Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Tammi 09, 2017 7:23 am

VKO 1
ma 2.1
hieronta

ke 4.1
yläselkä treeni

to 5.1
kyykky 2x120,2x130,2x140,2x150,2x160,2x150,2x140,2x130,2x120
veto 3x120,3x140,2x160,1x180
penkki 5x2x100

pe 6.1
vatsaa

la 7.1
penkki 5x120,3x130,2x140,1x150,1x170 Titan RAMilla 1x190
penkki kp 3x6x46
ojentajia ja olkapäitä

su 8.1
kyykky 5x120,4x140,2x160,1x180
veto 3x120,2x140,2x160,1x180,1x200
reverse hyper sovellus 3x10
etu ja takareisi taljat 3x10
vatsa 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Tammi 11, 2017 11:29 am

VKO 2

ti 10.1
penkki 3x15x50,3x10x80,2x8x100,2x5x120,3x1x140
penkki kp 3x6
takaolkapäitä ja ojentajia

ke 11.1
yläselkä treeni

to 12.1
kyykky 3x1x100
veto 3x1x100
penkki 3x1x100

su 15.1
Klassinen voimanosto SM Kankaanpää
Sarja M40 105, paino 103,53kg

kyykky 230kg ok, 240kg ok, 245kg hyl
https://www.youtube.com/watch?v=ius956Hs5-M
penkki 190kg ok, 195kg hyl
https://www.youtube.com/watch?v=TPFMglV41co
veto 270kg ok, 293.5kg hyl, 293.5kg hyl
https://www.youtube.com/watch?v=3ZWm-VByZsI

yt. 700kg, sijoitus 2.

Ei ollut parasta tekemistä kisoissa, mutta tästä jatketaan treeniä ja kunnon rakentamista kohti tulevia kisoja.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Tammi 19, 2017 11:14 am

VKO 3

ti 17.1
penkki 4x15+20kg ja 12kg kahvakuulat tangossa
pystypunnerrus kp 3x10
ranskalainen punnerrus 3x10+kapea penkki 3x10
pushdown 2x20

ke 18.1
penkkisoutu häkissä kumeilla 4x10
tuettu soutu 4x10
alatalja seisten 4x10
yhdenkäden kulmasoutu 3x10+soutu taljassa 3x10
takaolkapäät kp 3x10+takaolkapää soutu 3x10
ojentajat taljassa 3x15+10

to 19.1
kyykky 3x4x150,3x3x160
yhden jalan prässi 3x10/jalka
yhden jalan maastaveto 3x10/jalka
jalkojen nosto roikkuen 3x8

la 21.1
penkki 7x5x147.5
lattiapunnerrus 4x6x120
penkki kp 2x10x61
sivultanosto kp 2x10
ojentajat kuulalla 3x10
pushdown 3x15
vipunosto sivulle ja eteen 3x10

su 22.1
etukyykky 2x5x100,3x120,2x140,1x160,1x180,2x140,3x120,2x5x100
gm pinnoista 5x5x100
reverse hyper sovellus minikumilla 3x15
ghr 3x8
yhden jalan hiptrust 3x10
vatsaa
Viimeksi muokannut jupeli, Ma Tammi 30, 2017 8:14 am. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Tammi 25, 2017 8:48 am

VKO 4

ti 24.1
penkki 4x15+24kg ja 12kg kahvakuulat tangossa
pystypunnerrus kp 3x10+pystysoutu tangolla 3x10
ranskalainen punnerrus lattialla 4x10+ojentajat kuulalla 3x10/käsi
pushdown 3x15/käsi

ke 25.1
penkkisoutu häkissä kumeilla 4x10
tuettu soutu 4x10
alatalja seisten 3x10
yhdenkäden kulmasoutu 3x10+soutu taljassa 3x10
takaolkapäät kp 3x10+takaolkapää soutu 3x10
kohautus kp 3x10
ojentajat taljassa 3x15+10

to 26.1
kyykky 6x4x175
yhden jalan prässi 3x10/jalka
yhden jalan maastaveto 3x10/jalka
jalkojen nosto roikkuen 3x8
vatsa rutistus 3x20

la 28.1
penkki 5x142.5,5x147.5,5x152.5,5x157.5,5x152.5,5x147.5,5x142.5
lattiapunnerrus 5x6x120
penkki kp 2x10x61
sivultanosto kp 2x10
ojentajat kuulalla 3x10
pushdown 3x15
vipunosto sivulle ja eteen 3x10

su 22.1
etukyykky 5x5x120,2x5x140
veto 5x5x180
reverse hyper sovellus 3x15
ghr 3x8
yhden jalan hiptrust 3x10
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Helmi 05, 2017 10:48 am

VKO 5

ma 30.1
hieronta

ke 1.2
penkki 5x5x100
penkki kp 3x10

la 4.2
penkki 8x5x147.5
lattiapunnerrus 4x6x130
penkki kp 3x10x61
sivultanosto kp 3x10
ojentajat kuulalla 3x10
pushdown 3x15
vipunosto sivulle ja eteen 3x10

su 5.2
etukyykky 5x100,2x5x120,5x140,5x150,2x160,5x140,2x5x120
gm pinnoista 5x110,5x130,5x150,5x130,5x100
reverse hyper sovellus minikumilla 3x15
ghr 3x10
yhden jalan hiptrust 3x10
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Helmi 07, 2017 11:13 am

VKO 6
ma 6.2
leuanveto 3x10xop+20kg
kulmasoutu 3x10x100
tuettu soutu 3x10
ylätalja leveä 3x10
alatalja seisten 3x10
kohautus kp 3x10

ti 7.2
takaolkapäitä ja vatsaa

ke 8.2
penkki 9x3x85+mini kumit
voimapunnerrus 3x15x100 kapea, med. ja max ote
pystypunnerus tangolla 6x80, 2x3x100,6x80
pystysoutu tangolla 4x10
ojentajat lattialta mutkatangolla 4x12+ojentajat niskan takaa suoralla tangolla 4x10
pushdown 2x20

to 9.2
kyykky 4x5x185
yhden jalan prässi 3x10/jalka
yhden jalan maastaveto 3x10/jalka
pohkeet 3x10
vatsa 3x20
selänojennus 3x20

la11.2
penkki 5x147.5,5x152.5,5x157.5,5x167.5,5x157.5,5x152.5,5x147.5
lattiapunnerrus 5x6x130
penkki kp 3x10x61
sivultanosto kp 3x10
ojentajat kuulalla 3x10
pushdown 3x15
vipunosto sivulle ja eteen 3x10

su 5.2
etukyykky 5x100,5x120,5x140,2x5x160,5x140,5x120
veto 4x4x195
reverse hyper sovellus minikumilla 3x15
ghr 3x10
yhden jalan hiptrust 3x10
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Helmi 17, 2017 1:49 pm

VKO 7
ma 13.2
hieronta

ke 15.2
penkki 9x3x85+mini kumit
voimapunnerrus 3x15x105 kapea, med. ja max ote
pystysoutu tangolla 3x10
ranskis mutkatangolla 3x6
ojentajat kuulalla 3x10/käsi

to 16.2
kyykky 10x1x100
selänojennus 5x20
ylätalja 3x10
alatalja 3x10
kohautus kp 3x10
takaolkapäät kp 3x10/käsi + takaolkapäät kp soutamalla 3x10/käsi

la 18.2
penkki 9x5x147.5
lattiapunnerrus 3x6x140
penkki kp 3x10x53
sivultanosto kp 3x10
ojentajat kuulalla 3x10
pushdown 3x15
vipunosto sivulle ja eteen 3x10

su 19.2
kyykky 10x1x100
selänojennus 5x20
ylätalja eteen 5x10
ojentajat taljassa 5x10/käsi
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Helmi 21, 2017 1:27 pm

VKO 8
ma 20.2
tuettu soutu 4x10+ylätalja niskantaakse 4x10
yhdenkäden kulmasoutu 3x10/käsi + veto edestä 3x10/käsi
kohautus kp 3x10
takaolkapäät kp 3x10/käsi + takaolkapäät kp soutamalla 3x10/käsi
pushdown 4x10+hauis kp 4x10

ti 21.2
penkki 9x3x85+mini kumit
voimapunnerrus 3x15x110 kapea, med. ja max ote
pystypunnerus smith 6x90, 4x110,4x115,5x110,8x90
ojentajat mutkatangolla 3x6+ojentajat kuulalla 3x10/käsi
pushdown 2x20

to 23.2
kyykky 2x6x160,2x3x180,1x200,2x6x160
selänojennus 3x20
pohkeet 3x10

la 25.2
penkki 5x147.5,5x152.5,5x157.5,5x162.5,5x172.5,5x162.5,5x157.5,5x152.5,5x147.5
lattiapunnerrus kp 3x10x46
penkki kp 3x10x46
sivultanosto kp 3x10
ojentajat kuulalla 3x10
pushdown 3x15
vipunosto sivulle ja eteen 3x10

su 26.2
etukyykky box 3x2x110,4x2x130,3x2x110
veto 5x195,5x202.5,5x200,5x210,5x202.5,5x195
ghr 3x10
selänojennus 3x20
vatsa 3x20
pohkeet 3x10
Viimeksi muokannut jupeli, Ma Maalis 06, 2017 8:32 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Helmi 28, 2017 9:38 am

VKO 9
ma 27.2
hieronta

ke 1.3
etukyykky box 2x100,110,120,130,140,150,160,150,140,130,120,110,100
reisiojennus 3x10
reisikoukistus maaten 3x10/jalka
penkki 10x80,5x100,3x3x120,5x100,10x80
penkki kp 3x20
pushdown 3x15
selänojennus 3x20
pohkeet 3x10

la 4.3
penkki 4x3x157.5, 4x2x177.5
vinopenkki kp 3x10x40
sivultanosto kp 3x10
ojentajat kuulalla 3x10/käsi
pushdown 3x15
vipunosto sivulle ja eteen 3x10

su 5.3
kyykky 8x2x172.5
veto sumolla 6x4x195
ghr 3x10
selänojennus 3x20
vatsa 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Maalis 09, 2017 7:32 am

VKO 10
ma 6.3
hieronta

ke 8.3
penkki 8x3x80+8paria ketjuja per puoli
penkki kapea ja leveä 2x10x100
pushdown 5x15
soutu rintaan 5x15
pystysoutu 2x20
vipunosto sivulle 2x20/käsi

to 9.3
kyykky 10x1x100
selänojennus 3x20
reisiojennus ja koukistus taljassa 3x10
pohkeet 3x10
sivut kuminauhalla 3x15/puoli

la 11.3
penkki 3x4x157.5, 6x4x167.5
vinopenkki kp 4x8x40
sivultanosto kp 4x10
ojentajat kuulalla 3x10/käsi
pushdown 3x10
vipunosto taakse 3x15/käsi

su 12.3
kyykky 10x1x100
veto tempaus otteella 10x1x140
Viimeksi muokannut jupeli, Ma Maalis 20, 2017 7:23 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » La Maalis 18, 2017 6:33 pm

VKO 11

la 18.3
penkki 2x3x157.5,1x175,4x2x190,2x3x157.5
vinopenkki kp 4x8
ylätalja 4x10
ojentajat kuulilla 3x6
viparit taakse 3x15
pushdown 3x15
hauis kp 3x15

su 19.3
kyykky 4x4x172.5
etukyykky 2x3x140,2x5x120
veto 5x195,5x210,5x225,5x210,5x195
selänojennus 3x20
reisikoukistus taljassa 3x10/jalka
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Maalis 23, 2017 8:44 am

VKO 12
ma 20.3
hieronta

ke 22.3
penkki 8x3x70+8paria ketjuja per puoli
penkki kapea 10x100 ja leveä 10x100
pushdown 4x15
soutu rintaan 4x15
pystysoutu 2x20
vipunosto sivulle 2x20/käsi

to 23.3
kyykky 6x2x160+8 paria ketjuja / puoli
veto 5x3x140+mini kumit
reverse hyper sovellus 2x25
sivutaivutus smithissä 3x15 / puoli

la 25.3
penkki 3x4x157.5,2x3x167.5,2x3x177.5,2x3x167.5
vinopenkki kp 4x8
ylätalja 4x10
ojentajat kp 4x8
viparit sivulle ja eteen 3x10
pushdown 3x10

su 26.3
kyykky 5x3x165, korkealle boxille 1x180,200,220,240,260
etukyykky boxille 2x5x140,2x5x120
veto sumo 6x4x195
selänojennus 3x20
reisikoukistus taljassa 3x10/jalka
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Maalis 30, 2017 8:15 am

VKO 13
ma 27.3
hieronta

ke 29.3
penkki kp 3x6x40,3x6x46
ojentajia, takaolkapäitä ja yläselkää

to 30.3
kyykky 6x2x160+8 paria ketjuja / puoli
veto 5x3x140+mini kumit
reverse hyper sovellus 2x25
sivutaivutus smithissä 3x10 / puol
zercher kyykky boxille 4x10

la 1.4
penkki 5x130,3x150,2x170,stopilla 1x180,1x195,2x150,6x130
ristitalja 3X10+10
ylätalja 3x10
ojentajat kuulalla 3x6/käsi
vipunosto taakse 3x10, jatkuen soutamalla 3x10/käsi
pushdown 2x20

su 2.4
kyykky 10x1x100
veto tempaus otteella 10x1x120
selänojennus 3x20
vatsa 3x20
reisiojennus ja koukistus 3x10
pohkeet
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Huhti 09, 2017 10:22 am

VKO 14

ma 3.4
45min kävelylenkki

ke 5.4
käsipaino penkki 3x6x40, 3x6x46
ojentajia ja yläselkää
45min kävelylenkki

to 6.4
hieronta

pe 7.4
45min kävelylenkki

la 8.4
penkki 5x120,3x140, Titan RAMilla 1x160,1x180,1x200
ojentajia, hauista ja yläselkää

su 9.4
kyykky 10x1x100
veto tempaus otteella 10x1x120
selänojennus 3x20
vatsa 3x20
reisiojennus ja koukistus 3x10
pohkeet
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Huhti 13, 2017 10:01 am

VKO 15

ke 12.4
penkki 2x8x100,2x5x120,3x140,1x150,1x160
penkki kp 1x6x40,1x6x46
ylätalja 3x8
ojentajia ja hauista

to 13.3
kyykky 12x1x100
veto tempaus otteella 12x1x120

la 16.4 Gold´s Gym Killeen,Texas
penkki nousu 1x165 saakka
ojentajia ja takaolkapäitä

VKO 16

ke 19.4
Klassisen penkkipunnerruksen MM-kilpailu, Killeen,Texas
paino 103.04kg

195kg 3-0
https://www.youtube.com/watch?v=ng7ziSy64TM
200kg 3-0
https://www.youtube.com/watch?v=Q25bEm7TnUI
205kg 0-3
https://www.youtube.com/watch?v=3Bay697L2Is

Pronssimitali M1 105 sarjassa. Sijoitus hyvä, tulos tyydyttävä. Hieno kilpailu ja mahtava reissu. ISO kiitos tukijoukoille ja perheelle!
Tästä jatketaan kohti elokuun klassisen penkkipunnerruksen EM-kisoja

su 23.4
kyykky 5x3x150
veto 5x3x150
penkki 5x100,5x3x120,5x100
selänojennus 3x20
vatsa 3x20
reisiojennus ja koukistus 3x10
hauis kp 3x10 + pushdown 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Huhti 28, 2017 12:44 pm

VKO 17

ke 26.4
Gym Vitalis, Marktoberdorf, Bavaria

kyykky 5x120,3x140,2x2x160,3x140,5x120
etu ja takareisitaljat 3x10
penkki kp 2x6x47.5, 2x6x52
ojentajia, hauista ja olkapäitä

pe 28.4
hieronta

su 30.4
kyykky box 10x1x105
veto tempaus otteella 10x1x120
penkki 10x1x100
selänojennus 3x20
vatsa 3x20
reisiojennus ja koukistus 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Touko 03, 2017 8:13 am

VKO 18
ti 2.5
penkki 4x3x75, 4x3x85+minikumit
etunojapunnerrus vetokumeista 2x25
ojentajat taljassa 5x15
kulmasoutu rintaan 5x15
pystysoutu tangolla 2x25
vipunosto sivulle 2x25

ke 3.5
sumoveto 2x160,1x180,1x200,1x220,1x240,1x260,0x280,2x10x135
https://www.instagram.com/p/BTon-OfFSBy ... werlifting
askelkyykky 4x6
reverse hyper sovellus minikumilla 3x15
vatsarutistus+ylös työntö 12 kg kuulat 4x6

la 6.5
penkki 2x140,1x150,1x160,1x170,1x180+45kg ketjuja, 2x10x90+45kg ketjuja
https://www.instagram.com/p/BTv94EglXq2 ... werlifting
ojentajat kp 4x6
leuan veto 4x8xop+20kg
vuoropunnerrus kp 3x15
hamme hauis 3x15

su 7.5
kyykky 6x2x160+45kg ketjuja
veto 5x3x140+mini kumit tuplana
https://www.instagram.com/p/BTyYagkDvb2 ... werlifting
zercher kyykky 4x10
jalkanosto maaten 6x6
sivut smithissä 3x15+10 s pito
reverse hyper sovellus 2x25
Viimeksi muokannut jupeli, Ti Loka 03, 2017 10:15 am. Yhteensä muokattu 3 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Touko 10, 2017 10:03 am

VKO 19
ti 9.5
penkki 4x3x75+minikumit, 4x3x85+minikumit
etunojapunnerrus vetokumeista 2x25
ojentajat taljassa 5x15
kulmasoutu rintaan 5x15
pystysoutu tangolla 2x25
vipunosto sivulle 2x25

ke 10.5
etukyykky 2x120,1x140,1x150,1x160,1x170,1x180,1x190,1x200,2x10x100
askelkyykky 4x6
reverse hyper sovellus minikumilla 3x15
vatsarutistus+ylös työntö 12 kg kuulat 4x6

la 13.5
penkki 2x140,1x160,1x180,Titan Super RAM 1x200,1x210,2x10x105
ojentajat kp 4x8
leuan veto 4x8xop+20kg
vuoropunnerrus kp 3x15
hammer hauis 3x15

su 14.5
kyykky 3x2x160+45kg ketjuja, 3x2x172.5+45kg ketjuja
veto 5x3x140+mini kumit tuplana
zercher kyykky 4x10
jalkanosto maaten 6x6+7kg lisäpaino
sivut smithissä 3x15+10 s pito
reverse hyper sovellus 2x25

VKO 20
ti 16.5
penkki 4x3x75+minikumit, 4x3x85+minikumit
etunojapunnerrus vetokumeista 2x25
ojentajat taljassa 5x15
kulmasoutu rintaan 5x15
pystysoutu tangolla 2x25
vipunosto sivulle 2x25

ke 17.5
gm 3x140,3x150,3x160,3x170,2x10x85
askelkyykky 4x6
reverse hyper sovellus minikumilla 3x15
vatsarutistus+ylös työntö 12 kg kuulat 4x6

la 20.5
penkki kp 6x40,6x46,6x53,6x60,6x70, 2x10x35
ojentajat kp 4x8
leuan veto 4x8xop+20kg
vuoropunnerrus kp 3x15
hammer hauis 3x15

su 21.5
kyykky 2x2x160+45kg ketjuja, 2x2x172.5+45kg ketjuja, 2x2x185+45kg ketjuja
veto 5x3x140+mini kumit tuplana
zercher kyykky 4x10
jalkanosto maaten 6x6+7kg lisäpaino
sivut smithissä 3x15+10 s pito
reverse hyper sovellus 2x25

VKO 21
ti 23.5
penkki 5x3x75
ojentajat taljassa 2x10
kulmasoutu rintaan 2x10
pystysoutu tangolla 1x25
vipunosto sivulle 1x25

ke 24.5
askelkyykky 2x10
reverse hyper sovellus 2x10
vatsarutistus+ylös työntö 12 kg kuulat 2x10

su28.5
kyykky 4x2x140
veto 5x1x140
zercher kyykky 2x10
reverse hyper sovellus 1x25
jalkanosto maaten 2x10+7kg lisäpaino
sivut smithissä 2x10
ojentajat kp 2x10
leuan veto 2x10xop
vuoropunnerrus kp 2x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Touko 31, 2017 8:33 am

VKO 22
ti 30.5
veto painot 6" korokkeella 3x200,2x220,1x240,1x250,1x260,1x270,1x280,0x290
https://www.instagram.com/p/BUyZoPhl5Pg ... werlifting
romanialainen maastaveto kp 3x10
yhdenjalan prässi 3x10
reverse hyper sovellus mini kumi tuplana 5x10

ke 31.5
lattiapunnerrus 3x140,2x150,1x160,1x170,1x180,1x190,1x200,1x210,1x215 PR
https://www.instagram.com/p/BUwxu-sFdfn ... werlifting
https://www.youtube.com/watch?v=TMQs05EpXkM
pystypunnerrus seisten kuulilla 3x10
ojentajat tangolla 3x10
ylätalja 5x10
reverse hyper sovellus 2x25

la 3.6
penkki 6x3x65+45kg ketjuja, 6x3x75+45kg ketjuja
reverse band penkki 1" lankku 5x140,5x160,5x170,5x180
ojentajat taljassa 7x8
alatalja 7x8
kohautus kp 2x25
vipunostot kulmassa 2x25

su 4.6
kyykky 10x2x160
veto reverse band alhaalla -50kg, ylhäällä 0kg 5x1x225, 5x1x240
selänojennus levytangolla 4x8
jalkojennosto roikkuen 4x8
etykyykky kahvakuulalla 2x25/puoli
reverse hyper sovellus 2x25

VKO 23
ti 6.6
penkki mutkatangolla 3x110,2x120,1x130,1x140,1x150,1x160,1x170,1x175,1x180,1x187.5
pystypunnerrus seisten kuulilla 3x10
ojentajat tangolla 3x10
ylätalja 5x10
reverse hyper sovellus 2x25

ke 7.6
box kyykky 12" ssb tangolla 2x120,1x140,1x150,1x160,1x165,1x170,1x175,1x180
romanialainen maastaveto kp 3x10
yhdenjalan prässi 3x10
reverse hyper sovellus mini kumi tuplana 5x10

pe 9.6
penkki 6x3x65+45kg ketjuja, 6x3x75+45kg ketjuja
reverse band penkki 1" lankku 5x160,5x170,5x180,5x190
ojentajat taljassa 7x8
alatalja 7x8
kohautus kp 2x25
vipunostot kulmassa 2x25

su 11.6
veto reverse band alhaalla -50kg, ylhäällä 0kg 5x1x225, 5x1x240
selänojennus levytangolla 4x8
jalkojennosto roikkuen 4x8
etykyykky kahvakuulalla 2x25/puoli
reverse hyper sovellus 2x25

VKO 24
ti 13.6
penkki ylileveä ote 6x120,6x140,6x160,6x170,6x180
https://www.instagram.com/p/BVSOAK2lOMt ... werlifting
https://www.youtube.com/watch?v=tN7OdGYK4l4
pystypunnerrus seisten kuulilla 3x10
ojentajat tangolla 3x10
ylätalja 5x10
reverse hyper sovellus 2x25

to 15.6
gm 6x50,6x80,6x100,6x120
romanialainen maastaveto kp 3x10
yhdenjalan prässi 3x10
reverse hyper sovellus mini kumi tuplana 5x10

su 18.6
penkki 6x3x65+45kg ketjuja, 6x3x75+45kg ketjuja
reverse band penkki 1" lankku 5x170,5x180,5x190,5x200
ojentajat taljassa 7x8
alatalja 7x8
kohautus kp 2x25
vipunostot kulmassa 2x25

VKO 25
ma 19.6
veto reverse band alhaalla -50kg, ylhäällä 0kg 5x1x225, 5x1x240
selänojennus levytangolla 4x8
jalkojennosto roikkuen 4x8
etykyykky kahvakuulalla 2x25/puoli
reverse hyper sovellus 2x25

ti 20.6
hieronta

ke 21.6
pystypunnerrus seisten kuulilla 2x15
ojentajat tangolla 2x15
ylätalja 2x15
reverse hyper sovellus 1x25

pe 23.6
penkki 3x3x65, 3x3x75
ojentajat taljassa 2x15
alatalja 2x15
kohautus kp 1x25
vipunostot kulmassa 1x25
romanialainen maastaveto kp 2x15
yhdenjalan prässi 2x15
reverse hyper sovellus 2x15

su 25.6
kyykky 5x2x150
veto reverse band alhaalla -50kg, ylhäällä 0kg 5x1x195
selänojennus levytangolla 2x10
jalkojennosto roikkuen 4x5
etykyykky kahvakuulalla 1x25/puoli
reverse hyper sovellus 1x25
Viimeksi muokannut jupeli, Ti Loka 03, 2017 10:12 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Kesä 27, 2017 4:52 pm

VKO 26
ma 26.6
penkki 1x140+ketjut, 1x150+kejut,1x160+ketjut,1x170+ketjut,1x180+ketjut,1x190+ketjut
https://www.instagram.com/p/BVzoMZqgy2o ... werlifting
ojentajat kp 4x8
vuoropunnerrus kp 3x15
hammer hauis 3x15

ti 27.6
raaka rinnalleveto 1x40,1x50,1x60,1x70,1x80,1x90,1x100
maastaveto 1x140,1x180,1x220,1x260
ylätalja v-kahvalla 3x8
alatalja 3x8
ylätalja suoralla tangolla 3x20
reisiojennus 3x10
romanialainen maastaveto kp 3x10

28.6-12.7 treeni leiri Espanjassa

to 29.6
penkki 6x3x70+mini kumit, 6x3x80+mini kumit

su 2.7
kapea penkki 1x190

to 6.7
penkki 6x3x70+mini kumit, 6x3x80+mini kumit

ma 10.7
penkki kisa ote 1x170+mini kumit

to 13.7
hieronta

la 15.7
penkki 6x3x70+minikumit, 6x3x80+minikumit
etunojapunnerrus+peck deck 2x25
ojentajat taljassa 5x15
kulmasoutu rintaan 5x15
pystysoutu tangolla 2x25
vipunosto sivulle 2x25

su 16.7
kyykky 5x2x150
veto 2x3x160,1x180,1x200,1x220,3x3x160
jalkojen nosto maaten 3x10
reverse hyper sovellus 3x10
penkki kp 3x20
Viimeksi muokannut jupeli, Ti Loka 03, 2017 10:11 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa