Vuosi 2024 - Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1183
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Vuosi 2024 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Tammi 02, 2024 3:35 pm

VKO 1

ti 2.1
lattiapunnerrus 3x140,150,160,170,160,150,140
vinopenkki kp 2x20
push down 3x12
hauis kp 3x15+10
ylätalja eteen 3x12

ke 3.1
hack kyykky 3x8
bulgarialainen kyykky 3x8/jalka
reisiojennus 3x12
pall of press 2x15
dead bug vatsa kuminahaulla 2x15

pe 5.1
soutu 15min
kuntopyörä 15min
soutu 15 min

la 6.1
hack kyykky 4x8
bulgarialainen kyykky 3x8/jalka
reisiojennus 3x12
pall of press 2x15
dead bug vatsa kuminahaulla 2x15

su 7.1
penkki 3x140, 150, 160, 170, 2x180, 3x170, 160, 150, 140
pull over 3x10
ylätalja 3x15
vipuvarsi soutu 3x10
push down 3x10
ojentajat liinalla niskantakaa seisten 3x15
viparit taakse kp 3x10
hammer hauis 3x8+8+8+8
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1183
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2024 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Tammi 09, 2024 6:57 pm

VKO 2

ti 9.1
lattiapunnerrus 6x3x140
vinopenkki kp 2x15
push down 2x12
hauis kp 2x15

to 11.1
penkki kp 8x31, 8x35, 2x8x40, 8x35, 8x31
alakalteva penkki kp 2x15
push down 3x10
hammer hauis kp 3x10
hack kyykky 3x8
bulgarialainen kyykky 3x8/jalka
reisiojennus 3x12

la 13.1
penkki 3x140, 2x150, 1x160, 1x175, 1x185, 1x190, 3x5x150
pull over 2x8
ylätalja 2x12
push down 2x10
ojentajat liinalla niskantakaa seisten 2x15
hammer hauis 2x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1183
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2024 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Tammi 17, 2024 7:52 am

VKO 3

ti 16.1
penkki 3x120,3x1x140,3x120
penkki kp 2x10
pushdown 2x10
hammer hauis 2x10+8
viparit eteen 2x10

su 21.1
Klassinen penkkipunnerrus SM 2024 Pornainen

paino 102.93kg

192.5 kg 3-0
197.5kg 3-0
202.5 kg 0-3

-105kg sarjassa pronssimitali, jota lähdettiin hakemaan on 48 vuotiaana saavutus jota arvostan todella korkealle!

VKO 4

ma 22.1
ylätalja 4x10
tuettu soutu 4x10
hauista

la 27.1
penkki 4x4x140 voimapunnerrus 10x120
flyes kp+pull over kp 3x10
rollin ojentajat 3x15
ojentajat taljassa pään takaa 3x15
vipunosto sivuetu 3x15
tuettu soutu 3x10
hammer hauis 3x15
scott hauis kp 3x12
kick back kp 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1183
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2024 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Tammi 31, 2024 10:21 am

VKO 5

ti 30.1
hack kyykky 3x10
bulgarialainen kyykky 3x8/jalka
reisiojennus 3x12
kapeapenkki 3x6x120
vinopenkki 3x6x90
ojentajat kuulalla 3x15/käsi
hammer hauis 3x15
alatalja 3x12

to 1.2
penkki 5x5x150
vinopenkki kp 3x6
ojentajat lattialla kp 3x8
ylätalja v-kahva 3x8
hammer hauis 3x8
pullover 3x8

su 4.2
penkki 6x4x140 voimapunnerrus 10x120
flyes kp+pull over kp 3x10
rollin ojentajat 3x15
ojentajat taljassa pään takaa 3x15
vipunosto sivuetu 3x15
tuettu soutu 3x10
hammer hauis 3x15
scott hauis kp 3x12
kick back kp 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1183
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2024 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Helmi 07, 2024 7:45 am

VKO 6

ti 6.2
hack kyykky 3x10
bulgarialainen kyykky 3x8/jalka
reisiojennus 3x12
kapeapenkki 3x8x120
vinopenkki 3x6x95
ojentajat kuulalla 3x15/käsi
hauis mutkatangolla 3x15
alatalja 3x12

to 8.2
penkki 5x5x155
vinopenkki kp 3x6
ojentajat lattialla kp 3x8
ylätalja v-kahva 3x8
hammer hauis 3x8

su 11.2 Jvk, Jyväskylä
penkki 8x4x140, paidalla laskuja 3x4x180
flyes kp+pull over kp 3x10
rollin ojentajat 3x15
ojentajat taljassa pään takaa 3x15
vipunosto sivuetu 3x15
tuettu soutu kp 3x10
hammer hauis 3x15
scott hauis kp 3x12
kick back kp 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1183
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2024 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Helmi 13, 2024 7:48 pm

VKO 7

ti 13.2
hack kyykky 3x10
bulgarialainen kyykky 3x8/jalka
reisiojennus 3x12
kapeapenkki 3x8x130
vinopenkki 3x6x100
ojentajat kuulalla 3x15/käsi
hauis mutkatangolla 3x15
alatalja 3x12

la 17.2
penkki 5x5x160
vinopenkki kp 3x6x40
ojentajat lattialla kp 3x8
ylätalja v-kahva 3x8
hammer hauis 3x8
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1183
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2024 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Helmi 21, 2024 8:20 am

VKO 8

ti 20.2
hack kyykky 3x8
penkki 6x3x100
vinopenkki 3x6x50
reisiojennus 3x10
ojentajat köydellä 2x8
hauis kp 2x8
vatsa 3x20

pe 23.2
penkki 4x5x145
flyes kp+pull over kp 3x10
rollin ojentajat 3x15
ojentajat taljassa pään takaa 3x15
vipunosto sivuetu 3x15
tuettu soutu kp 3x10
hammer hauis 3x15
scott hauis kp 3x12
kick back kp 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1183
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2024 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Helmi 27, 2024 12:20 pm

VKO 9

ma 26.2
hack kyykky 3x10
bulgarialainen kyykky 3x8/jalka
reisiojennus 3x15
kapeapenkki 3x7x120
vinopenkki 3x6x95
ojentajat kuulalla 3x15/käsi
hammer hauis 3x15
alatalja 3x12
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija