Johannan bodyfitness treenit off-kausi

[Tyyppi]

keskiviikko: Jalat Alkuvr 10min

Reidenojennus 15 kg yksi kerrallaan x12 10kgx14x12
Reidenlähennys 35kgx20x18x17
Reidenkoukistus 15kgx12x10
Reidenloitunnus 35kgx18x16x15
Vatsalaite 35kgx15x13x13

loppuvr 30min

Torstai: 30 min reipas kävely

Perjantai:Ojentajat, hauikset ja olkapäät Alku VR 15 min

Ojentajat taljassa 40kgx8x7x6
Ojentajat narulla 25kgx10x9x8
Kic back 8,5kgx8x6x5
Hauikset narulla 25kgx10x8x7
Hauikset käsipainoilla istuen 8,5kgx5 6kgx10x8
Vipunostot sivuille (tyyli eri kuin yleensä) 6kgx9x8x7
Vipunostot eteen 8,5kgx5 6kgx8x6
Takaolat taljassa 30kgx9x8
Vatsat jalanostot 3x20

Loppu VR 10min

Lauantai: Lepo

[Tyyppi]

sunnuntai:Lepo
Maanantai:Reipas kävelylenkki 60min

Tiistai: juoksu/pyöräily lenkki 30min

Keskiviikko: Aamulenkki 30min Ilta Jalkatreeni
Vr 15min

Reidenojennus vuorotellen 10kgx15 (per jalka)x14x12
Reidenkoukistus 25kgx8 20kgx13x12
Reidenlähennys 35kgx16x15x14
Reidenloitonnus 35kgx15x14x14

Loppuvr 10min

Torstai:Olkapäät

Alkuvr 10min

Etupunnerrus smith 40kgx8x6 35kgx8x7
Vipunostot sivuille 8,5kgx9x8x7x6
Takaolkapäät taljassa 35kgx10x9x8x7

Loppuvr 10min

Perjantai: Selkä treeni
Alkuvr 10min

Kapea ylätalja 35kgx12x10x9x8
Leveä ylätalja 40kgx10x8x7x6
Kulmasoutu 16kgx6 13,5kgx9
Alatalja 40kgx8x7x6

Loppuvr 10min

Ilta vr 15min + venyttelyt

[Tyyppi]

Mari Päkkilä 5 Lahdessa Mahtava suoritus olen ylpeä hänestä Tiina Sarlin oli kuudes huippua, onneksi olkoon Tiina Pia Heikkilä oli pitkässä sarjassa 5 onneksi olkoon

[Tyyppi]

Reenihommia
Lauantai: Lepo

Sunnuntai rinta,ojentajat ja hauis vr 15min

Penkki 37,5kgx8x6 35kgx7x5
Tasapenkki 16kgx3 13,5kgx7 11kgx15x13
Hauistaljassa 30kgx9x8x7 25kgx8
Hauis k.p seisten 8,5kgx10x9
Ojentajat taljassa kädet irti kyljistä 40kgx9x8x7x6
Kick back 6kgx9x8

loppuvr 10min

Ostin ikeasta sellasen muotoillun tyynyn se on auttanut mun niskoihin ja oon venytellyt enemmän ja treeneissä keskitynyt enemmän siihen etten jännitä niskoja, niin ei oo ollu niskat niin kipeänä.

Joku aika sittenhän mulla tulehtu ne kallonpohjalihakset ja sain semmosen lääkekuurin joka ei auttanut vaan päinvastoin olin lääkkeelle allerginen ja tulin kipeäksi No sitten tuli se muutaman viikon pakollinen lepo niin luulen, että se sitten vei sen tulehduksen pois, mutta pirun helposti mulla siltikin jumittaa nuo niskat, muuten treenit kulkee kuin rasvattu Pitää huoltaa lihaksia vielä enemmän täytyy aloittaa syvävenyttely kerta viikkoon

[Tyyppi]

Maanantai: Maastopyöräilyä raskas maasto 50min

PUMPPIVIIKKO

Tiistai: Olkapää treeni alkuvr 10 min

Pystysoutu 25kgx14x11 22,5kgx13x12
Vipunostot sivuille 8,5kgx10x7 6kgx12
Yhden käden vipunosto taljassa 7,5kgx8 5kgx14
Takaolkapäät kulmassa 6kgx9 5kgx12x9

Loppu vr 20min

[Tyyppi]

Keskiviikko:Reipas kävely/juoksu lenkki 60min

Torstai:Reipas kävely 30min

Perjantai:lepo

Lauantai:lepo

Sunnuntai. Crosstrainer 30min

[Tyyppi]

Tere

Reissussa ollaan oltu ja kohta lähdetään taas niin en ole sivuja ehtinyt päivittää. Pari viikkoa sitten kokeilin A&A gymin penkkareissa ykköstä penkistä ja tulos oli 45kg jeee eka kerran koitin ja olen ihan tyytyväinen kun jo asento tuotti tuskaa. Treenailtu on lähinnä aerobista ja sairastelua on myös mahtunut tähän jaksoon, mutta kun paöataan ruotuun alan päivittelemään taas ahkerasti

[ke.Lainen016]

11.12.2012

Aamu: Kevyt 3 km kävelylenkki

Päivä: Bodybump ja Spinning tunti

Ilta: Venyttelyä kotona

Yö: kuorsauksen harjoittelua