aimasmäen uudet jumpat vuodelle 2014.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Marras 13, 2014 6:59 pm

rinnalleveto ja työntö 60kgx5, 90kgx2, 110kgx2. (kaikki toistot maasta).
etukyykky 110kgx5, 130kgx2, 140kg 5x1, 130kgx2.
boxkyykky 130kg 3x5.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Marras 16, 2014 8:00 pm

Sulkapallon pelailua vajaa tunti

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Marras 17, 2014 10:36 am

Aamu treeni.

Merimies kävely 200kg 4x20m, 250kg 2x20m vyö 310kg x20m.
Farmarit 100kg x n.60m.
Koivutukkien kanto metsässä jälki hikinä :lol:
Viimeksi muokannut Janne Aimasmäki, Ma Marras 17, 2014 9:50 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Marras 17, 2014 5:41 pm

ilta treeni.

Etu ja takareidet koneella x100.
Nopeus penkki mustat kumit tuplana 80kg 8x3, 100,120,130kg x1.
Alaviisto penkki kässäreillä 3x15.
Levitykset taljassa 2x15.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Marras 20, 2014 11:23 am

Eilen päivästä hieronta ja illasta keilaus + venyttelyt.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Marras 20, 2014 5:16 pm

Puuhommia reilu tunti + venyttelyt illasta.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Marras 21, 2014 12:38 pm

Aamupäivästä lenkki 1h ja 30min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Marras 21, 2014 6:27 pm

Tempaus riipusta 40kg x4, 50kg x3, 60kg 2x3, 70kg 2x2, 60kg 3x2.
Etukyykky 100kg 2x5, 120kg x5, 130kg 3x2, 110kg 3x3.
Koko treeni ilman vyötä. Nyt heitetään vyö muutenkin nurkkaan ja yritetään vahvistaa selkää sitä kautta.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » La Marras 22, 2014 7:25 pm

keilausta 1h + venyttelyt.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Marras 23, 2014 6:00 pm

Military punnerrus 70kg x8, 80kg x6, 90kg x 4, 100kg x1, jalat mukaan 120kg x6, 130kg x3, 140kg 2x1.
Pystypunnerrus kässäreillä istuen 2x10.
Hammer kässäreillä 2x10 + pudotus sarja.
Hauis tangolla 3x20.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Marras 24, 2014 12:57 pm

Nopeus kyykky mustat kumit tuplana, boksille 80kg 8x3, 90,110,130kg x1.
Jalkaprässi 3x20.
Suorinjaloin veto kässäreillä 3x10.
Takareidet koneella 3x10.
Etureidet koneella 3x10.
Pohkeet 3x20.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Marras 25, 2014 3:07 pm

Hieronta 1h ja illasta sitten venyttelyt.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Marras 26, 2014 1:27 pm

Tempaus riipusta 40kg 2x5, 50kg 2x5.
Kulmasoutu tangolla 90kg x20, 100kg x18, 110x15.
Ylätalja leuanveto otteella 4x10.
Alatalja 2x10.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Marras 26, 2014 7:36 pm

Sulkapallon pelaamista 1h.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Marras 27, 2014 8:03 pm

Hieronta ja selän nikamien rukasauttelu. Illasta paljon venyttelyä.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Joulu 09, 2014 11:43 am

Sunnuntaina oli perinneliiton sm kisat leppävirralla painonnostossa ja penkkipunnerruksessa.

Tempaus 70kg ok nosto (jaloista puuttu potku johtuen flunssasta)
80kg ok nosto (tekniikka loppu täysin).
90kg ei hyväksytty nosto.

Työntö
110kg ei hyväksytty ( otti vyöhön kiinni ja jalat oli kun makaroonit)
115 kg kaksi yritystä mutta valmiiksi ei saatu.

Hopealle jäi sen lajin osilta.

Penkki
160kg ok nosto
170 kg ok nosto.
180kg ok nosto.
Penkki oli kevyttä ja pitkällä stopilla kaikki.
Tästä hyvästä kultaa :)

Selästä löytyi vihdoin ja viimein vika mikä on pari viimeistä vuotta vaivannut. Nikama on pois paikoiltaan yhdessä kohin. Yhden kerran on yritetty runtata sitä jo paikalleen ja torstaina uudestaan. Nyt on jo se arkinen kipu helpottanut, mutta sunnuntain kisassa huomasi miten helposti se tulee takaisin. Nyt pidä laji treenit jäissä niin pitkään ennen kunselkä on oikeasti kunnossa. Teen enemmän painonnosto painotteista treeniä koska se tuntuu olevan selälle hyväksi.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Joulu 10, 2014 8:17 pm

Rinnalle nosto + työntö 55kg x5, 75kg x5, 95kg x2.
Maastanosto tempaus otteella 125kg x11.
Ylätalja 2x10.
Alatalja 3x15.+ 1x pudotus.
Hiihtäjän liike taljassa 2x20.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Joulu 11, 2014 7:34 pm

Aamusta: hieronta ja selän rusauttelu.


Illasta:
penkki+ mustat kumit tuplana: 70, 9, 110, 120, 130kgx3, 140kg x2.
Jm press kässäreillä 35kg 3x8.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Joulu 14, 2014 12:52 pm

Aamulenkki 45min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Joulu 15, 2014 10:05 am

Etureidet koneella 4x10.
Kyykky smitissä boxille 5x8-15.
Jalkaprässi 2x20 + 1x pudotus sarja.
Takareidet koneella 3x 10-20.
Pohkeet 3x20


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 29 vierailijaa