Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1083
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Tammi 04, 2022 9:58 am

VKO 52

su 2.1
mn kapea 3x200, 2x3x170 puoli leveä ja 2x3x170 kapea
hack kyykky 3x6
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
pohkeet 3x10+10
vatsa 2x30

VKO 1

la 8.1
penkki 4x4x160, 6x140, 6x120
ojentajat levypainolla 2x10/käsi
hauis suoralla tangolla 2x15
pushdown minikumilla 2x20

VKO 2

ma 10.1
jk 7x4x150
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisiojennus ja koukistus 3x10/jalka

ke 12.1
lattiapunnerrus 6x4x140, 1x160
etunojapunnerrus 2x20
kulmasoutu 2x15
vipunosto taakse 2x15
kick back 2x15

pe 14.1
mn kapea 3x205, 2x3x180, puoli leveä 2x3x180
sjmv 3x7x140
leuat 3x10xop

VKO 3

ma 17.1
penkki 3x3x170
ojentajat levypainolla 2x10/käsi
hauis suoralla tangolla 2x15
pushdown minikumilla 2x20

ti 18.1
jk 8x4x160
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisiojennus ja koukistus 3x10/jalka
Kuva

Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija