Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 22
ti 1.6
penkki 4x5x150
ojentajat kumilla 2x20
hauis suoralla tangolla 2x15
to 3.6
mn 1x200, 3x3x175
hack kyykky 3x8
reisiojennys 3x10
reisikoukistus 3x10
vatsa 3x20
sjmv 3x10x100
la 5.6
penkki kapea 5x6x135
peck deck 2x20
ojentajat taljassa käsi kerrallaan 2x20
hauis kp 4x10
hauis kp istuen tuettuna 2x20
ti 1.6
penkki 4x5x150
ojentajat kumilla 2x20
hauis suoralla tangolla 2x15
to 3.6
mn 1x200, 3x3x175
hack kyykky 3x8
reisiojennys 3x10
reisikoukistus 3x10
vatsa 3x20
sjmv 3x10x100
la 5.6
penkki kapea 5x6x135
peck deck 2x20
ojentajat taljassa käsi kerrallaan 2x20
hauis kp 4x10
hauis kp istuen tuettuna 2x20
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 23
ma 7.6
jk 2x200,3x3x180,2x6x150
reisiojennus 2x10
reisikoukistus 2x10
vatsa 2x20
VKO 24
ma 14.6
penkki 5x6x120
ojentajat kumilla 3x20
hauis suoralla tangolla 3x10
etunojapunnerrus 3x20
band pull apart 3x20
ti 15.6
mn 1x210, 5x3x180
hack kyykky 4x8
reisiojennus 4x10
reisikoukistus 4x10
pohkeet prässissä 4x15+10
sjmv 3x10x100
vatsa 3x20
to 17.6
penkki 3x120, 2x140, 2x160, 2x180, 3x160, 5x150, 6x140, 10x120
ma 7.6
jk 2x200,3x3x180,2x6x150
reisiojennus 2x10
reisikoukistus 2x10
vatsa 2x20
VKO 24
ma 14.6
penkki 5x6x120
ojentajat kumilla 3x20
hauis suoralla tangolla 3x10
etunojapunnerrus 3x20
band pull apart 3x20
ti 15.6
mn 1x210, 5x3x180
hack kyykky 4x8
reisiojennus 4x10
reisikoukistus 4x10
pohkeet prässissä 4x15+10
sjmv 3x10x100
vatsa 3x20
to 17.6
penkki 3x120, 2x140, 2x160, 2x180, 3x160, 5x150, 6x140, 10x120
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 25
ma 21.6
jk 2x202.5,2x5x182.5,2x6x152.5
reisiojennus 2x15
reisikoukistus 2x15
vatsa 2x20
ma 21.6
jk 2x202.5,2x5x182.5,2x6x152.5
reisiojennus 2x15
reisikoukistus 2x15
vatsa 2x20
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 26
ma 28.6
lattiapunnerrus 3x120, 2x140, 1x160, 1x180, 5x4x160
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa 3x10
hauis kp seisten 3x15
ojentajat kuulalla selältään 3x15
hauis vinopenkillä 3x12
scott hauis kp 1x15/käsi
ti 29.6
jk 2x2x180,4x5x160
reisiojennus 2x15
reisikoukistus 2x15
vatsa 2x20
ke 30.6
seal row 3x8
leuat 3x8xop
vipuvarsisoutu 3x10
yhdenkäden ylätalja 3x8/käsi
kulmasoutu kp 3x8/käsi
ylätalja eteen 3x8
pe 2.7
mn 1x215, 5x3x185
hack kyykky 4x8
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
pohkeet 3x15+10
sjmv 3x10x100
vatsa 2x20
la 3.7
penkki kapea 10x2x115, 1x132.5, 1x162.5, 1x182.5 PR
https://www.instagram.com/p/CQ4ErY1AsyN/
penkki kp 3x15
ojentajat taljassa köydellä 3x10
hauis kp 3x10
ojentajat minikumilla 3x15
vipunosto eteen minikumilla 3x20
scott hauis kp 3x15
ma 28.6
lattiapunnerrus 3x120, 2x140, 1x160, 1x180, 5x4x160
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa 3x10
hauis kp seisten 3x15
ojentajat kuulalla selältään 3x15
hauis vinopenkillä 3x12
scott hauis kp 1x15/käsi
ti 29.6
jk 2x2x180,4x5x160
reisiojennus 2x15
reisikoukistus 2x15
vatsa 2x20
ke 30.6
seal row 3x8
leuat 3x8xop
vipuvarsisoutu 3x10
yhdenkäden ylätalja 3x8/käsi
kulmasoutu kp 3x8/käsi
ylätalja eteen 3x8
pe 2.7
mn 1x215, 5x3x185
hack kyykky 4x8
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
pohkeet 3x15+10
sjmv 3x10x100
vatsa 2x20
la 3.7
penkki kapea 10x2x115, 1x132.5, 1x162.5, 1x182.5 PR
https://www.instagram.com/p/CQ4ErY1AsyN/
penkki kp 3x15
ojentajat taljassa köydellä 3x10
hauis kp 3x10
ojentajat minikumilla 3x15
vipunosto eteen minikumilla 3x20
scott hauis kp 3x15
Viimeksi muokannut jupeli, Ti Heinä 20, 2021 3:19 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 27
ke 7.7
jk 2x3x190, 2x5x170, 2x6x150
reisiojennus 2x15
reisikoukistus 2x15
vatsa 2x20
to 8.7
lattiapunnerrus 3x120, 2x140, 1x160, 4x6x140
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa 3x10
hauis kp seisten 3x15
ojentajat kuulalla selältään 3x15
hauis vinopenkillä 3x12
scott hauis kp 1x15/käsi
su 11.7
mn 1x220, 6x3x190
hack kyykky 4x8
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
pohkeet 3x15+10
sjmv 3x10x100
vatsa 2x2
ke 7.7
jk 2x3x190, 2x5x170, 2x6x150
reisiojennus 2x15
reisikoukistus 2x15
vatsa 2x20
to 8.7
lattiapunnerrus 3x120, 2x140, 1x160, 4x6x140
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa 3x10
hauis kp seisten 3x15
ojentajat kuulalla selältään 3x15
hauis vinopenkillä 3x12
scott hauis kp 1x15/käsi
su 11.7
mn 1x220, 6x3x190
hack kyykky 4x8
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
pohkeet 3x15+10
sjmv 3x10x100
vatsa 2x2
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 28
ti 13.7
penkki kapea 10x2x120, 1x140, 1x160
penkki kp 3x15
ojentajat taljassa köydellä 3x10
hauis kp 3x10
ojentajat minikumilla 3x15
vipunosto eteen minikumilla 3x20
scott hauis kp 3x15
pe 16.7
aamu
jk 4x5x180
reisiojennus 2x15
reisikoukistus 2x15
vatsa 2x20
ilta
lattiapunnerrus 1x190, 3x170, 5x160, 5x150, 2x6x140
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa 3x10
hauis kp seisten 3x15
ojentajat kuulalla selältään 3x15
hauis vinopenkillä 3x12
scott hauis kp 1x15/käsi
ti 13.7
penkki kapea 10x2x120, 1x140, 1x160
penkki kp 3x15
ojentajat taljassa köydellä 3x10
hauis kp 3x10
ojentajat minikumilla 3x15
vipunosto eteen minikumilla 3x20
scott hauis kp 3x15
pe 16.7
aamu
jk 4x5x180
reisiojennus 2x15
reisikoukistus 2x15
vatsa 2x20
ilta
lattiapunnerrus 1x190, 3x170, 5x160, 5x150, 2x6x140
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa 3x10
hauis kp seisten 3x15
ojentajat kuulalla selältään 3x15
hauis vinopenkillä 3x12
scott hauis kp 1x15/käsi
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 29
ti 20.7
penkki kapea 10x2x120, 1x130, 1x150
hauis tangolla 2x20
ojentajat minikumilla 2x20
vipunosto eteen minikumilla 2x20
etunojapunnerrus 2x20
pe 23.7
jk 4x5x185, 8x165
mn 1x225, 4x6x190
reisiojennus 2x10
reisikoukistus 2x10
vatsa 2x20
lattiapunnerrus 1x160, 4x6x140
penkki kp 2x10
ylätalja eteen 2x10
ojentajat taljassa 2x10
hauis kp seisten 2x10
ojentajat kuulalla selältään 2x10
hauis vinopenkillä 2x10
su 25.7
penkki kapea 10x2x120, 1x140, 1x160
tuettu soutu 10x6
kulmasoutu kp 3x8
penkki kp 3x8
ojentajat taljassa narulla 3x10
ti 20.7
penkki kapea 10x2x120, 1x130, 1x150
hauis tangolla 2x20
ojentajat minikumilla 2x20
vipunosto eteen minikumilla 2x20
etunojapunnerrus 2x20
pe 23.7
jk 4x5x185, 8x165
mn 1x225, 4x6x190
reisiojennus 2x10
reisikoukistus 2x10
vatsa 2x20
lattiapunnerrus 1x160, 4x6x140
penkki kp 2x10
ylätalja eteen 2x10
ojentajat taljassa 2x10
hauis kp seisten 2x10
ojentajat kuulalla selältään 2x10
hauis vinopenkillä 2x10
su 25.7
penkki kapea 10x2x120, 1x140, 1x160
tuettu soutu 10x6
kulmasoutu kp 3x8
penkki kp 3x8
ojentajat taljassa narulla 3x10
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 30
ti 27.7
lattiapunnerrus 1x170, 5x5x145
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa 3x10
hauis kp seisten 3x15
ojentajat kuulalla selältään 3x15
hauis vinopenkillä 3x12
pe 30.7
hack kyykky 4x6,1x3
reisiojennus 4x10
mn 3x5x200
pohkeet prässissä 3x10
reisikoukistus 3x10
reverse nordic curl 3x10
vatsa 3x20
ti 27.7
lattiapunnerrus 1x170, 5x5x145
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa 3x10
hauis kp seisten 3x15
ojentajat kuulalla selältään 3x15
hauis vinopenkillä 3x12
pe 30.7
hack kyykky 4x6,1x3
reisiojennus 4x10
mn 3x5x200
pohkeet prässissä 3x10
reisikoukistus 3x10
reverse nordic curl 3x10
vatsa 3x20
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 31
ma 2.8
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20
lonkankoukistaja nosto kuulalla 3x10/jalka
ma 2.8
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20
lonkankoukistaja nosto kuulalla 3x10/jalka
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 32
ma 9.8
penkki 4x8x120
ojentajat kumilla 2x15
etunojapunnerrus 2x15
hauis tangolla 2x15
band pull apart 2x20
ke 11.8
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20
lonkankoukistaja nosto kuulalla 3x10/jalka
to 12.8
lattiapunnerrus 2x145,155,165,175,1x185,2x175,165,155,145
penkki kp 3x5
ylätalja eteen 3x8
ranskis mutkatangolla 3x10
hauis kp 3x10
pe 13.8
mn 3x200,3x210,3x220,3x210,3x200
prässi 3x15
reisikoukistus 3x10
vatsa kuntopallolla 3x10
la 14.8
penkki kapea 10x2x120
penkki kp 3x10
ojentajat kuulalla seisten 3x10/käsi
hauis taljassa 3x10
vipunosto taakse kp 3x12
ma 9.8
penkki 4x8x120
ojentajat kumilla 2x15
etunojapunnerrus 2x15
hauis tangolla 2x15
band pull apart 2x20
ke 11.8
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20
lonkankoukistaja nosto kuulalla 3x10/jalka
to 12.8
lattiapunnerrus 2x145,155,165,175,1x185,2x175,165,155,145
penkki kp 3x5
ylätalja eteen 3x8
ranskis mutkatangolla 3x10
hauis kp 3x10
pe 13.8
mn 3x200,3x210,3x220,3x210,3x200
prässi 3x15
reisikoukistus 3x10
vatsa kuntopallolla 3x10
la 14.8
penkki kapea 10x2x120
penkki kp 3x10
ojentajat kuulalla seisten 3x10/käsi
hauis taljassa 3x10
vipunosto taakse kp 3x12
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 33
ma 16.8
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20
lonkankoukistaja nosto kuulalla 3x10/jalka
ti 17.8
penkki reverse band 5cm lankku 2x155,165,175,185,195
penkki isometrinen 4x8 sek.
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa narulla 3x8
hauis kp 3x8
pystypunnerrus kp 3x8
ranskis 3x8
band pull apart 3x20
to 19.8
mn 3x205,3x215,3x225,3x215,3x205
prässi 3x15
reisikoukistus 3x10
vatsa 3x20
la 21.8
penkki 9x3x105
penkki alakalteva kp 2x20
takaolkapäät koneessa 2x20
yhdenkäden ojentaja talja 2x10/käsi
hauis kp 2x10
ylätalja niskantaakse 2x10
ojentajat kuulalla 2x10/käsi
ylätalja v-kahva 2x10
scott hauis taljassa 2x20+15
ma 16.8
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20
lonkankoukistaja nosto kuulalla 3x10/jalka
ti 17.8
penkki reverse band 5cm lankku 2x155,165,175,185,195
penkki isometrinen 4x8 sek.
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa narulla 3x8
hauis kp 3x8
pystypunnerrus kp 3x8
ranskis 3x8
band pull apart 3x20
to 19.8
mn 3x205,3x215,3x225,3x215,3x205
prässi 3x15
reisikoukistus 3x10
vatsa 3x20
la 21.8
penkki 9x3x105
penkki alakalteva kp 2x20
takaolkapäät koneessa 2x20
yhdenkäden ojentaja talja 2x10/käsi
hauis kp 2x10
ylätalja niskantaakse 2x10
ojentajat kuulalla 2x10/käsi
ylätalja v-kahva 2x10
scott hauis taljassa 2x20+15
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 34
ti 24.8
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20
lonkankoukistaja nosto kuulalla 3x10/jalka
ke 25.8
penkki reverse band 5cm lankku 2x162.5, 172.5, 182.5, 192.5, 202.5
penkki isometrinen 4x8 sek.
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa narulla 3x8
hauis kp 3x8
pystypunnerrus kp 3x8
ranskis 3x8
band pull apart 3x20
to 26.8
mn 10x160
prässi 3x15
reisikoukistus 3x10
vatsa 2x20
pohkeet 2x10+10
ti 24.8
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20
lonkankoukistaja nosto kuulalla 3x10/jalka
ke 25.8
penkki reverse band 5cm lankku 2x162.5, 172.5, 182.5, 192.5, 202.5
penkki isometrinen 4x8 sek.
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa narulla 3x8
hauis kp 3x8
pystypunnerrus kp 3x8
ranskis 3x8
band pull apart 3x20
to 26.8
mn 10x160
prässi 3x15
reisikoukistus 3x10
vatsa 2x20
pohkeet 2x10+10
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 35
ma 30.8
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20
lonkankoukistaja nosto kuulalla 3x10/jalka
ti 31.8
penkki reverse band 5cm lankku 2x170, 2x180, 2x190, 2x200, 2x210
penkki isometrinen 4x8 sek.
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa narulla 3x8
hauis kp 3x8
pystypunnerrus kp 3x8
ranskis 3x8
band pull apart 3x20
la 4.9
penkki 9x3x105
penkki alakalteva kp 2x20
takaolkapäät koneessa 2x20
yhdenkäden ojentaja talja 2x10/käsi
hauis kp 2x10
ylätalja niskantaakse 2x10
ojentajat kuulalla 2x10/käsi
ylätalja v-kahva 2x10
scott hauis taljassa 2x20+1
ma 30.8
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20
lonkankoukistaja nosto kuulalla 3x10/jalka
ti 31.8
penkki reverse band 5cm lankku 2x170, 2x180, 2x190, 2x200, 2x210
penkki isometrinen 4x8 sek.
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa narulla 3x8
hauis kp 3x8
pystypunnerrus kp 3x8
ranskis 3x8
band pull apart 3x20
la 4.9
penkki 9x3x105
penkki alakalteva kp 2x20
takaolkapäät koneessa 2x20
yhdenkäden ojentaja talja 2x10/käsi
hauis kp 2x10
ylätalja niskantaakse 2x10
ojentajat kuulalla 2x10/käsi
ylätalja v-kahva 2x10
scott hauis taljassa 2x20+1
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 36
ma 6.9
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
mn 4x3x160
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20
lonkankoukistaja nosto kuulalla 3x10/jalka
ti 7.9
penkki reverse band 5cm lankku 2x177.5, 2x187.5, 2x197.5, 2x207.5, 1x217.5
penkki isometrinen 4x8 sek.
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa narulla 3x8
hauis kp 3x8
pystypunnerrus kp 3x8
ranskis 3x8
band pull apart 3x20
to 9.9
mn 2x200,2x220,1x240,1x260,3x220,3x200
prässi 3x15
reisiojennus 2x20
reisikoukistus kumihauhalla 3x15
yhdenjalan lantionnosto 3x15/jalka
vatsa 3x20
pohkeet 3x15+10
pe 10.9
penkki 9x3x105
penkki alakalteva kp 2x20
takaolkapäät koneessa 2x20
yhdenkäden ojentaja talja 2x10/käsi
hauis kp 2x10
ylätalja niskantaakse 2x10
ojentajat kuulalla 2x10/käsi
ylätalja v-kahva 2x10
scott hauis taljassa 2x20+15
ma 6.9
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
mn 4x3x160
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20
lonkankoukistaja nosto kuulalla 3x10/jalka
ti 7.9
penkki reverse band 5cm lankku 2x177.5, 2x187.5, 2x197.5, 2x207.5, 1x217.5
penkki isometrinen 4x8 sek.
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa narulla 3x8
hauis kp 3x8
pystypunnerrus kp 3x8
ranskis 3x8
band pull apart 3x20
to 9.9
mn 2x200,2x220,1x240,1x260,3x220,3x200
prässi 3x15
reisiojennus 2x20
reisikoukistus kumihauhalla 3x15
yhdenjalan lantionnosto 3x15/jalka
vatsa 3x20
pohkeet 3x15+10
pe 10.9
penkki 9x3x105
penkki alakalteva kp 2x20
takaolkapäät koneessa 2x20
yhdenkäden ojentaja talja 2x10/käsi
hauis kp 2x10
ylätalja niskantaakse 2x10
ojentajat kuulalla 2x10/käsi
ylätalja v-kahva 2x10
scott hauis taljassa 2x20+15
Viimeksi muokannut jupeli, To Syys 16, 2021 7:09 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 37
ma 13.9
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
mn 5x3x170
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20
lonkankoukistaja nosto kuulalla 3x10/jalka
ti 14.9
penkki 2x140,1x150,1x160,1x150,2x140
penkki kp 2x15
pushdown 2x10,2x8,2x6
ke 15.9
mn 5x200,5x210,5x220,5x210,5x200
prässi 3x15
reisiojennus 3x20
reisikoukistus kumihauhalla 3x15
yhdenjalan lantionnosto 3x15/jalka
vatsa 3x20
pohkeet 3x15+10
pe 17.9
penkki 3x120,2x140,1x160,1x175,1x185,1x192.5
penkki kp 3x6
ojentajat kuulalla 3x8
ma 13.9
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
mn 5x3x170
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20
lonkankoukistaja nosto kuulalla 3x10/jalka
ti 14.9
penkki 2x140,1x150,1x160,1x150,2x140
penkki kp 2x15
pushdown 2x10,2x8,2x6
ke 15.9
mn 5x200,5x210,5x220,5x210,5x200
prässi 3x15
reisiojennus 3x20
reisikoukistus kumihauhalla 3x15
yhdenjalan lantionnosto 3x15/jalka
vatsa 3x20
pohkeet 3x15+10
pe 17.9
penkki 3x120,2x140,1x160,1x175,1x185,1x192.5
penkki kp 3x6
ojentajat kuulalla 3x8
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 38
ti 21.9
hack kyykky 3x10
mn 5x3x170
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
ke 22.9
penkki 5x1x100
pushdown 3x6
la 25.9
Klassinen penkkipunnerrus SM 2021 Eerikkilän urheiluopisto
paino 103.36kg
187.5kg 3-0
195kg 3-0
197.5kg 3-0
M40 -105kg Suomenmestaruus
Kuudes ja samalla kolmas peräkkäinen Suomenmestaruus klassisessa penkkipunnerruksessa!
ti 21.9
hack kyykky 3x10
mn 5x3x170
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
ke 22.9
penkki 5x1x100
pushdown 3x6
la 25.9
Klassinen penkkipunnerrus SM 2021 Eerikkilän urheiluopisto
paino 103.36kg
187.5kg 3-0
195kg 3-0
197.5kg 3-0
M40 -105kg Suomenmestaruus
Kuudes ja samalla kolmas peräkkäinen Suomenmestaruus klassisessa penkkipunnerruksessa!
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 39
ma 27.9
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
mn 5x3x170
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20
ti 28.9
penkki kapea 6x125,6x135,6x145,6x135,6x125
penkki kp 2x20
ojentajat kuulalla 2x15/käsi
kulmasoutu kp 2x15/käsi
to 30.9
lattiapunnerrus 4x140,4x150,4x160,4x150,4x140
ojentajat minikumilla 2x20
band pull apart 2x20
pe 1.10
mn 4x200,4x210,4x220,4x230
prässi 3x15
reisiojennus 3x15
reisikoukistus kumihauhalla 3x15
yhdenjalan lantionnosto 3x15/jalka
vatsa 3x20
pohkeet 3x15+10
la 2.10
foam penkki med.ote 6x125,6x135,6x145,6x135,6x125
loiva vinopenkki kp 2x20
ojentajat taljassa narulla 2x10
vipunosto sivulle 2x20
tuettu soutu 2x15
skull crusher kp 2x20
ma 27.9
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
mn 5x3x170
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20
ti 28.9
penkki kapea 6x125,6x135,6x145,6x135,6x125
penkki kp 2x20
ojentajat kuulalla 2x15/käsi
kulmasoutu kp 2x15/käsi
to 30.9
lattiapunnerrus 4x140,4x150,4x160,4x150,4x140
ojentajat minikumilla 2x20
band pull apart 2x20
pe 1.10
mn 4x200,4x210,4x220,4x230
prässi 3x15
reisiojennus 3x15
reisikoukistus kumihauhalla 3x15
yhdenjalan lantionnosto 3x15/jalka
vatsa 3x20
pohkeet 3x15+10
la 2.10
foam penkki med.ote 6x125,6x135,6x145,6x135,6x125
loiva vinopenkki kp 2x20
ojentajat taljassa narulla 2x10
vipunosto sivulle 2x20
tuettu soutu 2x15
skull crusher kp 2x20
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 40
ma 4.10
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
mn 5x3x170
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20
ti 5.10
penkki kapea 6x127.5,6x137.5,6x147.5,6x137.5,6x127.5
penkki kp 2x20
ojentajat kuulalla 2x15/käsi
kulmasoutu kp 2x15/käsi
pe 8.10
mn 4x205,4x215,4x225,4x235
prässi 3x15
reisiojennus 3x15
reisikoukistus kumihauhalla 3x15
yhdenjalan lantionnosto 3x15/jalka
vatsa 3x20
pohkeet 3x15+10
la 9.10
lattiapunnerrus 4x142.5,4x152.5,4x162.5,4x152.5,4x142.5
ojentajat minikumilla 2x20
band pull apart 2x20
skull crusher 2x15/käsi
peck deck 2x15
ma 4.10
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
mn 5x3x170
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20
ti 5.10
penkki kapea 6x127.5,6x137.5,6x147.5,6x137.5,6x127.5
penkki kp 2x20
ojentajat kuulalla 2x15/käsi
kulmasoutu kp 2x15/käsi
pe 8.10
mn 4x205,4x215,4x225,4x235
prässi 3x15
reisiojennus 3x15
reisikoukistus kumihauhalla 3x15
yhdenjalan lantionnosto 3x15/jalka
vatsa 3x20
pohkeet 3x15+10
la 9.10
lattiapunnerrus 4x142.5,4x152.5,4x162.5,4x152.5,4x142.5
ojentajat minikumilla 2x20
band pull apart 2x20
skull crusher 2x15/käsi
peck deck 2x15
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 41
ma 11.10
jk 1x200,4x5x180
mn 5x3x180
reisiojennus 3x8
vatsa 3x20
ti 12.10
foam penkki med.ote 6x127.5,6x137.5,6x147.5,6x137.5,6x127.5
loiva vinopenkki kp 2x20
ojentajat taljassa narulla 2x10
vipunosto sivulle 2x20
tuettu soutu 2x15
skull crusher kp 2x20
to 14.10
penkki kapea 6x130,6x140,6x150,6x140,6x130
penkki kp 2x20
ojentajat kuulalla 2x15/käsi
kulmasoutu kp 2x15/käsi
pe 15.10
mn 3x200,3x220,2x3x240,3x220
prässi 3x10
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
vatsa 3x20
su 17.10
lattiapunnerrus 4x145,4x155,4x165,4x155,4x145
ojentajat minikumilla 2x20
band pull apart 2x20
skull crusher 2x15/käsi
peck deck 2x15
ma 11.10
jk 1x200,4x5x180
mn 5x3x180
reisiojennus 3x8
vatsa 3x20
ti 12.10
foam penkki med.ote 6x127.5,6x137.5,6x147.5,6x137.5,6x127.5
loiva vinopenkki kp 2x20
ojentajat taljassa narulla 2x10
vipunosto sivulle 2x20
tuettu soutu 2x15
skull crusher kp 2x20
to 14.10
penkki kapea 6x130,6x140,6x150,6x140,6x130
penkki kp 2x20
ojentajat kuulalla 2x15/käsi
kulmasoutu kp 2x15/käsi
pe 15.10
mn 3x200,3x220,2x3x240,3x220
prässi 3x10
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
vatsa 3x20
su 17.10
lattiapunnerrus 4x145,4x155,4x165,4x155,4x145
ojentajat minikumilla 2x20
band pull apart 2x20
skull crusher 2x15/käsi
peck deck 2x15
Viimeksi muokannut jupeli, Pe Loka 29, 2021 7:30 am. Yhteensä muokattu 3 kertaa.
Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko
VKO 42
la 23.10
foam penkki med.ote 5x125, 5x135, 2x5x145, 5x135, 5x125
loiva vinopenkki kp 2x20
ojentajat taljassa narulla 2x10
vipunosto sivulle 2x20
tuettu soutu 2x15
skull crusher kp 2x20
su 24.10
jk 1x205, 5x4x187.5
mn 5x3x185
reisiojennus 3x8
vatsa 3x20
la 23.10
foam penkki med.ote 5x125, 5x135, 2x5x145, 5x135, 5x125
loiva vinopenkki kp 2x20
ojentajat taljassa narulla 2x10
vipunosto sivulle 2x20
tuettu soutu 2x15
skull crusher kp 2x20
su 24.10
jk 1x205, 5x4x187.5
mn 5x3x185
reisiojennus 3x8
vatsa 3x20
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa