Vuosi 2023 - Jussi Kuusikko

[jupeli]

VKO 41

su 15.10
penkki 10x120, 4x20x105, 15x120
rintalaite 3x15
pushdown 3x15
hauis kp 3x15

VKO 42

ma 16.10
ylätalja 3x10
tuettu soutu 3x10
vipuvarsi soutu 3x10
soutu käsipainoilla 2x12+10
takaolkapää laite 2x20
scott hauis kp 2x15
vipunosto eteen 2x15

ke 18.10
penkki 10x120, 4x15x115, 23x115
pullover 3x15
ojentajat käsipainolla 3x15
hauis kp 3x15
kick back 3x15

su 22.10
penkki 4x12x125, 10x145, 15x125
rintalaite 2x15
pullover 2x15
hauis kp 2x15
skull crusher kp 2x15

[jupeli]

VKO 45

ma 6.11
penkki 6x10x100
rintalaite 3x15
ranskis mutkatangolla 3x10 + ojentajat köydellä 3x10
hauis kp 3x15
tuettu soutu kp 3x10

ke 8.11
penkki 5x100,120,130,140,130,120,110
vinopenkki kp 2x10
ojentajat kuulalla 2x10
hauis kp 2x15
pullover 2x10
alatalja v-kahva 2x20

pe 10.11
soutu 15 min
cross trainer 10 min

la 11.11
penkki 3x120,130,140,150,160,170,160,150,140,130,120
rintalaite 3x15
ranskis istuen 3x10+push down 3x10
hauis kp 3x10+taljassa 3x10
ylätalja 2x15,1x8
alatalja 2x10
hammer hauis istuen tuettuna 2x10

[jupeli]

VKO 46

ma 13.11
penkki 7x10x110
rintalaite 3x15
ranskis mutkatangolla 3x10 + ojentajat köydellä 3x10
hauis kp 3x15
tuettu soutu kp 3x10

ke 15.11 Ptv gym Seinäjoki
penkki 5x125,135,145,155,145,135,125
vinopenkki kp 3x10
skull crusher kp 3x10
hauis kp 3x15
pullover 3x10
vipuvarsi soutu laite 2x20
ylätalja laite 3x10
dippi laite 3x10

[jupeli]

VKO 47

ma 20.11
penkki 3x122.5,132.5,142.5,152.5,162.5,1x170,3x162.5,152.5,142.5,132.5,122.5
rintalaite 3x15
ranskis istuen 3x10+push down 3x10
hauis kp 3x10+taljassa 3x10
ylätalha 2x15
alatalja 2x15
hammer hauis istuen tuettuna 2x15

[jupeli]

VKO 48

ma 27.11
soutu 15min
penkki kp 3x10
ojentajat taljassa käsi kerrallaan 10,8,6,6,8,10

ti 28.11 Ptv gym Seinäjoki
penkki 5x120,130,140,2x150,1x160,2x150,3x5x140,5x130,5x120
skull crusher kp 3x10
hauis kp 3x15 + 10,6,6,6,6,6,6,10
pullover 3x10
vipuvarsi soutu laite 3x20
ylätalja laite 3x15
dippi laite 3x10