Frifeldt '14
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Frifeldt '14
Lihaskireys saatiin miltei kokonaan rauhoittumaan oikealta puolelta reilussa viikossa ja sitten palattiin heti ekana päivänä sorvin ääreen..
01.01.14
Military punnerrus:
6 x 60kg, 85,
3 x 4 x 100kg
Ranskalainen suoralla tangolla:
3 x 10 x 40kg
Taka- ja keskiolkapäälle vipunostoja taljassa.
04.01.14
Etukyykky:
5 x 60kg, 100kg,
2 x 140kg,
1 x 170kg,
2 x 190kg
Veto:
3 x 100kg, 150kg,
2 x 190kg, 220kg,
1 x 250kg
Ylätalja:
5 x 8 x 60kg-100kg
Vasara hauis scott:ssa:
3 x 10
Hauiskääntö taljassa:
2 x 8
Vatsat j-pallon päällä:
4 x 10
Ihan jees alkanut tän vuoden reenit. Hierojalla kävin myös viime sunnuntaina ja tänään olin hieman venyttelemässä paikkoja.
01.01.14
Military punnerrus:
6 x 60kg, 85,
3 x 4 x 100kg
Ranskalainen suoralla tangolla:
3 x 10 x 40kg
Taka- ja keskiolkapäälle vipunostoja taljassa.
04.01.14
Etukyykky:
5 x 60kg, 100kg,
2 x 140kg,
1 x 170kg,
2 x 190kg
Veto:
3 x 100kg, 150kg,
2 x 190kg, 220kg,
1 x 250kg
Ylätalja:
5 x 8 x 60kg-100kg
Vasara hauis scott:ssa:
3 x 10
Hauiskääntö taljassa:
2 x 8
Vatsat j-pallon päällä:
4 x 10
Ihan jees alkanut tän vuoden reenit. Hierojalla kävin myös viime sunnuntaina ja tänään olin hieman venyttelemässä paikkoja.
08.01.14
Matala box kyykky:
2 x 3 x 70kg,
3 x 100kg,
5 x 2 x 130kg
GHR:
3 x 5 (apuna punainen minikumi)
Reidenojennus:
3 x 10
Ylätalja vatsat:
4 x 10
Otin box kyykyn siis syvemmälle kuin normaalisti.
En enää ihmettele että GHR laite ei kovassa suosiossa salilla ole..on niin pirun raskas liike!! Tätä lisää jatkossa!!
Matala box kyykky:
2 x 3 x 70kg,
3 x 100kg,
5 x 2 x 130kg
GHR:
3 x 5 (apuna punainen minikumi)
Reidenojennus:
3 x 10
Ylätalja vatsat:
4 x 10
Otin box kyykyn siis syvemmälle kuin normaalisti.
En enää ihmettele että GHR laite ei kovassa suosiossa salilla ole..on niin pirun raskas liike!! Tätä lisää jatkossa!!
09.01.14
Face pulls:
2 x 20
Penkki:
3 x 100kg, 130kg
2 x 150kg, 170kg
1 x 170kg (merkistä)
12 x 130kg
Vipuvarsi vinopenkki + pushdown:
2 x 8 toistoa/liike
Face pulls:
2 x 20
12.01.14
Farmarikävely:
2 x 20m x 100kg
20m x 110kg, 120kg
Renkaan pyöritys:
3 x 1 x 320kg
Kivet:
5 x 120kg
Reverse hyper:
3 x 15
Penkki liikkui ihan hyvin. 25 päivä kuluvaa kuuta olis baari penkki kisat Liedossa jonka takia nyt parit kovemmat penkki treenit otan.
Laji oli aikas tahmeeta. Kyllä huomaa että kunto on rakennettava taas aivan pohjalta.
Face pulls:
2 x 20
Penkki:
3 x 100kg, 130kg
2 x 150kg, 170kg
1 x 170kg (merkistä)
12 x 130kg
Vipuvarsi vinopenkki + pushdown:
2 x 8 toistoa/liike
Face pulls:
2 x 20
12.01.14
Farmarikävely:
2 x 20m x 100kg
20m x 110kg, 120kg
Renkaan pyöritys:
3 x 1 x 320kg
Kivet:
5 x 120kg
Reverse hyper:
3 x 15
Penkki liikkui ihan hyvin. 25 päivä kuluvaa kuuta olis baari penkki kisat Liedossa jonka takia nyt parit kovemmat penkki treenit otan.
Laji oli aikas tahmeeta. Kyllä huomaa että kunto on rakennettava taas aivan pohjalta.
15.01.14
Kyykky:
5 x 110kg,
3 x 150kg,
2 x 190kg,
1 x 215kg, 230kg,
5 x 150kg
Sumo veto:
3 x 2 x 130kg
16.01.14
Penkki:
2 x 3 x 100kg,
2 x 140kg,
1 x 160kg,
2 x 180kg,
15 x 130kg
Pushdown narulla:
2 x 15
Ylätalja:
3 x 15
Vatsat j-pallon päällä:
2 x 15
Kyykyssä laitettiin siteitä taas pitkästä aikaa jalkaan. Täytyy niillä totutella ottamaan nyt ensin hieman kevyempiä painoja että vauvan nahat jaloissa tottuu moisiin..
Viimeinen kova penkki enne kisoja meni niin kuin suunnittelinkin. Ens viikon lauantaina näkee mihkä kunto riittää.
Kyykky:
5 x 110kg,
3 x 150kg,
2 x 190kg,
1 x 215kg, 230kg,
5 x 150kg
Sumo veto:
3 x 2 x 130kg
16.01.14
Penkki:
2 x 3 x 100kg,
2 x 140kg,
1 x 160kg,
2 x 180kg,
15 x 130kg
Pushdown narulla:
2 x 15
Ylätalja:
3 x 15
Vatsat j-pallon päällä:
2 x 15
Kyykyssä laitettiin siteitä taas pitkästä aikaa jalkaan. Täytyy niillä totutella ottamaan nyt ensin hieman kevyempiä painoja että vauvan nahat jaloissa tottuu moisiin..
Viimeinen kova penkki enne kisoja meni niin kuin suunnittelinkin. Ens viikon lauantaina näkee mihkä kunto riittää.
23.01.14
Kyykky:
2 x 3 x 100kg,
3 x 140kg, 165kg,
2 x 190kg,
2 x 2 x 210kg
3 x 2 x 170kg (stopilla)
Prässi:
4 x 10
25.01.14 Efes raw penkkipunnerrus kisat.
1. Nosto: 180kg - 3-0 läpi.
2. Nosto: 190kg - 3-0 hylky.
Kyykky kulki ihan kivasti. Lantio ei tosin ollut ihan reilassa ja pientä kipua tuli alhaalta lähtiessä.
Penkki kisat eivät menneet ihan niin hyvin. 180 tuntui omasta mielestä melko tahmeelta. 190 olikin sitten tässä kisassa liikaa. Kiva oli silti päästä hieman kisaamaankin taas!!
Kyykky:
2 x 3 x 100kg,
3 x 140kg, 165kg,
2 x 190kg,
2 x 2 x 210kg
3 x 2 x 170kg (stopilla)
Prässi:
4 x 10
25.01.14 Efes raw penkkipunnerrus kisat.
1. Nosto: 180kg - 3-0 läpi.
2. Nosto: 190kg - 3-0 hylky.
Kyykky kulki ihan kivasti. Lantio ei tosin ollut ihan reilassa ja pientä kipua tuli alhaalta lähtiessä.
Penkki kisat eivät menneet ihan niin hyvin. 180 tuntui omasta mielestä melko tahmeelta. 190 olikin sitten tässä kisassa liikaa. Kiva oli silti päästä hieman kisaamaankin taas!!
28.01.14
Merimies kävely:
2 x 20m x 135kg,
20m x 185kg, 235kg, 285kg
Tukki 10":
8 x 60kg,
2 x 80kg, 100kg, 120kg, 130kg,
3 x 140kg
Kivet:
120kg, 110kg, 120kg,
0 x 160kg,
1 x 160kg
Tuntui laji taas ihan pirun kivalta ku sai ihan hyvän treenin tehtyä!
Merimiehessä hieman vieläkin ihmeellistä koheltamista..pikku hiljaa ylöspäin.
Tukki meni todella hyvin! Jäi vielä toisto jossei toinenkin plakariin.
Kivissä sain 160 kilosenkin selätettyä, joskin se vaati aika kovan taistelun.
Merimies kävely:
2 x 20m x 135kg,
20m x 185kg, 235kg, 285kg
Tukki 10":
8 x 60kg,
2 x 80kg, 100kg, 120kg, 130kg,
3 x 140kg
Kivet:
120kg, 110kg, 120kg,
0 x 160kg,
1 x 160kg
Tuntui laji taas ihan pirun kivalta ku sai ihan hyvän treenin tehtyä!
Merimiehessä hieman vieläkin ihmeellistä koheltamista..pikku hiljaa ylöspäin.
Tukki meni todella hyvin! Jäi vielä toisto jossei toinenkin plakariin.
Kivissä sain 160 kilosenkin selätettyä, joskin se vaati aika kovan taistelun.
07.02.14
Veto:
2 x 8 x 60kg,
2 x 5 x 100kg,
3 x 150kg
2 x 190kg,
2 x 2 x 230kg
Vinopenkki:
2 x 6 x 60kg,
3 x 100kg, 130kg,
4 x 150kg
Facepulls:
2 x 15
Vatsat ylätaljassa:
2 x 20
12.02.14
Kyykky:
2 x 8 x 60kg,
5 x 110kg,
2 x 11 x 150kg
Reiden koukistus:
3 x 6-10
Reiden ojennus:
Vatsat vinopenkissä:
2 x 15
Veto oli tahmeeta..jälleen.. Vinopenkki luonasi, mutta se oli aika lailla tiedossakin.
Kyykässä oli happi hieman kortilla.. Toistoja oli kyllä plakkarissa, ettei ihan sentään kuoleman rajoille ajettu.
Veto:
2 x 8 x 60kg,
2 x 5 x 100kg,
3 x 150kg
2 x 190kg,
2 x 2 x 230kg
Vinopenkki:
2 x 6 x 60kg,
3 x 100kg, 130kg,
4 x 150kg
Facepulls:
2 x 15
Vatsat ylätaljassa:
2 x 20
12.02.14
Kyykky:
2 x 8 x 60kg,
5 x 110kg,
2 x 11 x 150kg
Reiden koukistus:
3 x 6-10
Reiden ojennus:
Vatsat vinopenkissä:
2 x 15
Veto oli tahmeeta..jälleen.. Vinopenkki luonasi, mutta se oli aika lailla tiedossakin.
Kyykässä oli happi hieman kortilla.. Toistoja oli kyllä plakkarissa, ettei ihan sentään kuoleman rajoille ajettu.
21.02.14
Etukyykky:
5 x 60kg, 100kg,
3 x 140kg,
1 x 170kg,
2 x 200kg,
2 x 2 x 160kg (pysäytyksellä)
Veto (trikoiden kokeilua):
3 x 120kg, 160kg,
2 x 200kg,
4 x 240kg
27.02.14
Kyykky:
2 x 5 x 70kg,
5 x 120kg,
3 x 160kg,
1 x 190kg,
4 x 220kg
Reidenojennus:
3 x 10
05.03.14
Nopeus kyykky boksille:
5 x 60kg,
3 x 100kg, 130kg,
3 x 2 x 160kg
Vinopenkki:
5 x 70kg, 100kg,¨
3 x 130kg,
2 x 160kg,
10 x 120kg
08.03.14
Kyykky testi omalla painolla:
47 x 112,5kg, 5:een minuuttiin.
11.03.14
Military punnerrus:
5 x 60kg, 80kg,
3 x 100kg, 115kg, 120kg
Penkki testi omalla painolla:
22 x 112,5kg
Hauiskääntö-/pushdown taljassa superina:
2 x16/liike
Hauis v-tangolla:
3 x 10
Vatsat j-pallon päällä:
2 x 15
Vatsat ylätaljassa:
2 x 15
Pienet päivittelyt reeneistä kun ei ole hetkeen tullut "raapustettua"..
Kaiken kaikkiaan ihan jees on mennyt. Vedossa lyöty hieman trikoitakin niskaan Porin kisaa ajatellen. Jaloissa alkaa olla hyvät jengat!!
Etukyykky:
5 x 60kg, 100kg,
3 x 140kg,
1 x 170kg,
2 x 200kg,
2 x 2 x 160kg (pysäytyksellä)
Veto (trikoiden kokeilua):
3 x 120kg, 160kg,
2 x 200kg,
4 x 240kg
27.02.14
Kyykky:
2 x 5 x 70kg,
5 x 120kg,
3 x 160kg,
1 x 190kg,
4 x 220kg
Reidenojennus:
3 x 10
05.03.14
Nopeus kyykky boksille:
5 x 60kg,
3 x 100kg, 130kg,
3 x 2 x 160kg
Vinopenkki:
5 x 70kg, 100kg,¨
3 x 130kg,
2 x 160kg,
10 x 120kg
08.03.14
Kyykky testi omalla painolla:
47 x 112,5kg, 5:een minuuttiin.
11.03.14
Military punnerrus:
5 x 60kg, 80kg,
3 x 100kg, 115kg, 120kg
Penkki testi omalla painolla:
22 x 112,5kg
Hauiskääntö-/pushdown taljassa superina:
2 x16/liike
Hauis v-tangolla:
3 x 10
Vatsat j-pallon päällä:
2 x 15
Vatsat ylätaljassa:
2 x 15
Pienet päivittelyt reeneistä kun ei ole hetkeen tullut "raapustettua"..
Kaiken kaikkiaan ihan jees on mennyt. Vedossa lyöty hieman trikoitakin niskaan Porin kisaa ajatellen. Jaloissa alkaa olla hyvät jengat!!
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Aika perkeleen pitkiä Tatu!!
12.03.14
20 min. crosstrainer
Rinnalleveto:
2 x 3 x 50kg,
2 x 3 x 70kg,
2 x 3 x 85kg,
3 x 90kg
16.03.14
Merimieskävely/farmarikävely yhdistelmä:
10m x 235kg + 10m x 100kg,
10m x 275kg + 10m x 110kg,
20m x 305kg + 20m x 120kg
Tukki 12":
4 x 95kg (military)
1 x 115kg, 130kg, 140kg,
2 x 150kg
Kivet:
3 x 110kg,
110kg, 120kg, 120kg
1 x 160kg
18.03.14
Kyykky:
6 x 70kg, 120kg,
2 x 160kg, 200kg,
3 x 230kg,
2 x 2 x 180kg (stopilla)
Nopeus mave:
2 x 3 x 100kg,
3 x 130kg, 150kg, 150kg
GHR:
3 x 5
Vatsat ylätaljassa:
3 x 15
Treenit kulkeneet mukavasti. Eritoten laji vaikkakaan ei liikoja ole niitä reenannut. Jalat menevät viikko viikolta parempaan suuntaan.
12.03.14
20 min. crosstrainer
Rinnalleveto:
2 x 3 x 50kg,
2 x 3 x 70kg,
2 x 3 x 85kg,
3 x 90kg
16.03.14
Merimieskävely/farmarikävely yhdistelmä:
10m x 235kg + 10m x 100kg,
10m x 275kg + 10m x 110kg,
20m x 305kg + 20m x 120kg
Tukki 12":
4 x 95kg (military)
1 x 115kg, 130kg, 140kg,
2 x 150kg
Kivet:
3 x 110kg,
110kg, 120kg, 120kg
1 x 160kg
18.03.14
Kyykky:
6 x 70kg, 120kg,
2 x 160kg, 200kg,
3 x 230kg,
2 x 2 x 180kg (stopilla)
Nopeus mave:
2 x 3 x 100kg,
3 x 130kg, 150kg, 150kg
GHR:
3 x 5
Vatsat ylätaljassa:
3 x 15
Treenit kulkeneet mukavasti. Eritoten laji vaikkakaan ei liikoja ole niitä reenannut. Jalat menevät viikko viikolta parempaan suuntaan.
25.03.14
Mave:
5 x 110kg,
3 x 150kg, 200kg, 230kg,
5 x 180kg
Leuat (myötäote):
2 x 10
Yhdenkäden alatalja:
3 x 8
Hauis v-tangolla:
3 x 12
25.03.14
Box kyykky (vyöttä):
8 x 70kg,
3 x 100kg, 140kg, 170kg, 190kg
Pukeilta veto:
5 x 110kg, 160kg
03.04.14
Mave:
6 x 100kg,
3 x 150kg,
2 x 2 x 190kg
06.04.14
Farmit:
2 x 20m x 100kg,
40m x 122,5kg
Tukki 10":
10 x 40kg,
6 x 70kg,
2 x 3 x 90kg,
1 x 125kg
Pientä päivittelyä männä viikoilta..
Vyötön box kyykky oli aikas komeen tuntuista. Pidot alkaa olla kohillaan keskikropassa.
Pieni mahataudin poikanenkin tossa tuli menneellä viikolla koeteltua ja siihen nähden menikin laji kävelyiden osalta aikas hyvin. Tukissa huomasi että kroppa on vielä hieman solmussa..
Mave:
5 x 110kg,
3 x 150kg, 200kg, 230kg,
5 x 180kg
Leuat (myötäote):
2 x 10
Yhdenkäden alatalja:
3 x 8
Hauis v-tangolla:
3 x 12
25.03.14
Box kyykky (vyöttä):
8 x 70kg,
3 x 100kg, 140kg, 170kg, 190kg
Pukeilta veto:
5 x 110kg, 160kg
03.04.14
Mave:
6 x 100kg,
3 x 150kg,
2 x 2 x 190kg
06.04.14
Farmit:
2 x 20m x 100kg,
40m x 122,5kg
Tukki 10":
10 x 40kg,
6 x 70kg,
2 x 3 x 90kg,
1 x 125kg
Pientä päivittelyä männä viikoilta..
Vyötön box kyykky oli aikas komeen tuntuista. Pidot alkaa olla kohillaan keskikropassa.
Pieni mahataudin poikanenkin tossa tuli menneellä viikolla koeteltua ja siihen nähden menikin laji kävelyiden osalta aikas hyvin. Tukissa huomasi että kroppa on vielä hieman solmussa..
09.04.14
Kyykky:
6 x 70kg,
4 x 120kg, 160kg,
2 x 195kg
Reiden ojennus:
3 x 10
Reverse:
3 x 10
Vatsat j-pallon päällä:
2 x 10,
1 x 7
13.04.14
Merimies kävely:
40m x 135kg,
20m x 235kg, 285kg, 325kg, 355kg
Tukki:
5 x 80kg,
1 x 110kg, 120kg, 130kg, 140kg, 150kg,
0 x 160kg
Kapee penkki:
10 x 60kg,
5 x 100kg, 130kg, 160kg
Viimeiset kovat merkkarit ennen kisoja meni hyvin. Kerran jouduin 355 käyttämään lattiassa kävellessä. Tukista otettiin pummi 160:stä, kisoissa näin ei sitten käykkään.
Kyykky:
6 x 70kg,
4 x 120kg, 160kg,
2 x 195kg
Reiden ojennus:
3 x 10
Reverse:
3 x 10
Vatsat j-pallon päällä:
2 x 10,
1 x 7
13.04.14
Merimies kävely:
40m x 135kg,
20m x 235kg, 285kg, 325kg, 355kg
Tukki:
5 x 80kg,
1 x 110kg, 120kg, 130kg, 140kg, 150kg,
0 x 160kg
Kapee penkki:
10 x 60kg,
5 x 100kg, 130kg, 160kg
Viimeiset kovat merkkarit ennen kisoja meni hyvin. Kerran jouduin 355 käyttämään lattiassa kävellessä. Tukista otettiin pummi 160:stä, kisoissa näin ei sitten käykkään.
Nonni!!
Olisi taas varmaan jo korkea aika ottaa itteensä niskasta kiinni ja aloitella päivittelyt tänne..
Porin kisat ja Meri-Porin vahvin kisat jäivät tälle vuodelle ja toistaiseksi muutenkin viimeisiksi vahvamies kilpailuikseni.
Jatkuva iskiaksen kipeytyminen ei vaan anna mielenkiintoa rasittaa kroppaansa vaativilla vahvamies treeneillä eikä se että kisoissa entiset bravuuri lajit muuttuvat huonoiksi siitä johtuen ainakaan nosta sykettä lajia kohtaan tällä hetkellä.
Päätinkin siis laittaa vahvamies lajien osalta hanskat tiskiin ja olenkin jo pian pari kk:tta treenannut enempi voimanosto painoitteisesti. Penkki alkaakin olla jo likellä vanhoja ennätyksiä ja uskon että uusikin on luvassa vielä loppuvuodesta.
Tästä johtuen tämän päiväisen treenini jälkeen aloitankin uuden päivyrin voimanosto osiossa, että sieltä löytää tästä eteenpäin meikäläisen kootut selitykset treeneistä ja mahdollisista kisoista.
Kiitos ja anteeksi..
Olisi taas varmaan jo korkea aika ottaa itteensä niskasta kiinni ja aloitella päivittelyt tänne..
Porin kisat ja Meri-Porin vahvin kisat jäivät tälle vuodelle ja toistaiseksi muutenkin viimeisiksi vahvamies kilpailuikseni.
Jatkuva iskiaksen kipeytyminen ei vaan anna mielenkiintoa rasittaa kroppaansa vaativilla vahvamies treeneillä eikä se että kisoissa entiset bravuuri lajit muuttuvat huonoiksi siitä johtuen ainakaan nosta sykettä lajia kohtaan tällä hetkellä.
Päätinkin siis laittaa vahvamies lajien osalta hanskat tiskiin ja olenkin jo pian pari kk:tta treenannut enempi voimanosto painoitteisesti. Penkki alkaakin olla jo likellä vanhoja ennätyksiä ja uskon että uusikin on luvassa vielä loppuvuodesta.
Tästä johtuen tämän päiväisen treenini jälkeen aloitankin uuden päivyrin voimanosto osiossa, että sieltä löytää tästä eteenpäin meikäläisen kootut selitykset treeneistä ja mahdollisista kisoista.
Kiitos ja anteeksi..
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 25 vierailijaa