Marika Kortesuo-Jälkö matkalla 2014 kisalavoille

[Marika Kortesuo-Jälkö]

7.11. Etureidet ja pakarat

1. Polven ojennus
20kgx13x3

2. Kyykky
60kgx15x1
70kgx12x1
80kgx12x2

3. Prässi
70kgx15x1
80kgx15x3

4. Superina
Askelkyykkykävely
10kg käsipainotx20-24x4
Balettikyykky
16kgx15x4

5. Pakarakone
25kgx15x4

[Marika Kortesuo-Jälkö]

13.11.13 Olkapäät+rinta ja hauis

1. Viparit sivulle talja
3x12x5kg

2. Penkki
1x15x35kg
3x12x40kg

3. Levitykset kp
3x15x10kg

4. Vinopenkki kp
1x12x16kg
2x12x14kg

Superina hauis mutkatangolla ja kp

[Marika Kortesuo-Jälkö]

17.11.13

Takareidet+pakarat ja pohkeet

1. Takareidet maaten
3x15x20kg

2. GHR
15+12+13

3. Yhden jalan kyykky smithissä, toinen jalka penkin päällä
3x12x30kg

4.Superina
Mave ja Lantion nostot 3 sarjaa

5. Superina pohkeet prässis ja seisten

Hyvin otti tuo yhden jalan kyykky pakaroihin, toivottavasti pakarat kasvaa

[Marika Kortesuo-Jälkö]

20.11.13 Etureidet ja pakarat

1. Polven ojennus
3x15x20kg

2. Kyykky smithissä
1x15x60kg
1x15x70kg
2x13x80kg

3. Prässi
1x15x70kg
1x15x80kg
1x15x90kg
1x12x95kg

4. Pakarakone
4x17x20kg

5. Superina
Askelkyykkykävely 4x20x10kg käsipainot ja balettikyykky 4x15x16kg

6. Vatsoja loppuun

Ikävä ruuhkahuippu eilen salilla, pari tuntia myöhemmin olis ollu jo paljon rauhallisempaa.

[Marika Kortesuo-Jälkö]

22.11.13 Olkapäät+ojentajat ja vatsoja

1. Pystypunnerrus kp
2x12x14kg
1x10x14kg

2. Viparit sivulle kp
3x12x6kg

3. Pystysoutu
3x12x22.5kg

Superina ojentajia
Taljassa vastaote ja ranskis mutkatangolla
1x14x25kg 3x12x18kg
2x12x25kg

Vatsoja rutistuksia taljassa

[Marika Kortesuo-Jälkö]

25.11.13 Selkä+takaolkapäät

1. Kulmasoutu mutkatangolla
1x15x38kg
2x13x38kg

2. Alatalja v-kahvalla
3x15x40kg

3. Ylätalja leveä kahva
3x15x40kg

4. Ylätalja v-kahvalla
3x12x40kg

5. Reverse hyperse
3x13x30kg

6. Talkaolkapäät laitteessa
3x15x10kg

Vatsoja loppuun. Vaihteeksi treenaamas uudella salilla Naantalin Target gym tuli tutuksi. Ihan positiivinen olo jäi salista, ei ruuhkaa ja mukavaa vaihtelua.

[Marika Kortesuo-Jälkö]

1.12. Takareidet ja pakarat

1. Takareidet maaten
3x15x30kg

2. Yhden jalan kyykky smithissä
3x15x30kg

3. Takareidet istuen
3x12x30kg

4. Superina
Mave ja lantion nostot
1x15x60kg 3x15x50kg
1x12x70kg
1x12x80kg

5. Pohkeet seisten
3x15x20kg

6. Pohkeet istuen
3x12x20kg

[Marika Kortesuo-Jälkö]

8.12. Takareidet ja pohkeet

1. Koukistus maaten
3x15x20kg

2. GHR
17+12+13

3. Yhden jalan kyykky
3x12x30kg

4. Superina
Mave ja lantion nostot
1x12x60kg 3x15x50kg
1x12x70kg
1x12x80kg

5. Pohkeet superina
Istuen ja prässis

[Marika Kortesuo-Jälkö]

19.12.13 Olkapäät+rinta ja hauis

1. Viparit sivulle taljassa
1x12x5kg
1x14x5kg
1x12x5kg

2. Penkkipunnerrus tangolla
1x15x30kg
1x15x35kg
1x10x40kg
1x2x50kg

3. Vinopenkki kp
3x12x14kg

4. Levitykset kp
3x12x10kg

5. Superina hauis mutkatangolla ja kp pari sarjaa

Loppuun vatsoja

Treenit on sujuneet ihan jees, ei väsymystä eikä olkapäät ole nyt juurikaan oireilleet. Ruoka maistuu, mut paino kuitenki pysynyt kurissa. Hyväl fiiliksellä mennään eteenpäin.

[Marika Kortesuo-Jälkö]

30.12.13 Etureidet ja pakarat

1. Prässi
1x15x50kg
1x12x90kg
3x10x100kg

2. Kyykky smithissä
1x15x60kg
1x15x70kg
1x12x80kg
1x9x90kg

3. Polven ojennus
3x13x20kg

4. Askelkyykkykävely
12kgx20askeltax4

5. Pakarakone
3x15x30kg

Venettelyä ja putkirullailua loppuun.

Viime sunnuntaina oltiin Hesas Gb gymil koutsia tapaamas. Treenattiin selkä ja katottiin muutama uus liike mikä on uudes ohjelmas. Harjoteltiin poseja ja yllätyksekseni ne sujus varsin mukavasti tällä kertaa. Harjottelu auttaa tässäki asiassa.

Tehokkaita treenejä ja terveyttä kaikille vuodelle 2014!

[Marika Kortesuo-Jälkö]

1.1.2014 Olkapäät, rinta ja vatsat

1. Pystypunnerrus tangolla
1x10x30kg
1x10x32.5kg
1x8x32.5kg
1x7x35kg

2. Viparit sivulle laitteessa
1x10x20kg
1x10x15kg
1x12x10kg

3. Pystypunnerrus kp
2x10x10kg
1x8x12kg

4. Peck deck
3x12x20kg

5. Penkki kp
3x12x14kg

Pari liikettä vatsoja loppuun

[Marika Kortesuo-Jälkö]

13.1.14 Etureidet ja pakarat

1. Kyykky smith
1x15x60kg
1x12x80kg
2x10x90kg
1x8x95kg

2. Polven ojennus
3x12x20kg

3. Vaakahack
1x15x80kg
1x12x100kg
2x10x110kg

4. Askelkyykkykävely
4x20x12kg kuulat

5. Pakarakone
3x15x25kg

Hyvä treeni, kiitokset Eerolle tsemppaamisesta

[Marika Kortesuo-Jälkö]

15.1.14 Olkapäät, rinta ja vatsat

1.Pystypunnerrus tangolla
1x12x30kg
1x10x32.5kg
2x8x32.5kg

2.Viparit sivulle laitteessa
3x10x5kg

3.Pystypunnerrus kp
1x12x12kg
2x10x12kg

4. Peck deck
2x17x20kg
1x15x25kg

5. Penkkipunnerrus kp
3x12x14kg

Loppuun vatsoja jalan nostoja ja ylösnousuja

[Marika Kortesuo-Jälkö]

16.1.14 Takareidet ja pohkeet

1. Mave
1x10x60kg
1x10x75kg
1x8x90kg
1x8x95kg

2. GHR
12+10+10

3. Takareidet maaten
3x10x25kg

4. Prässi
3x15x90kg

5. Aasinnostot
3x15x25kg

6. Pohkeet istuen
3x12x25kg

[Marika Kortesuo-Jälkö]

22.1.14 Olkapäät, rinta ja vatsat

1.Pystypunnerrus tangolla
1x12x30kg
1x10x32.5kg
1x8x35kg
1x8x32.5kg

2. Viparit sivulle kp
1x15x6kg
2x12x6kg

3. Pystypunnerrus kp
1x10x14kg
1x7x14kg
1x8x12kg

4. Levitykset kp
3x12x10kg

5. Penkki kp
1x12x16kg
1x10x16kg
1x10x14kg

Vatsoille jalannostoja ja kiertoja

[Eero]

Marikalla tänään perus päivä salilla, ensin kunnon peppu treenit ja sit päälle hiukan käsiä. Tässä klippiä, nauttikaa...

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=DsHK-vR6UEg&feature=c4-overview&list=UUQYfXI_RSoiYr0V8oQ8JN0w[/youtube]

[Marika Kortesuo-Jälkö]

26.1.14 Pakarat ja kädet

1. Superina lantion nostot ja balettikyykky

2. Korokkeelle nousut

3. Reverse hyperse

4. Superina hauis mutkatangolla ja ranskis

5. Ojentajat taljassa köydellä

Kuvamatskua tän päivän jumpasta

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=DsHK-vR6UEg[/youtube]

[Marika Kortesuo-Jälkö]

4.2.14 Olkapäät+rinta

1. Pystypunnerrus
1x12x30kg
1x10x32.5kg
2x6x35kg

2. Viparit sivulle kp
3x12x6kg

3. Pystypunnerrus kp
2x8x14kg
1x6x14kg, 1x6x10kg

4. Penkki
1x15x30kg
1x12x35kg
1x12x40kg
1x6x45kg
1x1x50kg

5. Levitykset kp
3x12x8kg

[Marika Kortesuo-Jälkö]

10.2.14 Etureidet ja pakarat

1. Polven ojennus
3x13x20kg
1x9x25kg

2. Prässi
4x9x90kg

3. Kyykky smith
1x15x60kg
1x12x70kg
1x12x80kg
1x10x90kg
1x9x100kg


4. Yhden jalan kyykky
4x10x30kg

5.Pakarakone
3x17x30kg

Ihan jees treeni, hyvä tuntuma treenattaviin lihaksiin. Odotan jo innolla ens sunnuntaita, pääsen treenaan koutsin ohjaukseen GB:lle.

[Marika Kortesuo-Jälkö]

16.2.2014 Pakarat ja kädet

1. Superina lantionnostot ja balettikyykky
2.Korokkeelle nousut
3. Hack kyykky, "pakaraversio"
4. Hauis taljalaitteessa
5.Superina ojentajat mutkatangolla ja taljassa

Valmentajan johdolla hyvä treeni Töölögymillä, aina oppii jotain uutta. Poseja harjoteltiin ja katottiin kuntoa. Ens syksyn kisoihin dietti alkaa huhtikuun vimppa viikolla eli 20 vkoa sit tiputellaan laardia.