Laitetaan päivyri tänne puolelle ku tuntuu että todennäköisempää on kisailu voimamiehissä.
1.4.2013 Sunnuntai
Raakarive+ylöstyöntö
1+1x130kg asti
Etukyykky
3x160kg asti
Jalkavemputuksia ja vatsaa
3.4.2013 Keskiviikko
Kapea penkki
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
4x140kg
Ylätalja 5x12
Rintatuettu kulmasoutu 4x15
+muutama sarja hauista
5.4.2013 Perjantai
Vinopenkki
6x60kg
6x80kg
6x100kg
4x120kg
10x100kg
+pystypunnerrusta käsipainoilla, ojentajia ja voimapyörää
Kesäksi kuntoon 2013
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
8.4.2013 Maanantai
Raakarive+työntö
x20-80kg
2+2x100kg
2+2x110kg
2+2x120kg
2+2x130kg
Takakyykky
2x20x100kg
Bob-kyykky camber barilla
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
10x130kg
Vatsaa
12.4.2013 Perjantai
Penkki
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
+hilipanpimppaa rinnalle ja ojentajille
14.4.2013 Sunnuntai
Raakarive+työntö
x20-80kg
1+1x110kg
1+1x130kg
0x150kg
1+1x150kg PR
Vihdoinkin sataviiskymppiä raakana rinnalle!!
Raakarive+työntö
x20-80kg
2+2x100kg
2+2x110kg
2+2x120kg
2+2x130kg
Takakyykky
2x20x100kg
Bob-kyykky camber barilla
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
10x130kg
Vatsaa
12.4.2013 Perjantai
Penkki
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
+hilipanpimppaa rinnalle ja ojentajille
14.4.2013 Sunnuntai
Raakarive+työntö
x20-80kg
1+1x110kg
1+1x130kg
0x150kg
1+1x150kg PR
Vihdoinkin sataviiskymppiä raakana rinnalle!!
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
16.4.2013 Tiistai
Kapea penkki
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
+päälle ojentajille jumppaa
18.4.2013 Torstai
Leuat vastaotteella
10xomapaino
5x10kg
5x20kg
5x30kg
2x10xomapaino
Rintatuettu kulmasoutu käsipainoilla
4x10
Takaolkapäät taljalla
2x15
Ylätalja
4x10
+päälle muutama sarja hauista
22.4.2013 Maanantai
Vinopenkki
x20-60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
2x10x100kg
Pystypunnerrus tangolla
2x5x80kg
+päälle ojentajia pari sarjaa
Kapea penkki
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
+päälle ojentajille jumppaa
18.4.2013 Torstai
Leuat vastaotteella
10xomapaino
5x10kg
5x20kg
5x30kg
2x10xomapaino
Rintatuettu kulmasoutu käsipainoilla
4x10
Takaolkapäät taljalla
2x15
Ylätalja
4x10
+päälle muutama sarja hauista
22.4.2013 Maanantai
Vinopenkki
x20-60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
2x10x100kg
Pystypunnerrus tangolla
2x5x80kg
+päälle ojentajia pari sarjaa
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
25.4.2013 Torstai
Kapea penkki
x20-80kg
3x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
0x170kg
3x3x140kg
Lattiapenkki
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x150kg
12x100kg
Dippi omalla painolla 3x15
Tarkoitus oli kyykätä/vetää mutta selkä vähän jumissa joten punnerrettiin taas vaihteeksi Oli kyllä ojentajat tukossa mutta eiköhän toi 170 tule tuoreilla lihaksilla joku päivä.
Kapea penkki
x20-80kg
3x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
0x170kg
3x3x140kg
Lattiapenkki
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x150kg
12x100kg
Dippi omalla painolla 3x15
Tarkoitus oli kyykätä/vetää mutta selkä vähän jumissa joten punnerrettiin taas vaihteeksi Oli kyllä ojentajat tukossa mutta eiköhän toi 170 tule tuoreilla lihaksilla joku päivä.
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa