp 1x6x40,1x6x46
ylätalja 3x8
ojentajia ja hauista
to 13.3
kyykky 12x1x100
veto tempaus otteella 12x1x120
la 16.4 Gold´s Gym Killeen,Texas
penkki nousu 1x165 saakka
ojentajia ja takaolkapäitä
VKO 16
ke 19.4
Klassisen penkkipunnerruksen MM-kilpailu, Killeen,Texas
paino 103.04kg
195kg 3-0
https://www.youtube.com/watch?v=ng7ziSy64TM
200kg 3-0
https://www.youtube.com/watch?v=Q25bEm7TnUI
205kg 0-3
https://www.youtube.com/watch?v=3Bay697L2Is
Pronssimitali M1 105 sarjassa. Sijoitus hyvä, tulos tyydyttävä. Hieno kilpailu ja mahtava reissu. ISO kiitos tukijoukoille ja perheelle!
Tästä jatketaan kohti elokuun klassisen penkkipunnerruksen EM-kisoja
su 23.4
kyykky 5x3x150
veto 5x3x150
penkki 5x100,5x3x120,5x100
selänojennus 3x20
vatsa 3x20
reisiojennus ja koukistus 3x10
hauis kp 3x10 + pushdown 3x15
ke 12.4
penkki 2x8x100,2x5x120,3x140,1x150,1x160
penkki kp 1x6x40,1x6x46
ylätalja 3x8
ojentajia ja hauista
to 13.3
kyykky 12x1x100
veto tempaus otteella 12x1x120
la 16.4 Gold´s Gym Killeen,Texas
penkki nousu 1x165 saakka
ojentajia ja takaolkapäitä
VKO 16
ke 19.4
Klassisen penkkipunnerruksen MM-kilpailu, Killeen,Texas
paino 103.04kg
195kg 3-0
https://www.youtube.com/watch?v=ng7ziSy64TM
200kg 3-0
https://www.youtube.com/watch?v=Q25bEm7TnUI
205kg 0-3
https://www.youtube.com/watch?v=3Bay697L2Is
Pronssimitali M1 105 sarjassa. Sijoitus hyvä, tulos tyydyttävä. Hieno kilpailu ja mahtava reissu. ISO kiitos tukijoukoille ja perheelle!
Tästä jatketaan kohti elokuun klassisen penkkipunnerruksen EM-kisoja
su 23.4
kyykky 5x3x150
veto 5x3x150
penkki 5x100,5x3x120,5x100
selänojennus 3x20
vatsa 3x20
reisiojennus ja koukistus 3x10
hauis kp 3x10 + pushdown 3x15
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 17
ke 26.4
Gym Vitalis, Marktoberdorf, Bavaria
kyykky 5x120,3x140,2x2x160,3x140,5x120
etu ja takareisitaljat 3x10
penkki kp 2x6x47.5, 2x6x52
ojentajia, hauista ja olkapäitä
pe 28.4
hieronta
su 30.4
kyykky box 10x1x105
veto tempaus otteella 10x1x120
penkki 10x1x100
selänojennus 3x20
vatsa 3x20
reisiojennus ja koukistus 3x10
ke 26.4
Gym Vitalis, Marktoberdorf, Bavaria
kyykky 5x120,3x140,2x2x160,3x140,5x120
etu ja takareisitaljat 3x10
penkki kp 2x6x47.5, 2x6x52
ojentajia, hauista ja olkapäitä
pe 28.4
hieronta
su 30.4
kyykky box 10x1x105
veto tempaus otteella 10x1x120
penkki 10x1x100
selänojennus 3x20
vatsa 3x20
reisiojennus ja koukistus 3x10
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 18
ti 2.5
penkki 4x3x75, 4x3x85+minikumit
etunojapunnerrus vetokumeista 2x25
ojentajat taljassa 5x15
kulmasoutu rintaan 5x15
pystysoutu tangolla 2x25
vipunosto sivulle 2x25
ke 3.5
sumoveto 2x160,1x180,1x200,1x220,1x240,1x260,0x280,2x10x135
https://www.instagram.com/p/BTon-OfFSBy ... werlifting
askelkyykky 4x6
reverse hyper sovellus minikumilla 3x15
vatsarutistus+ylös työntö 12 kg kuulat 4x6
la 6.5
penkki 2x140,1x150,1x160,1x170,1x180+45kg ketjuja, 2x10x90+45kg ketjuja
https://www.instagram.com/p/BTv94EglXq2 ... werlifting
ojentajat kp 4x6
leuan veto 4x8xop+20kg
vuoropunnerrus kp 3x15
hamme hauis 3x15
su 7.5
kyykky 6x2x160+45kg ketjuja
veto 5x3x140+mini kumit tuplana
https://www.instagram.com/p/BTyYagkDvb2 ... werlifting
zercher kyykky 4x10
jalkanosto maaten 6x6
sivut smithissä 3x15+10 s pito
reverse hyper sovellus 2x25
ti 2.5
penkki 4x3x75, 4x3x85+minikumit
etunojapunnerrus vetokumeista 2x25
ojentajat taljassa 5x15
kulmasoutu rintaan 5x15
pystysoutu tangolla 2x25
vipunosto sivulle 2x25
ke 3.5
sumoveto 2x160,1x180,1x200,1x220,1x240,1x260,0x280,2x10x135
https://www.instagram.com/p/BTon-OfFSBy ... werlifting
askelkyykky 4x6
reverse hyper sovellus minikumilla 3x15
vatsarutistus+ylös työntö 12 kg kuulat 4x6
la 6.5
penkki 2x140,1x150,1x160,1x170,1x180+45kg ketjuja, 2x10x90+45kg ketjuja
https://www.instagram.com/p/BTv94EglXq2 ... werlifting
ojentajat kp 4x6
leuan veto 4x8xop+20kg
vuoropunnerrus kp 3x15
hamme hauis 3x15
su 7.5
kyykky 6x2x160+45kg ketjuja
veto 5x3x140+mini kumit tuplana
https://www.instagram.com/p/BTyYagkDvb2 ... werlifting
zercher kyykky 4x10
jalkanosto maaten 6x6
sivut smithissä 3x15+10 s pito
reverse hyper sovellus 2x25
Viimeksi muokannut jupeli, Ti Loka 03, 2017 10:15 am. Yhteensä muokattu 3 kertaa.
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 19
ti 9.5
penkki 4x3x75+minikumit, 4x3x85+minikumit
etunojapunnerrus vetokumeista 2x25
ojentajat taljassa 5x15
kulmasoutu rintaan 5x15
pystysoutu tangolla 2x25
vipunosto sivulle 2x25
ke 10.5
etukyykky 2x120,1x140,1x150,1x160,1x170,1x180,1x190,1x200,2x10x100
askelkyykky 4x6
reverse hyper sovellus minikumilla 3x15
vatsarutistus+ylös työntö 12 kg kuulat 4x6
la 13.5
penkki 2x140,1x160,1x180,Titan Super RAM 1x200,1x210,2x10x105
ojentajat kp 4x8
leuan veto 4x8xop+20kg
vuoropunnerrus kp 3x15
hammer hauis 3x15
su 14.5
kyykky 3x2x160+45kg ketjuja, 3x2x172.5+45kg ketjuja
veto 5x3x140+mini kumit tuplana
zercher kyykky 4x10
jalkanosto maaten 6x6+7kg lisäpaino
sivut smithissä 3x15+10 s pito
reverse hyper sovellus 2x25
VKO 20
ti 16.5
penkki 4x3x75+minikumit, 4x3x85+minikumit
etunojapunnerrus vetokumeista 2x25
ojentajat taljassa 5x15
kulmasoutu rintaan 5x15
pystysoutu tangolla 2x25
vipunosto sivulle 2x25
ke 17.5
gm 3x140,3x150,3x160,3x170,2x10x85
askelkyykky 4x6
reverse hyper sovellus minikumilla 3x15
vatsarutistus+ylös työntö 12 kg kuulat 4x6
la 20.5
penkki kp 6x40,6x46,6x53,6x60,6x70, 2x10x35
ojentajat kp 4x8
leuan veto 4x8xop+20kg
vuoropunnerrus kp 3x15
hammer hauis 3x15
su 21.5
kyykky 2x2x160+45kg ketjuja, 2x2x172.5+45kg ketjuja, 2x2x185+45kg ketjuja
veto 5x3x140+mini kumit tuplana
zercher kyykky 4x10
jalkanosto maaten 6x6+7kg lisäpaino
sivut smithissä 3x15+10 s pito
reverse hyper sovellus 2x25
VKO 21
ti 23.5
penkki 5x3x75
ojentajat taljassa 2x10
kulmasoutu rintaan 2x10
pystysoutu tangolla 1x25
vipunosto sivulle 1x25
ke 24.5
askelkyykky 2x10
reverse hyper sovellus 2x10
vatsarutistus+ylös työntö 12 kg kuulat 2x10
su28.5
kyykky 4x2x140
veto 5x1x140
zercher kyykky 2x10
reverse hyper sovellus 1x25
jalkanosto maaten 2x10+7kg lisäpaino
sivut smithissä 2x10
ojentajat kp 2x10
leuan veto 2x10xop
vuoropunnerrus kp 2x10
ti 9.5
penkki 4x3x75+minikumit, 4x3x85+minikumit
etunojapunnerrus vetokumeista 2x25
ojentajat taljassa 5x15
kulmasoutu rintaan 5x15
pystysoutu tangolla 2x25
vipunosto sivulle 2x25
ke 10.5
etukyykky 2x120,1x140,1x150,1x160,1x170,1x180,1x190,1x200,2x10x100
askelkyykky 4x6
reverse hyper sovellus minikumilla 3x15
vatsarutistus+ylös työntö 12 kg kuulat 4x6
la 13.5
penkki 2x140,1x160,1x180,Titan Super RAM 1x200,1x210,2x10x105
ojentajat kp 4x8
leuan veto 4x8xop+20kg
vuoropunnerrus kp 3x15
hammer hauis 3x15
su 14.5
kyykky 3x2x160+45kg ketjuja, 3x2x172.5+45kg ketjuja
veto 5x3x140+mini kumit tuplana
zercher kyykky 4x10
jalkanosto maaten 6x6+7kg lisäpaino
sivut smithissä 3x15+10 s pito
reverse hyper sovellus 2x25
VKO 20
ti 16.5
penkki 4x3x75+minikumit, 4x3x85+minikumit
etunojapunnerrus vetokumeista 2x25
ojentajat taljassa 5x15
kulmasoutu rintaan 5x15
pystysoutu tangolla 2x25
vipunosto sivulle 2x25
ke 17.5
gm 3x140,3x150,3x160,3x170,2x10x85
askelkyykky 4x6
reverse hyper sovellus minikumilla 3x15
vatsarutistus+ylös työntö 12 kg kuulat 4x6
la 20.5
penkki kp 6x40,6x46,6x53,6x60,6x70, 2x10x35
ojentajat kp 4x8
leuan veto 4x8xop+20kg
vuoropunnerrus kp 3x15
hammer hauis 3x15
su 21.5
kyykky 2x2x160+45kg ketjuja, 2x2x172.5+45kg ketjuja, 2x2x185+45kg ketjuja
veto 5x3x140+mini kumit tuplana
zercher kyykky 4x10
jalkanosto maaten 6x6+7kg lisäpaino
sivut smithissä 3x15+10 s pito
reverse hyper sovellus 2x25
VKO 21
ti 23.5
penkki 5x3x75
ojentajat taljassa 2x10
kulmasoutu rintaan 2x10
pystysoutu tangolla 1x25
vipunosto sivulle 1x25
ke 24.5
askelkyykky 2x10
reverse hyper sovellus 2x10
vatsarutistus+ylös työntö 12 kg kuulat 2x10
su28.5
kyykky 4x2x140
veto 5x1x140
zercher kyykky 2x10
reverse hyper sovellus 1x25
jalkanosto maaten 2x10+7kg lisäpaino
sivut smithissä 2x10
ojentajat kp 2x10
leuan veto 2x10xop
vuoropunnerrus kp 2x10
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 22
ti 30.5
veto painot 6" korokkeella 3x200,2x220,1x240,1x250,1x260,1x270,1x280,0x290
https://www.instagram.com/p/BUyZoPhl5Pg ... werlifting
romanialainen maastaveto kp 3x10
yhdenjalan prässi 3x10
reverse hyper sovellus mini kumi tuplana 5x10
ke 31.5
lattiapunnerrus 3x140,2x150,1x160,1x170,1x180,1x190,1x200,1x210,1x215 PR
https://www.instagram.com/p/BUwxu-sFdfn ... werlifting
https://www.youtube.com/watch?v=TMQs05EpXkM
pystypunnerrus seisten kuulilla 3x10
ojentajat tangolla 3x10
ylätalja 5x10
reverse hyper sovellus 2x25
la 3.6
penkki 6x3x65+45kg ketjuja, 6x3x75+45kg ketjuja
reverse band penkki 1" lankku 5x140,5x160,5x170,5x180
ojentajat taljassa 7x8
alatalja 7x8
kohautus kp 2x25
vipunostot kulmassa 2x25
su 4.6
kyykky 10x2x160
veto reverse band alhaalla -50kg, ylhäällä 0kg 5x1x225, 5x1x240
selänojennus levytangolla 4x8
jalkojennosto roikkuen 4x8
etykyykky kahvakuulalla 2x25/puoli
reverse hyper sovellus 2x25
VKO 23
ti 6.6
penkki mutkatangolla 3x110,2x120,1x130,1x140,1x150,1x160,1x170,1x175,1x180,1x187.5
pystypunnerrus seisten kuulilla 3x10
ojentajat tangolla 3x10
ylätalja 5x10
reverse hyper sovellus 2x25
ke 7.6
box kyykky 12" ssb tangolla 2x120,1x140,1x150,1x160,1x165,1x170,1x175,1x180
romanialainen maastaveto kp 3x10
yhdenjalan prässi 3x10
reverse hyper sovellus mini kumi tuplana 5x10
pe 9.6
penkki 6x3x65+45kg ketjuja, 6x3x75+45kg ketjuja
reverse band penkki 1" lankku 5x160,5x170,5x180,5x190
ojentajat taljassa 7x8
alatalja 7x8
kohautus kp 2x25
vipunostot kulmassa 2x25
su 11.6
veto reverse band alhaalla -50kg, ylhäällä 0kg 5x1x225, 5x1x240
selänojennus levytangolla 4x8
jalkojennosto roikkuen 4x8
etykyykky kahvakuulalla 2x25/puoli
reverse hyper sovellus 2x25
VKO 24
ti 13.6
penkki ylileveä ote 6x120,6x140,6x160,6x170,6x180
https://www.instagram.com/p/BVSOAK2lOMt ... werlifting
https://www.youtube.com/watch?v=tN7OdGYK4l4
pystypunnerrus seisten kuulilla 3x10
ojentajat tangolla 3x10
ylätalja 5x10
reverse hyper sovellus 2x25
to 15.6
gm 6x50,6x80,6x100,6x120
romanialainen maastaveto kp 3x10
yhdenjalan prässi 3x10
reverse hyper sovellus mini kumi tuplana 5x10
su 18.6
penkki 6x3x65+45kg ketjuja, 6x3x75+45kg ketjuja
reverse band penkki 1" lankku 5x170,5x180,5x190,5x200
ojentajat taljassa 7x8
alatalja 7x8
kohautus kp 2x25
vipunostot kulmassa 2x25
VKO 25
ma 19.6
veto reverse band alhaalla -50kg, ylhäällä 0kg 5x1x225, 5x1x240
selänojennus levytangolla 4x8
jalkojennosto roikkuen 4x8
etykyykky kahvakuulalla 2x25/puoli
reverse hyper sovellus 2x25
ti 20.6
hieronta
ke 21.6
pystypunnerrus seisten kuulilla 2x15
ojentajat tangolla 2x15
ylätalja 2x15
reverse hyper sovellus 1x25
pe 23.6
penkki 3x3x65, 3x3x75
ojentajat taljassa 2x15
alatalja 2x15
kohautus kp 1x25
vipunostot kulmassa 1x25
romanialainen maastaveto kp 2x15
yhdenjalan prässi 2x15
reverse hyper sovellus 2x15
su 25.6
kyykky 5x2x150
veto reverse band alhaalla -50kg, ylhäällä 0kg 5x1x195
selänojennus levytangolla 2x10
jalkojennosto roikkuen 4x5
etykyykky kahvakuulalla 1x25/puoli
reverse hyper sovellus 1x25
ti 30.5
veto painot 6" korokkeella 3x200,2x220,1x240,1x250,1x260,1x270,1x280,0x290
https://www.instagram.com/p/BUyZoPhl5Pg ... werlifting
romanialainen maastaveto kp 3x10
yhdenjalan prässi 3x10
reverse hyper sovellus mini kumi tuplana 5x10
ke 31.5
lattiapunnerrus 3x140,2x150,1x160,1x170,1x180,1x190,1x200,1x210,1x215 PR
https://www.instagram.com/p/BUwxu-sFdfn ... werlifting
https://www.youtube.com/watch?v=TMQs05EpXkM
pystypunnerrus seisten kuulilla 3x10
ojentajat tangolla 3x10
ylätalja 5x10
reverse hyper sovellus 2x25
la 3.6
penkki 6x3x65+45kg ketjuja, 6x3x75+45kg ketjuja
reverse band penkki 1" lankku 5x140,5x160,5x170,5x180
ojentajat taljassa 7x8
alatalja 7x8
kohautus kp 2x25
vipunostot kulmassa 2x25
su 4.6
kyykky 10x2x160
veto reverse band alhaalla -50kg, ylhäällä 0kg 5x1x225, 5x1x240
selänojennus levytangolla 4x8
jalkojennosto roikkuen 4x8
etykyykky kahvakuulalla 2x25/puoli
reverse hyper sovellus 2x25
VKO 23
ti 6.6
penkki mutkatangolla 3x110,2x120,1x130,1x140,1x150,1x160,1x170,1x175,1x180,1x187.5
pystypunnerrus seisten kuulilla 3x10
ojentajat tangolla 3x10
ylätalja 5x10
reverse hyper sovellus 2x25
ke 7.6
box kyykky 12" ssb tangolla 2x120,1x140,1x150,1x160,1x165,1x170,1x175,1x180
romanialainen maastaveto kp 3x10
yhdenjalan prässi 3x10
reverse hyper sovellus mini kumi tuplana 5x10
pe 9.6
penkki 6x3x65+45kg ketjuja, 6x3x75+45kg ketjuja
reverse band penkki 1" lankku 5x160,5x170,5x180,5x190
ojentajat taljassa 7x8
alatalja 7x8
kohautus kp 2x25
vipunostot kulmassa 2x25
su 11.6
veto reverse band alhaalla -50kg, ylhäällä 0kg 5x1x225, 5x1x240
selänojennus levytangolla 4x8
jalkojennosto roikkuen 4x8
etykyykky kahvakuulalla 2x25/puoli
reverse hyper sovellus 2x25
VKO 24
ti 13.6
penkki ylileveä ote 6x120,6x140,6x160,6x170,6x180
https://www.instagram.com/p/BVSOAK2lOMt ... werlifting
https://www.youtube.com/watch?v=tN7OdGYK4l4
pystypunnerrus seisten kuulilla 3x10
ojentajat tangolla 3x10
ylätalja 5x10
reverse hyper sovellus 2x25
to 15.6
gm 6x50,6x80,6x100,6x120
romanialainen maastaveto kp 3x10
yhdenjalan prässi 3x10
reverse hyper sovellus mini kumi tuplana 5x10
su 18.6
penkki 6x3x65+45kg ketjuja, 6x3x75+45kg ketjuja
reverse band penkki 1" lankku 5x170,5x180,5x190,5x200
ojentajat taljassa 7x8
alatalja 7x8
kohautus kp 2x25
vipunostot kulmassa 2x25
VKO 25
ma 19.6
veto reverse band alhaalla -50kg, ylhäällä 0kg 5x1x225, 5x1x240
selänojennus levytangolla 4x8
jalkojennosto roikkuen 4x8
etykyykky kahvakuulalla 2x25/puoli
reverse hyper sovellus 2x25
ti 20.6
hieronta
ke 21.6
pystypunnerrus seisten kuulilla 2x15
ojentajat tangolla 2x15
ylätalja 2x15
reverse hyper sovellus 1x25
pe 23.6
penkki 3x3x65, 3x3x75
ojentajat taljassa 2x15
alatalja 2x15
kohautus kp 1x25
vipunostot kulmassa 1x25
romanialainen maastaveto kp 2x15
yhdenjalan prässi 2x15
reverse hyper sovellus 2x15
su 25.6
kyykky 5x2x150
veto reverse band alhaalla -50kg, ylhäällä 0kg 5x1x195
selänojennus levytangolla 2x10
jalkojennosto roikkuen 4x5
etykyykky kahvakuulalla 1x25/puoli
reverse hyper sovellus 1x25
Viimeksi muokannut jupeli, Ti Loka 03, 2017 10:12 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 26
ma 26.6
penkki 1x140+ketjut, 1x150+kejut,1x160+ketjut,1x170+ketjut,1x180+ketjut,1x190+ketjut
https://www.instagram.com/p/BVzoMZqgy2o ... werlifting
ojentajat kp 4x8
vuoropunnerrus kp 3x15
hammer hauis 3x15
ti 27.6
raaka rinnalleveto 1x40,1x50,1x60,1x70,1x80,1x90,1x100
maastaveto 1x140,1x180,1x220,1x260
ylätalja v-kahvalla 3x8
alatalja 3x8
ylätalja suoralla tangolla 3x20
reisiojennus 3x10
romanialainen maastaveto kp 3x10
28.6-12.7 treeni leiri Espanjassa
to 29.6
penkki 6x3x70+mini kumit, 6x3x80+mini kumit
su 2.7
kapea penkki 1x190
to 6.7
penkki 6x3x70+mini kumit, 6x3x80+mini kumit
ma 10.7
penkki kisa ote 1x170+mini kumit
to 13.7
hieronta
la 15.7
penkki 6x3x70+minikumit, 6x3x80+minikumit
etunojapunnerrus+peck deck 2x25
ojentajat taljassa 5x15
kulmasoutu rintaan 5x15
pystysoutu tangolla 2x25
vipunosto sivulle 2x25
su 16.7
kyykky 5x2x150
veto 2x3x160,1x180,1x200,1x220,3x3x160
jalkojen nosto maaten 3x10
reverse hyper sovellus 3x10
penkki kp 3x20
ma 26.6
penkki 1x140+ketjut, 1x150+kejut,1x160+ketjut,1x170+ketjut,1x180+ketjut,1x190+ketjut
https://www.instagram.com/p/BVzoMZqgy2o ... werlifting
ojentajat kp 4x8
vuoropunnerrus kp 3x15
hammer hauis 3x15
ti 27.6
raaka rinnalleveto 1x40,1x50,1x60,1x70,1x80,1x90,1x100
maastaveto 1x140,1x180,1x220,1x260
ylätalja v-kahvalla 3x8
alatalja 3x8
ylätalja suoralla tangolla 3x20
reisiojennus 3x10
romanialainen maastaveto kp 3x10
28.6-12.7 treeni leiri Espanjassa
to 29.6
penkki 6x3x70+mini kumit, 6x3x80+mini kumit
su 2.7
kapea penkki 1x190
to 6.7
penkki 6x3x70+mini kumit, 6x3x80+mini kumit
ma 10.7
penkki kisa ote 1x170+mini kumit
to 13.7
hieronta
la 15.7
penkki 6x3x70+minikumit, 6x3x80+minikumit
etunojapunnerrus+peck deck 2x25
ojentajat taljassa 5x15
kulmasoutu rintaan 5x15
pystysoutu tangolla 2x25
vipunosto sivulle 2x25
su 16.7
kyykky 5x2x150
veto 2x3x160,1x180,1x200,1x220,3x3x160
jalkojen nosto maaten 3x10
reverse hyper sovellus 3x10
penkki kp 3x20
Viimeksi muokannut jupeli, Ti Loka 03, 2017 10:11 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa