Vuosi 2024 - Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1190
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Vuosi 2024 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Tammi 02, 2024 3:35 pm

VKO 1

ti 2.1
lattiapunnerrus 3x140,150,160,170,160,150,140
vinopenkki kp 2x20
push down 3x12
hauis kp 3x15+10
ylätalja eteen 3x12

ke 3.1
hack kyykky 3x8
bulgarialainen kyykky 3x8/jalka
reisiojennus 3x12
pall of press 2x15
dead bug vatsa kuminahaulla 2x15

pe 5.1
soutu 15min
kuntopyörä 15min
soutu 15 min

la 6.1
hack kyykky 4x8
bulgarialainen kyykky 3x8/jalka
reisiojennus 3x12
pall of press 2x15
dead bug vatsa kuminahaulla 2x15

su 7.1
penkki 3x140, 150, 160, 170, 2x180, 3x170, 160, 150, 140
pull over 3x10
ylätalja 3x15
vipuvarsi soutu 3x10
push down 3x10
ojentajat liinalla niskantakaa seisten 3x15
viparit taakse kp 3x10
hammer hauis 3x8+8+8+8
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1190
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2024 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Tammi 09, 2024 6:57 pm

VKO 2

ti 9.1
lattiapunnerrus 6x3x140
vinopenkki kp 2x15
push down 2x12
hauis kp 2x15

to 11.1
penkki kp 8x31, 8x35, 2x8x40, 8x35, 8x31
alakalteva penkki kp 2x15
push down 3x10
hammer hauis kp 3x10
hack kyykky 3x8
bulgarialainen kyykky 3x8/jalka
reisiojennus 3x12

la 13.1
penkki 3x140, 2x150, 1x160, 1x175, 1x185, 1x190, 3x5x150
pull over 2x8
ylätalja 2x12
push down 2x10
ojentajat liinalla niskantakaa seisten 2x15
hammer hauis 2x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1190
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2024 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Tammi 17, 2024 7:52 am

VKO 3

ti 16.1
penkki 3x120,3x1x140,3x120
penkki kp 2x10
pushdown 2x10
hammer hauis 2x10+8
viparit eteen 2x10

su 21.1
Klassinen penkkipunnerrus SM 2024 Pornainen

paino 102.93kg

192.5 kg 3-0
197.5kg 3-0
202.5 kg 0-3

-105kg sarjassa pronssimitali, jota lähdettiin hakemaan on 48 vuotiaana saavutus jota arvostan todella korkealle!

VKO 4

ma 22.1
ylätalja 4x10
tuettu soutu 4x10
hauista

la 27.1
penkki 4x4x140 voimapunnerrus 10x120
flyes kp+pull over kp 3x10
rollin ojentajat 3x15
ojentajat taljassa pään takaa 3x15
vipunosto sivuetu 3x15
tuettu soutu 3x10
hammer hauis 3x15
scott hauis kp 3x12
kick back kp 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1190
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2024 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Tammi 31, 2024 10:21 am

VKO 5

ti 30.1
hack kyykky 3x10
bulgarialainen kyykky 3x8/jalka
reisiojennus 3x12
kapeapenkki 3x6x120
vinopenkki 3x6x90
ojentajat kuulalla 3x15/käsi
hammer hauis 3x15
alatalja 3x12

to 1.2
penkki 5x5x150
vinopenkki kp 3x6
ojentajat lattialla kp 3x8
ylätalja v-kahva 3x8
hammer hauis 3x8
pullover 3x8

su 4.2
penkki 6x4x140 voimapunnerrus 10x120
flyes kp+pull over kp 3x10
rollin ojentajat 3x15
ojentajat taljassa pään takaa 3x15
vipunosto sivuetu 3x15
tuettu soutu 3x10
hammer hauis 3x15
scott hauis kp 3x12
kick back kp 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1190
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2024 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Helmi 07, 2024 7:45 am

VKO 6

ti 6.2
hack kyykky 3x10
bulgarialainen kyykky 3x8/jalka
reisiojennus 3x12
kapeapenkki 3x8x120
vinopenkki 3x6x95
ojentajat kuulalla 3x15/käsi
hauis mutkatangolla 3x15
alatalja 3x12

to 8.2
penkki 5x5x155
vinopenkki kp 3x6
ojentajat lattialla kp 3x8
ylätalja v-kahva 3x8
hammer hauis 3x8

su 11.2 Jvk, Jyväskylä
penkki 8x4x140, paidalla laskuja 3x4x180
flyes kp+pull over kp 3x10
rollin ojentajat 3x15
ojentajat taljassa pään takaa 3x15
vipunosto sivuetu 3x15
tuettu soutu kp 3x10
hammer hauis 3x15
scott hauis kp 3x12
kick back kp 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1190
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2024 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Helmi 13, 2024 7:48 pm

VKO 7

ti 13.2
hack kyykky 3x10
bulgarialainen kyykky 3x8/jalka
reisiojennus 3x12
kapeapenkki 3x8x130
vinopenkki 3x6x100
ojentajat kuulalla 3x15/käsi
hauis mutkatangolla 3x15
alatalja 3x12

la 17.2
penkki 5x5x160
vinopenkki kp 3x6x40
ojentajat lattialla kp 3x8
ylätalja v-kahva 3x8
hammer hauis 3x8
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1190
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2024 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Helmi 21, 2024 8:20 am

VKO 8

ti 20.2
hack kyykky 3x8
penkki 6x3x100
vinopenkki 3x6x50
reisiojennus 3x10
ojentajat köydellä 2x8
hauis kp 2x8
vatsa 3x20

pe 23.2
penkki 4x5x145
flyes kp+pull over kp 3x10
rollin ojentajat 3x15
ojentajat taljassa pään takaa 3x15
vipunosto sivuetu 3x15
tuettu soutu kp 3x10
hammer hauis 3x15
scott hauis kp 3x12
kick back kp 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1190
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2024 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Helmi 27, 2024 12:20 pm

VKO 9

ma 26.2
hack kyykky 3x10
bulgarialainen kyykky 3x8/jalka
reisiojennus 3x15
kapeapenkki 3x7x120
vinopenkki 3x6x95
ojentajat kuulalla 3x15/käsi
hammer hauis 3x15
alatalja 3x12

ke 28.2
penkki 5x4x155, 1x175
vinopenkki kp 3x6x46
ojentajat lattialla kp 3x8
ylätalja v-kahva 3x8
hammer hauis 3x8

su 3.3
penkki 6x5x145
flyes kp+pull over kp 3x10
rollin ojentajat 3x15
ojentajat taljassa pään takaa 3x15
vipunosto sivuetu 3x15
tuettu soutu kp 3x10
hammer hauis 3x15
scott hauis kp 3x12
kick back kp 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1190
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2024 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Maalis 06, 2024 8:30 am

VKO 10

ti 5.3
hack kyykky 3x10
bulgarialainen kyykky 3x8/jalka
reisiojennus 3x15
kapeapenkki 3x9x130
vinopenkki 3x6x100
ojentajat kuulalla 3x15/käsi
hammer hauis 3x15
alatalja 3x12

la 9.3
penkki 5x4x160, 1x180
vinopenkki kp 3x6x46
ojentajat lattialla kp 3x8
ylätalja v-kahva 3x8
hammer hauis 3x8

su 10.3
hack kyykky 4x10
bulgarialainen kyykky 4x8/jalka
reisiojennus 4x15
vatsa 2x50
hauis 4x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1190
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2024 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Maalis 13, 2024 9:34 am

VKO 11

ti 12.3
penkki 8x5x145
flyes kp+pull over kp 3x10
rollin ojentajat 3x15
ojentajat taljassa pään takaa 3x15
vipunosto sivuetu 3x15
tuettu soutu kp 3x10
hammer hauis 3x15
scott hauis kp 3x12
kick back kp 3x10

to 14.3
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x15
kapeapenkki 3x10x135
vinopenkki 3x6x105
ojentajat kuulalla 3x15/käsi
hammer hauis 3x15
alatalja 3x12

la 16.3
penkki 5x4x165, 1x185
vinopenkki kp 3x6x50
ojentajat lattialla kp 3x8
ylätalja v-kahva 3x8
hammer hauis 3x8
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1190
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2024 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » La Maalis 23, 2024 2:02 pm

VKO 12

la 23.3
penkki 2x150,160,170,180,2x3x140
vinopenkki kp 3x4x46
ojentajat lattialla kp 3x4
ylätalja v-kahva 3x4
hammer hauis 3x8

su 24.3
hack kyykky 3x10
bulgarialainen kyykky 3x8/jalka
reisiojennus 3x12
jalkaprässi 3x15
vatsa 3x30
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1190
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2024 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Maalis 26, 2024 4:17 pm

VKO 13

ma 25.3
kävely matolla 2x10min
soutu 2x12min / 2km
vatsa 5x20

ti 26.3
penkki 5x120,3x140,9x3x100
flyes kp+pull over kp 2x6
rollin ojentajat 2x6
ojentajat taljassa pään takaa 2x6
vipunosto sivuetu 2x8
tuettu soutu kp 2x6
hammer hauis 2x8

pe 29.3
penkki 2x155,165,175,185,2x3x140
vinopenkki kp 3x4x50
ojentajat lattialla kp 3x4
ylätalja v-kahva 3x4
hammer hauis 3x8
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1190
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2024 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Huhti 03, 2024 7:14 am

VKO 14

ma 1.4
hack kyykky 4x10
bulgarialainen kyykky 4x8/jalka
nordic curl 4x10
reisiojennus 5x15
vatsa penkki 5x20

ti 2.4
penkki 5x120,3x140,9x3x100
flyes kp+pull over kp 2x5
rollin ojentajat 2x5
ojentajat taljassa pään takaa 2x5
vipunosto sivuetu 2x8
tuettu soutu kp 2x5
hammer hauis 2x8

la 6.4
penkki 3x140,1x165,175,185,195,2x3x140
vinopenkki kp 3x4x40
ojentajat lattialla kp 3x4
ylätalja v-kahva 3x4
hammer hauis 3x8
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1190
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2024 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Huhti 10, 2024 2:14 pm

VKO 15

ma 8.4
kävely matolla 15min
soutu 2x15min / 2.5km

ti 9.4
penkki 3x120,5x1x140,3x120
push down 4x6
hauis kp 4x6
ylätalja v-kahva 4x6

la 13.4
Jussin muistopenkkarit, Loppi
paino 104.40kg
195kg 3-0
200kg 0-3
200kg 0-3

M105 sarjan ykköstila
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1190
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2024 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Huhti 17, 2024 10:24 am

VKO 16

ti 16.4
hack kyykky 4x10
bulgarialainen kyykky 3x8/jalka
nordic curl 3x10
reisiojennus 4x15
vatsa penkki 4x20

ke 17.4
penkki med.ote 8x130,8x135,2x8x125
vinopenkki 6x90,6x100
seal row 3x8
alatalja käsi kerrallaan 3x12
vipunosto sivulle taljassa 3x12
ojentajapunnerrus taljassa niskan takaa 3x15
scott hauis suoralla kahvalla taljassa 3x15
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa