Marika Kortesuo-Jälkö matkalla 2014 kisalavoille

[Eero]

Tästä lähtee kultsin eka blogi

[Marika Kortesuo-Jälkö]

Tervehdys kaikki voimailijat!

Olen jo pitkään aikonut aloittaa treenipäiväkirjan pidon, mutta olen lykännyt tätä asiaa. Nyt syksyn 2012 kisojen jälkeen tämä aloitus tuntuu ajankohtaiselta ja luontevalta. Tähän saakka treenipäiväkirjani on ollut salikassissa oleva ruutuvihko, johon olen kyllä tunnollisesti kirjannut tekemiseni. Porskutan usein itsepäisesti eteenpäin, analysoimatta riittävästi tekemisiäni, jospa päivyrinpito opettaisi samalla kuuntelemaan enemmän kehon tuntemuksia.

Kuntosalilla olen käynyt jo pitkään, mutta kesällä 2008, otin tavoitteekseni body fitness kisat ja sillä tiellä olen. Treeni ja kisailu ovat koukuttaneet täydellisesti. Oman kehon muokkautuminen ja treeninmyötä tuleva hyvä olo ovat tuoneet sisältöä arkeen jota ilman ei osaa olla. Kesällä 2008 aloitin valmentajani Arja Moilasen kanssa suunnitelmallisen treenin ja seuraava tavoitteeni on kevään 2014 body fitness kisat.

Aloitin tällä viikolla uudella treeniohjelmalla, jolla luodaan kuntopohjaa ja opetellaan tekniikoita paremmiksi. Salilla treenaan nyt 4 kertaa viikossa koko kropan läpi. Ohjelma painottuu enemmän jalka- ja olkapääliikkeisiin. Tarkoitus on saada erityisesti näihin lisää muotoa ja lajissamme haetaan x-mallin vartaloa. Tällä hetkellä teen vain kerran viikossa tunnin aerobisen kävelylenkin, tuntuu oudolta kun vielä kolme viikkoa sitten dietillä teit kuutena päivänä viikossa aamulenkkiä.

Olen siirtynyt käyttämään Activelabin lisäravinteita ja ensi kokemukset näistä ovat ihan myönteisiä. Käytän proteiini ja aminohappolisiä sekä vitamiineja. Tällä hetkellä käytössäni on seuraavat tuotteet:
*6 protein blend
* No muscle pump
*Amino blend 3
*BCAA xtra
* Machine man

Ruokavalion pyrin pitämään proteiinipainotteisena ja yritän pitäytyä yhdessä mässypäivässä viikossa joilloin sallin kaikki herkut. Palautuminen treenistä on vuosi vuodelta haasteellisempaa, mutta ruokavalion avulla pystyy helpottamaan tuota.

Lisäravinteista kiitokset voimaharjoittelu.fi Sakke ja Virpi sekä kiitokset mahdollisuudesta tähän päivyrin pitoon.

[Somppi]

no niin saatiinhan sut yli puhuttua
Kyl tänne lisää pohojostaverta tarvitaa!!

[Marika Kortesuo-Jälkö]

2.10. Tiistai

Ylätalja lapiokahvalla
3*12*45kg
2*10*45kg

Vinopenkki kp
4*12*12kg
1*10*12kg

Ranskis mutkatangolla
5*10*18kg

Hauis mutkatangolla
5*10*18kg

Julle jalat kapealta
1*12*20kg
2*12*30kg
2*12*35kg

Etukyykky
1*12*20kg
2*12*30kg
2*12*25kg

Maastaveto
9*10*60kg

Vatsat taljassa
5*20*25kg

3.10.Keskiviikko
Pystysoutu
3*12*18kg
2*10*18kg

Pystypunnerrus kp
5*12*12kg

Hammer kp
5*12*6kg

Kyykky (ass to the grass)
2*12*20kg
2*12*30kg
2*12*35kg
3*12*40kg

GHR
5*12*op

Penkki leveä ote
2*12*20kg
7*10*35kg

Vinoja vatsoja lopuksi viisi sarjaa

Tällä hetkellä sarjojen välillä minuutin palautukset. Hiki kyl tulee ja kova nälkä. Olen opetellut tekemään kyykkyä vapaalla tangolla kun tähän saakka olen tehnyt smithkyykkyä.

[Tatu Karhu]

Loistavaa!! TERVETULOA!!!

[Marika Kortesuo-Jälkö]

Loistavaa!! TERVETULOA!!!

Kiitos Tatu ja Juha, ootte ihquja

[Marika Kortesuo-Jälkö]

5.9. Eilisen jumppailua

Kulmasoutu
4x12x28kg

Mave suorin jaloin
3x12x60kg
6x10x60kg

Hack
4x12x10kg

Levitykset kp
4x12x8kg

Ojentajat kp
4x10x4kg

Hauis taljalaitteessa
4x12x15kg

[Marika Kortesuo-Jälkö]

Sunnuntai 7.10.12

1.Pystysoutu taljassa
4x12x15kg

2.Kapea penkki
8x10x35kg fat bar

3. Pystypunnerrus tangolla
1x10x20kg
3x10x25kg

4.Hauis kp
4x12x6kg

5. Kyykky
1x10x20kg
2x10x30kg
2x10x35kg
2x10x40kg
1x10x45kg

6. Reverse Hack
7x12x20kg

7. Syviä vatsoja
4 sarjaa

Tämän päivän kuntojumppa sujui hyvin, tuntui et viime viikosta tekeminen oli parantunut. Mielenkiintonen tuttavuus tuo fat bar tanko, teen kyl sil vastaki

[Marika Kortesuo-Jälkö]

Maanantai 8.10

1.Ylätalja leveällä otteella
3x12x45kg

2. Vinopenkki kp
3x12x14kg

3. Ranskis mutkatanko
3x12x18kg

4. Hauis mutkatanko
3x12x18kg

5. Vatsoja taljassa
3x20-25x25kg

6. Julle
1x12x20kg
2x12x40kg

7. Etukyykky
1x10x30kg
1x10x35kg

8. Mave
7x12x60kg

Tänään varmistui että saamme Eeron kans Uncle Samin sponssaamaan vaatteiden merkeissä. Odotan innolla noita ihania treeniklädereitä. Olen aina tykännyt kyseisen merkin vaatteista.

[Tatu Karhu]

Hieno sponssi!!

[Marika Kortesuo-Jälkö]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=s1xJn4ADyVk&feature=bf_next&list=LLQYfXI_RSoiYr0V8oQ8JN0w[/youtube]

[Rami-64]

Kyllähän noilla kehtaa treenata
Tervetuloa forumille

[Marika Kortesuo-Jälkö]

10.10.12 Keskiviikko

1.Pystypunnerrus kp
3x10x14kg
1x8x14kg

2.Pystysoutu
3x12x18kg

3.Penkki leveällä otteella
5x10x35kg

4.Hammer hauis
3x12x6kg

5.Kyykky
1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x45kg
1x10x50kg

6. GHR
5x10

7. Vinoja vatsoja
4x20-25

Olen innostunut kyykkäämään vapaalla tangolla, koko keskikroppa joutuu eri tavalla töihin kuin smithkyykyissä. Painot on pieniä, mutta noususuuntaisesti mennään. Samoin GHR on yks mun lemppariliikkeistä, vaatii vähä uskallusta ja kehon hallintaa.

[Marika Kortesuo-Jälkö]

12.10. Perjantai

1.Kulmasoutu mutkatangolla
3x12x33kg

2. Levitykset kp
3x12x8kg

3. Ojentajat kp
3x12x4kg

4. Hauis kp
3x12x8kg

5. Hack kyykky
1x12x20kg
1x12x30kg
1x10x40kg

[Marika Kortesuo-Jälkö]

14.10.-12 Sunnuntai

1. Pystysoutu taljassa
3x12x15kg

2. Kapea penkki
5x12x35kg

3. Pystypunnerrus tangolla
3x10x30kg

4. Hauis taljalaite
3x12x17.5kg

5. Kyykky
1x12x20kg
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x45kg
2x10x50kg

6. Reverse Hack
4x10x20kg
2x10x30kg

[Marika Kortesuo-Jälkö]

Maanantai 15.10.-12

Treeni on ollu dietistä palauttavaa ja vielä seuraavat neljä viikkoa jatketaan samalla.

1. Ylätalja lapiokahvalla
3x12x50kg

2. Vinopenkki kp
3x12x14kg

3. Ojentajat mutkatangolla
3x10x20.5kg

4. Hauis mutkatangolla
3x10x20.5kg

5. Julle
1x12x30kg
2x12x40kg

6. Etukyykky
2x12x30kg
1x12x35kg

7. Maastaveto korokkeelta
3x10x60kg
2x10x70kg

[Eero]

Kevyttä ja hyvän näköistä takareisi/pakara jumppaa....

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=EZllGW-9v3w&list=UUQYfXI_RSoiYr0V8oQ8JN0w&index=1&feature=plcp[/youtube]

[Marika Kortesuo-Jälkö]

Keskiviikko 17.10. 12

1. Pystysoutu tangolla
3x12x18kg

2. Pystypunnerrus kp
3x10x14kg

3. Penkki leveä ote
5x12x35kg

4. Hammer hauis
3x12x6kg

5. Kyykky
4x10x40kg
1x10x50kg

6. GHR
5X12


7. Vinoja vatsoja
3x20x5kg

[Marika Kortesuo-Jälkö]

19.10.12 Perjantai

1. Kulmasoutu
3x12x28kg

2. Levitykset kp
3x12x8kg

3. Ranskis kp
3x12x4kg

4. Hauis taljalaitteessa
3x12x17,5kg

5. Hack kyykky
3x12x20kg
1x12x30kg

6. Suorin jaloin mave
5c12x60kg

7. Reverse hyperse
3x12x15kg

8. Vatsoja
Superina syviä ja rutistuksia

Tänään tein pitkästä aikaa reverse hyperse liikettä, mukava kuntouttava liike alaselälle. Selkä mielestäni palautuu paremmin treeneistä ja tulee liikkuvuutta tän avulla. Iso kiitos tän liikkeen opettelusta kuuluu miehelleni.

[Marika Kortesuo-Jälkö]

21.10.-12 Sunnuntai

1. Pystysoutu taljassa
3x12x17.5kg

2. Pystypunnerrus tangolla
3x10x30kg

3. Hauis kp
3x12x8kg

4. Kapea penkki
5x10x35kg

5. Kyykky
3x10x40kg
2x10x50kg

6. Reverse Hack
5x10x20kg

7. Alavatsoja
3x12