Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1099
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Tammi 04, 2022 9:58 am

VKO 52

su 2.1
mn kapea 3x200, 2x3x170 puoli leveä ja 2x3x170 kapea
hack kyykky 3x6
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
pohkeet 3x10+10
vatsa 2x30

VKO 1

la 8.1
penkki 4x4x160, 6x140, 6x120
ojentajat levypainolla 2x10/käsi
hauis suoralla tangolla 2x15
pushdown minikumilla 2x20

VKO 2

ma 10.1
jk 7x4x150
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisiojennus ja koukistus 3x10/jalka

ke 12.1
lattiapunnerrus 6x4x140, 1x160
etunojapunnerrus 2x20
kulmasoutu 2x15
vipunosto taakse 2x15
kick back 2x15

pe 14.1
mn kapea 3x205, 2x3x180, puoli leveä 2x3x180
sjmv 3x7x140
leuat 3x10xop

VKO 3

ma 17.1
penkki 3x3x170
ojentajat levypainolla 2x10/käsi
hauis suoralla tangolla 2x15
pushdown minikumilla 2x20

ti 18.1
jk 8x4x160
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisiojennus ja koukistus 3x10/jalka

VKO 4

ma 24.1
lattiapunnerrus 6x4x145,1x165
etunojapunnerrus 2x20
kulmasoutu 2x15
band pull apart 2x20
kick back 2x15
ojentajat minikumilla 2x20

ke 26.1
jk 4x6x170
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisiojennus ja koukistus 3x10/jalka

to 27.1
penkki 5x140,5x150,2x4x160,5x150,5x140
ojentajat levypainolla 2x10/käsi
hauis suoralla tangolla 2x15
pushdown minikumilla 2x20

la 29.1
mn 3x210,3x230,3x250,4x3x190
sjmv 3x7x150
leuat 3x10xop
lapatyöntö kp 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1099
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Helmi 01, 2022 10:55 am

VKO 5

ma 31.1
lattiapunnerrus 6x4x150,1x170
etunojapunnerrus 2x20
band pull apart 2x20
kick back 2x15
ojentajat minikumilla 2x20

ke 2.2
jk 4x6x140

to 3.2
penkki 3x140,3x150,3x160,1x172.5,1x182,5,3x160,3x150,3x140,10x120

la 5.2
sjmv 5x6x120
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
penkki 5x3x100
penkki kp 2x15
hauis kp 2x12+6
pushdown 2x15
peck deck 2x15
skull crusher kp 2x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1099
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Helmi 08, 2022 7:25 pm

VKO 6

ma 7.2
lattiapunnerrus 2x3x120,3x130,3x3x140,3x130,3x120
penkki kp 3x10
kick back kp 3x15
ylätalja 3x8+8
ojentajat kuulalla 2x10
peck deck 2x15

ti 8.2
jk ssb 4x6x157
bulgarialainen askelkyykky 3x10/jalka
reisiojennus jalka kerrallaan 3x10
hack 3x15

to 10.2
penkki 2x140,1x160,1x175,1x185,2x3x167.5,2x3x157.5,2x3x147.5
penkki kp 2x12
skull crusher 2x12
peck deck 2x12
push down 3x12
alatalja v-kahva 3x12
hauis kp 2x10+8+6

su 13.2
mn 3x220,4x3x195
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
penkki 5x3x110
penkki kp 2x12
hauis kp 2x12+6
pushdown 2x15
peck deck 2x15
skull crusher kp 2x12
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1099
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Helmi 16, 2022 8:07 am

VKO 7

ti 15.2
lattiapunnerrus 3x120,3x130,3x140,1x150,3x140,3x130,3x120
penkki kp 2x10
kick back kp 2x10
ylätalja 2x8+8
ojentajat kuulalla 2x10
peck deck 2x10

ke 16.2
jk ssb 4x6x160
bulgarialainen askelkyykky 3x10/jalka
reisiojennus 3x10
hack 3x15

pe 18.2
penkki 3x120,2x140,1x160,1x170,1x180,1x192.5,3x170,3x160,3x150,5x120
peck deck 3x8
push down 3x8
hauis taljassa 3x15
penkki kp 2x8
skull crsuher 2x8
hauis kp 2x8
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1099
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Helmi 22, 2022 10:15 am

VKO 8

ma 21.2
mn 1x200,3x230,4x3x200,5x170
penkki 1x100,5x1x120,1x100
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
penkki kp 3x8
ojentajat pushdown 3x8

la 26.2
Klassinen penkkipunnerrus SM 2022 Oulu
paino 102,55kg
190kg ok
195kg ok
200 kg ei

M1 105kg sarjan mestaruus irtosi neljännen kerrran peräkkäin!
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1099
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Maalis 07, 2022 11:18 am

VKO 9

ke 2.3
hiihto 5km

pe 4.3
penkki kp 3x12
peck deck 3x12
skull crusher kp 3x12
hauis köydellä taljassa 3x12
hauis kp 3x12
pushdown 3x12
vipunosto sivulle ja eteen 3x12

la 5.3
penkki 6x3x120+ketjut
hack kyykky 6x5
ojentajat taljassa köydellä 12,12,8

su 6.3
mn pys. 5x4x162.5
prässi 3x15
reisiojennus 3x10+5
korokkeelle nousu 3x10/jalka
vatsa 3x20
penkki tangolla 3x20
push down köydellä 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1099
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Maalis 09, 2022 10:36 am

VKO 10

ma 7.3
hiinto 7km

ti 8.3
penkki med.ote 3x8x132.5
spoto press 3x5x122.5
ojentajat kuulalla 3x12/käsi
scott hauis kp 3x10+6
ojentajat taljassa käsi kerrallaan 2x10
hauis kp 2x10

ke 9.3
jk 5x200, 3x5x170
yhden jalanprässi 3x15/jalka
reisiojennus 3x10
yhden jalan maastanosto kuulalla 3x10/jalka
vatsa penkki 3x20

pe 11.3
penkki 6x3x125+ketjut
penkki kp 3x10
ojentajat taljassa köydellä 3x12
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1099
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Maalis 17, 2022 7:36 am

VKO 11

ti 15.3
mn pys. 5x4x167.5
prässi 3x15
reisiojennus 3x10+5
korokkeelle nousu 3x10/jalka
vatsa 3x20

ke 16.3
hauis kp 3x20
vipunosto sivulle 3x15
peck deck 3x15
rinta ristitaljassa 3x15
vipunosto eteen kp 3x15
flyes kp 3x10
skull crusher kp 3x15
scott hauis kp 3x10+8
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1099
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Maalis 22, 2022 8:20 am

VKO 12

ma 21.3
jk 6x190, 4x6x160
yhden jalanprässi 3x15/jalka
reisiojennus 3x10
yhden jalan maastanosto kuulalla 3x10/jalka
vatsa penkki 3x20

ti 22.3
penkki med.ote foamilta 3x8x135
spoto press 3x6x125
ojentajat kuulalla 3x12/käsi
scott hauis kp 3x10+6
ojentajat taljassa käsi kerrallaan 2x10
hauis kp 2x10

to 24.3
penkki 6x3x130+ketjut
penkki kp 3x10
ojentajat taljassa köydellä 3x12
hauis taljassa 3x15
vipunosto sivulle 3x10
hauis kp 3x10

la 26.3
mn pys. 5x4x172.5
prässi 3x15
reisiojennus 3x10+5
korokkeelle nousu 3x10/jalka
yhden jalan maastanosto kuulalla 3x10
vatsa 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1099
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Maalis 28, 2022 7:00 pm

VKO 13

ma 28.3
jk 7x180, 4x7x150
yhden jalanprässi 3x15/jalka
reisiojennus 3x10
vatsa penkki 3x20

ti 29.3
penkki med.ote 3x8x115
spoto press 3x6x105
ojentajat kuulalla 3x12/käsi
scott hauis kp 3x10+6
ojentajat taljassa käsi kerrallaan 3x10
hauis kp 3x10

to 31.3
mn pys. 5x4x180
prässi 3x15
reisiojennus 3x10+5
korokkeelle nousu 3x10/jalka
vatsa 3x20

la 2.4
penkki 6x3x100+ketjut
penkki kp 3x10
ojentajat taljassa köydellä 3x12
hauis taljassa 3x15
vipunosto sivulle 3x10
hauis kp 3x10
tuettu soutu 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1099
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Huhti 05, 2022 1:18 pm

VKO 14

ma 4.4
voimapunnerrus med. ote 10x3x120

ti 5.4
tuettu soutu 3x10
penkki kp 3x15
ojentajat kuulalla 3x12/käsi
scott hauis kp 3x10+6
ojentajat taljassa käsi kerrallaan 3x10
hauis kp 3x10
vipunosto taakse 3x10

pe 8.4
penkki 6x3x135+ketjut
penkki kp 3x10
ojentajat taljassa köydellä 3x12
hauis taljassa 3x15
vipunosto sivulle 3x10
hauis kp 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1099
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Huhti 12, 2022 11:57 am

VKO 15

ma 11.4
hack kyykky 4x6
reisiojennus 4x15
sjmv 4x10
vatsa taljassa 2x20

pe 15.4
penkki kapea 5x5x130
tuettu soutu 3x10
ojentajat kuulalla 3x10/käsi
hauis kp 3x10+8
peck deck 3x10

la 16.4
mn puolisumo 2x4x215
kapea 2x4x205
penkki soutu 3x8
yhden jalan prässi 3x10/jalka
reisiojennus 2x15+5
yhden käden pushdown 3x12/käsi
vatsa taljassa 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1099
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Huhti 21, 2022 6:22 pm

VKO 16

ke 20.4
lattiapunnerrus 5x120,5x130,5x140,5x150,5x140,5x130,5x120,10x100
hauis tangolla 2x10
ojentajat levypainolla 2x12
vipunosto sivulle levypainolla 2x10/käsi

to 21.4
hack kyykky 4x6
reisiojennus 4x15
sjmv 4x10
vatsa taljassa 2x20

pe 22.4
penkki kp 3x10x40kg+minikumi
vinopenkki kp 3x10x31kg
tuettu soutu 6x8
scott hauis kp 3x10+6
ojentajat taljassa köydellä pään takaa 3x12
hauis taljassa 3x15
ojentajat taljassa käsi kerrallaan 3x15

su 24.4
mn puolisumo 2x4x220
kapea 2x4x210
penkki soutu 3x8
yhden jalan prässi 3x10/jalka
reisiojennus 2x15+5
yhden käden pushdown 3x12/käsi
vatsa taljassa 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1099
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Huhti 26, 2022 10:21 am

VKO 17

ma 25.4
penkki kapea 5x5x135
vinopenkki kp 3x10
tuettu soutu 3x10
ojentajat kuulalla 3x10/käsi
hauis kp 3x10+8

ke 27.4
hack kyykky 4x6
reisiojennus 4x15
sjmv 4x10
vatsa taljassa 2x20

to 28.4
lattiapunnerrus 5x125,5x135,5x145,5x155,5x145,5x135,5x125
vinopenkki tangolla 2x15

la 30.4
mn puolisumo 2x4x225
kapea 2x4x215
penkki soutu 3x8x100
yhden jalan prässi 3x10/jalka
reisiojennus 2x15+5
yhden käden pushdown 3x12/käsi
vatsa taljassa 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1099
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Touko 02, 2022 5:03 pm

VKO 18

ma 2.5
penkki kp 3x10x46kg+minikumi
vinopenkki kp 3x10x35kg
tuettu soutu 6x8
scott hauis kp 3x10+6
ojentajat taljassa köydellä pään takaa 3x12
hauis taljassa 3x15
ojentajat taljassa käsi kerrallaan 3x15

la 7.5
penkki kapea 5x5x140
vinopenkki kp 3x10
tuettu soutu 3x10
ojentajat kuulalla 3x10/käsi
hauis kp 3x10+6
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1099
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Touko 11, 2022 6:46 am

VKO 19

ti 10.5
lattiapunnerrus 5x120,5x140,5x150,5x160,5x150,5x140
hauis mutkatangolla 2x12
ranskis mutkatangolla 2x12
vipunosto etuviistoon 4x10
scott hauis 4x10
ojentajat taljassa köydellä 2x15
rollin ojentajat kp 2x15

pe 13.5
penkki kapea 5x135,5x145,5x155,5x145,5x135
hauis levypainolla 3x15
ojentajat levypainolla 3x15
vipunosto sivulle levypainolla 3x15
ojentajat minikumilla 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1099
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Touko 17, 2022 1:10 pm

VKO 20

ma 16.5
yhden jalan prässi 4x10
reisiojennus jalka kerrallaan 4x15
reisikoukistus jalka kerrallaan 4x15
bulgarialainen kyykky takajalka kokokkeella 2x15
hack kyykky 2x20
vatsa taljassa 2x20
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija