Kim Päivöke Treenipäivyri 2014

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

Kim Päivöke Treenipäivyri 2014

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Tammi 07, 2014 8:58 pm

7.1.

Penkki:

3x20 tanko
15x40
10x60
5x6-80
5x1-100

Ylätalja leveällä eteen: 3x20

Ojentaja käsipainolla pääntakaa: 2x15

Hauis käsipainoilla seisten: 1x30

Dippi: 20xop

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Tammi 13, 2014 9:10 pm

13.1.

Kyykky:

10x60
5x6-80

Vinopenkki: 4x10

Hauis mutkatangolla: 3x12

Etureisikone: 4x12

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Tammi 17, 2014 9:10 pm

17.1.

Kapea penkki:

3x20 tanko
12x60
10x60
5x6-80
5x1-100

Ranskalainen mutkatangolla: 3x15

Ojentaja taljassa: 3x15

Vipunostoja sivulle eri kulmista: 4x30

Ylätalja vastaotteella: 2x20

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Tammi 30, 2014 7:33 am

29.1.

Kyykky:

15x50
5x6-90

Etureisikone: 3x12

Takareisikone: 3x12

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Helmi 11, 2014 7:28 am

10.2.

Penkki:

3x20 tanko
15x40
12x60
8x80
5x6-100

Ojentaja taljassa narulla: 3x15 (pudotussarja)

Ylätalja leveällä eteen: 3x15

Alatalja leveällä: 3x12 (pudotussarja)

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Helmi 24, 2014 2:24 pm

17.2.

Penkki:

3x20 tanko
15x50
12x70
10x90
5x6-110
20x70

Ylätalja eteen: 3x20

Dippi: 20xOP

Vatsa+Alaselkä

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Helmi 25, 2014 7:53 pm

24.2.

Penkki:

3x20 tanko
15x40
12x60
6x60
8x80
2x80
3x100
1x100
4x6-120
10x80

Ylätalja eteen: 4x20

Hauis + Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Maalis 10, 2014 8:01 pm

10.3.

Penkki:

3x20 tanko
16x40
12x65
6x65
8x85
3x85
5x105
2x105
5x5-125
10x90

Ylätalja eteen: 3x20

Ojentaja käsipainoilla maaten: 3x15

Dippi: 15x OP

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Maalis 14, 2014 8:21 pm

14.3.

Sotilaspenkki:

3x20 tanko
10 x55
5x16-75

Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 3x16

Ylätalja eteen vastaotteella: 3x15

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Maalis 17, 2014 8:28 pm

17.3.

Pystypunnerrus: 6x12

Vipareita sivulle koneessa: 4x12

Alatalja kapella kahvalla: 4x12

Takaolkakone: 3x12

Hauiskone: 3x12

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Maalis 22, 2014 9:11 am

21.3.

Sotilaspenkki:

3x20 tanko
16x50
6x50
10x65
2x14-85
2x12-85
2x10-85

Levitys käsipainoilla: 3x12

Vipareita sivulle käsipainoilla: 3x15

Ojentaja taljassa: 4x6

Ylätalja eteen: 4x10

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Maalis 31, 2014 9:44 pm

31.3.

Sotilaspenkki:

3x20 tanko
6x55
6x75
8x10-95

Ylätalja eteen: 5x15

Hauis seisten suoralla tangolla: 3x12

Aamupaino 85.2 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Touko 20, 2014 6:53 pm

20.5.

Yritetääs taas saada juonen päästä kiinni… (Ollu pientä motivaatio ongelmaa)

Penkki:

3x20 tanko
12x60
6x60
8x80
2x80
6x100
2x100
1x120
5x1-130
14x100 invana

Ojentaja taljassa: 1x 16,12,10

Kulmasoutu: 3x15

Rinta kone: 2x15

Hauis käsipainoilla istuen: 1x 10,8,6 (superina)

Vatsa

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Touko 21, 2014 12:12 pm

Hyvä Kimi :D

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Touko 26, 2014 7:17 pm

23.5.

Penkki: 6x10-60

Pystypunnerrus tangolla seisten: 5x8

Hauis istuen käsipainoilla: 2x20

Vatsa + alaselkä

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Touko 26, 2014 7:20 pm

26.5.

Penkki:

3x20 tanko
12x60
6x60
10x80
2x80
6x100
2x100
1x120
5x1-140
15x100 (invana)

Ylätalja kapealla kahvalla: 4x10

Vipareita sivulle koneessa: 3x20

Ojentaja narulla taljassa: 3x15

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Kesä 01, 2014 6:00 pm

29.5.

Penkki kapea:

2x20 tanko
15x40
10x60
6x60
6x80
5x6-100

Vipareita sivulle kasipainoilla istuen: 3x20

Ylätalja: 2x20

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Kesä 02, 2014 6:41 pm

2.6.

Penkki:

2x10-50
2x8-70
2x6-90
2x4-110
2x2-130
2x1-145
12x105 invana

Alatalja kapealla kahvalla: 3x15


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa