Vuosi 2023 - Jussi Kuusikko

[jupeli]

VKO 1

ma 2.1
penkki kuminauhat tangossa 4x15+10kg+10kg
penkki kp 3x10
tuettu soutu 4x8
ojentajat taljassa niskantakaa 3x10
hauis kp 3x15
soutu kp 3x10+10
skull crusher kp 2x15
hauis kp 2x15

to 5.1
kapea penkki 6x3x155
hauis kp vinopenkillä käsi kerrallaan 3x10+10
ojentajat taljassa käsi kerrallaan 3x15
ristitalja rinta käsi kerrallaan 3x10

pe 6.1
hack kyykky 4x8
reisiojennus 4x8
tuettu soutu 4x8
leuat 4x5xop

su 8.1
penkki kuminauhat tangossa 5x15+10kg+10kg
penkki kp 3x10
ojentajat taljassa niskantakaa 3x10
hauis kp 3x15
soutu kp 3x10+10
skull crusher kp 2x15
hauis kp 2x15

[jupeli]

VKO 2

ma 9.1
kuntopyörä 30min
soutu 15min

ke 11.1
penkki med.ote 2x140,3x160,2x170,3x160,3x150,3x140,10x120
penkki kp 2x15
flyes kp 2x10
skull crusher kp 2x12
hauis kp 2x15+10

pe 13.1
penkki kuminauhat tangossa 6x15+10kg+10kg
penkki kp 2x15
ojentajat taljassa niskantakaa 3x10
hauis kp 3x15
soutu kp 2x10+10
skull crusher kp 2x15
hauis kp 2x15

[jupeli]

VKO 3

ma 16.1
penkki 6x3x100
hauis scott 3x10+10
skull crusher kp 3x15

ti 17.1
hack kyykky 4x6
reisiojennus 4x12
mn trapbar 3x5
vatsa 2x20
korokkeelle nousu 2x6/jalka

ke 18.1
penkki kapea ote 6x4x120

la 21.1
penkki med.ote 3x142.5,3x162.5,2x172.5,3x162.5,3x152.5,3x142.5,10x122.5
penkki kp 2x15
flyes kp 2x10
skull crusher kp 2x12
hauis kp 2x15+10

[jupeli]

VKO 4

ti 24.1
penkki kuminauhat tangossa 4x15+15kg+10kg
tuettu soutu 4x8
penkki kp 3x10
ojentajat taljassa niskantakaa 3x10
hauis kp 3x15
soutu kp 2x10+10
skull crusher kp 2x15
hauis kp 2x15

ke 25.1
hack kyykky 4x8
reisiojennus 4x12
mn trapbar 3x5
vatsa 2x20
korokkeelle nousu 2x6/jalka

to 26.1
penkki kapea ote 6x4x130