Janne Aaltosen treenit.
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Viestit: 19
- Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am
Janne Aaltosen treenit.
Tänään aloitin treenaamaan kohti Askaisten vahvamieskisaa (30.7.), Tatun treeniohjelman mukaan. Peruskuntokaudella aloitetaan, mikä onkin varsin järkevää.
17.11 Askaisten punntisali:
(Yläkroppa)
Lämmittely: Soutu 5min, maastaveto: 10x 20kg, 10x 40kg, 10x 70kg.
Kapea penkki: 10x 20kg, 10x 40kg.
Työsarjat:
Maastaveto: 6x6, 90kg:lla
Kapea penkki: 6x6, 50kg:lla
Pystypunnerrus seisten, military: 3x 6, 45kg:lla
Pystypunnerrus jalkapotkulla: 3x 6, 60kg:lla
Ylätalja raskas: 4x 8, 60kg:lla
Alatalja raskas 5x 8, 80kg:lla
Vatsalihastreeni: vinolaudalla (3 puola) 4x 8 omalla painolla ja vatsalaite (heiluri) (+20kg) 4x 8
Kurinalaisesti töitä tehden, kohti Askaisten kisaa!
17.11 Askaisten punntisali:
(Yläkroppa)
Lämmittely: Soutu 5min, maastaveto: 10x 20kg, 10x 40kg, 10x 70kg.
Kapea penkki: 10x 20kg, 10x 40kg.
Työsarjat:
Maastaveto: 6x6, 90kg:lla
Kapea penkki: 6x6, 50kg:lla
Pystypunnerrus seisten, military: 3x 6, 45kg:lla
Pystypunnerrus jalkapotkulla: 3x 6, 60kg:lla
Ylätalja raskas: 4x 8, 60kg:lla
Alatalja raskas 5x 8, 80kg:lla
Vatsalihastreeni: vinolaudalla (3 puola) 4x 8 omalla painolla ja vatsalaite (heiluri) (+20kg) 4x 8
Kurinalaisesti töitä tehden, kohti Askaisten kisaa!
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- Viestit: 19
- Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am
Sulkapalloa.
Kiitoksia Tatu. Tänään sulkapalloa 2 tuntia. Kunto kasvaa.
-
- Viestit: 19
- Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am
Lajitreenit Valhallassa
Tänää tehokas treeni.
Farmarikävely 70kg/käsi 4x 60 metriä.
Säkinkanto 60kg 4x 60 metriä.
Kelkanveto valjailla 80kg 4x 40 metriä.
Farmarikävely 70kg/käsi 4x 60 metriä.
Säkinkanto 60kg 4x 60 metriä.
Kelkanveto valjailla 80kg 4x 40 metriä.
-
- Viestit: 19
- Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am
Hyötyliikuntaa
Tänään palautumista eilisestä treenistä.
1,5 tuntia hyötyliikuntaa, polttopuiden latomista.
1,5 tuntia hyötyliikuntaa, polttopuiden latomista.
-
- Viestit: 19
- Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am
Sopiva kyykky aloitus pitkään aikaan.
Tänään pitkästä aikaa kyykkäilyä, hyvältä tuntuu ja motivaatiota on.
Tänään Askaisissa:
Takakyykky: 6x6 60kg
Etukyykky: 5x5 40kg
Pienistä lukemista lähtee, mutta aikaa ja tahtoa on.
Tänään Askaisissa:
Takakyykky: 6x6 60kg
Etukyykky: 5x5 40kg
Pienistä lukemista lähtee, mutta aikaa ja tahtoa on.
Viimeksi muokannut Janne Aaltonen, Pe Marras 27, 2015 12:27 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
-
- Viestit: 19
- Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am
Sulkapalloa.
Tänään 2 tuntia tehokasta liikuntaa, sulkapallon merkeissä.
-
- Viestit: 19
- Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am
Kapea penkillä peruskuntoa.
Tänään kapealla penkillä 8x 6 toistoa, 65kg:lla. Tän viikon treenit tässä. Huomenna juhlitaan Askaisten Vpk:n 80 vuotisia. 😊
-
- Viestit: 19
- Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am
Treeniä
Viikonloppu oli ja meni. Perjantaina kapeeta penkkiä 8x6, 65kg ja lauantaina military punnerrusta 2x6, 50kg ja 1x10 50kg. Kapea penkki 9 x 80kg. Eksyin hieman suunnitellusta ohjelmasta.
Tänään paluu arkeen. Kyykky treeniä: takakyykky 6x6, 65kg ja etukyykky 5x5, 50kg.
Sellaista tällä kertaa. 😊
Tänään paluu arkeen. Kyykky treeniä: takakyykky 6x6, 65kg ja etukyykky 5x5, 50kg.
Sellaista tällä kertaa. 😊
-
- Viestit: 19
- Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am
Sulkapalloa.
Sulkapalloa pari tehokasta tuntia.
-
- Viestit: 19
- Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am
Tekniikkaharjoittelua
Tekniikkaharjoittelua lajiharjoittelun merkeissä, paikkana Valhalla 2.
Tärkeää treeniä.
Tärkeää treeniä.
-
- Viestit: 19
- Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am
Kapea penkillä peruskuntoa.
Tänään 6x6 toistoa 75kg:lla.
-
- Viestit: 19
- Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am
Päivän treenit.
Military pystypunnerrus 3x6, 55kg.
Jalkapotkul: 3x6, 70kg
Mave 6x6, 100kg
Ylätalja 8x4, 65kg
Alatalja 6x8, 85kg
Jalkapotkul: 3x6, 70kg
Mave 6x6, 100kg
Ylätalja 8x4, 65kg
Alatalja 6x8, 85kg
-
- Viestit: 19
- Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am
Kyykkytreeni
Takakyykky 6x6, 70kg
Etukyykky 5x5, 55kg[/i]
Etukyykky 5x5, 55kg[/i]
-
- Viestit: 19
- Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am
Kapea Penkki
10.12 Kapea penkkiä.
6x6, 80kg.
6x6, 80kg.
-
- Viestit: 19
- Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am
Yläkroppaa
13.12.2015
Military pystypunnerrus 3x6, 60kg
Pystypunnerrus jalkapotkulla 3x6, 75kg
Maastaveto 6x6, 110k
Ylätalja 4x8, 70kg
Alatalja 6x8, 90kg
+ vatsalihastreeni 2 eri liikettä, vatsalaite lisäpainoilla ja istumaannousut vinossa penkissä.
15.12.2015
Kapea penkki 6x6, 85kg.
Military pystypunnerrus 3x6, 60kg
Pystypunnerrus jalkapotkulla 3x6, 75kg
Maastaveto 6x6, 110k
Ylätalja 4x8, 70kg
Alatalja 6x8, 90kg
+ vatsalihastreeni 2 eri liikettä, vatsalaite lisäpainoilla ja istumaannousut vinossa penkissä.
15.12.2015
Kapea penkki 6x6, 85kg.
-
- Viestit: 19
- Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am
Vuoden 2016 treenit käyntiin.
Kapea penkki 2x6, 90kg ja 4x6, 87,5kg.
-
- Viestit: 19
- Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am
Kuntopyöräilyä
Kunnonkohotus ja painonpudotus lähti liikkeelle tunnin kuntopyöräilyllä.
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa