Heikki Tyrväinen ja 600 lbs penkki!

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Syys 22, 2014 7:40 pm

Penkkiä
4x3x135
4x2x152.5

Penkkiä paidalla (tekniikkaa)
3x170 3x3x180 3x170 Kaikki nostot rinnasta :lol:

Ojenta taljassa KOVAA 3x6...en tiedä painoja, kaveri vaan mätti lisää!
Vipareita sivulle vipillä 8x15 5x20 5x30 8x27.5
Vipareita sivulle istuen, siistejä 2x15

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Syys 24, 2014 7:35 pm

Ylätalja eteen leveällä 4x10
Yltalja eteen kapealla 3x10
Rintatuellinen kulmasoutu 5x6
Pystysoutu käsipainoilla 4x15
Face Pull 4x20
Hammereita 4x8
Pientä jumppaa forkuille ja saunan lämmitykseen :D

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Syys 26, 2014 7:48 pm

Nopiaa penkkiä
3x3x40 + keltaset Compact kumit
3x3x80 + keltaset kumit
1x100 + keltaset kumit
1x120 + keltaset kumit
1x130 + keltaset kumit
1x140 + keltaset kumit

Ojentajapunnerrus otsalta 5x50 5x60 5x70 3x75
Kohautus 3x10
Ylätaljaa...kaveri huusi tahtia ja lato kiloja lisää, meikä vaan nyppi :wink:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Loka 06, 2014 6:04 pm

Penkkiä
4x3x135
4x2x152.5

Penkkiä paidalla (tekniikkaa)
3x170 1x180 2x3x190 Kaikki nostot rinnasta :!:

Punnerrus otsalta 6x60 5x70 5x80 3x90
Ojentajaa taljassa 3x10

Viime viiko meni "vituloidessa" metässä, jospa tämän vuoden reissut olis reissattu ja vois keskittyä reenamiseen :shock:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Loka 07, 2014 8:54 pm

Kulmasoutu 6x100 6x120 6x140 6x160
Leukoja 5xop 5x10 5x15 5x20
Ylätaljaa 3x10x100
Pystypunnerrus 6x40 6x60 6x80
Vipareita sivulle 6x22 6x24 6x28
Pervoa takaolkakonetta 3x10
Vähä hauista mutkatangolla ja koneessa..

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Loka 09, 2014 8:27 pm

Kyykky 2x80 2x100 2x120 2x130 2x140
Veto 3x150 3x170 3x180

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Loka 10, 2014 6:36 pm

Lattiapenkki
8x3x100

Etunojapunnerrus 3x20
Tate Press 3x15
Vipareita eteen-sivulle-taakse 3x10

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Loka 13, 2014 8:15 pm

Penkkiä
3x4x135 4x4x145

Lankkupenkkiä 2x1x160 1x170 1x175
Pystypunnerrus 2x8 1x6
Vipunosto eteen 3x8
Dippiä 5 x 10 x op

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Loka 15, 2014 8:57 pm

Maastavetoa vastuskumilla
1x140 1x160 1x180

Suorin jaloin vetoa 4x8
Vatsaa taljassa...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Loka 17, 2014 5:03 pm

Nopeuspenkkiä 8x3x60+pun kumit tuplana & 2 ketjut
JM Press Fat Gripzit tangossa 4x8
Kulmasoutu käsipainoilla + Face Pull 3x10
Hauista kulmatangolla 3x10

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Loka 19, 2014 10:24 pm

EXTRA reeninä paitapenkkiä!
1x180 rinnasta
1x200 rinnasta
1x240 rinnasta

Lankkupenkki 1x140 1x160 1x180 1x190
Ojentaja taljassa 2x20
Alatalja 5x10
Pystysoutu käsipainoilla 3x10

Nyt reenattiin yläroppa ihan loppuun ku ens viikko menee metästellessä pohjosessa! Palataan asiaan viikon päästä :D

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Loka 27, 2014 9:11 pm

Lomat lusittu ja sitte aletaan kiristämään ruuvia Tatu Avolan muistokisoihin :!:

Lattiapenkki 1x160 1x170 1x180 1x185 2x170 5x150
Penkki käsipainoilla 5x40 5x50 5x60 4x65
Ojentajaa mutkatangolla 8x30 8x40 3x6x60

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Loka 28, 2014 9:12 pm

Rintatuellista kulmasoutua 6x20 6x40 6x60 6x80 6x100
Ylätaljaa leveällä eteen 4x10
Alataljaa 10x100 2x10x110
Face Pull 5x10
Vipareita sivulle 3x12
Hammereita 3x8
Hauista mutkatangolla 3x10
Rannekääntöjä tangolla forkuille...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Loka 30, 2014 10:26 pm

Maastaveto 3x100 3x140 3x3x170 3x180
GM 6x6
Vatsaa 3x15
Jalkojennosto...3x niin ylös ku meni :wink:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Loka 31, 2014 7:54 pm

Nopeuspenkki 8x3x60+pun kumet & 2 isot ketjut
Dippi 3x15
Nostoja eteen levypainolla 10x10kg 10x15 10x20 15x20
Palauttavaa kyynärvarsille...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Marras 03, 2014 8:47 pm

Alkulämmöiksi vähä luolametästelyä n 5h ja tulosta tuli :!:

Kapea penkki 3x120 2x130 1x140 1x150 1x160 YES PR :D
Punnerrus kurkulta 3x60 1x85 3x100 kevyt :wink:
Levityksiä käsipainoilla 3x10

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Marras 05, 2014 8:19 pm

Kyykkyä 5x3x120
Takareisikone 3x10
"Lankutuksia" 2x60s
Alaselkää 2x30

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Marras 08, 2014 5:45 pm

BOX-kyykkyä SSB-tangolla 4x4
Maastaveto 10x1x120 30s palautuksilla
Takareisiä 5x10
Jalkojennosto 3x6 (Nousi ihan ylös asti :) )
Vattaa taljassa lukematon määrä...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Marras 11, 2014 7:38 pm

Vähä selekään painetta...
Ylätaljaa leveällä eteen 4x10 (50,60,70,80)
Rintatuellinen kulmasoutu 4x6 (25,50,75,100)
Face Pull 5x10 (40,50,60,70,80)
Vipareita sivulle 3x10
Hammereita 3x8
Hauista ja pikkasen forkkuja, huomenna sitten paitapenkkiä :D

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Marras 12, 2014 8:31 pm

Paitapenkkiä
1x160 raw
1x190 paidalla, kelluttelu
1x210 lankusta
2x1x240 rinnasta
2x220 rinnasta

Jenkkipenkki 5x100 5x120 6x130
Kapea penkki 9x100

Nyt ajettiin ojentajat IHAN loppuu, pari reeniä vielä ja ens viikko kevyt. Kuukausi aikaa kisoihin... :)


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa