J-M Järvi - 2013
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
MA 18.2
Lämmöiksi kehikkoa ja merimiestä
Yhdistelmä
Kehikko 310kg - 20m + Merimies 360kg - 20m
Lavanveto valjailla + apuköydellä
480kg - 18m
480kg - 18m
Treenin jälkeen oli kuume lähellä 38, joten ei ollut ihme että olo oli aika omituinen. Järki hoi <3
TI 19.2
Militarypunnerrus tangolla
3x100kg
3x120kg
2x140kg
Vauhtipunnerrus tangolla
3x160kg
1x175kg
Yhden käden kp
O + V 8x55kg
Jyrkkä vinopena
4x100kg
4x130kg
4x150kg
4x100kg
Punnerrus ei ole oikein kulkenut ylöspäin ja nyt tultiin taas takapakilla. Varsinkin military on oikein huonoa, vasen käsi jättää jostain syystä ihan helvetisti ja on voimaton. Missään ei ole kipua tms. Hieroja saa vähän tutkiskella ja rutistella.
KE 20.2
Pieni vetotesti trikoilla, selän tukkoisuuden takia oli turha laittaa painoa.
Lisäksi etukyykyssä reilulla parillasataa irrotus telineestä, pieni mietintä lähdetäänkö alaspäin kun kurkkuun puristi ja sitten jo sumenikin silmissä ja pudotin tangon + kaaduin lattialle.
Tässä on nyt oikein perkeleellisen hyvä treeniviikko meneillään, lisää näitä niin tilaan uuden keilapallon vanhan haljenneen tilalle
Lämmöiksi kehikkoa ja merimiestä
Yhdistelmä
Kehikko 310kg - 20m + Merimies 360kg - 20m
Lavanveto valjailla + apuköydellä
480kg - 18m
480kg - 18m
Treenin jälkeen oli kuume lähellä 38, joten ei ollut ihme että olo oli aika omituinen. Järki hoi <3
TI 19.2
Militarypunnerrus tangolla
3x100kg
3x120kg
2x140kg
Vauhtipunnerrus tangolla
3x160kg
1x175kg
Yhden käden kp
O + V 8x55kg
Jyrkkä vinopena
4x100kg
4x130kg
4x150kg
4x100kg
Punnerrus ei ole oikein kulkenut ylöspäin ja nyt tultiin taas takapakilla. Varsinkin military on oikein huonoa, vasen käsi jättää jostain syystä ihan helvetisti ja on voimaton. Missään ei ole kipua tms. Hieroja saa vähän tutkiskella ja rutistella.
KE 20.2
Pieni vetotesti trikoilla, selän tukkoisuuden takia oli turha laittaa painoa.
Lisäksi etukyykyssä reilulla parillasataa irrotus telineestä, pieni mietintä lähdetäänkö alaspäin kun kurkkuun puristi ja sitten jo sumenikin silmissä ja pudotin tangon + kaaduin lattialle.
Tässä on nyt oikein perkeleellisen hyvä treeniviikko meneillään, lisää näitä niin tilaan uuden keilapallon vanhan haljenneen tilalle
LA 16.3 SCL Iceman Kuusamo
Kehikonkanto 310kg-20m + merimieskävely 380kg-20m
30,14s.
Etukannattelu 25kg
45s.
Rekanveto 10tn valjailla ja köydellä
15m-n.32s.
Viikinkipunnerrus 165kg
6 toistoa
Conanpyörä ??kg
9,5m
Maastaveto laitteella, 12cm normitankoa ylempää 350kg
4 toistoa
Hirsikehikonkanto 360kg-20m
11,24s.
Lastaus, 2kpl 100kg kelohonkapölliä - 80kg lumikuutio - 100kg jääkuutio n. 5 metristä
50s.
Sijoituksena kisasta kuudes (12 kisaajaa)
Flunssaa on tullut sairasteltua aika tarkkaan kuukauden välein läpi talven ja vähän tähän kisaankin sitä tilailin itselleni kalenterin mukaan. Kas kummaa perjantaina kun lähdin ajamaan Kuusamoon, flunssa alkoi ensikilometreillä tehdä tuloaan.
Huonoiten kisassa meni:
Conanpyörä - jo irrottaessa puomi valui kyynervarsissa alaspäin ja oli aika luja pitää sitä tuon n. 9 metriäkin.
Rekanveto - vedin vähän liian pystyssä asennossa, varmaankin pienen liukastumisen pelosta kun lumella vedettiin vaikka olikin piikkarit jalassa.
Punnerrus - tämä olikin tiedossa, punnerrus on ollut alamaissa jo jonkin aikaa
Parempaa kastia oli
Hirsitalon kanto - tästä irtosi jopa lajivoitto
Lastaus - suht haastavat esineet, tein lajin ihan rauhalliseen tahtiin ottamalla hyvät otteet esineistä ja ei tullut lipsumisia, riitti kolmanteen sijaan
Etukannattelussa mentiin aika pienillä marginaaleilla, olin kahdeksas ajalla 45s. ja voittajan aika oli kuitenkin "vain" 50,2s. muistaakseni.
Loput lajit oli sellaisia ihan perussuorituksia päivän kunnon mukaan.
Kehikonkanto 310kg-20m + merimieskävely 380kg-20m
30,14s.
Etukannattelu 25kg
45s.
Rekanveto 10tn valjailla ja köydellä
15m-n.32s.
Viikinkipunnerrus 165kg
6 toistoa
Conanpyörä ??kg
9,5m
Maastaveto laitteella, 12cm normitankoa ylempää 350kg
4 toistoa
Hirsikehikonkanto 360kg-20m
11,24s.
Lastaus, 2kpl 100kg kelohonkapölliä - 80kg lumikuutio - 100kg jääkuutio n. 5 metristä
50s.
Sijoituksena kisasta kuudes (12 kisaajaa)
Flunssaa on tullut sairasteltua aika tarkkaan kuukauden välein läpi talven ja vähän tähän kisaankin sitä tilailin itselleni kalenterin mukaan. Kas kummaa perjantaina kun lähdin ajamaan Kuusamoon, flunssa alkoi ensikilometreillä tehdä tuloaan.
Huonoiten kisassa meni:
Conanpyörä - jo irrottaessa puomi valui kyynervarsissa alaspäin ja oli aika luja pitää sitä tuon n. 9 metriäkin.
Rekanveto - vedin vähän liian pystyssä asennossa, varmaankin pienen liukastumisen pelosta kun lumella vedettiin vaikka olikin piikkarit jalassa.
Punnerrus - tämä olikin tiedossa, punnerrus on ollut alamaissa jo jonkin aikaa
Parempaa kastia oli
Hirsitalon kanto - tästä irtosi jopa lajivoitto
Lastaus - suht haastavat esineet, tein lajin ihan rauhalliseen tahtiin ottamalla hyvät otteet esineistä ja ei tullut lipsumisia, riitti kolmanteen sijaan
Etukannattelussa mentiin aika pienillä marginaaleilla, olin kahdeksas ajalla 45s. ja voittajan aika oli kuitenkin "vain" 50,2s. muistaakseni.
Loput lajit oli sellaisia ihan perussuorituksia päivän kunnon mukaan.
KE 20.3
Tukkia, ilman jalkapotkua
5x100kg
5x110kg
5x120kg
Sirkuskässäri
3+3x 48kg
3+3x 58kg
3+3x 64kg
TO 21.3
Hieronta
Alaselkä, olkapäät
Kävelylenkki
30min.
PE 22.3
Tempaus riipusta
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
Kyykky, ei vyötä
5x110kg
5x130kg
5x150kg
5x170kg
5x190kg
5x210kg
Rinnalleveto
3x110kg
3x120kg
3x130kg
1x150kg
Vatsaa
4 sarjaa 10-25kg kiekoilla
Vähän kevyttä liikuntaa loppuviikosta flunssan mukaan.
Tuo keskiviikon sirkuskäsipaino taisi kipeyttää polven jo noinkin kevyillä kuormilla. Oikean polven sisäsivussa joku kipeytyy, kierukka, sisäside?
Sama vaiva oli jo viime keväänä ja ei ole sen takia tehty koko liikettä ollenkaan. Kaiken muun se kestää, mutta taitaa tulla sivuttaisliikettä sen verran jalkapotkussa että joku rasittuu. Pitää koittaa polvisidettä tai saranoitua järeämpää polvitukea lajiin.
Tukkia, ilman jalkapotkua
5x100kg
5x110kg
5x120kg
Sirkuskässäri
3+3x 48kg
3+3x 58kg
3+3x 64kg
TO 21.3
Hieronta
Alaselkä, olkapäät
Kävelylenkki
30min.
PE 22.3
Tempaus riipusta
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
Kyykky, ei vyötä
5x110kg
5x130kg
5x150kg
5x170kg
5x190kg
5x210kg
Rinnalleveto
3x110kg
3x120kg
3x130kg
1x150kg
Vatsaa
4 sarjaa 10-25kg kiekoilla
Vähän kevyttä liikuntaa loppuviikosta flunssan mukaan.
Tuo keskiviikon sirkuskäsipaino taisi kipeyttää polven jo noinkin kevyillä kuormilla. Oikean polven sisäsivussa joku kipeytyy, kierukka, sisäside?
Sama vaiva oli jo viime keväänä ja ei ole sen takia tehty koko liikettä ollenkaan. Kaiken muun se kestää, mutta taitaa tulla sivuttaisliikettä sen verran jalkapotkussa että joku rasittuu. Pitää koittaa polvisidettä tai saranoitua järeämpää polvitukea lajiin.
TI 2.4
Farmarikävely
Kaasupullot 122kg - 50m
Kehikonkanto
300kg - 20m
330kg - 20m
Renkaanpyöritys
8x380kg
Kyykky
3x160kg
3x200kg
3x230kg
Vain kehikossa vyö
KE 3.4
Crossari + kuntofillari 20min.
Venyttely 30min.
TO 4.4
Tukki, military
5x120kg
5x130kg
5x140kg
Apollonakseli
2x120kg
2x130kg
2x140kg
Kapea penkki
2x5x140kg
Ojentajat taljassa
3x10
Akselissa toistot maasta
Farmarikävely
Kaasupullot 122kg - 50m
Kehikonkanto
300kg - 20m
330kg - 20m
Renkaanpyöritys
8x380kg
Kyykky
3x160kg
3x200kg
3x230kg
Vain kehikossa vyö
KE 3.4
Crossari + kuntofillari 20min.
Venyttely 30min.
TO 4.4
Tukki, military
5x120kg
5x130kg
5x140kg
Apollonakseli
2x120kg
2x130kg
2x140kg
Kapea penkki
2x5x140kg
Ojentajat taljassa
3x10
Akselissa toistot maasta
KE 10.4
Kuntopyörä 20min.
Soutu 2x500m
TO 11.4
Tukki, military
5x90kg
5x125kg
5x135kg
5x145kg
Yhdenkäden kp-punnerrus
2x8x61kg per käsi
Vipunostoja sivulle
Polven sivussa on sen verran omituista tunnetta ettei viitsi treenailla sirkuskäsipainoa vauhdilla. Hyvässä lykyssä kausi olisi siinä..mikä siellä sitten ikinä vaivaakaan. Jos kisakalenteriin osuu ko. laji jossain vaiheessa niin pitää sitten harkita uudelleen.
Kuntopyörä 20min.
Soutu 2x500m
TO 11.4
Tukki, military
5x90kg
5x125kg
5x135kg
5x145kg
Yhdenkäden kp-punnerrus
2x8x61kg per käsi
Vipunostoja sivulle
Polven sivussa on sen verran omituista tunnetta ettei viitsi treenailla sirkuskäsipainoa vauhdilla. Hyvässä lykyssä kausi olisi siinä..mikä siellä sitten ikinä vaivaakaan. Jos kisakalenteriin osuu ko. laji jossain vaiheessa niin pitää sitten harkita uudelleen.
MA 22.4
Leuanvetoa
Vatsaa
Ylätaljaa
Kylkiä
Takaolkia
TI 23.4
Hieronta
TO 25.4
Rive
Kyykky
Punnerrus
Veto
Kevyillä kuormilla
PE 26.4
Pieni verenkiertobodailu
Leuanvetoa
Vatsaa
Ylätaljaa
Kylkiä
Takaolkia
TI 23.4
Hieronta
TO 25.4
Rive
Kyykky
Punnerrus
Veto
Kevyillä kuormilla
PE 26.4
Pieni verenkiertobodailu
Viimeksi muokannut JMJ, Ma Huhti 29, 2013 6:19 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
SU 28.4 Porin Vahvamies 2013 - Suomen Cup osakilpailu
Merimieskävely 375kg - 20m
11,44s.
Punnerrusyhdistelmä, 120kg tukki - 77kg käsipaino - 140kg tukki max toistot
120kg tukki, 77kg käsipaino, 140kg tukilla 4 toistoa
RAW-maastaveto max levytangolla
260kg, 280kg 300kg, 320kg, 340kg, 350kg
Renkaanpyöritys 380kg - 6 pyöräytystä
25,2s.
Farmarikävely kaasupullot 122kg - 20m + kehikonkanto 300kg -20m
20,44s.
Conanpyörä 300kg
~1,25 kierrosta
Sijoituksena kisasta ensimmäinen.
Päivän kunto oli saatu huilittua ihan hyväksi, merimiehessä ja farmariyhdistelmässä jalat toimi hyvin, ei ollut minkäänlaista pettämisefektiä tms.
Punnerrusyhdistelmässä lopetin tuohon, olin melko varma että riittää.
Vedosta odottelin sellaista 340kg tulosta, mutta kyllä tuo positiivisesti yllätti. 340kg ja 350kg vedoissa ei ollut paljoa taukoa, koska laji tehtiin last man standing-kaavan mukaan eli tanko vain lastattiin ja uusi kierros alkoi. Siihen nähden vielä plussaa. Miinuksena takareisi hiukan revähti viimeisen noston aikana, pieni mustelma siinä nyt on. Ehkä tuulinen keli, hiukan huonot lämmöt ja shortsit olivat osasyynä.
Renkaasta tuli aika nopeuskilpailu ja conanin ollessa viimeisenä lajina ei tarvinnut enää yrittää kaikkeaan, kisa oli jo ratkennut.
Seuraavaksi joukkuekilpailu Liettuassa, mikäli takareisi antaa myöten ja uskoisin hyvinkin.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Kn422xhz9mo&feature=youtu.be[/youtube]
Merimieskävely 375kg - 20m
11,44s.
Punnerrusyhdistelmä, 120kg tukki - 77kg käsipaino - 140kg tukki max toistot
120kg tukki, 77kg käsipaino, 140kg tukilla 4 toistoa
RAW-maastaveto max levytangolla
260kg, 280kg 300kg, 320kg, 340kg, 350kg
Renkaanpyöritys 380kg - 6 pyöräytystä
25,2s.
Farmarikävely kaasupullot 122kg - 20m + kehikonkanto 300kg -20m
20,44s.
Conanpyörä 300kg
~1,25 kierrosta
Sijoituksena kisasta ensimmäinen.
Päivän kunto oli saatu huilittua ihan hyväksi, merimiehessä ja farmariyhdistelmässä jalat toimi hyvin, ei ollut minkäänlaista pettämisefektiä tms.
Punnerrusyhdistelmässä lopetin tuohon, olin melko varma että riittää.
Vedosta odottelin sellaista 340kg tulosta, mutta kyllä tuo positiivisesti yllätti. 340kg ja 350kg vedoissa ei ollut paljoa taukoa, koska laji tehtiin last man standing-kaavan mukaan eli tanko vain lastattiin ja uusi kierros alkoi. Siihen nähden vielä plussaa. Miinuksena takareisi hiukan revähti viimeisen noston aikana, pieni mustelma siinä nyt on. Ehkä tuulinen keli, hiukan huonot lämmöt ja shortsit olivat osasyynä.
Renkaasta tuli aika nopeuskilpailu ja conanin ollessa viimeisenä lajina ei tarvinnut enää yrittää kaikkeaan, kisa oli jo ratkennut.
Seuraavaksi joukkuekilpailu Liettuassa, mikäli takareisi antaa myöten ja uskoisin hyvinkin.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Kn422xhz9mo&feature=youtu.be[/youtube]
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa