Heikki Tyrväinen ja 600 lbs penkki!

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Heinä 28, 2014 7:56 pm

Penkki
5x100
2x120
1x140
1x160
1x170 KEVYTTÄ :D

Vinopenkki 5x60 5x80 3x5x100
Pystypunnerrus 5x60 5x80 5x90 1x100
Ojentajat käsipainoilla 6x20 6x25 6x30 5x34
Vipareita sivulle 3x8x22.5
Vipareita sivulle selkä tuettuna 2x10x7.5

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Heinä 30, 2014 7:13 pm

Kyykky 5x2
Maastaveto 3x3
Vatsaa taljassa 3x10
Alaselkää lisäpainoilla ja vähä verta pohkeisiin...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Elo 01, 2014 8:46 pm

Nopeuspenkki (reverse band, harmaat VH.fi kumit)
3x120
5x3x140
1x160
1x180
1x190

Ojentajaa keltasella kumilla 5x10

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Elo 04, 2014 5:23 pm

Viimeistely reeni lauantain kisoihin
8x2x80
1x100
1x120
1x140

Ojentajaa kevyesti taljassa...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Elo 05, 2014 7:22 pm

Aamulla "lämpö päälle" pelaamalla typyn kanssa jalkapalloa 8) 8)

Illan viiletessä painetta selkään!
Alataljaa 3x8
Ylätaljaa kapealla 3x8 ja leveällä 2x15
Face pull 2x20
Kohautus 3x10
Pystysoutu 2x15
Verta hauberiin ka kyynärvarteen...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Elo 10, 2014 11:59 am

WABDL World Cup, 9.8.2014, Turku

240 - no lift
240 - no lift
252.5 - no lift

Ilman tulosta jäätiin :evil:
Ens viikko olis kevyt ja sinä aikana tehdään uudet sotasuunnitelmat!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Elo 18, 2014 7:25 pm

Kevyt viikko takana - söin hyvin, latailin akkuja ja suunnittelin loppuvuotta!
Nyt on nuoltu...haavat :wink: ja aletaan taas reenaamaan :!:

Penkkiä 5x5x125
Penkkiä käsipainoilla 5x30 3x5x40 5x45
Pystypunnerrus voimatelineessä 5x40 5x60 5x80 3x90
Ojentajapunnerrus suoralla tangolla otsalta 8x30 3x8x40
Vipareita sivulle (rumia) 3x8x22 8x26
Vipareita puhtaasti 2x10x8

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Elo 20, 2014 10:24 pm

Veto 1x165 1x185 1x175 2x175
Kyykky pinnoista 2x205 2x225
Vatsaa taljassa ja alaselkää...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Elo 21, 2014 7:24 pm

Ylätalja eteen leveällä 2x10
Ylätalja eteen v-kahvalla 2x10
Kulmasotu käsipainolla 2x10
Kohautus 2x15...otin palauttavana, eilinen reeni paino niskassa
Hauista käsipainoilla 3x8
Rannerullaus tangolla 3x10

Huomenna "palauttavana" harjotuksena luolametästyskauden avaus :D

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Elo 22, 2014 4:28 am

[quote="Tyke"]Kevyt viikko takana - söin hyvin, latailin akkuja ja suunnittelin loppuvuotta!
Nyt on nuoltu...haavat :wink: ja aletaan taas reenaamaan :!:

juu ei muutako täysillä vaan!!monta hyvää kisaa löytyy vielä tänä vuonna.  :thumbup:
PEKVES OY

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Elo 25, 2014 7:03 pm

Kiitos Juha :) Eiköhän me vielä jossaki karkeloissa tänä vuonna törmätä :D

Pikkasen tuli murheita, kaaduin rappusissa ja selkään tuli hiusmurtumia :(
Tänään kevyttä jumppaa yläkerran lihoille...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Elo 27, 2014 9:07 pm

Selekä on pikkusen parempi, pakarassa on hyytävän kokonen mustelma :!:
Tänään kävin vähä ottamassa lämpöjä venyttelemässä :)

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Elo 29, 2014 7:36 pm

Vyötä vaan kireälle ja reenaamaan :wink:

Lattiapenkki
8x2x100
1x140 kolome sekunnin stopilla ääneen lukien

Pystypunnerrus kahvakuulalla 3x10
Vipareita eteen -sivulle - taakse superina 2x10
Ojentaja taljassa 2x20

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Elo 30, 2014 6:08 pm

Tuli sitte tuplavuoro, mutta onneksi ehti tehtävien sallimissa puitteissa reenaamaan :D

Vetoa
1x60+vihreä kumi (vastaa varmaan VH.fi pienempää sinistä kumia...?)
1x80+vihreä kumi
10x1x100+vihreä kumi
1x120+vihreä kumi
1x140+vihreä kumi
1x160+vihreä kumi :twisted:

Kevyesti vatsaa ja pohkeita...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Syys 01, 2014 7:10 pm

Selekä kestää reenata, YES 8)

Penkkiä 7x5x125
Lankkupenkki 2 lankkuun 3x140 2x160...ojentajat IHAN loppu!
Lankkupenkki 1 lankkuun 3x140

Ojentajaa taljassa, palkkari naamaan ja puusaunaan :!:
Huomenna "Firma" tarjoais Coopperin ja :wink: lihaskuntotestin :wink:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Syys 04, 2014 6:36 pm

Tiistaina oli Coopperi (tulos 1880mm) ja Lihaskuntotesti (vatsalihasliike, etunojapunnerrus ja vauhditon pituus)

Oli pakko pitää pari vapaata ku oli roppa aika väsyneen olonen...muutama pitempi vuoro ei auttanu palautumisessa :?

Tänään...
Kyykkyä 5x5x100
Vatsalle "lankutuksia", hyvät venyttelyt ja puusaunaan :D

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Syys 05, 2014 6:47 pm

Lattiapenkki (nopeus)
10x2x100
Ojentajaa sinisellä kumilla 5x6
Vipareita sivu-eteen-taakse (superina) 3x10

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Syys 06, 2014 6:01 pm

Raakaa rinnallevetoa 5x2x80
Maastaveto 10x1x80 30s palautuksilla
Hyppyjä terävästi!
Vatsaa ja alaselkää...

Huomenna lepopäivä, ens viikon reenejä haittaa sotahommat :D

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Syys 15, 2014 9:44 pm

Penkkiä
5x127.5 5x137.5 4x147.5 5x137.5 5x127.5

Lankkupenkki (kahteen lankkuun) 1x140 3x160 3x165 2x170
Tate press 3x10

Reissukassi pakattu ja edessä taas vaihteeksi kolome päivää taisteluja :?

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Syys 20, 2014 11:03 am

Eilen nopeuspenkkiä

Lattiapenkki
10x2x100
1x120 kolmen sekunnin stopilla
1x140 kolmen sekunnin stopilla

Merimiespenkki 3x10
Ojentajaa sinisellä VH.fi kumilla 3x6
Vipareita sivulle-eteen-taakse 3x10 superina


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa